أهم 5 نصائح للتغلب على الركود بعد الظهر

الشخص العادي يعمل 8 ساعات في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع. من الطبيعي أنه مع مثل هذا النمط من الأداء ، هناك تقلبات عرضية في الإنتاجية. في أغلب الأحيان ، نتعامل مع انخفاض في فترة ما بعد الظهر (بعد الغداء) - اكتسبت هذه الظاهرة اسمها حتى: "ركود بعد الظهر".

على الرغم من أنه أمر طبيعي وشائع ، إلا أنه يمكن أن يصبح مشكلة عندما يمنعنا من أداء المهام المعينة (بسبب عدم القدرة على التركيز ، والإبداع ، وإبطاء الأنشطة ، وما إلى ذلك). سنشرح اليوم بالتفصيل ما الذي يميز هذه الظاهرة ، ومتى ولماذا تؤثر على الموظفين ، ثم سنشير إلى الاستراتيجيات الممكنة للتغلب عليها أو تقليل حدتها.

ما هو الركود بعد الظهر؟

يعتبر الركود بعد الظهر ، والذي يُطلق عليه أحيانًا أيضًا الغطس بعد الغداء ، ظاهرة شائعة يمكن أن تؤثر على العمال بغض النظر عن العمر أو المهنة. تتمثل أعراضه الرئيسية في انخفاض الطاقة واليقظة والتركيز الذهني ، والذي يحدث عادةً في فترة ما بعد الظهر (عادةً ما بين الساعة 1 مساءً والساعة 3 مساءً).

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يظهر على شكل صداع وآلام في العضلات أو ضعف في الرؤية أو تهيج أو إرهاق. تعد هذه الفترة المؤقتة من انخفاض الإنتاجية أمرًا طبيعيًا بالنسبة للبشر (تحدث كجزء من الإيقاع النهاري النموذجي) ، ولكن حدوثها (التوقيت ، والخطورة ، والأمراض ، وما إلى ذلك) قد يختلف بسبب عوامل فردية مثل:

• عادات الأكل (توقيت وجودة آخر وجبة تم تناولها ، قلة السوائل ، إلخ) ،
• مستويات التوتر،
• نوعية النوم،
• نمط الحياة (على سبيل المثال ، الإيقاع اليومي لكل موظف ، أي أوقات الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش ، ودرجة وتكرار النشاط البدني) ،
• نوع المهام التي يتم إجراؤها (المهام الشاقة أو الرتيبة ، قلة التحفيز الذهني أو وضع العمل المستقر يمكن أن يساهم في الشعور بالتعب وتقليل اليقظة).

من هو الأكثر عرضة لكساد فترة ما بعد الظهيرة؟

قد يختلف التوقيت الدقيق وشدة الركود في الطاقة بعد الظهر من شخص لآخر ، ولكن يمكننا تحديد بعض السيناريوهات النموذجية عند حدوث هذا الموقف ويمكن أن يمثل انتكاسة كبيرة للموظف.

نحن معرضون بشكل خاص لخطر الركود بعد الظهر إذا كان الغداء أو العشاء غنيًا بالكربوهيدرات البسيطة (يركز الجسم على معالجة الطعام ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مؤقت في مستويات الطاقة والوظيفة الإدراكية). الأشخاص الذين يعانون من عدم كفاية أو ضعف جودة النوم في الليل هم أيضًا أكثر عرضة لتجربة ركود واضح في الشكل بعد الظهر (بالإضافة إلى الشعور بالتعب والخمول أثناء النهار).

عواقب الركود بعد الظهر على الشركة

على الرغم من أن الركود بعد الظهر هو رد فعل طبيعي لجسم الإنسان ، إلا أنه لا يخلو من التأثير على العمل المنجز. نظرًا لانخفاض التركيز والإنتاجية ، يمكن للمرء أن يتوقع مواقف مثل المواعيد النهائية الأطول للمهام ، وقلة الإبداع أثناء الاجتماعات المجدولة ، وزيادة الأخطاء والأخطاء (التي يمكن أن تكون بسيطة وخطيرة جدًا للشركة ، كما هو الحال في حالة خدمة العملاء ) ، واتخاذ قرارات خاطئة ، من بين أمور أخرى.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي التعامل مع أزمة ما بعد الظهيرة بانتظام إلى انخفاض في التزام الموظف ومعنوياته ، ويمكن أن يؤثر الإحباط الذي يشعر به الموظفون على ديناميكيات الفريق بأكمله ، وبالتالي على الجو العام في الشركة.

كيفية التغلب على الركود بعد الظهر؟

يود كل صاحب عمل أن يرى موظفيه يحافظون على مستوى ثابت من الإنتاجية طوال الأسبوع. من المستحيل تحقيق ذلك ، ولكن من الممكن مساعدة الموظفين على مكافحة التعب ، والحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة والإنتاجية الكافية على مدار اليوم. كيف؟ بعض الاستراتيجيات الفعالة موضحة أدناه.

1. ضمان الوصول إلى الضوء الطبيعي

ضع مكاتب الموظفين بالقرب من النوافذ لخلق مساحة يمكنهم من خلالها الوصول إلى الضوء الطبيعي باستمرار. بعد كل شيء ، يساعد التعرض لضوء النهار في تنظيم الإيقاع اليومي ويؤثر على مستويات الطاقة والمزاج.

2. نظم وجبات صحية

تزويد الموظفين بخيارات غذائية صحية (على سبيل المثال ، من خلال تموين الشركة) توفر الطاقة لفترات أطول. تشجيع الوجبات الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية ، وتجنب الأطعمة المصنعة والجرعات العالية من السكر. تأكد أيضًا من حصولك باستمرار على مياه الشرب وغيرها من المشروبات المرطبة.

3. وفر مساحة للنشاط البدني

تعد طاولة كرة الطاولة أو كرة القدم أو غرفة التمدد أو حتى فرصة المشي لمسافة قصيرة خلال ساعات العمل طرقًا فعالة لتدفق الدم وزيادة إمداد الدماغ بالأكسجين. نتيجة لذلك ، سيشعر العمال بتوتر أقل وأكثر تركيزًا على المهام.

4. السماح بفواصل

شجع الموظفين على أخذ فترات راحة قصيرة للاسترخاء والتعافي (ممارسات التنفس والتأمل واليوغا وغيرها). إن توفير منطقة هادئة أو مساحة صغيرة في المكتب حيث يمكن للموظفين الراحة واستعادة عقلهم يمكن أن يساعد في تعزيز الطاقة والتركيز.

5. إدخال المرونة في ظروف العمل

إذا أمكن ، ضع في اعتبارك أيضًا تقديم جداول عمل مرنة تسمح للموظفين بتعديل ساعات عملهم وفقًا لإيقاعاتهم وتفضيلاتهم الطبيعية. في الواقع ، قد يكون بعض الموظفين أكثر إنتاجية من خلال العمل في وقت أبكر قليلاً وبعد ذلك ، وتجنب الفترة الأكثر خطورة في فترة ما بعد الظهيرة.

ركود بعد الظهر - ملخص

بصفتك صاحب عمل ، ستجد أن هذه الاستراتيجيات للحد من عواقب الركود بعد الظهر عملية (على الرغم من أنه من الأسهل بالتأكيد مواجهة هذه الظاهرة مع العاملين في المكاتب أكثر من العاملين عن بُعد). ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن الموظفين لديهم احتياجات وتفضيلات مختلفة في هذا الصدد.

من خلال إجراء حوار مستمر مع فريقك والتحقق بانتظام لمعرفة الأنشطة التي لها التأثير المطلوب ، ستتمكن من مساعدة الموظفين على التغلب على الركود في الشكل بعد الظهر. هذه هي الطريقة التي ستضمن بها وجود فريق متفاعل ومنتج - سواء كانوا قد بدأوا العمل للتو أو أنهوه.

إذا أعجبك المحتوى الخاص بنا ، فقم بالانضمام إلى مجتمع النحل المشغول لدينا على Facebook و Twitter و LinkedIn و Instagram و YouTube و Pinterest و TikTok.

المؤلف: كارولين بيكر

بصفتها مديرة المشروع ، تعد كارولين خبيرة في إيجاد طرق جديدة لتصميم أفضل تدفقات العمل وتحسين العمليات. مهاراتها التنظيمية وقدرتها على العمل تحت ضغط الوقت تجعلها أفضل شخص لتحويل المشاريع المعقدة إلى واقع.

مشاهدة جميع المشاركات