5 طرق يمكنك من خلالها استخدام اليقظة لإصلاح دماغك وتقليل التوتر وتعزيز الأداء
نشرت: 2020-04-03كيف تؤثر ممارسة اليقظة على الدماغ
اليقظة هي شكل من أشكال التأمل بسيطة وفعالة
يمكنك أيضًا التأمل بمجرد الذهاب في نزهة على الأقدام
لا يوجد نقص في النصائح التي تدعي أنها تجعلك أفضل ، لكن التأمل اليقظ هو الأسلوب النادر الذي ثبتت فعاليته في البحث والذي يعزز أداءك عن طريق تغيير عقلك جسديًا.
جمع باحثون من جامعة كولومبيا البريطانية بيانات من أكثر من 20 دراسة لفهم كيفية تأثير ممارسة اليقظة الذهنية على الدماغ. بينما وجد الباحثون تغيرات كبيرة في ثماني مناطق بالمخ ، هناك منطقتان لهما أهمية خاصة بالنسبة لك.
في مناطق الدماغ هذه ، أدى الفعل البسيط المتمثل في ممارسة اليقظة إلى زيادة نشاط الدماغ وكثافة أنسجة المخ:
- القشرة الحزامية الأمامية المسؤولة عن ضبط النفس. يمكّنك من مقاومة الانحرافات والتركيز وتجنب الاندفاع من أجل العمل بكفاءة واتخاذ قرارات رائعة. تعتبر لجنة التنسيق الإدارية مسؤولة أيضًا عن المرونة ، ومن المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في منطقة الدماغ هذه يلتزمون باستراتيجيات حل المشكلات غير الفعالة عندما يتعين عليهم تعديل نهجهم.
- يعد الحصين مسؤولاً ، من بين أمور أخرى ، عن المرونة في مواجهة النكسات والتحديات. يتضرر الحُصين بسهولة بسبب الإجهاد ، مما يجعله منطقة يحتاج إليها معظم الناس. الحُصين لونه أحمر / برتقالي في الصورة أدناه.
اليقظة هي شكل بسيط وفعال من التأمل يمكّنك من التحكم في الأفكار والسلوكيات الجامحة. الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية هم أكثر تركيزًا ، حتى عندما لا يتأملون. اليقظة هي تقنية ممتازة لتقليل التوتر لأنها تتيح لك التوقف عن الشعور بالخروج عن نطاق السيطرة ، والتوقف عن القفز من فكرة إلى أخرى ، والتوقف عن اجترار الأفكار السلبية. بشكل عام ، إنها طريقة رائعة لقضاء يومك المزدحم بطريقة هادئة ومثمرة.
مثلما يؤدي القيام بتموجات الشعر إلى زيادة كثافة العضلات في العضلة ذات الرأسين ، فإن ممارسة اليقظة تزيد من كثافة مادة الدماغ حيث يكون ذلك ضروريًا. ربما يكون اليقظة هي التقنية الوحيدة التي يمكن أن تغير عقلك بهذه الطريقة ، والتي تنتج موجات من الآثار الإيجابية الأخرى. لحسن الحظ ، يمكنك جني فوائد اليقظة الذهنية في أقل من بضع دقائق يوميًا.
كان غاندي في يوم من الأيام مع مجموعة من المتابعين الذين استفسروا عن جدوله الزمني. قال لهم ، "أنا بحاجة إلى تخصيص ساعة واحدة على الأقل كل يوم للتأمل." لقد انزعجوا من هذا وقالوا له ، "لا توجد وسيلة لديك هذا القدر من الوقت!" أجاب: "حسنًا ، إذا كان الأمر كذلك ، فأنا بحاجة إلى تخصيص ساعتين يوميًا للتأمل."
مثل غاندي ، ستجد قريبًا أن اليقظة هي واحدة من الأشياء القليلة جدًا التي تستحق وقتك الثمين ، وكلما كنت أكثر انشغالًا ، زادت أهمية أن يكون لديك عقل واضح إذا كنت تريد أن تكون منتجًا.
اليقظة الذهنية لا يجب أن تحدث في جبال نيبال أو في عطلة نهاية الأسبوع في ظل تعهد بالصمت. يكمن جمال هذه التقنية في أنها بسيطة للغاية بحيث يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا.
اليقظة هي الفعل البسيط لتركيز كل انتباهك على الحاضر. هذا يتطلب منك مراقبة أفكارك ومشاعرك بموضوعية ، دون إصدار أحكام ، مما يساعدك على إيقاظ تجربتك وعيش اللحظة. بهذه الطريقة ، لا تمر بك الحياة.
موصى به لك:
كيف يتم تعيين إطار عمل مجمع الحسابات في RBI لتحويل التكنولوجيا المالية في الهند
لا يمكن لرواد الأعمال إنشاء شركات ناشئة مستدامة وقابلة للتطوير من خلال 'Jugaad': المواطنون ...
كيف ستحول Metaverse صناعة السيارات الهندية
ماذا يعني توفير مكافحة الربح بالنسبة للشركات الهندية الناشئة؟
كيف تساعد الشركات الناشئة في تكنولوجيا التعليم في تطوير مهارات القوى العاملة في الهند وتصبح جاهزة للمستقبل ...
الأسهم التقنية في العصر الجديد هذا الأسبوع: مشاكل Zomato مستمرة ، EaseMyTrip تنشر Stro ...
أدرك أن هذا قد يبدو مجرّدًا ومعقدًا بعض الشيء في البداية ، لكنه ليس كذلك. إليك كيفية القيام بذلك ، حتى مع جدولك المزدحم.
ركز على تنفسك. اجلس على كرسي مريح مع وضع قدميك على الأرض ، واقضِ بضع دقائق لا تفعل شيئًا سوى التنفس ببطء للداخل والخارج. ركز كل انتباهك على أنفاسك. اشعر بالهواء وهو ينتقل إلى فمك وأسفل القصبة الهوائية ثم إلى رئتيك. ثم اشعر بجسمك يتحول لأنه يدفع الهواء خارج رئتيك. عندما تظهر الأفكار التي تشتت انتباهك عن تنفسك ، لا تقلق. فقط دعهم يمرون ، وأعد انتباهك إلى تنفسك. بعد بعض التدريب ، يجب أن تكون قادرًا على قضاء بضع دقائق في فعل أي شيء سوى غمر نفسك في عملية التنفس ، على حساب كل الأفكار الأخرى.
يذهب للمشي. يمكنك أيضًا التأمل بمجرد الذهاب في نزهة على الأقدام. كل ما عليك فعله هو التركيز على كل خطوة. اشعر بساقيك تتحرك وقدماك ترتطم بالأرض. ركز فقط على فعل المشي والأحاسيس المحيطة بك (النسيم البارد أو الشمس الحارقة أو نباح الكلب في المسافة). عندما تشعر بأفكار أخرى تتسلل إلى ذهنك ، ركز أكثر على الإحساس بالمشي. التركيز على شيء طبيعي ثانٍ هو أمر منعش لأنه يغير إطار عقلك حيث تقوم بإيقاف تدفق الأفكار التي لا تنتهي والتي تهيمن عادة على انتباهك. يمكنك فعل الشيء نفسه عندما تغسل أسنانك بالفرشاة أو تمشط شعرك أو تأكل وجبة.
اشعر بجسمك. لا تحتاج حتى إلى التوقف عن فعل ما تفعله لممارسة اليقظة. كل ما عليك فعله هو تركيز كل انتباهك على ما تفعله دون التفكير في سبب قيامك بذلك ، أو ما يجب عليك فعله بعد ذلك ، أو ما يجب عليك فعله. سواء كانت الضربة اللطيفة بأصابعك على لوحة المفاتيح أو وضعية الجلوس على مقعدك ، يمكنك توجيه انتباهك من أفكارك إلى أحاسيسك الجسدية في اللحظة.
كرر شيئًا إيجابيًا عن نفسك مرارًا وتكرارًا. أحد الأهداف الرئيسية لليقظة الذهنية هو إيقاف تدفق الأفكار التي تدور في ذهنك مرارًا وتكرارًا كل يوم. من المضحك أن الطريقة الرائعة للقيام بذلك هي اختيار رسالة قصيرة وإيجابية عن نفسك وتكرارها مرارًا وتكرارًا مع كل نفس لإبقاء عقلك على المسار الصحيح. العبارة الرائعة في الاختيار هي "أنا قادر". تبقيك البساطة على أسس في التمرين وتمنع الأفكار الأخرى من السيطرة. كما أن العبارة الصحيحة تبني القليل من الثقة ، والتي لا تؤذي أبدًا.
اقطع دورة الإجهاد. أي لحظة تشعر فيها بالتوتر أو الإرهاق أو التعثر في شيء ما هي اللحظة المثالية لممارسة اليقظة. فقط توقف عما تفعله ، ودع الأفكار تذهب للحظة ، ومارس أسلوبك المفضل لليقظة (التنفس ، المشي ، أو التركيز على أحاسيس الجسم). حتى بضع دقائق من هذا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تهدئة عقلك وتقليل التوتر. ستندهش من كيف تبدو الأشياء معقولة بمجرد أن تأخذ بضع لحظات لتصفية ذهنك.
جمع كل ذلك معا
لا شيء يمكن أن يحسن عقلك كما يفعل التأمل اليقظ. جربها وستفاجأ أين تأخذك.
هل سبق لك أن جربت اليقظة؟ ما هي طريقتك المفضلة؟ يرجى مشاركة أفكارك في قسم التعليقات أدناه ، لأنني أتعلم منك قدر ما تعلمته مني.
عن المؤلف
الدكتور ترافيس برادبيري هو المؤلف المشارك الحائز على جوائز في الكتاب الأفضل مبيعًا 2.0 ، Emotional Intelligence 2.0 ، والمؤسس المشارك لـ TalentSmart ، المزود الرائد عالميًا لاختبارات الذكاء العاطفي والتدريب ، حيث يخدم أكثر من 75٪ من شركات Fortune 500. تُرجمت كتبه الأكثر مبيعًا إلى 25 لغة وهي متوفرة في أكثر من 150 دولة. كتب الدكتور برادبيري لمجلة Newsweek و TIME و BusinessWeek و Fortune و Forbes و Fast Company ، Inc. و USA Today و The Wall Street Journal و The Washington Post و The Harvard Business Review أو تمت تغطيته من قبل.
[ظهر هذا المنشور لأول مرة على LinkedIn وتم نسخه بإذن.]