7 أنواع من الراحة يجب أن تحصل عليها لتجنب الإرهاق

ما هو الإرهاق؟

الإرهاق هو حالة من الإرهاق الجسدي والعقلي تحدث بسبب الضغط لفترات طويلة في العمل، خاصة بين الموظفين الذين يشغلون مناصب تتطلب الكثير من المسؤولية والمشاركة العاطفية والتفاعل مع الآخرين. إنها ظاهرة معقدة يمكن أن يكون لها أسباب عديدة، مثل عبء العمل الزائد، وظروف العمل غير الملائمة، والضغط ، والمتطلبات المفرطة. للإرهاق تأثير سلبي على كل من الصحة الجسدية (مثل الصداع وآلام المعدة) والصحة العقلية (الاكتئاب والقلق والحرمان من النوم والإحباط وانخفاض التركيز).

كيف تتجنب الإرهاق؟

لتجنب الإرهاق، من المهم السماح لعقولنا وأجسامنا بالراحة. فيما يلي الأنواع السبعة من الراحة التي يجب أن تحصل عليها لمنع الإرهاق.

الراحة الجسدية

أفضل طريقة لتجنب الإرهاق هي الاهتمام بصحتك البدنية . احصل على نوم منتظم، واتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا، وحافظ على رطوبة جسمك ونشاطك البدني. قد يكون من المفيد أيضًا الحصول على بعض التدليك والعلاج اليدوي، مما قد يساعد في تخفيف العضلات المشدودة وتخفيف الألم، خاصة إذا كان لديك نمط حياة خامل وليس لديك كرسي أو مكتب مريح.

الراحة النفسية

الراحة العقلية هي شكل من أشكال الاسترخاء الذي يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر وتحسين الحالة العاطفية العامة ، مما يجعلها جزءًا أساسيًا من استراتيجية تجنب الإرهاق. فيما يلي بعض الطرق لتحقيق الراحة العقلية:

• أخذ فترات راحة في العمل،
• استغلال وقت إجازتك،
• تأمل،
• عمل قوائم المهام (على سبيل المثال باستخدام Firmbee)
• مُعَالَجَة
• التدريبات في الهواء الطلق.

الراحة الحسية

استخدام التكنولوجيا، وخاصة وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن يسبب التوتر والقلق. لذلك، خذ فترة راحة من الأجهزة الإلكترونية حتى لا تكون متصلاً بالإنترنت على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. إن إيقاف تشغيل الإشعارات بعد العمل، وعدم قراءة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالشركة في وقت فراغك، والاستفادة الكاملة من وقت إجازتك دون التفكير في العمل، والتحقق من "ما يحدث" كلها طرق لاستعادة التوازن بين العمل والحياة، وهو أمر مهم لمنع حدوث ذلك. تطور الإرهاق.

الراحة العاطفية

التعبير عن المشاعر، والاسترخاء، وإبعاد أنفسنا عن المشاكل اليومية – هذه فقط بعض الممارسات التي يجب علينا اتباعها لمنع الإرهاق. وإليك كيفية تحقيق الراحة العاطفية:

• تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة - سيساعدك ذلك على التعبير عن مشاعرك والحصول على الدعم.
• شارك في الأنشطة الجماعية – والتي ستمنحك فرصة للتواصل مع الآخرين مثلك ومشاركة تجاربك.
• اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق - فالطبيعة سوف تجعلك تهدأ،
• كن مبدعًا - الرسم والكتابة والرسم وصناعة الفخار ستسمح لك بالتركيز وإبعاد عقلك عن الموضوعات غير السارة والاسترخاء والتعبير عن نفسك.
• اطلب المساعدة المهنية - قد يكون ذلك ضروريًا إذا كنت تعاني من مشاكل عاطفية خطيرة تشعر أنك لا تستطيع التعامل معها بمفردك.

الراحة الاجتماعية

يعد الحفاظ على علاقات اجتماعية صحية أمرًا مهمًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بتجنب عواقب الإجهاد الزائد والإرهاق في العمل. ومع ذلك، من المهم مع من تقضي الوقت. هل هم من يمنحون الطاقة أم ربما يستنزفون الطاقة؟ من المهم أيضًا ما هو نوع شخصيتك. يحتاج المنفتحون إلى قضاء الكثير من الوقت مع الآخرين ليشعروا بالرضا، بينما يحتاج الانطوائيون فقط إلى رفقة أقرب الأشخاص.

الراحة الروحية

تتضمن الراحة الروحية "الاتصال بشيء أعظم من أنفسنا" وإيجاد المعنى والهدف في الحياة . الصلاة والتأمل وقضاء الوقت في الطبيعة والسعي وراء شغفنا والتأمل في الفن كلها أمثلة على الراحة الروحية. سوف يساعدونك في الحصول على بعض المنظور ومواجهة المشاعر السلبية دون أن تطغى عليهم.

الراحة الإبداعية

التركيز على العمل فقط هو طريقة سريعة للمعاناة من الإرهاق المهني. لذلك، من المهم جدًا أن تجد شغفك - قد يكون الاستماع إلى الموسيقى، أو قراءة الكتب، أو ممارسة الرياضة. كل من هذه الأنشطة يمكن أن تساعدك على صرف انتباهك عن العمل ، وفي الوقت نفسه، توفر فرصة للنمو الشخصي. وهذا عنصر مهم آخر لتحقيق التوازن بين العمل والحياة، مما يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية، والحماية من الأعراض السلبية للإرهاق المهني.

ملخص

يعد الإرهاق المهني تحديًا يمكن أن يتعرض له أي موظف. ولحسن الحظ، هناك طرق لتجنب ذلك، والتي ذكرناها في هذا المقال. ولكن، قبل كل شيء، تذكر أنها عملية مستمرة. لذا لا تتردد في تجربة أشكال مختلفة من الاسترخاء وتكييفها مع احتياجاتك الفردية، محاولًا اكتشاف طريقتك الخاصة للاسترخاء وفصل نفسك عن المواقف التي تحدث في العمل. كن منفتحًا أيضًا للتحدث مع مشرفك (أو ربما المعالج الخاص بك أيضًا) إذا كنت تعاني من الأعراض الأولى للإرهاق.

إذا أعجبك المحتوى الخاص بنا، انضم إلى مجتمع النحل المزدحم لدينا على Facebook وTwitter وLinkedIn وInstagram وYouTube وPinterest وTikTok.

المؤلف: نيكول مانكين

مدير موارد بشرية يتمتع بقدرة ممتازة على بناء جو إيجابي وخلق بيئة قيمة للموظفين. تحب رؤية إمكانات الأشخاص الموهوبين وتعبئتهم للتطوير.

عرض جميع المشاركات