الحلقة 102

نتحدث كثيرا عن الخبرات هنا. لكن "التجربة" تتجاوز المشاركة الرقمية. هناك تجارب حياتية أيضًا ، وهذا هو سبب إطلاقنا ميزة عادية يوم الإثنين ، فقط من أجلك. ابتداءً من اليوم ، وفي المستقبل المنظور ، ستتحدث Neha Saxena ، المعروفة أيضًا باسم Breath Yogi ، عن أهمية التنفس ، وتقودنا خلال تمرين التنفس السريع الذي سيجهزك للأسبوع المقبل. إنها فرصتك للإبطاء لبضع دقائق والتقاط أنفاسك حرفيًا.

جميع حلقات البودكاست

اذهب الآن

نقل الملفات الصوتية

جراد
مرحبًا بك في تجربة CXM. إنه عرضنا يوم الإثنين واليوم لدينا نيها ، يوغي التنفس. حسنا. هل تحب الموسيقى التقديمية الجديدة لدينا قد نيها؟ ما رأيك؟

نيها ساكسينا
أنا أحبه. لقد حصلت على الشعور الكامل.

جراد
يانع جدا.

نيها ساكسينا
اختيار جيد.

جراد
حسنا. دعنا ندخل في هذا النقاش. ما أردت أن أفعله اليوم ، هو أن هذه شريحة جديدة تمامًا. كان لدينا مقطع رائع معك الأسبوع الماضي حيث قدمت لنا خلفيتك وقصتك. ويجب أن أخبركم ، تلقيت بعض ردود الفعل المذهلة من الناس. وأود أن أشكركم على الشفافية والانفتاح والمشاركة كثيرًا. إنه يعني الكثير للناس لأنه يجعل من السهل جدًا على الآخرين التعرف عليك عندما يعرفون رحلتك. ونميل دائمًا إلى عدم فهم رحلات الآخرين كثيرًا. من السهل جدًا نسيان أننا جميعًا في رحلات صعبة. وهكذا كانت تلك تجربة رائعة بالنسبة لي ولكثير من الأشخاص الذين يستمعون إلى تجربة CXM.

وأنت تعلم أن التجربة لا تتعلق فقط بشراء الأشياء عبر الإنترنت. تدور التجربة حول المجموعة الكاملة لجميع الأشياء المختلفة التي تقوم بها في الحياة ، وجميع الطرق المختلفة التي تقوم بها. وأريد أن أتحدث قليلاً اليوم عن تجربة التنفس والحاضر واليقظة. هذه كلها أشياء أصبحت مواضيع شائعة جدًا في عالم الشركات وفي العالم الشخصي ، لا سيما في العقد الماضي ، وخاصة في السنوات القليلة الماضية. وأود أن أقول بشكل حاسم للغاية في العام الماضي.

أريد أن أخبرك بقصتي الخاصة للحظة ، إذا كنت لا تمانع ، فقط نوع من كيف دخلت فيها. ثم بعد ذلك وبعد ذلك ، أريد أن أعرف أن لديك بعض وجهات النظر القوية جدًا حول التنفس ، ويمكننا فقط التنفس بشكل صحيح. وبعد ذلك سنتحدث قليلاً عن كيفية البدء في التفكير في ذلك. وسنقوم ببعض التمارين معًا ، ثم نبدأ من هناك.

لقد كنت متوقفًا عن التأمل لمدة 20 إلى 23 عامًا على الأرجح. وبدأت في أواخر التسعينيات في فترة كانت فوضوية للغاية في حياتي. كان لدي طفلان صغيران للغاية. كانت زوجتي في ذلك الوقت مشغولة للغاية ببعض الأشياء في حياتها المهنية. كنت أدير شركة ناشئة. لقد كانت لحظات مرعبة كثيرة ، كما هو الحال دائمًا في أي شركة ناشئة. وكان هناك الكثير يحدث. وشعرت وكأنها تجاوز المكدس. كان الكأس ممتلئًا ، وظل السائل يتدفق فيه. رأيت مجموعة من أصدقائي ، لأنه كان هناك مجموعة منا جميعًا من عتيقة متشابهة ، كلنا نمر بأشياء متشابهة. لم أكن أعاني من أي شيء غير عادي. وكان الكثير منهم يتجهون إلى مضادات الاكتئاب. كان باكسيل شخصًا كبيرًا حقًا في ذلك الوقت. لا أعرف حتى ما إذا كان هذا شيء بعد الآن. أعتقد أن Xanax بدأ في الظهور على الساحة ، ومجموعة أخرى من هذه الأشياء. وكان كل أصدقائي هؤلاء يقومون بتخدير أنفسهم طوال الوقت. وأنا حقًا لم أرغب في السير في هذا الطريق. أصبح اثنان من أصدقائي مدمنين على الكحول ، وهي ليست طريقة جيدة بشكل خاص للذهاب أيضًا. أنا لا أحكم ، أنا فقط أقول أن هذا لم يكن لي.

وقلت ، يجب أن تكون هناك طريقة أفضل. وهذا هو المكان الذي بدأت فيه ممارسة التأمل. وكنت بخير في ذلك لفترة من الوقت. ووجدت أن التنفس ساعدني كثيرًا في لحظات التوتر. والشيء الذي ربما كان أقوى بالنسبة لي هو فهم الحقيقة الجسدية لنوبات الهلع. في الأساس ، الطريقة التي تم تعليمها لي هي أنك تشعر بالخطر ، ونحن مدربون بشكل واضح على الشعور بالخطر من مرحلة بدائية. لذا ، فإن حيوانًا كبيرًا يلاحقك هو استجابة الدماغ الحوفية ، أليس كذلك؟ لكننا نشعر بوجود خطر أو خطر على العمل أو يمثل خطرًا أو أيًا كان. ثم نبدأ في التنفس أكثر لأننا نحاول الحصول على المزيد من الأكسجين في نظامنا لأننا نستعد للركض أو القتال. تشغيل ربما. بعضهم مقاتلون. لكن معظم الناس عدائيون.

وهذا هو المكان الذي تشعر فيه بالوخز في أطرافك لأن الدم يُسحب إلى الأعضاء الرئيسية وتبدأ في تسريع تنفسك. وما يحدث بشكل أساسي هو أنك تبدأ في التهوية ، ثم تفرز أكسجة مفرطة في دمك ، وبمجرد زيادة الأكسجين في الدم ، فإنه يطلق الأدرينالين. والأدرينالين يدوم 20 دقيقة. وبمجرد حدوث ذلك التحرر من الأدرينالين ، لا يوجد شيء يمكنك القيام به. عليك فقط ركوب هذا المهر طوال الطريق إلى المدينة ، وعليك أن تتخطاه.

لكن بمجرد أن تفهم كل هذه الوظائف ، وما يحدث ، أصبح الأمر أسهل قليلاً ، حسنًا ، هذا هو الأدرينالين ذاهب ، وسأضطر فقط للتعامل مع ذلك. وكنت أقوم بالكثير من الحديث والعديد من العروض التقديمية. وأحيانًا ، كنت أقف هناك وأقول ، اللعنة ، سيكون هذا عرضًا محرجًا وغير مريح حقًا. لكنني سأتجاوزها. لأنني علمت أنه إذا كان بإمكانك التحكم في تنفسك ، والتوقف عن فرط التنفس ، فإنك تخلق أكسجة أكثر توازناً ، وتوازن الأس الهيدروجيني. وبعد ذلك لن يكون لديك إطلاق الأدرينالين الثاني ، ولن تتالي.

إذن ، هذه هي نظريتي الفنية. لم يكن الأمر جيدًا بالنسبة لي. عملت فيه وعملت فيه وعملت فيه لسنوات. وأود أن أقول إنني وصلت إلى نقطة تمكنت فيها دائمًا من إدارة أي مشكلة ، لكنها ستنجح دائمًا. ثم تعلمت الغوص. ابنتي الصغرى عالمة أحياء بحرية ، وأرادت أن تتعلم الغوص في سن صغيرة. حصلت على بطاقة PADI عندما كانت في الثانية عشرة من عمرها. وحضرت دروسًا معها ، ثم تعلمت الغوص وحصلت على بطاقة PADI الخاصة بي بعد وقت قصير من ذلك. وعندما كنت أتعلم الغوص ، كان أحد أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث لك أثناء الغوص هو التعرض لنوبة هلع تحت الماء. أجل ، لأسباب واضحة.

هناك الكثير من الأشياء التي تحدث عندما تكون تحت الماء. هناك عنصر الخوف من الأماكن المغلقة ، لأنك حرفياً تحت الماء. تنظر لأعلى ويمكنك أحيانًا رؤية قمة المحيط ، لكن 30-50 قدمًا جميلة هناك. ثانيًا ، هناك مخاطر تحت الماء. تتفاجأ من الأشياء التي يمكن أن تكون خطرة. ثم ثالثًا ، أنت تتنفس بشكل غير عادي جدًا ، لأنك تتنفس بدبابة. وبعد ذلك تقوم بالزفير من خلال منظم به تلك الفقاعات.

إذا كان هناك شيء واحد تقوم به جيدًا في الغوص ، فعليك أن تتنفس بشكل صحيح. يمكنك حرفيا أن تموت ، يمكنك أن تقتل نفسك إذا كنت لا تتنفس بشكل صحيح. وهكذا فإن أسلوب التنفس هو أن تتنفس في ثلاثة. تنفس. ثم زفير خمسة. إذا استنشقت ثلاثة ، وزفرت خمسة ، فلن تتمكن أبدًا من التهوية الزائدة ، لأنك تطرد دائمًا أكثر ، نظريًا ، تطرد أكثر مما تجلبه. من الواضح أن هذا ليس صحيحًا تمامًا. لكن هذه هي الطريقة التي تؤطرها عقليًا.

لذلك ، كلما كنت أتأمل ، كلما رأيتني أتأمل معك ، ما أفعله هو أنني أفعل في الواقع ثلاثة وخمسة ، وأتخيل نفسي تحت الماء. وهو ما أود أن أقول أيضًا أن الغوص هو أكثر الأشياء تأملًا التي قمت بها على الإطلاق. وبمجرد أن بدأت الغوص وأكون قادرًا على أن أكون في قاع المحيط ، فقد خلق ذلك لي فجأة مكانًا يسوده السلام والراحة في مكان سعيد يمكنني دائمًا العودة إليه. ولذا يمكنني تشغيل ذلك في 10 ثوانٍ. والذهاب إلى هناك سريعًا حقًا. كان ذلك اختراقًا كبيرًا بالنسبة لي. لذلك ، عندما بدأت العمل معك ، لاحظت أنك تفعل نفس الفكرة ، وهي أن الشهيق أقل مما تتنفسه. وأنا أعلم أنك تعمل على نفس الشيء ، لكنني أردت مشاركة ذلك معك. يمكنك الرد عليها أو عدم الرد عليها. يمكنك أن تخبرني أن هذا هو أكثر شيء جنونًا سمعته على الإطلاق. إذا كنت تكرهها حقًا ، فسأقوم بتحريرها.

نيها ساكسينا
بادئ ذي بدء ، أنا أحب المحيط. أشعر أن بعض أكثر لحظاتي عمقًا ووضوحًا كانت أيضًا على المحيط ، فأنا أحبها فقط. وبطريقة ما أجد نفسي دائمًا ... اليونان هي إحدى الوجهات المفضلة لدي. هناك شيء ما في المحيط ينشط للغاية وينشط بشدة ويهدئ فقط. وإذا كنت تحت الماء ، فإن الضوضاء تتلاشى. ولذا فأنا مرتبط بذلك. عندما تذهب لتجد مساحتك التأملية تحت الماء ، أسمعك. هذا صحيح بالنسبة لي أيضًا. فوق وداخل الماء.

لكن ، أشياء قليلة. تحدثنا عن رحلتي ، أليس كذلك؟ وهو يتعلق بذلك ، لأن كل ما مررت به أجبرني على إيجاد تفسير منطقي وليس حقًا "woowoo" ، إذا جاز التعبير. كان علي تقريبًا أن يكون لدي نهج علمي لكل الأشياء التي توصلت أخيرًا لأقولها ، حسنًا ، هذا يعمل. انس الروحانيات ، انسَ الدين ، انسَ التأمل ، لأنني لا أعتقد أن الناس يفهمون حقًا ما هو التأمل. في يوم من الأيام سألتقي بصانع Headspace - وأنا سعيد جدًا لأنه فعل ما فعله. يُنسب إليهم الكثير من الفضل في تطبيقات مثل Headspace و Calm ، التي جعلت التأمل واليقظة أمرًا سائدًا. لكنك لا تعرف ما لا تعرفه. حق؟

الكثير من الناس يقومون بالتأمل ويعتقدون أنهم يقومون بالتأمل. واليقظة ، حسب تعريف اليقظة ذاتها ، هي أنك يجب أن تبذل جهدًا. ألتقي بأشخاص على أساس يومي ، سيأتون ويقولون ، حسنًا ، لقد جربت التطبيق. وفي اللحظة التي أغمض فيها عيني ، فإن عقلي يتم قصفه بملايين الأفكار. ولا يمكنني فعل ذلك. انه صعب جدا. جراد ، لقد كنت في التدريبات. هذا شخص ملتزم بتعليم الأشخاص الذين لا يستطيعون إبقاء أعينهم مغلقة لدقيقة واحدة لأنهم يعتقدون أنهم يمارسون التأمل ، لكن ما يفعلونه حقًا هو اليقظة. أنا أحب أن الجميع يريد أن يتأمل. لكن ربما ضاعت التفاصيل. لذلك كنت مثل ، حسنًا ، هذا محير للغاية. من الصعب أن أشرح للجميع. ثم دعونا نفعل الأساسيات فقط. والشيء الذي يبقينا أحياء .. ما الفرق بين الميت والحي؟ الشخص الحي يتنفس. لا يمكن أن يكون الأمر أكثر بساطة من ذلك.

جراد
لأن الموتى يصوتون. أنا أمزح. أنا أمزح. هذا من حلقة QAnon. لكني أفهم ذلك. هذا منطقي. نعم.

نيها ساكسينا
التصويت محادثة منفصلة. ربما يمكنهم التصويت ، لكنهم بالتأكيد لا يتنفسون. حق؟

جراد
فقط لأنك لا تتنفس لا يعني أنك لا تستطيع التصويت. الجميع هناك.

نيها ساكسينا
حسنًا ، لا أعرف ما إذا كنت سأقود ذلك. لكن المهم هو أنك إذا كنت على قيد الحياة ، فأنت تتنفس. هذا هو مدى أهمية التنفس في حياتنا.

جراد
هذه نقطة جيدة. أنت على حق. عندما تتوقف عن التنفس هو في الأساس عندما تتوقف الحياة. تلك تلك اللحظة.

نيها ساكسينا
بالضبط. وأنا منبهر. الشخص الذي فاز بجائزة نوبل للطب في عام 2017 ، اكتشف الإيقاع الحيوي. في عام 2017 ، منحت جائزة نوبل للطب لشخص اكتشف نظمًا بيولوجية مختلفة. وقد أعلن علم اليوجا والأيورفيدا عن استخدام الإيقاع الحيوي منذ 6000 عام.

جراد
كان والداي في السبعينيات يمتلكان هذا الجهاز البلاستيكي الذي كان بمثابة آلة إيقاع بيولوجي. لا أتذكر ما كانوا يفعلونه به ، لكنهم كانوا يفحصون إيقاعهم الحيوي كل يوم. كان الأمر أشبه بنوع من منتصف السبعينيات. هذا ، هذا مثير للاهتمام. لم أكن أعرف ذلك عن جائزة نوبل. هذا رائع جدا.

نيها ساكسينا
نعم ، النقطة التي أحاول توضيحها هي ، حيث كنت أحاول معرفة سبب وجودي على هذا الكوكب. حياتي ليست طبيعية من أي زاوية. ولكن ما هو الغرض من وجودي على هذا الكوكب؟ وأدركت أنه من أجل جلب المعرفة القديمة بطريقة يسهل على الناس الوصول إليها. هذا في متناول كل إنسان ، بغض النظر عن خلفيته وثقافته وعرقه ومعتقداته. وهذه هي الطريقة التي نزلت بها على أنفاسي. لأنك إذا كنت إنسانًا فأنت تعتمد على تنفسك. إذا نظرت بعمق في الأمر ، ما هو أول شيء يفعله الطفل عندما يولد؟ حتى قبل أن يبكوا فإنهم يتنفسون.

جراد
أنا أعشاش.

نيها ساكسينا
وآخر شيء ستفعله وأنت تغادر هذا الكوكب هو أنك ستزفر. إذن هذه الظاهرة برمتها التي نسميها الحياة هي بين أول نفس وآخر زفير.

جراد
واو ، هذا عميق. ربما قليلاً جدًا في صباح يوم الإثنين ، لكن حسنًا.

نيها ساكسينا
يمكنك تعديله ، حسنا؟

جراد
لا ، لا ، أنا لا أخرج ذلك. هذا رائع. نحن لا نقوم بتعديل هذا العرض. أنت على حق. حتى مجرد مفهوم أنفاسك الأخيرة هو مفهوم مفهوم جيدًا. أخذ أنفاسك الأخيرة ، كل تلك الأشياء. نعم. نقطة عظيمة. نعم.

نيها ساكسينا
لذا فإن وجهة نظري هي ، فقط اجعل الأمر بسيطًا. لنجعلها بسيطة. دعونا لا نجعل الأمر معقدًا. إذا كنت تستطيع التنفس… كما كنت تتحدث عن علم ذلك. في الواقع ، عندما تتنفس بعمق ، فإنك تحفز أضعف عصبك. يحاكي العصب المبهم الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يبدأ بعد ذلك مع الباقي ويستجيب للهضم. وعكس ذلك ما كنت تتحدث عنه عن الطيران والقتال. ولكن في الواقع ما يحدث في القتال والهروب هو أن الدم لا ينتقل إلى الأعضاء الرئيسية ، بل يتم نقله بعيدًا عن الأعضاء الرئيسية وإلى أطرافك.

جراد
مثير للاهتمام.

نيها ساكسينا
أول شيء يحدث عندما تكون في حالة قتال وهروب هو أن جهازك المناعي يتم قمعه. يتم قمع إنتاج هرمون الجنس الخاص بك. يتم سحب دمك من ... كل شخص يحصل فقط على الحد الأدنى من الإمداد ، ويذهب معظمه نحو الأطراف لأنك بحاجة إلى كل الطاقة التي يمكنك الهرب بها. هذا هو السبب في أن الإجهاد هو السبب الأساسي للأمراض المزمنة اليوم ، كلنا نعرف ذلك ، أليس كذلك؟ يعد ضعف الجهاز المناعي سببًا رئيسيًا لكثير من الأمراض لأن الكثير من الناس يعانون من الإجهاد. وعندما تتعرض للإجهاد ، يتم قمع وظائف المناعة لديك.

إذا كان بإمكانك التنفس بشكل أفضل ، يمكنك تحفيز العصب المبهم ، ومع مرور الوقت ، تقوي هذه الاستجابة. وبعد ذلك يمكنك أن تهدأ بالباقي وتستوعب. وبعد ذلك يتم تعميم الدم بشكل أفضل. ويمكنك تحسين مناعتك وكل ذلك. لذا ، حتى من الناحية الفسيولوجية ، حتى بالنسبة للأشخاص غير المهتمين بالجانب الفلسفي العميق لها ، إذا كنت على قيد الحياة ، فأنت تتنفس. نحن نحب الأشياء المعقدة. ونريد أن نعرف الشيء الأكثر تعقيدًا. ولكن إذا تمكنا من الحصول على الأساسيات بشكل صحيح ، فسنكون بعيدًا ... أتمنى أن يكون هناك فصل في كل كلية في كل مدرسة يعلم الناس أهمية التنفس.

جراد
ذلك مثير للاهتمام. بدأ الناس في الدفاع عن التدريب المالي ، مثل كيفية موازنة دفتر الشيكات الخاص بك وأشياء من هذا القبيل. لكنك تقول أن التنفس أساسي للغاية. لأنني أعتقد أن نقطتك الأساسية هي أن الناس لا يتنفسون بشكل عام بشكل صحيح.

نيها ساكسينا
لا ، في المتوسط ​​، يستخدم الإنسان بالكاد 30٪ من سعة الرئة لديهم. ويتم استيفاء 60٪ من احتياجاتنا من الطاقة. كيف تمدك الخلايا بالطاقة؟ على المستوى الخلوي ، الأكسجين ضروري للتنفس الخلوي. 70٪ ، ما يقرب من 60٪ إلى 70٪ من سموم أجسامنا تفرز عن طريق التنفس. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم من الوزن ، حوالي 8 إلى 8.5 كجم ، فعليك أن تتنفسه. لأن الدهون يتم استقلابها إلى ثاني أكسيد الكربون. وعليك أن تتنفس. والآن يمكنك أن تتخيل ... وأنا لا أحاول الحكم على أي شخص. لكن الطرق المختلفة… هناك نظام الوباتشيك ، الطب الغربي. ثم هناك الطب الشرقي. والطب الغربي عظيم. والدي طبيب ، وأخي جراح ، وأمي كانت طبيبة. لدينا مستشفى. إنه جيد حقًا للحالات الحادة ... لديك سرطان ، يجب عليك إجراء عملية جراحية له. حق؟ أنت تعاني من صداع ، هذا دواء. لكنها لا تدخل في السبب الجذري لماذا حدث هذا الاختلال في المقام الأول؟ الآن فقط نتحدث عن الصحة العقلية والصحة العاطفية. في حين أن المناهج الأخرى لطالما نظرت إلى البشر على أنهم مزيج من الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. لأن عواطفنا تحدد توازن الغدد الصماء بالكامل في أجسامنا ، والتي تحدد كيف سيتصرف علم وظائف الأعضاء.

جراد
هذا عظيم. سأطرح هذه الفكرة فقط ، يمكنك أخذها مجانًا. لا أريد حتى الإتاوات أو أي شيء. حسنًا ، مجرد قول ، "تنفس طريقك إلى فقدان الوزن" سيكون عنوانًا قاتلًا. بصراحة ، إذا تمكنت من جعل الناس يبدأون في التنفس كطريقة للسيطرة على وزنهم ، أعتقد أن هذا سيطير من على الرفوف. ويمكنني الحصول عليك على دكتور أوز. أنا أعرفه جيدًا ويحب ذلك. هذه مادة دكتور أوز رائعة أيضًا.

نيها ساكسينا
حسنًا ، هناك بعض الأشياء ، حسنًا؟ عليك أن تمارس الرياضة لأنك إذا ...

جراد
الرتق ، أنت تدمرها الآن.

نيها ساكسينا
لأنه إذا كنت تتنفس أكثر من اللازم ، فيمكن أن تصاب بالدوار. أنت لا تريد أن تفعل ذلك بنفسك. حق؟

جراد
حسنًا ، كل الأشياء الجيدة يمكن المبالغة فيها. حصلت على هذا.

نيها ساكسينا
عند ممارسة الرياضة ، فإن العضلات تنتج المزيد من ثاني أكسيد الكربون. وهذا ما يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن. لكن عليك أن تفهم أن هناك عنصرًا عاطفيًا عميقًا جدًا لفقدان الوزن أيضًا. لهذا السبب يميل الكثير من الناس إلى زيادة الوزن عندما يمرون بأشياء صعبة في الحياة. هناك ارتباط كبير بين حالة عقلك وأكلك. أنا واحد من هؤلاء الناس. يزداد وزني عندما أمر بمرحلة صعبة. أعتقد أنه إذا كان بإمكانك التنفس بشكل أفضل ، فسوف يساعدك ذلك عقليًا وعاطفيًا وجسديًا. وحتى لو لم تكن روحانيًا ، حتى لو لم تكن متدينًا ، فأنت إنسان ، فأنت على قيد الحياة. إذا كان بإمكانك التنفس بشكل أفضل ، يمكنك تنشيط كل خلية على حدة.

أعتقد بشكل أساسي ، علينا أن نفهم أن كل عضو في أجسادنا يحاول فقط إبقائنا على قيد الحياة. يعمل الجسم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لمنحنا تجربة مثالية. حتى عندما يصاب الناس بحالة مرضية ، حتى أشياء مثل السرطان ، فإنهم مثل ، حسنًا ، أنت لا تنزعج من التنفس بشكل جيد. هناك بعض الخلل في التوازن الكيميائي هنا. لذلك لم تعد هناك حاجة لهذه الخلايا بعد الآن. إنهم فقط يستهلكون الطاقة. لذا على المستوى الأساسي للغاية ، يحاول الجسم الحفاظ على نفسه ، والعمل من أجلنا بأكثر الطرق فعالية. وإذا تمكنا من التنفس بشكل أفضل ، يصبح الدم أقل لزوجة ، ويجب أن يعمل القلب بشكل أقل ، وستشعر بمزيد من النشاط ، وتشعر بأنك أخف وزنا.

أعتقد أن هذا هو المكان الذي يوجد فيه اختلاف طفيف ، لأن هذا سؤال كنت أفكر فيه. سنأخذ مثالًا واحدًا مثل مايكل فيلبس ، أليس كذلك؟ أعتقد أن لديه أكبر سعة رئة يمكن أن يكون الإنسان ممكنًا ، أليس كذلك. ومجده لكونه بطل Talkspace ، تطبيق العلاج. لقد كان منفتحًا جدًا حيال ذلك ،

جراد
شجاع جدا وشجاع جدا.

نيها ساكسينا
شجاع للغاية ، وهو شيء يعاني منه الكثير من الرياضيين. وكنت مثل ، حسنًا ، إذا كان الأمر يتعلق بسعة الرئة فقط ، ولا يوجد أحد يتنفس بعمق أكثر منه. لديه سعة رئة كبيرة. قطعاً. إذن ما الذي يحدث في الوجوه العقلية؟ لأنه إذا كان التنفس العميق يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، فيجب أن يشعر بتحسن. وهذا هو المكان الذي شعرت فيه كأنني علم اليوغا القديم ، لقد أدركوا أنه يتعلق بالإيقاع في التنفس. إنه يتعلق بتلك الإيقاعات الحيوية. ويتعلق الأمر بجعل عقلك متزامنًا مع الإيقاع الصحيح.

جراد
هذا رائع جدا. وما سأفعله اليوم هو أن نأخذ حوالي خمس دقائق. هذه ، بالمناسبة ، هذه الخلفية رائعة. وفي عرض يوم الإثنين الأسبوع المقبل ، سيكون لدينا نفس الشيء ، ربما ندخل في بعض عناصر الإيقاع الحيوي. هذا مثير للاهتمام للغاية بالنسبة لي. ولكن ما أود أن أكون قادرًا على فعله هو ، ما هو تمرين التنفس الأساسي الجيد للحوم والبطاطس على الطراز القديم؟ عندما تبدأ شخصًا ما ، تقابل شخصًا ما ، يمكنك معرفة أنه ربما لا يتنفس بشكل صحيح إلى حد ما ، وما إلى ذلك. ما هي الطريقة التي تجعله يبدأ بالتنفس بشكل صحيح؟ كيف تدربهم؟

نيها ساكسينا
هناك شيئين. الأول هو أنني أحب أن يقوموا باختبار سريع. حسنًا ، ما الذي يحدث؟ عندما يتنفسون ، هل تتمدد المعدة أم أنها تتقلص؟ لذلك نريد التأكد من أنهم يتنفسون بشكل صحيح. عندما تتنفس بشكل صحيح ، يدخل الهواء إلى رئتيك ، ويتم دفع الحجاب الحاجز للأسفل ، مما يدفع المعدة إلى الخارج. في كل مرة تتنفس فيها ... لماذا لا نفعل ذلك؟ لماذا لا نفعل ذلك فقط.

جراد
تمام. بالمناسبة ، ليس الجميع مرتاحًا لهذا الشيء الذي يخرج من المعدة. يرمي الكثير من الناس. إنهم لا يحبون ذلك كثيرًا.

نيها ساكسينا
لا يجب أن تكون درامية للغاية. تمام. حسنًا ، هذا مثير للاهتمام.

جراد
لقد واجهت هذا من قبل. كنا نفعل شيئًا في واحدة من معتكفات الشركة ولم يرغب الكثير من الناس في فعل ذلك. إنهم يفعلون كل ما في وسعهم للحفاظ على بطونهم. وقد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل الناس لا يتنفسون بشكل صحيح لأنهم يحاولون الحفاظ على تماسكهم طوال الوقت.

نيها ساكسينا
أعني ، أنا لا أجعلهم يدفعون بطونهم للخارج. هذا مجرد اختبار. نريد أن نرى ما يحدث معك. وبعد ذلك سنفعل شيئًا أساسيًا جدًا. أحدهما يسمى التنفس البطني والشيء الآخر يسمى التنفس 16 ثانية. ال 16 ثانية هو المفضل لدي. إنها 16 ثانية وستبدأ بداية جيدة.

جراد
حسنا دعنا نذهب. تمام.

نيها ساكسينا
فلنضع الذراع اليمنى على المعدة والذراع اليسرى على الصدر ، ونجلس بسهولة وراحة. والآن لفت انتباهك إلى أنفاسك. لاحظ ما يحدث. كن على علم بأنفاسك. ماذا يحدث عندما تتنفس ، لاحظ أن معدتك تتمدد؟

جراد
إنه صندوق لي الآن.

نيها ساكسينا
حسنًا ، والآن إرضاء راحة يدك على جانبي أضلاعك ، على جوانب الضلوع السفلية ، آخر زوج من الضلوع. والآن فقط تنفس. ولاحظ ما إذا كنت تسجل أي حركة.

جراد
مثير للاهتمام. أنا لا أتحرك بما فيه الكفاية.

نيها ساكسينا
نعم.

جراد
أنا أفعل نفسًا ضحلًا ورقيقًا في المنتصف. انا لست متاكد…

نيها ساكسينا
أنت تتنفس بشكل ضحل جدًا ، أليس كذلك؟ و استرخي. نريد قياس مكانتنا بسرعة حتى نتمكن بعد ذلك من مراقبة تقدمنا. وسأعطيك سرًا صغيرًا. مفتاح التنفس بشكل أفضل هو إذا كنت تستطيع الزفير جيدًا. إذا كنت تقوم بالزفير بشكل صحيح ، يوجد الآن فراغ في رئتيك ، فسيحدث الاستنشاق تلقائيًا.

جراد
تمام. نعم ، نصيحة جيدة. تمام.

نيها ساكسينا
مفتاح التنفس الجيد هو الزفير جيداً. وتريد الزفير لفترة أطول قليلاً مما نستنشقه. وسنتحدث أكثر قليلاً عن كل ذلك. لا أريد الخوض في الكثير من تلك التفاصيل. لكن في هذا الوقت ، قم بالزفير لفترة أطول قليلاً مما تستنشقه.

جراد حسنًا ، هذا هو نفس الـ16 ثانية ، سنفعله هنا؟

نيها ساكسينا
نعم. سنقوم بالتنفس لمدة 16 ثانية. وضع راحتي يديك على السقف. وترخي الجسم. والآن بعد أن عدت من خلال الأنف ، تنفس 2 ، 3 ، 4 حتى ترفع عظام الترقوة. احبس أنفاسك في 2 ، 3 ، 4. أخرج ، فقط اسحب السرة للداخل ، واجعل خصرك ضئيلًا ، واستنشق لفترة أطول قليلاً. كبح. شهيق ، 2 ، 3 ، 4. امسك 2 ، 3 ، 4. زفير ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6. احبس أنفاسك. تنفس في 2 ، 3 ، 4. امسك 2 ، 3 ، 4. زفير 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6. احبس أنفاسك. تنفس ، دع الهواء يملأ بطنك. تنفس في فتحة الصدر ، 2 ، 3 ، 4. الزفير. اسحب السرة نحو العمود الفقري. اخرج لفترة أطول قليلا. كبح. الجولات الأربع الأخيرة. تنفس في 2 ، 3 ، 4. امسك 2 ، 3 ، 4. قم بالزفير 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6. استمر. تنفس ، دع الهواء يملأ بطنك. تنفس في صدرك. امسك 2 ، 3 ، 4. أخرج الزفير. اسحب السرة للداخل. قم بالزفير لفترة أطول قليلاً لتخفيف الهواء الخارج. كبح. أخيرًا ، قم بالشهيق 2 ، 3 ، 4. امسك ، 2 ، 3 ، 4. قم بالزفير 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6. استمر. الاخير. التنفس في الهواء. املأ بطنك بالتنفس في الصدر حتى ترفع عظام الترقوة. احتفظ بنفس القدر من الوقت. وأثناء الزفير ، اسحب السرة للداخل ، والزفير لفترة أطول قليلاً. احبس أنفاسك. و استرخي. فقط أبقِ عينيك مغمضتين لمدة ميكروثانية. والآن كن على دراية بحالة ذهنك وإيقاع أنفاسك. ثم يمكنك فتح عينيك ببطء عندما تكون جاهزًا.

جراد
رائع جدا. أنت عظيم جدا. إنه الشيء المفضل لدي. وربما لا يعرف الناس هذا ، ولكن كل ثلاثاء ، تقوم نيها بالفعل بهذا التمرين ، لفترة أطول قليلاً ، وبعض الأشياء الأخرى التي تقوم بها أيضًا ، مع فريق القيادة التنفيذية لدينا في Sprinklr. وأعتقد أنه أحد الأسباب التي جعلتنا قادرين على عقد مثل هذه الاجتماعات المثمرة على مدار العامين الماضيين. منذ أن بدأت ، كان الأمر رائعًا. لذلك كان ذلك رائعا.

في الأسبوع المقبل ، سنفعل هذا مرة أخرى. وبعد ذلك سنبدأ في التعمق أكثر قليلاً في هذه الأشياء التنفسية. كما تعلم ، بدأ الجميع في التفكير في التنفس باعتباره وسيلة لتحسين حياتك وتحسين حياتك الجسدية. ونيها ، شكراً جزيلاً لوجودك معنا اليوم. أنا أتطلع حقًا إلى استضافتك كضيوفنا العاديين في انطلاق البطولة يوم الإثنين. سيكون ذلك رائعا.

نيها ساكسينا
شكرا لك جراد. أنا حقا أقدر لك توفير هذه المنصة. آمل أن نتمكن من الوصول إلى المزيد من الناس ، ويمكن للجميع التنفس بشكل أفضل.

جراد
نعم ، يبدو أننا نستطيع حل الكثير من مشاكل العالم.

نيها ساكسينا
يمكننا فقط جعل الناس يتنفسون بشكل أفضل. شكرًا لك.

جراد
سوف اراك الاسبوع المقبل. لتجربة CXM. هذا جراد كون ، رئيس تنفيذي ، كبير مسؤولي الخبرة في Sprinklr ، و Neha ، نفس يوغي ، وسنراكم ... في المرة القادمة.