الحلقة 107

الشعور بالإرهاق؟ أنت بالتأكيد لست وحدك. وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة هارفارد بيزنس ريفيو أن 89٪ من القوى العاملة قالوا إن الحياة العملية تزداد سوءًا ، و 85٪ قالوا إن رفاههم العام قد تدهور. لكن المساعدة في الطريق. اليوم ، في سلسلة "Breath Yogi" صباح يوم الإثنين ، تصف Neha Saxena كيفية التعرف على الإرهاق ، وخطوتين يمكنك اتباعهما لتقليل تأثيره. لديك هذا.

جميع حلقات البودكاست

اذهب الآن

نقل الملفات الصوتية

جراد
صباح الاثنين ، كل شيء عن التنفس. حصلت على أسبوع كبير المقبلة. هذا هو أسبوعنا الأخير قبل عيد الفصح. بدأ البعض منا الاحتفال بعيد الفصح. آخرون يستعدون للتو لفصل الربيع. وعدنا بتجربة CXM. أنا جراد كون ، مدير العمليات في شركة Sprinklr. واليوم عدت مع Neha ، The Breath Yogi. نيها مرحبا.

نيها ساكسينا
شكرا غراد. شكرًا لك.

جراد
هل تحب مقدمتنا الجديدة؟ الأمر مختلف قليلاً عن جيمي هندريكس. لكنها تبدو وكأنها السرعة المناسبة لصباح يوم الإثنين ، أعتقد أنني أحفرها نوعًا ما. هذه هي المرة الخامسة التي نتحدث فيها. تحدثنا في المرات الثلاث الأولى عن خلفيتك ، وكان ذلك مثيرًا للاهتمام حقًا. لقد وجدت أنها واحدة من أكثر الساعات الممتعة التي قضيتها في وقت طويل. ثم تحدثنا الأسبوع الماضي عن التنفس. لقد تحدثت قليلاً عن أسلوبي في التأمل وكل هذا النوع من الأشياء. لقد تحدثت قليلاً عن التنفس بشكل عام. أعتقد أنك أدليت بتعليق مفاده أن الناس يستخدمون حوالي 30٪ فقط من سعة الرئة لديهم.

سأقدم لكم تحديثًا عن أسبوعي ، ماذا حدث لي هذا الأسبوع. وبعد ذلك يمكننا ، لصالح كل من يستمع ، أن نمر ببعض تمارين التنفس ، ويمكنك أن تأخذنا إلى حيث تريد أن تأخذنا. لأنني أعتقد أنك تريد أيضًا التحدث قليلاً عن الإرهاق ، وجميع التحديات التي يواجهها الناس في المنزل.

لذلك ، كان لدي أسبوع رائع. لقد حظيت بأسبوع رائع لمجموعة كاملة من الأسباب. لقد قمت بإخراج غرزاتي. لذلك ، تم إجراء جراحة السرطان الخاصة بي. ذهب السرطان كله. لقد أجروا الفحص النهائي ، وحصلوا على كل شيء. غرزاتي اليوم. وأنا لست مشوهة بشكل مفرط. أعتقد أنني ما زلت قادرًا على الدخول إلى مطعم ولن يتم طرده. لكن الشيء الآخر الرائع حقًا بالنسبة لي هذا الأسبوع هو أنني بدأت في فعل شيء لم أفعله منذ وقت طويل جدًا. اعتدت أن أفعل ذلك بشكل ديني تقريبًا ، ربما لما يقرب من عقد من الزمان. وبعد ذلك عندما انتقلت إلى نيويورك ، وانقلبت حياتي كلها رأسًا على عقب ، كان هناك الكثير من الاضطراب ... توقفت عن الذهاب إلى بيلاتيس.

نيها ساكسينا
رائع.

جراد
وأنا أحب بيلاتيس. أنا أحب البيلاتس. وأخيراً بدأت بيلاتيس مرة أخرى. أنا ذاهب إلى شارع بيلاتيس في ديلراي بيتش هنا في فلوريدا. سوزان هي مدرستي. وهي مذهلة. وجيد جدا. مثل جيد جدا حقا. مدربو البيلاتيس جيدون حقًا في هذا الوضع الدقيق. هناك بعض أوضاع الجسر حيث تضع حوضك لأعلى ، وعليك دفعه بهذه الطريقة ، أو بهذه الطريقة ، أو القيام بهذه الحركة ، قم بغرفه بهذه الطريقة. إنهم جيدون حقًا في التأكد من أنك في الموضع الصحيح بحيث يكون التمرين ، رقم واحد ، أصعب بكثير. ولكن أيضًا ، ثانيًا ، لا تؤذي نفسك.

وأيضًا ، الشيء الآخر المثير للاهتمام في Pilates ، هو أن Pilates تدور حول التحكم في التنفس. لأنه في معظم التمارين ، يعد تمرين التنفس جزءًا من تمرين بيلاتيس. لذلك ، الشهيق في الزفير. وفي كثير من الحالات ، هناك بعض التحركات التي تقوم بها ... لقد كنت أفعل ذلك لفترة طويلة لدرجة أنني ربما حصلت عليها ، لذا لا أعرف حتى كيف سأقوم بهذه الحركة إذا لم أستعمل أنفاسي كجزء من كيف خرجت. لذلك ، كنت أفكر فيك طوال الوقت. ذهبت لرؤية سوزان مرتين هذا الأسبوع. أنا أراها مرة أخرى غدا. وكنت أفكر فيك وبتمارين التنفس ومناقشات التنفس التي أجريناها. لذا ، كنت في ذهني طوال عطلة نهاية الأسبوع. كنت أتطلع إلى جلسة اليوم ، وأردت أن أخبركم عن ذلك. أريد أن أتحدث عن ذلك ، وأقول إن التنفس كان في ذهني ، وربما يكون هذا أمرًا جيدًا.

ودعنا نلحق بك. كيف كان أسبوعك وماذا تريد أن تفعل اليوم؟ ما الذي تعتقد أنه سيساعدنا بشكل متزايد ... لست متأكدًا من شعور الناس هذه الأيام. هناك مزيج غريب من الأمل. لأن اللقاحات يتم طرحها. المزيد والمزيد من الناس الذين أعرفهم قد حصلوا على لقاحات. لكنني سمعت اليوم أيضًا أنه ، ليس بالأمس ، سمعت أمس عن واحدة من أكبر شركات البضائع المعبأة في العالم لن تفتح مكاتبها حتى ديسمبر. لذلك ، ربما لا نزال على بعد عام واحد من أي نوع من الحياة الطبيعية من حيث حياة الناس. وأعتقد أنه كان من الواضح أن هذا العام كان مليئًا بالتحديات. نحن في الأساس أكثر قليلاً من عام بالضبط ، أليس كذلك؟ لقد كانت سنة مليئة بالتحديات وربما تكون سنة أخرى مقبلة. لذا ، تحدث معي حول ما تراه وكيف تعتقد أن التنفس يمكن أن يساعدك.

نيها ساكسينا
نعم. بادئ ذي بدء ، تبدو رائعًا. أنا أحب البرتقال على بشرتك.

جراد
هل يعجبك القميص البرتقالي؟

نيها ساكسينا
نعم.

جراد
يخبرني الناس دائمًا بارتداء الألوان وأنا لا أفعل ذلك أبدًا. لكن نعم ، ربما يجب أن أرتدي اللون أكثر.

نيها ساكسينا
إنه فقط يضيء وجهك. أنا أحب البيلاتس أيضًا. أنا سعيد لأننا أخيرًا يمكننا العودة إلى الاستوديوهات. هذا مفيد. لكن نعم ، لقد تحدثت إلى الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم من خلال دوري هنا. وأعتقد بشكل عام ، أنت على حق ، هناك هذا الشعور المختلط ... مثل بعض الناس يخافون حتى من أخذ اللقاح. إنهم مثل ، هل هذا شرعي ، هل تبخلوا في المحاكمات؟ لذلك أود أن أقول ، لقد كنت أقول للناس أن يذهبوا إلى منظمة الصحة العالمية ، ويقرؤونها ، ويحصلون على معلوماتك من المصدر. فقط اذهب للتحقق من الموقع الرسمي.

وأعتقد أن الكثير من الناس قد أرهقوا. ويمكن لمنظمة الصحة العالمية إعادة تصنيف الإرهاق ، مما يجعله ليس ... تم تصنيفه على أنه حالة مرضية. الآن ، إنه شيء ناتج عن ضغوط العمل المطولة التي تؤثر على الصحة.

جراد
مثير للاهتمام.

نيها ساكسينا
يتحول العبء من الفرد إلى شيء يجب على المؤسسات النهوض به وأن تكون أكثر وعياً به ، لأنهم يلعبون دورًا أساسيًا في ما إذا كان الموظفون يشعرون بالإرهاق أم لا. لأن العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الإرهاق ، من نواح كثيرة ، خارجة عن سيطرة الموظف. في Sprinklr ، نستعد لإطلاق مبادرة متخصصة حول هذا الموضوع. لكننا ما زلنا نعمل معها. لكن نعم ، التعليقات التي تلقيتها من الأشخاص الذين تحدثت إليهم هي أنها كانت مفيدة. وسيكون من الرائع أن يسمع الآخرون ذلك. كنت أفكر أنه قد يكون من الجيد التحدث قليلا عن ذلك. ما هو الإرهاق ، منظور تعليمي. وأيضًا اجعلها طبيعية بمعنى أنه ، إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فأنت لست وحدك. وهذا ليس خطأك. أظهر الاستطلاع الأخير أن تسعة من كل 10 أشخاص يشعرون بهذه الطريقة.

جراد
حقًا؟ رائع. تسعة من عشرة. هذا لا يصدق. رائع.

نيها ساكسينا
أفاد 89٪ من الأشخاص الذين أجابوا على استطلاع تم إجراؤه من خلال Harvard Business Review ، عبر 46 دولة ، مع 1400 مشارك من منظمات مختلفة ، عن انخفاض في رفاههم المرتبط بعملهم.

جراد
هل حقا. رائع.

نيها ساكسينا
نعم ، لذلك ليس أنت فقط. إذا كنت تستمع إلى هذا ، وتشعر بالإرهاق ، فأنت لست وحدك.

جراد
ولكن فقط إذا كنت من إحدى تلك البلدان البالغ عددها 46. 90 دولة أخرى كلها جيدة. كلهم بخير. إذا كنت في واحدة من تلك البلدان البالغ عددها 46 ، فأنت في ورطة كبيرة حقًا. اسف بشأن ذلك. مرحبًا ، كما تعلم ، هناك شيء واحد أنا فخور به للغاية في Sprinklr ، وهو شيء لم نقض الكثير من الوقت في الحديث عنه كشركة. أعتقد أننا نشرناه في مكان ما ... ربما تم ذكره في مشاركة مدونة. لكن تم التصويت لنا كأحد أفضل 50 مكانًا للعمل أثناء الوباء ، وهو أمر مذهل نوعًا ما ، نظرًا لعدد الآلاف والآلاف من الشركات الموجودة هناك. وسأقول أنني أعتقد أن السبب الرئيسي لذلك هو أنت.

نيها ساكسينا
أوه ، أنا مثل ...

جراد
أعتقد أنك المكون السري لدينا. لقد أحدثت فرقا كبيرا.

نيها ساكسينا
أنا ممتن جدا. أنا ممتن. مرة أخرى ، الوقت المناسب ، المكان المناسب. لكن نعم ، هذا هو هدفي من الحياة. أنا هنا لخدمة الناس. فأين من الأفضل أن تكون؟

جراد
لذا ، إذا شعرت أنك إذا شعرت بالإرهاق ، إذا سمع شخص ما ما قلته قبل دقيقتين ، وأومأ برأسه بلطف الآن ، مثل ، نعم ، لقد مر عام صعب. ولم تكن سنة مروعة بالضرورة. حدثت أشياء جيدة هذا العام لكثير من الناس. لقد حصل الناس على ترقية ، ويستمر الأشخاص في ... يواجه الكثير من الأشخاص تحديات ، لكن الكثير من الأشخاص يعملون. إنهم يعملون. حق؟ يعمل الكثير من أصدقائي في مجال المسرح.

نيها ساكسينا
نعم يا إلهي.

جراد
وقد تم إغلاقه. ليس هناك شيء آخر. إنها مثل مجموعة كاملة من الشركات الصغيرة ، لقد انهارت جميعها. وهذا وضع سيء للغاية تقريبًا لم يتحدث عنه أحد حقًا. في موجز Facebook الخاص بي ، أقول إن غالبية الناس لا يعملون على الإطلاق. لذا ، إذا كان لا يزال لديك وظيفة ، فيمكنك القول أنك أحد المحظوظين ، أليس كذلك؟ لكن مع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، حتى لو حصلت على وظيفتك ، فربما تمت ترقيتك ، وربما تكون على وشك الحصول على مكافأتك عن العام. ما زلت تشعر بالإرهاق. فماذا تنصحني؟ ولدي شيء واحد أريد أن أسألك عنه. سأدعك تذهب أولا. ولكن بعد ذلك لدي سؤال لك. لكن ماذا تنصح؟ كيف يدير الناس ذلك؟ هذا الشعور المزعج من الإرهاق. ماذا أفعل حيال ذلك؟

نيها ساكسينا
قبل القفز إلى الحل ، أرغب في إعادة التكبير قليلاً ومساعدة الناس على فهم ما هو الإرهاق.

جراد
تمام

نيها ساكسينا
لأنه لا يمكنك حل شيء ما إلا عندما تفهمه حقًا. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، الإرهاق هو متلازمة الإرهاق وعدم الكفاءة والسخرية.

جراد
مثير للاهتمام.

نيها ساكسينا
يجب أن تكون جميع المكونات الثلاثة معًا لأقول إنني منهك.

جراد
حسنًا ، ممتع ، حسنًا.

نيها ساكسينا
السخرية مثل الشعور بعدم الانخراط في العمل أو الشعور ، أوه ، هذا مقرف. لقد تلقيت تقييمًا غير عادل بشأن تقييم أدائي أو شيء من هذا القبيل. إنه مزيج من هذه الأشياء الثلاثة. وكان الإرهاق يمثل مشكلة حتى قبل COVID. أعتقد أن COVID أثار ذلك. هناك الكثير من عدم اليقين. الناس لا يحبون عدم اليقين. هناك اختبار في الواقع. يمكنك الذهاب لأخذ هذا الاختبار ومعرفة ، هل أنت في حالة إرهاق؟ هل أنت معرض لخطر الإرهاق؟ في أي مرحلة أنت؟ أعتقد أنه من المهم حقًا فهم ذلك. لأنه إذا كنت كمدير ، فأنت تحاول حل مشكلة الإرهاق لشخص في فريقك. وهم في الواقع يشعرون بالسخرية ، وليسوا منهكين حقًا. وأنت تمنحهم تطبيقًا آخر وتكون مثل ، اذهب ، خذ يومًا إجازة. لن يساعدهم ذلك على الشعور بإرهاق أقل.

حدث هذا بالفعل هنا في Sprinklr. لقد عقدنا هذه الجلسة لأحد الفرق وكان المدير سخيًا بما يكفي للعودة ومشاركة هذه الملاحظات معنا ، وأنه كان قادرًا على إجراء محادثة مع شخص ما في فريقه كان بحاجة بالفعل إلى تغيير في وظيفته. وهو يعجبني ، أفضل أن أفقدها لفريق في Sprinklr بدلاً من تركها للشركة. أعتقد أن تحديد مهم جدا. أين أنت؟ وأي من هذه الأشياء الثلاثة يجب معالجته أولاً؟

جراد
هذا عظيم. تمام.

نيها ساكسينا
هذا مهم. هل أشعر بالسخرية الشديدة ، هل أشعر بالإرهاق الجسدي ، أم أنني فقط غير فعال؟ أستلقي على سريري مع جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي ، وأخرجت من السرير مع جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي ، لكن ما زلت أشعر أن لدي الكثير من الأشياء للقيام بها. هذا أيضًا شيء أشعر به أن الكثير من الناس يكافحون مع غراد لأنني أعتقد أن COVID قد طمس الحدود تمامًا. أعتقد أن هذا شيء آخر. حدد أولاً ، ثم الطريقة التي نخطط بها لمعالجة ذلك هنا هي أنه سيكون لدينا وحدات مصغرة لكل من هذه الأشياء. ثم بعدها اذهب من هنالك. إنه قادم من هذا المكان ... شخص ما لديه بالفعل وصول إلى Headspace وله حق الوصول إلى Virgin Pulse ، وله حق الوصول إلى Mywellness breakks. وفي الواقع ، هم غير فعالين. لذا ، بغض النظر عن المبلغ الذي نقدمه لهم من حيث تجديد أنفسهم أو الرعاية الذاتية ، فلن يساعدهم ذلك إذا لم يضعوا نظامًا لعدم الكفاءة. أو ، إذا كانوا يشعرون بالسخرية ، فعليهم معالجة ذلك مع مديرهم. أعتقد أن هذه هي الخطوة الأولى.

جراد
هذا رائع جدا. أعني ، قطعة السخرية ، إنها حقًا قطعة صعبة. لأنه إذا وجدت نفسك في مكان ساخر للغاية ، فمن الصعب جدًا أن تكون متحمسًا ، أوه ، أرى ، الطريقة التي ستساعدني بها في حل هذا الإرهاق الهائل ، وحقيقة أنني مقيد بالسلاسل إلى هذا الكرسي من أجل 15 ساعة في اليوم ، هل ستخبرني أن أتنفس. هذا هو. هذا هو الحل الخاص بك. حسنا. هذا طيب. شكرًا لك. نعم. أحصل عليه.

كما تعلم ، أحد الأشياء التي لم أسمع يتحدث عنها الناس كثيرًا هذا العام ، وقد بدأ يتحول إلى مشكلة صغيرة ، نوع من الاتجاه. ويبدو أنها اختفت. وأنا لم أتحدث إليكم عن هذا مسبقًا. ربما لن يكون هذا مفاجئًا للغاية ، ولكن ربما يكون مفاجئًا بعض الشيء. لكننا في الواقع نعيش للمرة الأولى في موقف يكون فيه هذا التكتيك الخاص للتعامل مع التوتر متاحًا لنا أكثر من أي وقت مضى ويمكن الوصول إليه في الواقع إلى حد ما ، لكنني لم أسمع أي شخص يتحدث عنه. وهذا شيء اعتاد ونستون تشرشل فعله. وفي الواقع ، هناك العديد والعديد والعديد من قادة العالم المشهورين والعديد من المخترعين المشهورين و ... قائمة الأشخاص الذين يستخدمون القيلولة كأسلوب للإدارة طويلة للغاية. أينشتاين وتوماس إديسون ، والقائمة تطول وتطول وتطول. لطالما كان القيلولة صعبة في مكان العمل ، لأنه من الغريب أن تنام تحت مكتبك. أعتقد أن الناس جربوها. وهناك القليل من المبادرات هنا وهناك ، لكنها غريبة فقط. لكننا جميعًا في المنزل.

نيها ساكسينا
نعم.

جراد
نحن جميعًا في المنزل. يمكننا وضع اجتماع في تقويمنا قائلين ، اجتماع مهم للغاية مع عميل مهم حقًا. ويمكننا أخذ قيلولة لمدة ساعة ونصف. لكنني لا أسمع أي شخص يتحدث عن القيام بذلك. في الواقع ، كل ما أسمعه هو أن الجميع متعاقبين ... بالأمس ، كان لدي 15 اجتماعًا ، ظهرًا متتاليًا. واحدًا تلو الآخر. بحلول نهاية اليوم ، كنت متأخرًا 15 دقيقة فقط ، والتي اعتقدت أنها معجزة صغيرة. لكنها كانت بلا هوادة. وماذا حدث إذن؟ ماذا حدث للقيلولة؟ وماذا يحدث هناك؟ وما هي وجهة نظرك حيال ذلك؟ لأنني أجد دائمًا أنني أستطيع التنفس بسهولة أكبر بعد أخذ قيلولة.

نيها ساكسينا
في تجربة Sprinklr “Happier Level 2” التي تجري حاليًا ، تناولنا النوم في جزأين. وفي الأسبوع الماضي تحدثنا عن ما هي القيلولة المثالية ، اعتمادًا على النمط الزمني الخاص بك؟ ما هو الوقت المثالي لأخذ قيلولة؟ لكن نعم ، أود أن أقول إنها استراتيجية جيدة للغاية لتجديد طاقتك العقلية والبدنية.

جراد
حق.

نيها ساكسينا
وأكثر فأكثر بينما نتحرك بعيدًا عن المزيد من الأشياء التقنية التي كان علينا القيام بها منذ زمن طويل ، إلى المزيد من المعالجة المتعلقة بالمعلومات التي نحتاجها ، فهي أكثر أهمية لأن الدماغ يحتاج إلى التجديد. يستهلك عقلك ما يصل إلى 50٪ من طاقتك عندما تكون في حالة تفكير عميق وتفكير تحليلي.

جراد
أنت مليء بنقاط البيانات الرائعة حقًا. أنت فقط تطرحها من العدم. فقاعة. 50٪ من طاقتك تستهلك من عقلك ، واو. تمام. مثير للاهتمام.

نيها ساكسينا
كذلك لأنه…

جراد
على الرغم من أنني أعرف بعض الأشخاص أن هذا ليس صحيحًا بالتأكيد.

نيها ساكسينا
عندما تقوم بالتفكير التحليلي ، يمكن أن تستهلك ما بين 25٪ إلى 50٪. هذا أيضًا لأننا في خضم تطوير برنامج Sprinklr بالكامل وإضفاء اللمسات الأخيرة عليه. على أي حال ، نعم ، القيلولة استراتيجية مهمة جدًا جدًا. يعتمد ذلك على نوع المكتب الذي لديك ، ونوع المساحة المتوفرة لديك. وأيضًا ، أعتقد أنه أكثر من القيلولة ، هذه المرة تجبرنا على غرس بعض الانضباط ، أليس كذلك؟ وإجبارنا على الحصول على نموذج لأنفسنا. إنه يجبرنا على القيام بذلك. هذا لا يمكن أن يستمر. إذا كانت الشركة التي ذكرتها لن تفتح أبوابها حتى كانون الأول (ديسمبر) ، فلديهم تقريباً كامل عام 2021. وسمعت دان يقول في آخر مجلس بلدية إن أكثر من 60-70٪ منا يريدون نموذجًا هجينًا. لا أعرف ما إذا كانت ستعود إلى ما كانت عليه.

لكن ذلك يعتمد على النمط الزمني الخاص بك. إذا كنت بومة ليلية وتأخذ قيلولة ، فأنت مشدود. لن تحصل على نوم جيد في الليل. بشكل عام ، القيلولة فكرة جيدة. لا أعرف إذا كنت تعرف هذا الرجل طبيب النوم؟

جراد
لا أنا لا.

نيها ساكسينا
أوه ، لقد ظهر في العديد والعديد ... إنه معروف بطبيب النوم في أمريكا ، لقد ذهب إلى دكتور أوز ، يجب عليك التحقق من موقعه على الإنترنت. وبالطبع ، تشير جميع البيانات والأبحاث إلى أن قيلولة جيدة - هناك أنواع مختلفة من القيلولة - ولكن القيلولة الجيدة لا تقل عن 20 إلى 25 دقيقة. ودورة النوم حوالي 90 دقيقة. لذلك تريد تجديد شبابك بما فيه الكفاية. إما أن تكمل 90 دقيقة ، أو تستيقظ بعد حوالي 20-25 دقيقة. هذا هو الهدف. لا تريد أن تأخذ قيلولة في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، لأنها ستبدأ في التأثير على محرك نومك كلما اقتربت من المساء. وسيبقيك مستيقظًا. لذا فأنت تريد أن تأخذ قيلولة في أي وقت قبل الساعة 2 مساءً. من الناحية المثالية بين 1:00 حتي 2:00 هو الوقت المناسب. بعد زوال الكورتيزول في الصباح ، يمكن أن يمنحك حقًا طاقة تنبيه جديدة ويمنحك الكثير من الطاقة. حوالي الساعة 1:00 إلى 2:00 هو الوقت المناسب للقيام بذلك. في موعد لا يتجاوز الساعة 3 مساءً.

جراد
ماذا نريد ان نفعل اليوم؟ تريد القيام ببعض التنفس أو ...

نيها ساكسينا
أريد إغلاق الحلقة في محادثة الإرهاق. قطعة السخرية التي كنت تطرحها ، أريد فقط من يستمع إلى هذا ، أريدك أن تعرف أنه إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فلا تضغط على نفسك. تمام؟ من فضلك لا تضرب نفسك. من الأرجح أن الشخص الذي بجانبك يشعر بنفس الشعور. لكنهم فقط يحتفظون بها معًا ، أليس كذلك؟ لذلك أوصي ببعض الأشياء التي يمكن أن تساعد حقًا. الأول هو يوميات. اكتبه. أفعل هذا كل يوم. ويساعد على إدخال أفكارك اللاواعية في أفكارك الواعية. وبمجرد أن تضعه على الورق ، يمكن أن يساعدك. إنه من رأسك إلى الورق. ويمكنك بعد ذلك التفكير بموضوعية في الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بها.

والشيء الثاني الذي أريد أن أتركك به هو: كن أفضل صديق لك. كن صديق نفسك المفضل. فكر في الأفكار التي تحميك وتمكنك. ولا شيء يحبطك. هناك أشياء تربكك ، نعم. ضعه على الورق ، تنشيط ، تجديد مستويات الطاقة الخاصة بك. ثم انظر بموضوعية إلى تلك القائمة وانظر ماذا يمكنني أن أفعل؟ إنه تحول طفيف عن التساؤل ومقاومة ما هو صحيح. حسنًا ، هذا ما هو عليه. الآن ، ماذا علي أن أفعل؟ هل أحتاج إلى إجراء محادثة مع مديري؟ كيف يمكنني بناء هيكل لنفسي حيث يمكنني النجاح ومساعدة المنظمة على النجاح؟ هل هذا منطقي؟

جراد
نعم ، أنا أحب ذلك الشيء المفضل لدى الأصدقاء. أعتقد أنك على حق ، أيها الناس ... ولقد كنت هنا أيضًا ، وأحيانًا يكون الأمر صعبًا على أنفسنا.

نيها ساكسينا
وكثير من الوقت.

جراد
نحن حقا نوبخ أنفسنا. وهو مثل ، حسنًا ، إذا لم نستطع أن نكون أفضل أصدقاء لأنفسنا ، فمن يكون إذن؟ يمكنك الوصول إلى مكان سيء هناك.

نيها ساكسينا
وإذا كنت تعتقد أنك مستنزف وأنك عديم الفائدة ، ولا يمكنك إدارته ، فأنت لست وحدك. ربما يشعر تسعة من كل 10 أشخاص - وهذا الاستطلاع تمثيلي للغاية - بهذه الطريقة. لم يعطنا أحد دليلًا وقال ، مرحبًا ، إليك كيفية النجاة من الوباء.

جراد
ألم يكن ذلك شيئًا نتحدث عن أكثر الكتب مبيعًا. أتمنى لو كنت قد كتبت ذلك.

نيها ساكسينا
أعتقد أنه لا يزال هناك متسع من الوقت يا جراد.

جراد
نعم ، ربما هناك. نعم ، ربما كيف تنجو من جائحة. فقط قم بتأريخ النشر.

نيها ساكسينا
أوه نعم.

جراد
حسنًا ، هذا رائع. حسنا ماذا ايضا؟ لماذا لا ننتهي اليوم عند هذا الحد. أعتقد أن هذه فكرة جيدة. أحب ذلك. وسنعود الأسبوع المقبل بمزيد من تمارين التنفس. لكن دعني أرى ما إذا كنت قد حصلت عليها ، نيها. تأكد من أنني تعلمت الدروس. لذا ، الإرهاق شيء حقيقي. معظم الناس يعانون منه. إذا كنت تشعر به ... وسأفهم شيئًا خاطئًا هنا. أستطيع أن أشعر أنه قادم إلى هنا. إذا كنت تشعر بذلك ، يمكنك القيام ببعض الأشياء. أحدهما هو كتابة اليوميات كطريقة لإخراجها. ثانيًا ، التركيز على طاقتك والتأكد من أنك تعتني بنفسك وتتأكد من أنك تتعامل بلطف مع نفسك ولا تضرب نفسك ، لأن الجميع يشعر بنفس الشيء. ومكونات ... وهذا هو المكان الذي سأفهم فيه الخطأ ... مكونات الإرهاق للتعرف عليه في نفسك هي الإرهاق ، وهناك السخرية ... وما هو العنصر الثالث؟

نيها ساكسينا
عدم الكفاءة.

جراد
عدم الكفاءة. صحيح صحيح. يستغرق وقتا طويلا لإنجاز الأشياء. حسنًا ، رائع.

نيها ساكسينا
لا تشعر أنك منتج.

جراد
مثير للاهتمام. انا احب ذلك كثيرا. حسنًا ، لجميع من يعانون من الإرهاق هناك ، وأنتم جميعًا. أنت تعرف ماذا ، هذا ما أريد أن أعرفه. من هو واحد من كل عشرة؟ من هو صاحب العمل الذي لم ينهك بعد كل هذا؟ تعال؟ مثل ، بجدية؟ اه انت؟ حسنا عظيم.

نيها ساكسينا
أعتقد أنه قد يكون أنا. أنا أجتز وظيفة.

جراد
احترق. هذا طبيعي للجميع. أنت جيدة أو أنت طيب. أنت جيدة أو أنت طيب. بالنسبة لهذا الشخص من بين كل 10 ، هم الأشخاص المتحمسون والمتفائلون إلى ما لا نهاية ، والمليئون بالطاقة ، والكفاءة الفائقة. هذا ليس صحيحا يا رجل. هذا ليس صحيحًا.

نيها ساكسينا
أعني ، بغض النظر عن النكات ، أعتقد أن تنقلاتهم من الناس كانت مرهقة للغاية.

جراد
نقطة جيدة. نعم.

نيها ساكسينا
أريد أن يعرف الجميع أن هذا ليس شيئًا نتعامل معه باستخفاف. نحن نبذل قصارى جهدنا. نحن نتعلم أيضًا. لكننا ملتزمون ببذل قصارى جهدنا لدعم الجميع من خلالها.

جراد
جميل. حسنًا ، نيها ، كانت تلك ، كالعادة ، جلسة رائعة. طريقة عظيمة لبدأ الاسبوع. سأختتم اليوم وبعد ذلك سنعود الأسبوع المقبل لأن كل يوم اثنين هو يوم أنفاسنا يوغي. وشكرا لمجيئك اليوم. سألتف. هل لديك أي كلمات أخيرة؟ هل تريد إضافة أي شيء آخر قبل الإغلاق النهائي؟

نيها ساكسينا
سأقول فقط ، لقد حصلت على هذا. حتى لو كنت تشعر بالإرهاق ، فقد حصلت على هذا. يمكنك أن تفعل ذلك. استمر في التنفس وسنعود الأسبوع المقبل ببعض المعلومات الإضافية.

جراد
أحب ذلك. حسنًا ، حسنًا لتجربة CXM ، أنا جراد كون ، واليوم هنا ، كما هو الحال دائمًا يوم الاثنين ، مع Neha ، The Breath Yogi وسنراك ... في المرة القادمة.