الحلقة رقم 118: صباح الإثنين مع نيها ساكسينا

لماذا نخرج عن المسار بهذه السهولة؟ وما هي بعض الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها للعودة إلى المسار؟ في قسم Breath Yogi يوم الإثنين ، تساعدنا Neha Saxena على فهم كيفية التحكم في أفكارنا ، حتى نتمكن من التحكم في أفعالنا. بالإضافة إلى ذلك ، تمرين سريع للتنفس لبدء الأسبوع بالطريقة الصحيحة.

جميع حلقات البودكاست

اذهب الآن

نقل الملفات الصوتية

جراد
انه يوم الاثنين. مرحبًا بك في تجربة CXM. أنا مضيفك Grad Conn ، CXO في Sprinklr. وكالعادة ، نحن اليوم مع نيها ، أنفاسنا يوغي. سنتحدث عن كوننا بشر ، ونحظى بأسبوع جيد ، وجميع التحديات التي نواجهها كل يوم. لذا ، دعنا نتحدث فقط عن الأشياء لثانية. أريد أن أضيف بعض التجارب الرائعة حقًا مؤخرًا. كنت أرغب في مشاركتهم. لقد ساعدني شيئان كنت أفعلهما حقًا. لذلك ، أجريت جراحة في الركبة منذ حوالي شهرين.

جراد
أنا أقوم بركبتي الأخرى في الخريف وستكون هذه مشكلة كبيرة حقًا. لكن هذه الركبة الأولى لم تكن سيئة للغاية But this first knee، it wasn't so bad. لكن على أي حال ، كان علي أن أقوم بالكثير من PT لإعادة الركبة. ومن المضحك كيف سيكون لحدث ما تأثير كبير على الزناد. لقد بدأت في ممارسة PT ، وبدأت أستمتع حقًا بالتمرين وكنت ، مثل ، يجب أن أعود إلى هذا. إنه مجرد نوع من الانزلاق خارج حياتي. اعتدت على ممارسة تمارين البيلاتس كثيرًا. وهكذا ، تواصلت ووجدت استوديو بيلاتيس. وعندما أقول أنني وجدت استوديو بيلاتيس ، في الواقع ، سابرينا ، وجدت مساعدي العالمي استوديو بيلاتيس لي. وهي مذهلة. يا إلهي ، لا أعرف حتى كيف سأعيش حياتي بدون سابرينا.

نيها ساكسينا
هل تسمع هذا يا صابرينا؟

جراد
لا أعتقد أنها تستمع إليهم في الواقع. لم تعلق عليهم أبدًا ، لذا لا أعتقد أنها تستمع إليهم بالفعل. إنها ليست فقط أفضل خبير خبير مررت به على الإطلاق. إنها أفضل EA رأيته على الإطلاق ، هذه الفترة. إنها أيضًا واحدة من أفضل الأشخاص الذين قابلتهم على الإطلاق. لذلك ، وجدت Sabrina هذا بالنسبة لي وأنا أعمل مع مدربة البيلاتيس المذهلة هذه المسماة سوزان. وكانت سوزان تفعل ذلك منذ بضع سنوات. لكنها حصلت على هذا المدرب الجيد حقًا ... في تجربتي ، كنت أمارس تمارين البيلاتس لمدة عقد تقريبًا ، أو ربما لفترة أطول قليلاً من ذلك ، حوالي 10 إلى 15 عامًا ... والأشخاص الجيدين حقًا يدركون وضع جسمك مثل يعرفون بالضبط أين يضعونك. وإذا كنت بعيدًا قليلاً ، فسوف يصححون ذلك. لأنك قد تؤذي نفسك قليلاً في الواقع أو لا تصل إلى القيمة المطلقة بالطريقة التي تحتاجها للوصول إلى القيمة المطلقة إذا كان وضع حوضك خاطئًا. إنها مذهلة في ذلك. وأنا ذاهب كل يوم. لذا ، أنا في بيلاتيس من الاثنين إلى السبت. لم أفعل ذلك من قبل. لقد فعلت ذلك عدة مرات في الأسبوع وأشياء من هذا القبيل ولكني لم أفعلها كل يوم. لقد كان مذهلاً لأن هناك الكثير من التركيز على التنفس ، ويمكنني حقًا أن أشعر بالفرق في التغيير. لذلك ، كنت أفكر نوعًا ما في نفسي ، أعتقد أنه كان هذا الأسبوع ...

جراد
لاحظت هذا الأسبوع إلى أي مدى أصبحت أقوى. وكنت أفكر في نفسي ، "ما الذي استغرق مني كل هذا الوقت الطويل؟" دعنا نتحدث عن ذلك لثانية. كما تعلم ، غالبًا ما نعرف ما نحتاج إليه أو نعرف ما نريد فعله وحتى ما نحب. أنا أحب البيلاتس ، لقد كنت أفعل ذلك منذ سنوات. لماذا خرجت من الدورة؟ لقد توقفت. أعرف ما حدث. انتقلت إلى نيويورك وتعطل كل شيء. كان الأمر صعبًا للغاية. ولكن بعد ذلك لم أستطع العودة إلى مساري. ومن المثير للاهتمام أنه فقط عندما انتقلت إلى فلوريدا فكرت في العودة إلى المسار الصحيح مرة أخرى. لا أعرف ماذا يعني ذلك عن نيويورك. لكن ما هذا؟ لذا ، دعنا نتحدث عن ذلك قليلاً. يجب أن تواجه هذا طوال الوقت حيث يقول الناس نوعًا ما عن عمد أنني يجب أن أكون ... فارغًا ... لكن لسبب ما ... ثم فجأة ، هناك حدث محفز ، والذي لا يمكن التنبؤ به أحيانًا ، وفجأة عادوا و إنهم مثل ، "لا أصدق أنني لم أفعل هذا طوال الوقت". لذا ، تحصل على هذا النوع من الأشياء. أود أن أسمع خبراتك مع بعض الأشخاص الذين تقوم بتدريبهم.

نيها ساكسينا
نعم ، من المثير للاهتمام طرح هذا الأمر لأنه صحيح. كل منا لديه تلك الأشياء التي من الجيد القيام بها ، والتي نرغب في القيام بها ، ولكن بطريقة ما نستمر في الدفع إلى الخلف والدخول في الخلفية ما لم يحدث شيء لا يمكنك تجاهله بعد الآن. في الواقع ، من واقع خبرتي ، الأمر مختلف بالنسبة لأناس مختلفين. بالنسبة للبعض ، قد يكون الأمر بسيطًا مثل ترتيب أولوياتهم بالشكل الصحيح. وبالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون أسباب حقيقية مثل ، "أوه ، لقد أجريت عملية جراحية لذلك لم أستطع القيام بيلاتيس لمدة شهرين. وبعد ذلك كان علي أن أجد طريقي للعودة ببطء ولكن بثبات ". أنا أفعل PT وهناك الكثير مما يحدث ، على أكثر من مجرد المستوى المادي إذا مررت بشيء من هذا القبيل. الآن ، ركبتك مصابة ، عليك أن تستعيد عافيتها وعليك الذهاب إلى PT. هذا صعب. كان هذا جزءًا منك كنت تتحكم فيه تمامًا والآن أنت نوع من الإعجاب تحت رحمة شخص ما وتحاول إعادته إلى قوته الطبيعية. ثم تفعل ذلك ، وهذا أمر مرهق. لا يقتصر الأمر على فرض ضرائب على جسدك. إنها ضرائب عاطفية وعقلية.

جراد
في الواقع ، إنها ضرائب عاطفية. سأخبرك بشيء غريب فعلوه بي. ولست متأكدًا من ذلك. سأفكر في هذا حتى ركبتي التالية. لم يعدوا يضعونك تحت تأثير المخدر العام لأن الجنرالات يشكلون نوعًا من الخطورة. إذن ، إنه مخدر موضعي ، لكنهم يعطونك هذا الدواء ، ويشار إليه باسم مخدر الاغتصاب. وما يفعله هو أنه يتسبب في فقدان الذاكرة قصيرة المدى. لذا ، فأنت مستيقظ ، واعي تمامًا وتتحدث بالفعل. ومع ذلك ، من يعرف ما قلته ، أليس كذلك؟ لكنك لا تتذكرها. وهذا ما يفعلونه الآن. أنت نوع من اللاوعي لأنك لا تستطيع تذكر ذلك ، لكنك في الواقع لست فاقدًا للوعي ، لذا يمكنهم دفعك إلى التحرك والقيام بالأشياء وكل تلك الأنواع من الأشياء. لذا فقط لف رأسك حول ذلك لثانية. أنا عمومًا غريب بعض الشيء من ذلك ، لكنني بخير نوعًا ما ، باستثناء شيء واحد لا أستمتع به. وهو ، حسنًا ، سأعطيك تحذيرًا في غضون ثانية ، لكنني لم أستطع تذكر الجراحة بوعي. تمام. لكن أنا حالم كبير. أحلم كثيرا. أنا شخص حالم شديد الوضوح ولدي أحلام مفصلة للغاية. وأنا أتذكر الجراحة في أحلامي.

نيها ساكسينا
رائع. مثير للاهتمام. انها مثل ، نعم ،

جراد
... هذا عندما أنام ، يبدو الأمر كما لو أنني أستيقظ على طاولة الجراحة. إنها ليست تجربة جيدة. والآن بدأت بالفعل في تذكر ذلك بوعي ، على ما أعتقد ، لأن أحلامي تخبر عقلي الواعي بما حدث بالفعل. ذلك ليس جيد. لذلك ، قد أبقى واعيًا في المرة القادمة. ربما لا أريد ذلك. أعتقد أنني أفضل عدم القيام بذلك. لأن هذا النوع من ذاكرة الجسيمات يحتوي دائمًا على مجرد عنصر لما هو فيلم الرعب.

نيها ساكسينا
هناك شيئان ، صحيح ، مثل هذا الشيء الذي ذكرته حول كون العواطف في جوهرها. إذن ، هناك هذه الدورة الكاملة لما نشعر به تُعلم كيف نفكر ، وكيف نفكر تُعلم كيف نتصرف. حق؟ ثم كيف نتصرف مرة أخرى ، يجعلنا نشعر بطريقة معينة. حق؟ لذلك ، إذا كنت تشعر بالجوع ، فإن العاطفة هي الجوع ، ولدينا فكرة "أوه ، يجب أن أذهب وأكل". ثم تقوم بهذا الإجراء ، وتأكل طعامك ، ثم تشعر بالشبع. وعندما تشعر بالشبع ، تقول ، "حسنًا ، أعتقد أنني بحاجة إلى التوقف عن الأكل". وبعد ذلك تتوقف عن الأكل ، هل ترى هذه الحلقة؟ لذا في الواقع ، كيف نتصرف يتحدد بالتأكيد من خلال ما نشعر به. لذا ، بالعودة إلى سؤالنا الرئيسي الذي بدأنا به ، "لماذا نؤجل؟" أو "لماذا يبتعد الناس عن أشياء يعتقدون حقًا أنه ينبغي عليهم فعلها؟" مكان ما؟ هذا وعي عاطفي. هذا ذكاء عاطفي ، أن تكون مدركًا لـ "كيف أتصرف؟" "ماذا أقول؟" 'ماذا افعل؟' ولهذا السبب أحيانًا يكون الأمر مختلفًا تمامًا عما يقوله الناس وما يفعله الناس ، لأنه يعود إلى علم الأعصاب وحتى تلك النقطة الكاملة حول الأحلام ، لأنه عندما تعود إلى حالة الحلم ، هناك أربع حالات للوعي ؛ حالة اليقظة ، حالة الحلم ، حالة النوم ، ثم الحالة الرابعة هي ما نسميه الحالة التأملية أو هناك كلمة سنسكريتية لها. لكن في حالة الحلم ، يعمل العقل بالفعل ؛ يصنف الدماغ المعلومات إلى أجزاء مختلفة من الدماغ. هناك شيء يسمى النظام الجليمفاوي ، والذي سيعمل حقًا على إخراج كل هذه السموم من الدماغ ويقوم الدماغ بإعادة تجميع كل المعلومات وإعادة تنظيمها. لديك أحلام واضحة للغاية وهي مثل ، "حسنًا ، ماذا أفعل بهذا؟" "ماذا أفعل بذاكرة طاولة التشغيل هذه؟" أعتقد أن القليل من العلاج بالتنويم المغناطيسي أو التحويل الإلكتروني قد يكون مفيدًا.

جراد
لقد أجريت للتو عملية جراحية في الوجه أيضًا. وأنني فعلت ذلك بوعي كامل. لم أفعل شيئًا من أجل ذلك.

نيها ساكسينا
واعية تماما لجراحة الوجه؟ هل كنت خائفا؟ يا إلهي.

جراد
حسنًا ، في الواقع ، كان جيدًا. كنت أفزع قليلا. وكان الأمر مضحكًا لأن جراح التجميل رأى أنني كنت متوترة بعض الشيء لأنه يسير في الغرفة بإبرة يحملها في يديه ويبدأ في تلويحها بالقرب من وجهي. وأنا أفكر ، "الدخان المقدس" كان ذلك يخيفني قليلاً ؛ كان يحدث أيضًا بسرعة. وقد ألقى به قليلا وقال ، "مهلا ، اهدأ". ويضع يده على جبهتي وكأنني كلب ، وأعاد رأسي للخلف ويقول: "اهدأ ، اهدأ". قلت لنفسي ، "هذا نوع من العمل. إنه أمر غريب نوعًا ما 'لكنني هدأت بالفعل.

جراد
لديه هذا العملاق ، مثل إبرة بحجم كوميدي تقريبًا. كما لو كان شيئًا من رسم كاريكاتوري لوني تونز ويضعه في وجهي. ثم قلت ، "لا أعرف ، أعتقد أنني ما زلت أشعر بذلك". فقال ، "هل تشعر بهذا؟" وأنا مثل ، "لا ، لا أستطيع الشعور بذلك" فيقول ، "حسنًا ، لقد وضعت السكين في وجهك. إذا لم تشعر أنك لا تشعر بأي شيء '. أنا مثل ، "حسنًا". وشرع في قطع ثلاث بوصات من الفتحة في وجهي. ولذا سأقول أن الذاكرة تعمل ببطء على إزاحة أحلام الركبة. مثير للاهتمام. نعم ، إذا أجريت عمليات جراحية بمستويات أعلى من الوعي في كل مرة ، فسوف أنسى العمليات الأخرى. لكن كما تعلم ، أجد أن أحد الأشياء المفضلة لدي هو أنني أحب كسر نومي. لذلك من الواضح أن البشر لم يعتادوا النوم ثماني ساعات متتالية ، ما اعتدنا فعله في الأصل هو الذهاب للنوم عندما يحل الظلام. وبعد ذلك غالبًا ما نستيقظ في منتصف الليل ، ومن هنا يأتي تعبير الحياة الليلية. وبعد ذلك يخرج الناس ويفعلون الأشياء بالفعل. ثم عد ونم مرة أخرى ، ثم استيقظ عندما يكون الضوء مرة أخرى. وأنا أفعل ذلك الآن منذ سنوات. إنه ممتع للغاية ، لأنني أقوم نوعًا ما بحفلتي الصغيرة في منتصف الليل. ثم أعود للنوم مرة أخرى. وأجد أن أحلامي في الشوط الثاني مذهلة. أنا متحمس حقًا للذهاب إلى النوم ورؤية الأحلام التي سأحلمها. لدي هذه الأحلام المجنونة في الشوط الثاني بينما في الشوط الأول ، عندما أميل إلى الإرهاق أكثر ، لا أميل إلى الحلم بنفس الطريقة أو بنفس القدر. لذلك ، أجد أنه إذا كان بإمكاني الحصول على قسط من النوم ، خذ قسطًا من الراحة ثم عد إلى النوم. أحصل على نوع رائع حقًا من نوم الأحلام. وأنا أستمتع بذلك. وهذا ، بالنسبة لي ، شكل من أشكال الوعي لأن هناك أشياء أتعلمها وأشياء أفعلها في تلك المرحلة ، وهو أمر ممتع دائمًا.

نيها ساكسينا
الشيء المجنون هو أنني لا أتذكر أحلامي أبدًا ، كما حدث في حياتي كلها. لذلك ربما حلم واحد أو اثنين أو اثنين. لذلك ، أنا لا أفعل ذلك وأعتقد أن هناك طرقًا يمكن أن يساعدك بها خبراء النوم على تذكرها ، لكنهم مثل ، "هل أنت متأكد من أنك تريد تذكر أحلامك؟" لذلك ، لا أتذكر أحلامي على الإطلاق.

جراد
أنا أصنع عالما كاملا في أحلامي. إنه حقًا الأفضل. إنه مثل وجود آخر كامل.

نيها ساكسينا
أوه حقًا؟ وهل ما زلت تستيقظ منتعشًا؟

جراد
يبدو الأمر كما لو كانت لدي حياة أخرى مستمرة. انه رائع.

نيها ساكسينا
حسنًا ، ربما تفعل ذلك. لذا ، يا جراد ، أيهما حقيقي؟ هل هذا هو الحلم؟ أم أن هذا الحلم؟

جراد
نعم ، حسنًا ، نعم ، بشكل عام أفضل هذه الحقيقة بالذات. لكن في بعض الأحيان تكون الأحلام رائعة. إذن ، أنت تعمل على أشياء أيضًا في أحلامك ، أليس كذلك؟ مثل ، كان لدي حلم واحد حيث أتيحت لي الفرصة لأعيش حياتي مرة أخرى واتخذت مجموعة كاملة من القرارات المختلفة. ثم تسير الأمور بشكل مختلف ، ولكن ليس بالضرورة أفضل. لقد كانت طريقة ممتعة حقًا للتعامل مع نوع من القرارات القلقية التي اتخذتها مؤخرًا ولذا ، حقًا ، كانت رائعة. يجب أن يكون هذا هو الشيء المفضل لدي هو الحصول على هؤلاء. لكن دعنا نتحدث عن هذا. دعنا نتحدث قليلاً عن هذا النوع من الأشياء حيث يعرف الناس أنهم يفعلون شيئًا لا ينبغي عليهم فعله ولكنهم يفعلونه على أي حال ، أجد ذلك رائعًا. لا أعرف ما إذا كنت قد تحدثت عن هذا الأمر أو حدث في وقت آخر ، لكن هناك دماغ حيوان لدينا يتسم بردود فعلية وغريزية جدًا ، إذن لدينا هذا العقل الفكري ، وهو العقل الذي يميل يتجادل مع نفسه طوال الوقت ويميل إلى معرفة ما يحدث. ومن ثم لدينا هذا الدماغ الحدسي ، وهو الذي يقوم بقفزات وغالبًا ما يكون العقل الإبداعي أو الذي يأتي بأفكار جديدة. أعتقد أننا لا نميل إلى قضاء الكثير من الوقت في الحدس كما نرغب ، فنحن نميل إلى التحكم ، غالبًا بواسطة الحيوان أكثر مما ينبغي. ومن ثم سيجلس المثقف دائمًا هناك ويحاول التنقل بين الاثنين. وأعتقد أنه نظرًا لأننا أكثر إرهاقًا ، فإن دماغ الحيوان يدفعنا أكثر. لا أريد أن أقول اسم هذا الشخص ، لكن كان لدي مدير. لن أستخدم ضميرًا حتى ، لأنني إذا استخدمت ضميرًا ، فسيعرف الجميع من هو. لكن كان لدي مدير وهذا الشخص وأنا أتحدث في حفلة. وقال الشخص ، "نعم ، لقد أمضيت ليلة صعبة للغاية الليلة الماضية. لذا أكلت علبة من أوريوس. وكنت مثل ، "هاها".

جراد
ثم قلت ، هل أنت جاد؟ أكلت علبة كاملة من أوريوس؟ وقال هذا الشخص ، "نعم ، لقد أكلت علبة كاملة من أوريوس" ، لكن نظر إليّ بغرابة نوعًا ما ، مثل ، "أليس كذلك؟"

جراد
لا ، لم أتناول علبة من Oreos أو أي علبة بسكويت من هذا القبيل؟ لا ، هذا يبدو مقرف. لا أعرف حتى كيف يمكنك فعل ذلك. لكن منذ ذلك الحين ، علمت أن الكثير من الناس يفعلون ذلك ، كثير من الناس يفعلون ذلك

نيها ساكسينا
أكلة عاطفية. نعم.

جراد
إذن من أين يأتي ذلك؟ من أين يأتي هذا الحيوان؟

نيها ساكسينا
كما قلت ، إنه الدماغ البدائي. وكما تعلمون ، إذا نظرت إلى التطور البشري ، فهو الجزء من الدماغ الذي يتولى زمام الأمور ، نحن لا نقول ، "حسنًا ، هل أحتاج إلى إبقاء قلبي ينبض؟" "هل أنا بحاجة لمواصلة التنفس؟". هذه الأنواع من الأشياء تحدث من تلقاء نفسها. لذلك ، عندما نشعر بنفحة من التوتر ، نعود إلى الجزء الأكثر بدائية من الدماغ ، والذي تسميه دماغ الحيوان ؛ يتولى هذا الدماغ. مثل ، لا يوجد شيء يمكنك تناوله ، انسَ استخدام منطقك حول "لا يجب أن آكل هؤلاء" ، هذا لا يعمل في ذلك الوقت ، لأن بعض الناس يسمونه اختطاف اللوزة ، أو الجزء البدائي من دماغك فقط يختطف هذا المركز. وهذا ما يحدث أيضًا عندما يعاني الأشخاص من اضطراب ما بعد الصدمة ، إذا جاز التعبير. تحصل على الزناد. من تجربتي الخاصة ، كنت أعرف ، "حسنًا ، إذا كنت سأدخل في هذا الموقف ، فربما سأستجيب بهذه الطريقة". لا أريد ذلك ، لكن عندما أكون هناك ، لم يكن لدي أي سيطرة. كان الأمر كما لو تم اختطاف ذلك الجزء من عقلي. وهذه الغريزة تحاول أن تبقينا على قيد الحياة. لأن هذه هي الغريزة الأولى - لحماية نفسي وإبقاء نفسي على قيد الحياة. بمجرد أن أحصل على ذلك ، ربما يمكنني التفكير بشكل حدسي وإبداعي وهذا كل شيء. لا توجد نمور ، لا أحد يقتلنا. لكن في اللحظة التي نبدأ فيها بالشعور بأن شخصًا ما يهاجم هويتنا ، فإن شيئًا ما مثل علاقتي سوف أفشل. أي شيء من هذا القبيل يثير نفس الاستجابة. يحصل على هذا الجزء البدائي من دماغنا لتولي المسؤولية ومن ثم نكون تحت رحمة عواطفنا. العواطف تسيطر. لا نعرف أننا نأكل. أحيانًا سأفعل. كيف سأرد هو أنني سأقول أشياء لا أريد أن أقولها. لم يكن الأمر ممتعًا. كان الأمر مؤلمًا للغاية. أود أن أقول أشياء لا أريد أن أقولها وكنت أعرف أنني سأقول ذلك ، لكن هذا ليس رائعًا.

جراد
سيكون الأمر ممتعًا. سنقضي بعض الوقت معًا على مدار العامين المقبلين ، لذا في مرحلة ما ستقول شيئًا ما لي وسأفكر ، 'أوه ، هناك! أوه ، هذا ما هذا. تمام'.

نيها ساكسينا
أوه ، لا أتمنى ذلك. لكن نعم

جراد
الجميع يقول لي شيئًا كهذا في النهاية. صدقني ، دائما يأتي. أنها فقط مسألة وقت. حسنًا ، هناك هذا النموذج الآخر. ومرة أخرى ، لست متأكدًا من أننا تحدثنا عن هذا أم لا ، ولكن هناك هذا النموذج للتحكم في أفعالك ، والتحكم في كلماتك والتحكم في أفكارك. وهكذا ، من الناحية الكلاسيكية ، يجب أن نجتهد - تلك ، حسب اعتقادي بترتيب الصعوبة - لذا فإن السعي للسيطرة على أفعالك هو شيء أعتقد أن معظمنا في البيئات المهنية يجيدون القيام به. شخص ما يقول شيئًا واحدًا تجده مسيئًا أو تجده مزعجًا أو تجده سخيفًا أو أي شيء آخر ، لا تضربه ، مثل صفعه أو رمي شيء عليه. أنت فقط تقول لنفسك ، "واو ، يا له من أحمق" لكنك لا تقول ذلك بصوت عالٍ لأن هذا هو المستوى الثاني من التحكم الذي يتحكم في كلماتك. الآن ، يبدو أن التحكم في الكلمات قد يبدأ في أن يصبح الشيء الذي يحدث فيه التسرب ، أليس كذلك؟

نيها ساكسينا
ليس بعد الآن. كان هذا هو رد فعل اضطراب ما بعد الصدمة عندما أتعرض للتوتر ، والتوتر حقًا ، ثم كان معدل ضربات قلبي يمر عبر السقف ، وأبدأ في التنفس وأتخيل الأسوأ. كنت أتخيل الأسوأ ثم أتصرف بطريقة من شأنها أن أقول كلمات كانت دفاعية لم تتم الدعوة لها حقًا. لكن هذا شيء مختلف تمامًا. لكن من الصعب السيطرة على أفكارك. هل يمكنك التحكم في أفكارك؟ دعنا نجرب هذا.

جراد
هذا هو المستوى التالي للتحكم في أفكارك. وأعتقد في الواقع ، أنني أشعر بالرضا حيال الأفعال ، لم أفاجأ أي شخص بغضب منذ وقت طويل. آسف مورغان. هذا أخي. كان بخير. السيطرة على كلماتك ، هذا شيء كنت أعمل عليه الآن. وأنا أشعر بالرضا عن ذلك. الآن ، عندما أواجه أشياء ، أعتقد أنني جيد جدًا الآن بشأن معالجتها وعدم الرد على الفور. وهناك الكثير من المرات يقول لي الناس أشياءً سأكون فيها مثل ، "حسنًا ، يا فتى ، هذا مثل ..." ، وهذا شيء لم أكن جيدًا فيه دائمًا ، لذلك هذا شيء أكون فيه كثيرًا أفضل. وأتجنب عمومًا البريد الإلكتروني ، حيث لا يزال من المحتمل أن أوقع نفسي في المشاكل. لكنني لم أعد أستخدم البريد الإلكتروني بعد الآن. على محمل الجد ، إذا لم تتمكن من إصلاحه ، فتوقف عن استخدامه. هذا ساعد كثيرا.

جراد
لكن الأفكار التي أعمل عليها في الواقع وشيء على وجه الخصوص ، وهو شخصي جدًا ، لذلك لا يمكنني التحدث عنها هنا حقًا ، لكن هناك شيء ما كان يقرع باب عقلي خلال الشهرين الماضيين . أعتقد أنه كان متزامنًا نوعًا ما مع جراحة الركبة في الواقع. وأنا ، في البداية ، كنت أتركه يغسل علي. وبعد ذلك تعرف ، وجود كل المجالات التي تتوافق مع ذلك. لكن في الآونة الأخيرة ، كنت مثل ، كما تعلم ، سأقوم بإدارة هذه الفكرة ، لا أعتقد أن هذا الفكر صحيح أو أريد إعادة صياغة هذا الفكر أو تأطير هذا الفكر أو تقديم منظور حول هذا الفكر لنفسي مقابل السماح لنفسي أن أكون ضحية لأفكاري. وأجد أن ذلك كان فعالًا بشكل ملحوظ. ولذا ، فأنا أعمل كثيرًا على ذلك. وبعد ذلك أعتقد أنه إذا تمكنت من الوصول إلى نقطة التحكم في أفكارك ، فسيكون من الأسهل بكثير التحكم في أقوالك وأفعالك.

نيها ساكسينا
نعم ، لا ، أوافق.

جراد
عادة ما تقول أشياء غبية عندما لا تكون لديك مجموعة من الأفكار. وبعد ذلك ستقول أحيانًا أشياء مؤذية أو غبية أو غير حساسة ، أو لم يتم التفكير فيها جيدًا وأشياء من هذا القبيل. ولذا ، أحاول الوصول إلى هذا المستوى إذا استطعت. أعتقد أن هذا يقود إلى حياة أكثر سعادة.

نيها ساكسينا
الآن ، تمامًا. وفي الواقع ، بالنسبة للشخص العادي العادي ، هذا صعب جدًا جدًا. لا يمكنك إدارة العقل من مستوى العقل. كما لو قلت لك ، "حسنًا ، جراد ، أغمض عينيك. فكر في أي شيء في العالم كله باستثناء دبك. وصورة ماذا ينبثق؟ بالضبط. الدب. لذلك ، من الصعب إدارة العقل من مستوى العقل. وإذا قاومت الفكرة ، فستستمر في العودة للانتقام. بالمناسبة أنا أحب الدب. هو لطيف.

جراد
لأن الناس لا يمكنهم رؤيتنا ، أليس كذلك؟ يمكننا رؤية بعضنا البعض. لكنهم لا يستطيعون رؤيتنا. إنه مجرد صوت. إذن ما كانت تتحدث عنه نيها هو على مكتبي ورائي مباشرة. لدي القليل من دب شوارتز من الفاو الذي اشترته صديقتي لي. ولديه ذيل صغير يبرز من بنطاله وهو لطيف للغاية ويقول "شوارتز الفاو" أسفل مخلبه ، وهو يرتدي قبعة صغيرة وسترة صغيرة. إنه نوع من مثل زعيم عصابة. وهو بالتأكيد يبدو أنيقًا جدًا. إذن ، أنت على حق. بمجرد أن تقول: "لا تفكر في الدب ، فكر في أي شيء سوى الدب". أنت على حق. نعم. كل ما عليك التفكير فيه هو الدب. ونعم ، العقل يصعب إدارته من العقل. أنا أحب هذا التعبير.

نيها ساكسينا
وهذا هو المكان الذي يأتي فيه التنفس. وعندما تريد حقًا الوصول إلى مستوى الإتقان الذي كنت تتحدث عنه حيث لا يتعلق الأمر كثيرًا بالتحكم في الأفكار. كلما حاولت السيطرة عليهم ، سيكون هناك الكثير من الجهد. ونحن بطريقة ما نتعامل مع ذلك بالقول "أوه ، يجب أن أبذل جهدًا". ظهرت الأفكار للتو ، لقد ظهرت تمامًا مثل الأمواج في محيط ينقط. هناك العديد من الأسباب وراء ظهور أفكار معينة. وهناك الكثير من الحديث عن ذلك. لكن الأفكار تظهر تمامًا مثل الفقاعات في الماء. وهكذا ، فإن الفكرة هي أن نفهم الأداة. لا يتعلق الأمر بمحاولة طرد هذه الأفكار بعيدًا أو دعوة الأفكار بعيدًا. إذا كنت تريد حقًا الوصول إلى هذا التوازن ، فالأمر يتعلق بأن تكون في حالة الملاحظة هذه ، دون إرفاق أي معنى بأي فكرة ، إنها مجرد فكرة. وإذا سمحت لهذا الفكر ، إذا واصلت مضغ الفكرة ، يصبح الأمر لطيفًا وتبدأ في الشعور بشيء حيال ذلك. وعندما تبدأ في الشعور بشيء حيال ذلك ، عندها يكون لديك مرة أخرى بعض الأفكار حول ما يجب عليك وما لا يجب عليك فعله. وبعد ذلك تبدأ في التصرف بطريقة معينة. لكن في اللحظة الأولى ، تنبثق الفكرة ، يمكن أن تكون مثل ، أوه ، هذه فقاعة واحدة. وهنا فقاعة أخرى. وهنا فقاعة أخرى. فقط عندما تأخذ هذا الفكر ويستمر العقل في مضغه ، يبدأ في التحول إلى عاطفة. لذلك ، من الصعب جدًا على الأشخاص العاديين أن يقولوا ، "حسنًا ، لا ، لا ، لا فكر ، لا فكر" إذا حاولت يومًا أن تنام ولم تكن قادرًا على النوم ، فأنت تحب ، "حسنًا ، لا ، غراد النوم ، النوم ، سوف تكون مستيقظًا ، أليس كذلك؟ نسيان النوم. كلما قلت للعقل أنه يفعل شيئًا ما ، قل ما يفعله. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التنفس. وهي أداة مفيدة حقًا. على سبيل المثال ، إذا كان هذا هو منتصف الليل ، فإن استوديو Pilates الخاص بك ليس مفتوحًا ، يمكنك العودة إلى أنفاسك. لقد قضيت الكثير من الوقت مع العديد من الأشخاص الذين يمارسون التأمل لفترة طويلة. ولا يتعلق الأمر بمقاومة الأفكار. يتعلق الأمر بالوصول إلى مستوى من الراحة حيث ، سواء كانت فكرة إيجابية ، أو ما إذا كانت فكرة سلبية لا يمكنك التشبث بأي منهما.

جراد
حسنًا ، دعنا نبقى على ذلك لثانية. هذا تعليق مثير للاهتمام. بالمناسبة أنا أتفق معك. أعني ، أجد أن القيام بتمرين التنفس وتمارين التأمل ، إذا كنت أعاني من مشكلة في النوم لسبب ما ، مفيد للغاية. لكن هذا الشيء المعين الذي حدث لي قبل شهرين ... حدث لي ... ليس الكلمات الصحيحة تمامًا ، الشيء المحدد الذي تعلمته قبل شهرين ، ربما يكون أفضل طريقة لوضعه. إنه محفوف بالمشاكل المحتملة ، صحيح. وهكذا ، كنت أتحدث إلى معالجتي ... أنا من أشد المؤمنين بالعلاج أيضًا ، وأنا شخص جديد بشكل معقول تحول إليه ... وهو يقول ، "حسنًا ، هل يمكنك أن تتخيل نفسك لم تذكر هذا مطلقًا؟" وأنا مثل ، نعم ، أستطيع. ويقول: "حقًا؟" أنا أعرف. "نعم ، ربما لم أتمكن من ذكر ذلك أبدًا". قال "حسنًا ، حسنًا". لم يكن هذا هو الجواب الذي كان يتوقعه. وقال: "يُظهر البحث أنه كلما قمعت شيئًا ما أكثر" ، فإن النقطة التي تطرحها هي "كلما قمعت شيئًا ما ، كلما أصبحت الصفقة أكبر بمرور الوقت. ثم في النهاية ، قد تكون في حالة من التوتر أو الغضب ، أو ربما تناولت الكثير من أكواب النبيذ أو أي شيء آخر. ثم يظهر هذا الشيء ، ويخرج بطريقة غير منتجة بشكل خاص. وهكذا ، فإن توصيته العامة هي أنه يعتقد أنه يجب أن أتحدث عن ذلك ، لكنني لا أعرف. لا أعرف ، في الواقع لا أعرف ، لأنني أجد أيضًا أنه في بعض الأحيان يمكن أن تكون أشياء مثل هذه مؤذية ، لأنه بمجرد أن تكون هناك ، لا يمكنك سحبها مرة أخرى ، أليس كذلك. ولذا ، أحاول معرفة ما إذا كان بإمكاني التحكم في الفكرة بطريقة لا يتعين علي طرحها مطلقًا.

نيها ساكسينا
لذا ، أعتقد أنك تحاول السيطرة. انظر ، الفكر هناك. أعتقد ، صححني إذا كنت مخطئًا ، عندما تقول إنني أحاول السيطرة ، ربما تكون هناك رغبة في عدم امتلاك هذا الفكر أو عدم التصرف بناءً على هذا الفكر. وكلما حاولت الاستمرار في مقاومته لفترة أطول من الوقت ، ربما تبدأ بعض المشاعر في الارتباط به. الآن ربما تشعر بالإحباط على مدى فترة من الزمن ، أو أن هناك شيئًا ما يتراكم ، أوصي بتدوين اليوميات ، ولا يتعين عليك طرحه هناك. اليوميات هي حقًا أداة قيادة جيدة لبناء حاصل عاطفي. أحضر تلك الأشياء التي تختمر في عقلك الباطن واللاواعي وضعها على الورق واحصل على الوضوح حولها. نصل إلى لب الموضوع. ما الذي تسبب في ظهور هذا الفكر ذهابًا وإيابًا ؛ ما الذي يقضمك حقًا. لأنه إذا كان موجودًا لفترة طويلة ، فسيحدث شيء ما هناك. شيء ما مع الجديد هو نوع من القول ، "حسنًا ، جراد ، هذا ليس ممتعًا. هذا لا يحدث. شيء ما يحدث. هناك بعض الطاقة وراء هذا الفكر. لذا ، سأحصل على توضيح بشأن ماهية ذلك. وبعد ذلك يمكنك إعادة صياغة ذلك. لأنه حتى تفهم نوعًا ما المشكلة الأساسية هناك ، لن تنجح إعادة الصياغة. إذا أعطيت لنفسك أسبابًا منطقية مفادها "حسنًا ، هذه ليست فكرة جيدة ، وليس من الجيد بالنسبة لي القيام بذلك". ولكن حتى لو لم تتصرف ، في مكان ما ، داخليًا ، فإنها تسبب تغييرًا كيميائيًا حيويًا في نظامك.

جراد
أجل ، حسنًا ، هذا تدريب جيد في الواقع. لأن الشيء الذي يدور حول اليوميات ، هو مثير للاهتمام. أنا دائمًا متوتر قليلاً بشأن البدء في الكتابة لأنه حتماً سيتحول إلى منشور مدونة معي ، وقد يكون ذلك مشكلة حقيقية. لكنني أقول إن فعل الكتابة (ما وجدته دائمًا رائعًا) هو أنك تأخذ الكثير من الأفكار المنفصلة التي هي نوعًا ما غير متشكلة ، أو قد تبدو لك ، ولكن عندما تحاول التعبير عنها فعليًا الورق ، هم أقل تشكيلًا ، أليس كذلك؟ كما ترى ، "يا إلهي ، هذا تفكير فوضوي حقًا". ثم تجبرك الكتابة على وضع المزيد من الهيكلية حولها ، وربما يكون لديك نوعًا ما المزيد من السياق. لذا ، فهذه نصيحة جيدة حقًا. ربما سأحاول ذلك في الواقع. لكن عندما تبدأ في تدوين الأشياء ، يتم تدوينها ، ويمكن اكتشافها ، لذلك لا أعرف.

نيها ساكسينا
هذا ما أفعله بذلك. أكتبه بطريقة لا يستطيع أحد قراءتها. هل ترى ما أقوله؟ هذه ، بالنسبة لي ، هذه هي دفتر يومياتي الشخصية. حسنًا ، هذه ليست مقالة أريد نشرها أو نشرها أو شيء من هذا القبيل. لكن بشكل عام ، لدي ميزة وجود خط يد فوضوي حقًا. وبعد ذلك ، أقوم بتدويرها أكثر قليلاً بحيث لا يتمكن الناس ، حتى لو وضع أحدهم أيديهم عليها ، من معرفة ماهية الأمر برمته.

جراد
لذا ، استخدم الاختصار أو شيء من هذا القبيل ...

نيها ساكسينا
... أو اكتبها ثم احرقها. إنه فقط لإخراجها من نظامك والحصول على الوضوح لنفسك. أعتقد أن هذا سيكون مفيدًا جدًا حقًا. هناك الكثير من علم الأعصاب وراء ذلك. لكنه سيساعد حقًا لأنني أعتقد أن هناك أكثر من ذلك. إذن أنت تفكر منطقيًا في الطريقة التي تفكر بها الآن.

جراد
هذا رائع جدا. حسنًا ، بالحديث عن "حرقها" ، لقد حصلت للتو على حفرة نار. طوال حياتي كنت أريد حفرة نار. لم أمتلك واحدة من قبل. قال أخيرًا ، "هذا يكفي من هذا". حصلت على حفرة النار البروبان ، يجلس بجوار حمام السباحة مباشرة. وفي الليلة الماضية ، وصلت صديقتي إلى المنزل في وقت متأخر جدًا من حفلة في ميامي مع صديقاتها الأخريات ، لا أعرف ما الذي يحدث هناك ، لكنهم عادوا جميعًا إلى المنزل حوالي ربع إلى اثني عشر عامًا. حسنًا ، لقد عادوا إلى المنزل ، والحمد لله ، وبدوا متيقظين إلى حد معقول. لكنني استقبلتهم بأعشاب من الفصيلة الخبازية وشوك صغيرة قابلة للتمديد. وذهبنا إلى الفناء الخلفي وتناولنا قطعة من المارشميلو المشوي في منتصف الليل بجوار حمام السباحة. وكان الأمر سحريًا للغاية. كما تعلم ، حصلنا على هذه المظلة الجديدة التي تحتوي على القليل من المصابيح. أضاء ذلك ، كانت النجوم في السماء مثل ، يا إلهي ، لقد كان قمرًا جديدًا جدًا. نعم ، حسنًا ، حصل الأولاد على ضوء حمام السباحة بحيث تمت إضاءة المسبح بالكامل ونعم ، كان الأمر مجنونًا. في الواقع ، نعم ، ربما كان في هاواي أو شيء من هذا القبيل. كان رائع. وقمنا بتحميص أعشاب من الفصيلة الخبازية في حفرة النار هذه. وكان ... أود أن أقول هذا الشيء بالنسبة لي وأحاول أن أفعل هذا كثيرًا. وأحيانًا أنجح وأحيانًا لا أنجح. لكن هناك هذه اللحظات التي يمكنك التقاطها والتي لا تتوقعها. سأتذكر ذلك إلى الأبد. لقد كانت مثل تلك اللحظة السحرية. ولم يمض وقت طويل حتى. ولم يكن الأمر معقدًا إلى هذا الحد. وقد خلقت ذاكرة أنيقة حقًا أعتقد أنه من المهم إنشاؤها والتي نفقدها أحيانًا في اندفاعنا اليومي لإنجاز كل شيء آخر.

نيها ساكسينا
أفضل جزء في مثل هذه اللحظات هو أنك لا تتوقعها. إنهم يشبهون إلى حد كبير ، "قف" ، إنهم يفجرون عقلك بعيدًا. بالمناسبة ، عليك أن تدعو أنا وراندي إلى ظهرك ... هل هذه حديقتك الخلفية أم أيا كان؟ مثل حفلة السباحة الخاصة بك؟ علينا القيام بشيء ما.

جراد
نعم يجب عليك. حسنًا ، سأخرجك إلى فلوريدا. ومن ثم علينا القيام بذلك. ربما بدأت في الحصول على القليل من الحرارة. ربما عندما أعود في الخريف. سأخضع لعملية جراحية في رجلي اليمنى.

نيها ساكسينا
الكثير من العمليات الجراحية. أوه ، من الأفضل أن توقف ذلك.

جراد
نعم. الحصول على نوع من الادمان في الواقع. وبعد ذلك ربما يمكنك النزول ويمكننا التسكع حول المسبح لأنني سوف أتجول هناك وسيكون الأمر رائعًا وسيكون ممتعًا للغاية. إنه وقت جميل من العام أن أكون هنا. لذا نعم ، إنها تصبح جيدة جدًا. فعلا. يوجد في الفناء الخلفي شيء آخر متبقي ، وبعد ذلك سيكون رائعًا للغاية.

نيها ساكسينا
متعة مذهلة.

جراد
نعم ، إنه لأمر مدهش بالفعل. نعم ، فلوريدا رائعة. لم أعيش هنا من قبل. وهو أمر غير عادي. لا أعرف لماذا يسخر الناس من فلوريدا. إنه أمر لا يصدق هنا. إنه مثل العيش في الجنة. حقا مثل أعظم شيء على الإطلاق. أجل ، لا أعلم. الناس يسخرون من هذا المكان بعيدًا عن موسيقى الروك.

نيها ساكسينا
هل حقا. أعني ، إنه غريب ، لكن كل شخص أعرفه لديه منزل في فلوريدا. لذا ، فأنا مثل ، "حسنًا. أحتاج إلى التحقق من ذلك '.

جراد
لقد كان هذا ممتعا للغاية. ماذا تريد؟ هل تريد أن تترك للناس شيئًا اليوم؟ هل تريد القيام بتمرين لمدة دقيقتين فقط لإصابة الناس بالأسبوع؟

نيها ساكسينا
نعم ، لنفعل ذلك. وأريد أيضًا أن أنهي سريعًا الشيء الذي بدأنا به ، مثل ، "لماذا يؤجل الناس؟" وأود أن أقول ، هذا ليس فقط لأنك لا تشعر وكأنك كسول. أود أن أدعوك إلى كتابة يوميات حول هذا الموضوع والوصول إلى السبب الجذري. ربما هناك بعض الخوف هناك. ربما يعجبك ، هناك شيء أكثر من مجرد الكسل. في الغالب ، التسويف ليس مجرد مشكلة كسل. لذا ، أدعوكم إلى المجلة وإخراج تلك الأفكار اللاواعية واللاواعية على الورق. وبهذا ، لنقم ببعض التنفس. لم نقم بعمل التنفس الفائق للدماغ بعد ، أليس كذلك؟ لذلك ، سنقوم بعمل نفس الدماغ الخارق. وما هو عليه ، هو إحضار إبهامك إلى قاعدة إصبع صغير ولف أصابعك الأربعة حول إبهامك ، لذلك فهي قبضة مغلقة ، وضع القبضة على فخذيك والقبضة في مواجهة السقف. So, fists facing the ceiling, shoulders relaxed, spine straight, neck relaxed, and on my count, we'll be breathing in and out of the nose. And if you can, keep your attention in your head and brain region, and if that's hard for some of us, it's okay. Just keep your attention on your breath. Okay, so it's equally effective. دعنا نبدأ. Simply sit easily and comfortably. Take a deep breath in. And breathe out. Exhale, relax. And for the superbrain breath through the nose, breathe in, 234, out 23456. Breathe in, 234, out 23456. Breathe in. Keep your focus in the head region or on your breath. And as you breathe out, pull your navel in and breathe out for a little longer. Your attention is still in the head region or on your breath. And continue to breathe and keep your body relaxed as you're breathing in, breathing in, until your collarbones lift up. And as you exhale, gently pull the navel in, breathe out for a little longer. We'll do just five more rounds. Breathe in, 234 out, 23456, in 234, out 23456, in 234, until your collarbones lift up. Exhale, 23456. Last two. Breathe in, 234, out, 23456 breathe in, last one, full breath until your collarbones lift up. And as you exhale, pull the navel in and breathe out for a little longer. و استرخي. دع التنفس يعود إلى طبيعته. Keep your eyes closed for a moment. You can release your fists, bring your attention in words. ولاحظ حالة عقلك. Notice the impact of the breathing on the body if any. And just feeling very grateful for this breath this body that keeps us alive. Breathe in. Bring your palms together, rub them and place them on your eyes. Let the eyes absorb the heat and relax. عندما تكون جاهزًا ، يمكنك فتح عينيك ببطء. Have a great week ahead and we'll catch you on the next episode. I guess it's next week.

جراد
Neha, that was awesome. All right, well, everybody this has been the CXM Experience with Neha, the breath Yogi and we are going to be back with interviews the rest of the week. For the CXM Experience, I'm Grad Conn, CXO at Sprinklr and I'll see you … next time.