زيادة مستوى سعادتك

لماذا هذا مهم حتى للشركات؟ من المهم أن نفهم السعادة من حيث صلتها بالإنتاجية ، على الصعيدين الشخصي والمهني. لأسباب واضحة ، يعيش الأشخاص السعداء أطول وأفضل من أولئك الذين ليس لديهم هذه الصفة. الفرد السعيد هو أكثر صحة من نظرائه غير السعداء. هذا ببساطة لأن الأشخاص السعداء لا يقضون الكثير من الوقت مع تنشيط أنظمتهم الكظرية.

علميًا ، نظام الغدة الكظرية هو النظام الذي ينتج الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي نستخدمه للاستجابة للتوتر. يمكن أن تعني الكمية المزمنة من هذا الهرمون في أنظمتنا أننا نمرض بسهولة شديدة ونبقى مرضى لفترة أطول. يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بعالم الأعمال. في الأعمال التجارية ، يكون الموظفون المرضى أقل إنتاجية بكثير من الموظفين الأصحاء. الحفاظ على سعادة موظفيك يعني الحفاظ على صحتهم وإنتاجيتهم. كيف نحقق هذا المستوى من السعادة في شركاتنا؟

اجعل الخروج وممارسة الرياضة أمرًا سهلاً

ضرب جنون التمرين المكاتب ، ولسبب وجيه. ترتبط التمارين الرياضية ارتباطًا وثيقًا بارتفاع الحالة المزاجية. نشرت جمعية علم النفس الأمريكية مقالاً يناقش الفوائد المزاجية للتمارين الرياضية. ووجدوا أن تحسنًا فوريًا للمزاج يحدث لدى الأفراد الذين يمارسون الرياضة. عادة ما يواجه هؤلاء الأفراد هذه الميزة في غضون 5 دقائق من جلسة التمرين.

لا توجد فوائد فورية فقط ، ولكن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب على المدى الطويل. ثبت أن الاكتئاب والقلق يحصلان على الراحة من التمارين المنتظمة. يعمل التمرين كنوع من العلاج بالتعرض للفرد المصاب بالقلق المزمن ، مما يوفر التعرض لنتائج نبضات الخوف دون وجود أي خطر. يمكنك تجربة كل هذه الفوائد بمجرد ممارسة الرياضة بانتظام. قد يؤدي توفير القليل من اليوجا في المكتب إلى قطع شوط طويل. لتعظيم هذه الميزة ، قم بجدولة فترات منتظمة من الوقت حيث تكون مستيقظًا وتتنقل في جميع أنحاء المكتب ، وقم بتعيين هذه الفواصل لكل شخص في المكتب إن أمكن.

شغل القليل من الموسيقى في المكتب

قد يبدو هذا بسيطًا بعض الشيء. ومن المثير للاهتمام ، أنه كانت هناك دراسات أجريت حول الموسيقى ومستويات السعادة ، ووجد أن أولئك الذين استهلكوا المزيد من الموسيقى أصبحوا سعداء بشكل متزايد. هؤلاء الأفراد الذين استهلكوا الموسيقى وكانوا أكثر سعادة كان لديهم مستوى من الارتباط بالموسيقى كان حرجًا. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين رقصوا أو انخرطوا في الموسيقى حققوا أكبر فائدة من تأثير الموسيقى. ومع ذلك ، لا يبدو أن التعامل مع الموسيقى كافٍ. أولئك الذين حصلوا على أكبر فائدة استمعوا أيضًا إلى الموسيقى في حضور الآخرين.

أفضل طريقة لاستخدام هذه المزايا هي إشراك المكتب بأكمله. حدد بعض الوقت خلال اليوم حيث يمكن للجميع النهوض من مكاتبهم والاستماع إلى الموسيقى والرقص إذا أرادوا ذلك. قم بإنشاء مساحة آمنة حيث يكون الانخراط في الموسيقى والتفاعل مع محيطك هو الهدف. أكبر فائدة يمكن أن يحصل عليها زملاؤك في العمل هي الانخراط في محيطهم مرة واحدة على الأقل في اليوم.

رعاية بعض الأعمال الخيرية

تظهر الدراسات أن أولئك الذين يشاركون بانتظام في العمل التطوعي يبلغون عن مستويات أعلى من السعادة. يبلغ الناس عن هذه المشاعر ، لكن يمكن للباحثين أيضًا رؤية نتائج هذه المشاعر باستخدام تقنية الرنين المغناطيسي الوظيفي. في فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، تضاء نفس المناطق التي تضيء عندما نرى فوائد الرغبة الشديدة أيضًا عندما نعطي. توفر التبرعات الخيرية إحساسًا بالإيثار يزيد من مستويات السعادة.

للاستفادة من هذه المزايا ، حدد بعض الوقت حيث يمكن لمكتبك الذهاب والتطوع. قم بإعداد حملة تبرع لبنك الطعام المحلي. اقض بعض الوقت في التنظيف والعناق في مأوى الحيوانات المحلي. ابحث عن منظمة محلية تعمل مع المعلمين وقدم تبرعات بالمواد أو الأموال لهذه المنظمات. اقض بعض الوقت في الخدمة في مطبخ الحساء. كل هذه الفرص التطوعية تستغرق وقتًا قصيرًا من يومك وتولد تحسنًا فوريًا في الحالة المزاجية. للعثور على بعض فرص التطوع لفريقك ، قم بزيارة Volunteermatch.org.

جرب التأمل في السعادة

تم تدريب اليقظة الذهنية في الثقافة الشعبية. يبدو أننا نسمع عن التأمل كل دقيقة أخرى في هذا العالم المتنامي ، لسبب وجيه. اليقظة هي في الأساس طريقة يمكننا من خلالها تقييم ما يجري في أجسادنا وعقولنا. الشيء هو ، من خلال فهم ما نراه ولماذا ، فإننا ندخل في حالة من الوجود. ما وجدناه هو أنه عندما لا يتم امتصاصك إلا بضغوط الحياة اليومية ، فإن أنظمة التوتر والقلق لديك متصلة بالإنترنت باستمرار ، مما يجعل من المستحيل عليك أن تهدأ. هذا هو المكان الذي يتفوق فيه اليقظة.

اليقظة الذهنية تحمل معها مجموعة كبيرة من الفوائد التي يمكن رؤيتها بسرعة كبيرة بعد البداية. نظرًا لأننا نأخذ أنظمة الخوف والقلق هذه دون اتصال بالإنترنت ، فإننا نخفف كمية الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى في دمائنا. هذا يقلل من التأثير العام للتوتر ويقلل أيضًا من طول المرض لدى معظمنا. تلك الفوائد التي تحدثنا عنها سابقًا مع التمرين تلعب دورًا كبيرًا في اليقظة ، والبدء في العمل سهل للغاية. نشرت Huffington Post بعض التوصيات للبدء في هذه الممارسة.

إذا كنت ترغب في إعداد هذا في مكتبك ، فلديك بعض الخيارات. التأمل اليقظ لا يأخذ مساحة كبيرة ولا وقتًا. وفر فترات راحة للصحة العقلية لموظفيك وقم بإعداد مساحة صغيرة بها وسائد وإضاءة ناعمة (أوصي باستخدام مصباح ملح الهيمالايا للضوء المنتشر). حافظ على هدوء الغرفة قدر الإمكان ، مع القليل من الموسيقى الخلفية. يمكن لموظفيك البدء بتأمل موجه ، أو ربما تطبيق على هواتفهم الذكية سيساعدهم خلال التأمل. كثير من هذه تستغرق أقل من 5 دقائق وتوفر راحة نفسية تشتد الحاجة إليها. صدقني ، سيشكرك موظفوك على ذلك.

خذ قسطا من النوم

هذا ليس حقًا لأصحاب العمل هناك ، ولكن أكثر لمن هم مثلي. احصل على قسط من النوم الجيد. أنا نفسي أعاني من مشاكل في النوم ليلاً والاستمرار في النوم. القليل من غرفة التأمل تلك تساعدني. لدي مصباح ملح الهيمالايا على منضدة سريري وعادة ما أقرأ كتابًا قبل النوم. أبعد التلفاز عن غرفة النوم وأوقف تشغيل أجهزة الكمبيوتر المحمولة. تعتبر نظافة النوم أمرًا حيويًا لنوعية نومك. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين ينامون بنوم عالي الجودة يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام من أولئك الذين لا ينامون ، لذا فإن الحصول على قسط من الراحة ليلاً أمر بالغ الأهمية.

قم بتغليفه

كل فوائد السعادة هذه واقعية لأولئك الذين يعملون في شركتك. الموظفون الأصحاء هم موظفون سعداء ومنتجون. لن ترى هذه الفوائد فحسب ، بل سيرى موظفوك هذه الفوائد ويحسنون التوازن بين العمل والحياة بسببها. إن توفير الأدوات للاستفادة من هذه الفوائد سيساعد ثقافة شركتك على تحمل اختبار الزمن.