أفضل 9 وجبات خفيفة صحية للمكتب للشراء

بدلاً من استهداف الامتيازات مثل غرف الألعاب والتدليك الأسبوعي ، ستتحرك الشركات لاستهداف ميزة تحفز السعادة والتي تعمل أيضًا على تحسين الأداء: الوجبات الخفيفة. هناك حقيقة حقيقية مفادها أن ما يأكله العاملون لديك يؤثر بشكل مباشر على أدائهم. وفقًا لـ Harvard Business Review ، "يشمل الطعام تأثيرًا مباشرًا على أداء ميزاتنا النفسية" ، وستؤدي المكالمة السيئة في آلة العملات المعدنية إلى إخراج قيمة إنتاجية اليوم عن مسارها.

توفر الخيارات الصحية - التي تعني الأطعمة المعالجة بأقل قدر ممكن من السكر في الدم والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين والدهون الصحية - طاقة مستدامة لأداء ممتاز على مدار اليوم.

فكر أيضًا في أن الوجبات الخفيفة تؤثر على النظام الغذائي العام للفرد (وبالتالي على الصحة العامة) على فئة الوجبات الأخرى. وجدت دراسة أجريت على أكثر من مائتي شخص بالغ في برنامج رفاهية في موقع العمل أن الوجبات الخفيفة المختارة في العمل أثرت على كل من معايير النظام الغذائي وفئات الصحة العامة ، مثل مؤشر كتلة الجسم.

كلما كانت اختيارات الوجبات الخفيفة صحية ، زاد النظام الغذائي والصحة العامة للمشاركين.

أخيرًا ، هناك الجانب العاطفي من تناول الوجبات الخفيفة الصحية في العمل. تقدم وكالة الأمم المتحدة لأصحاب العمل خيارات الوجبات الخفيفة لموظفيها ، مما يشير إلى عمالهم بأنهم يعتنون بهم ويقدرونهم ، مما يعزز المشاركة على التوالي.

إنه أحد أسباب الإشارة إلى الوجبات الخفيفة الصحية على أنها "مفتاح السعادة في العمل".

فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة الصحية السهلة لمكتبك.

زبادي

في أيام العمل هذه ، بمجرد أن ترغب في تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح لمساعدتك في إعدادها لتناول طعام الغداء ، قد يكون هذا الزبادي الأيسلندي الطراز من Siggi's اختيارًا أفضل بكثير من ألواح الحلوى الموجودة في آلة العملات المعدنية.

مع مائة سعر حراري وصفر جرام من الدهون ، يحتوي كل كوب زبادي معًا على أربعة عشر جرامًا من الجزيء الفائق. تعتبر وحدة المكونات طبيعية تمامًا لأن الحليب يأتي من أبقار تتغذى على العشب.

يأتي Siggi أيضًا بنوع من النكهات بالإضافة إلى الفانيليا والتوت والفراولة. ضع في اعتبارك أن اختيار الوجبة الخفيفة هذا سيحتوي على تسعة جرامات من السكر ، ومع ذلك ، هذا قليل جدًا لكن الزبادي البديل ، والذي قد يحتوي على أكثر من عشرين- خمسة غرامات من السكر.

في حين أن هذا كله قد يكون أغلى قليلاً من الزبادي البديل ، إلا أن العملاء يهتمون بالأسلوب.

رقائق الشوكلاته

سواء كنت تتجول في مسار صعب أو تحاول ببساطة حث نفسك يوميًا على البحث عن مرافقي السيارات والبقالة ، فهناك أوقات للوحدة التي نرغب فيها جميعًا في زيادة الطاقة.

توفر هذه القضبان من الإنزال اختيارًا ممتازًا. مصنوعة من دقيق الشوفان العضوي ، تحتوي نسخة رقائق الشوكولاتة هذه على 250 سعرة حرارية ، وخمسة جرامات من الدهون ، وتسعة جرامات من الجزيء الفائق. [* fr1] قد يكون البار أيضًا كافيًا لوجبة خفيفة خفيفة الوزن وهناك وحدة تبلغ 21 جرامًا من السكر أيضًا ، لذلك يجب أن تكون على دراية بذلك إذا كنت تراقب كمية السكر التي تتناولها.

يأتي هذا الشريط في مجموعة كبيرة من النكهات البديلة بالإضافة إلى شوكولاتة النعناع الباردة وفول السوداني الهش وكعكة الجزر. هذه القضبان لها أتباع مخلصون من المعجبين. وكالة الأمم المتحدة تحب النكهات ، والملمس ، وأجزاء العملية العضوية.

المكسرات

تعد المكسرات مصدرًا ممتازًا للجزيء الفائق والأوميغا 3s الصحية ، وخصائصها القوية والمالحة تخلق لها بدائل لذيذة لحقيبة من الرقائق المحملة بالزيت. تكمن الصعوبة في أنه من الصعب منعها مع مجرد زوجين.

هذا هو السبب في أن هذه العبوات التي تحتوي على 100 سعر حراري من وحدة مساحة الزمرد رائعة.

ليس فقط وحدة المساحة التي يحتاجونها بسهولة أثناء التنقل ، ولكنها توفر حجمًا ممتازًا للجزء.

تحتوي حزمة أخذ العينات هذه على 9 نكهات مختلفة تمامًا لإبراز اختيار وجباتك الخفيفة. ويشمل الكاجو المخلل والسريراتشا والهلابينو واللوز الجاف المطبوخ والكاكاو المشوي بالإضافة إلى مزيج اللوز والجوز مع الكرز المجفف. في حين أن عددًا من النكهات تبدو غريبة إلى حد ما ، جنبًا إلى جنب مع قرمشة سخيفة ، فهي لذيذة ومرضية.

بسكويت

في بعض الأحيان قد ترغب ببساطة في ملف تعريف ارتباط. لتلك الأوقات التي تحتاج فيها إلى علاج لذيذ ولكن لا ترغب في السفر بعيدًا جدًا في المسار الصحي ، فهناك ملف تعريف الارتباط بأكمله. مليئة بأربعة جرامات من الألياف وثمانية جرامات من الجزيء الفائق ، هذه البسكويت برقائق الشوكولاتة لا تزال مضغوطة.

لا يمكنك أن تخطئ في غمس أحدهم في كوب ضخم من الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الوجبة الخفيفة رائعة لأي نباتي يحاول العثور على خيار صحي وسريع.

لا تحتوي على مزرعة أو بيض أو صويا أو شراب سكر عالي الفاكهة أو محليات صناعية. يتم تغليف وحدة مساحة ملفات تعريف الارتباط بشكل فردي أيضًا ، مما يجعل التوقف عند واحدة فقط بكمية صغيرة أسهل.

(لاحظ أن الحصة الواحدة هي من ملف تعريف الارتباط.) يأتي ملف تعريف الارتباط بأكمله أيضًا في العديد من النكهات البديلة بالإضافة إلى المعجون والكعك ، لذلك لن تشعر بالملل من هذه الوجبة الخفيفة الحلوة.

الفاكهة

إنها مصنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وتجعلك ممتلئًا طوال اليوم. احمل فواكه مثل الموز والتفاح والبرتقال والجوافة والتوت أو وعاء من الفاكهة المقطعة مع بعض الملح الأسود على الوجه.

بارات جرانولا

تعد ألواح جرانولا بسيطة للغاية لأنك ستتمكن من الاحتفاظ بصناديق منها على طاولتك إذا كنت ترغب في ذلك. مثل الفاكهة الصالحة للأكل ، فإن بعض ألواح الحبوب الباردة خادعة. أعني بهذا أنه ليس كل وحدات منطقة ألواح الحبوب الباردة تخطط لتكون صحية كما ستظهر.

للحصول على الخيار الأكثر صحة ، فأنت تخطط للرغبة في مسح الحقائق والمكونات الغذائية للتأكد من عدم وجود شيء إضافي يخطط لجعل الأمور أكثر ديمومة على صحتك.

لفات الصويا

تُغلى لفائف خبز الصويا في عشر دقائق إذا كان لديك كل المكونات في متناول اليد. تنقع حبيبات نبات فول الصويا في كوب ماء لمدة ساعة تقريبًا. خذ حاليًا الخبز المسطح الجاهز واغمسه في خليط البيض المسحوق.

أضف ملعقة صغيرة من الزيت إلى مقلاة غير لاصقة (على كل جباتي) وشويها. بمجرد تحضير الخبز المسطح ، ضع طبقة رفيعة من المذاق الهندي بودينا وحشو نبات فول الصويا والخيار والفجل وجارام ماسالا.

قم بلف الخبز المسطح على شكل لفائف وأعدت وحدة المساحة الخاصة بالخبز المسطح من نبات فول الصويا.

دقيق شوفان فوري

قد تكون عبوة دقيق الشوفان الفوري وسيلة جيدة لتحب شيئًا واحدًا مريحًا وصحيًا. ستتمكن من إضافة النكهات الخاصة بك والاحتفاظ بعلامة تبويب على محتوى السعرات الحرارية والسكر.

قم بتجهيزه بالزبيب أو أضف القرفة وجوزة الطيب إليه ويتم تحضير وجبة خفيفة صحية قوية في مكان العمل. دقيق الشوفان منخفض في ستيرولاند ويعتقد أنه يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب.

كما يجب أن يكون واضحًا ، ليس من الصعب العثور على عاب صلب للعمل. تحتاج ببساطة إلى التأكد من أنك مرتب باستمرار مع قضمة حتى لا تحتاج إلى محاولة وقياس البدائل الخاصة بك في آلة الحلوى. نجمع هنا مخطط معلومات مفيدًا واحدًا عن وجبة الإفطار الصحية لبطنك في المكتب. اقرأ أدناه

مصادر إضافية