نعم ، يمكنك أن تجبر نفسك على أن تصبح شخصًا صباحيًا. إليك الطريقة. [مخطط معلومات بياني]

هل صحيح أن الشخص الذي يصل أولاً لديه أفضل فرصة للنجاح؟

إنها دائمًا الأولى في الطابور وتقوم بعمل جيد في هذه المزادات - الطائر المبكر يمسك الدودة!

هذا القول المأثور ، الذي سجل لأول مرة باللغة الإنجليزية عام 1605 ، مألوف جدًا لدرجة أنه غالبًا ما يتم اختصاره إلى مصطلح مبكر ، وهو مصطلح يستخدم أيضًا بمعنى "الناهض المبكر".

هل يمكنك إجبار نفسك على أن تصبح طائرًا مبكرًا - شخص صباحي؟

نعم! مع القليل من التعديلات على روتينك اليومي ، يمكنك تحويل نفسك إلى هذا المجد الصباحي اللامع والسعد الذي طالما رغبت في أن تكونه.

لنبدأ بالأخبار السيئة:

• حوالي 1 من كل 10 أشخاص فقط هو شخص حقيقي في الصباح ، وفقًا لـ The Body Clock Guide to Better Health.

الخبر السار هو:

• فقط 2 من كل 10 يندرجون في فئة البوم الليلي بينما يقع الباقي في مكان ما بينهما.

والأفضل من ذلك: حتى لو كنت تعمل بشكل أفضل في الساعات الأولى من الليل ، فلا يزال بإمكانك تدريب نفسك لتكون مستيقظًا مبكرًا. إليك الطريقة.

من The Change Blog و DailyBurn و Entrepreneur:

يبدأ الاستيقاظ براحة جيدة بالحصول على قسط كافٍ من النوم.

يقول ناثانيال واتسون ، العضو المنتدب للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، إن الضغط على زر الغفوة مرتين قبل الاستيقاظ هو علامة واضحة على الحرمان من النوم. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن تكون قادرًا على الاستيقاظ في الوقت المحدد دون تنبيه الصباح.

خطط مسبقا

1 - ممارسة عادات نوم جيدة. يقول الدكتور واتسون: "يعد الحفاظ على جدول نوم ثابت أحد أفضل الطرق لضمان حصولك على نوم جيد ومريح". إذا كنت بحاجة إلى تغيير جدولك في وقت مبكر ، فابدأ في تقديم موعد نومك بمقدار 15 دقيقة فقط في كل مرة. التعديلات الأكثر حدة من ذلك ستجعلك تنتعش بين الليالي المبكرة والمتأخرة بدلاً من إحداث تغيير دائم.

2 - خذ وقتك. إن الموازنة بين رفاهيتك ومسؤولياتك الشخصية والمهنية أمر صعب. في كثير من الأحيان ، يبدأ إيجاد التوازن الصحيح بين العمل والحياة بقول "لا" ، وكذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم. قلل من التزاماتك المسائية بحيث يكون لديك ساعة من التوقف تمامًا لتختفي قبل النوم.

اقرأ: نصائح للعمل بنجاح من المنزل وتجاهل كومة الغسيل

3 - تنفيذ الروتين. يمكن أن يساعد وضع جدول زمني في توجيه أجسادنا إلى ما سيأتي. سيساعدك الحفاظ على روتين مسائي منتظم على تهدئة أعصابك وإعلام عقلك بأن الوقت قد حان لتغفو. على سبيل المثال ، قد يعني ذلك شرب كوب من الشاي (منزوع الكافيين) والقراءة لمدة 20 دقيقة كل مساء قبل النوم.

4 - قيلولة بحذر. إذا كان عليك سداد دين نوم ، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة أثناء النهار بدلاً من إفساد جدول نومك ليلاً. ومع ذلك ، فأنت لا تريد قيلولة بعد النهار لإبقائك مستيقظًا في الليل.

اقرأ: 5 مزايا للنوم في الوظيفة

الليلة السابقة

5 - كل (واشرب) بذكاء. يحذر بعض الخبراء من الذهاب إلى الفراش ممتلئًا جدًا أو جائعًا جدًا ، لأن الانزعاج قد يبقيك مستيقظًا. تجنب الكافيين / الكحول / السكر. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على جودة نومك وتجعل من الصعب للغاية الاستيقاظ عند انطلاق المنبه. عندما يتعلق الأمر بشيء مثل السكر ، على سبيل المثال ، اشبع رغبتك بالحلويات أثناء النهار وضع كأسك من النبيذ أثناء العشاء. قد يؤدي تناول الكثير من المشروبات الكحولية قبل النوم إلى الذهاب إلى الحمام في منتصف النوم ، وقد ثبت أن الكافيين والكحول على وجه الخصوص يعرقلان النوم.

اقرأ: أفضل وقت لشرب القهوة لزيادة الإنتاجية

6 - إيقاف التشغيل. يمكن لأي ضوء أن يغير إيقاعات الساعة البيولوجية ، مما يجعل النوم ليلًا أكثر صعوبة. وإذا كنت متصلاً دائمًا ، فمن غير المرجح أن تصطدم بالقش على الفور.

أظهرت الأبحاث أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة يزعج النوم أكثر من الضوء الطبيعي. قم بإيقاف تشغيل تلك الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل لتسهيل الغفوة.

7 - التحضير قبل النوم. أتساءل ماذا تفعل مع تلك الساعة الإلكترونية المجانية؟ استخدم الوقت لجمع أي شيء تحتاجه في الصباح - مثل وجبة غداء صحية ، أو وجبة فطور جاهزة ، أو حقيبة رياضية. قد يؤدي تقصير قائمة المهام الصباحية إلى تسهيل الخروج من السرير.

8 - الاستعداد للنوم. خذ حمامًا دافئًا. اقرأ رواية أو كتابًا واقعيًا للمساعدة في إجهاد عينيك. أو اكتب أفكارًا مرهقة في دفتر يوميات.

9 - تصور. قبل النوم مباشرة ، تخيل نفسك تستيقظ في وقت معين. إنه لأمر مدهش مدى فعالية هذا.

ينام

• الحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج الأشخاص المختلفون إلى فترات نوم مختلفة. لذا فإن المفتاح هو أن تجرب وأن تدرك عدد الساعات التي تناسبك بشكل أفضل .

• احصل على نوم أفضل. تأكد من أنك تنام على مرتبة مريحة. ارتدِ قناع نوم لجعل الأشياء مظلمة تمامًا.

استيقظ

• لا تضغط على زر الغفوة. تظهر الأبحاث أن الضغط على "قيلولة بعد الظهر" حتى مرة واحدة قبل تقشير الملاءات يجعل معركة الخروج من السرير أكثر صعوبة. التراجع إلى النوم مرارًا وتكرارًا ويقلب إيقاع النوم الطبيعي لجسمك. الخلاصة: عندما تضغط على غفوة ، تخسر.

• كافئ نفسك: امنح نفسك شيئًا تتطلع إليه عندما تستيقظ. في بعض الأحيان ، يكفي مجرد معرفة المنبه الخاص بك بإيقاظك بأغنيتك المفضلة لمساعدتك على بدء يومك بابتسامة.

• استيقظ في الوقت نفسه كل يوم. نعم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة أيضًا. القيام بذلك يجعل عملية الاستيقاظ أقل إيلامًا.

• قاوم إغراء الاسترخاء. بدلًا من التكاسل تحت الأغطية شبه نائم ، استيقظ وحرك جسدك وعقلك في وضع التنبيه عن طريق ممارسة الرياضة لبضع دقائق أول شيء في الصباح. حتى عدد قليل من مقابس القفز ستفي بالغرض.

• تناول فطورًا أفضل: فطور صحي يمنحك الطاقة طوال الصباح. لا مزيد من الكساد في منتصف الصباح بالنسبة لك.

يبدو القول أسهل من الفعل؟

لمزيد من النصائح والحيل لمساعدتك على التحول إلى شخص صباحي ، تحقق من الرسم البياني المليء بالحقائق أدناه والذي جمعه الأشخاص المرحبون في Greatist ، مستشهدين ببيانات من المعاهد الوطنية للصحة.

هل أنت طائر الصباح أم بومة الليل؟ قد لا يكون الاستيقاظ مبكرًا مناسبًا للجميع ، ولكنه قد يكون عادة تغير حياة البعض. ما رأيك؟