كيفية تجربة التدفق والحصول على الإنتاجية المجنونة
نشرت: 2020-08-22يؤدي العقل المشوش إلى التوتر الشديد والسلبية المزمنة والاندفاع
في حين أنه من المستحيل التحكم في ما تشعر به الأشياء ، إلا أن لديك سيطرة كاملة على كيفية تفاعلك مع مشاعرك
إن أدمغتنا وأجسادنا ببساطة ليست موصلة بالأسلاك لفترات طويلة من العمل
لدى الشخص العادي 70000 فكرة كل يوم ، وإذا لم تتعلم كيفية تنظيمها ، فمن المحتمل أن تدمر إنتاجيتك.
عندما تستسلم لسلسلة الأفكار التي تدور في رأسك ، يصبح عقلك غير منظم ، وكلما زاد اجترار الأفكار المتطفلة ، زادت القوة التي تمنحها لها.
معظم أفكارنا هي مجرد أفكار ، وليست حقائق. عندما تجد نفسك تؤمن بالأشياء السلبية والمشتتة والمتشائمة التي يقولها صوتك الداخلي ، فمن الصعب جدًا إبطاء زخم أفكارك.
في دراسة حديثة أجريت في المعهد الوطني للشيخوخة ، وجد أن السماح لعقلك بأن يكون غير منظم لا يشعرك بالسوء فحسب ، بل إنه سيء لك أيضًا. يؤدي العقل المشوش إلى التوتر الشديد والسلبية المزمنة والاندفاع. تخنق هذه الحالات الإنتاجية وتساهم في عدد كبير من المشكلات الصحية ، بما في ذلك زيادة الوزن وأمراض القلب ومشاكل النوم والصداع النصفي.
يصف إدوارد هالويل ، المعالج الذي يساعد الناس على التعامل مع العقول المشوشة ، ما يحدث عندما يقع شخص ما ضحية لعدد لا يحصى من الأفكار الغازية: "إنه يصدر أحكامًا متهورة ، ويسارع بغضب إلى إنهاء الأمور. لقد سُلب من مرونته وروح الدعابة لديه وقدرته على التعامل مع المجهول. إنه ينسى الصورة الكبيرة والأهداف والقيم التي يمثلها. يفقد إبداعه وقدرته على تغيير الخطط ".
من ناحية أخرى ، يقع العقل المنظم في حالة تدفق. التدفق هو حالة توازن سعيدة ، حيث تكون منغمسًا تمامًا في مهمة خالية تمامًا من تشتيت الأفكار. تمكّنك حالات التدفق من الاستمتاع بعملك والأداء في ذروة إمكاناتك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعملون في حالة من التدفق يكونون أكثر إنتاجية بخمس مرات مما يمكن أن يكونوا عليه.
"أتمنى أن يتدفق ما أفعله مني مثل النهر ، بدون إجبار ولا كبح ، كما هو الحال مع الأطفال." - راينر ماريا ريلكه
موصى به لك:
كيف يتم تعيين إطار عمل مجمع الحسابات في RBI لتحويل التكنولوجيا المالية في الهند
لا يمكن لرواد الأعمال إنشاء شركات ناشئة مستدامة وقابلة للتطوير من خلال 'Jugaad': المواطنون ...
كيف ستحول Metaverse صناعة السيارات الهندية
ماذا يعني توفير مكافحة الربح بالنسبة للشركات الهندية الناشئة؟
كيف تساعد الشركات الناشئة في تكنولوجيا التعليم في تطوير مهارات القوى العاملة في الهند وتصبح جاهزة للمستقبل ...
الأسهم التقنية في العصر الجديد هذا الأسبوع: مشاكل Zomato مستمرة ، EaseMyTrip تنشر Stro ...
فيما يلي خمس خطوات أستخدمها لتنظيم ذهني وإفراغه ، وإيجاد التدفق ، وإبقاء نفسي على المسار الصحيح ليوم مثمر.
الخطوة 1: ابحث عن المقدار المناسب من التحدي في ما تفعله
عندما تحاول إنجاز العمل ، من السهل أن تفقد التركيز والاستسلام للأفكار المتطفلة عندما تكون المهمة المطروحة صعبة للغاية أو سهلة للغاية. نحن ننجح في تحدٍ صحي - شيء يحاكينا دون أن يكون صعبًا لدرجة أنه ينتج القلق أو بسيطًا لدرجة أنه يسبب الملل. عندما تختار مهمة بوعي وحذر ، فإنك تزيد بشكل كبير من فرصتك في تحقيق التدفق.
الخطوة الثانية: تحكم في عواطفك
في حين أنه من المستحيل التحكم في ما تشعر به الأشياء ، إلا أن لديك سيطرة كاملة على كيفية تفاعلك مع مشاعرك. أولاً ، عليك أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن ما تشعر به ولماذا تشعر به. من هناك ، من الأسهل بكثير توجيه المشاعر لإنتاج السلوك الذي تريده. المفتاح هو تحديد وتسمية مشاعرك عندما تواجهها. ربط الكلمات بما تشعر به يجعل المشاعر ملموسة وأقل غموضًا. يساعدك هذا على الاسترخاء ومعرفة ما وراء مشاعرك والمضي قدمًا. إذا حاولت خنق مشاعرك والتعامل مع عملك دون معالجتها ، فسوف يبتعدون عنك ببطء ويضعفون تركيزك.
الخطوة 3: حافظ على تركيزك
نعلم جميعًا أن الشعور المحبط بالجلوس لمعالجة شيء مهم ، فقط لنفقد التركيز بسرعة عندما توقعنا الغوص في المهمة مباشرة. يستغرق عقلك وقتًا ليصبح منغمسًا تمامًا في نشاط ما. أظهرت الدراسات أن الأمر يستغرق من خمس إلى عشرين دقيقة قبل أن يبدأ الناس في التركيز. إذا تمكنت من إجبار نفسك على الاستمرار في النشاط على الرغم من أي مشتتات لمدة عشرين دقيقة ، فستكون فرصك أكبر بكثير في قدرتك على الحفاظ على تركيزك والعثور على حالة من التدفق.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي إبعاد أو إيقاف تشغيل جميع مصادر التشتيت المعتادة (الهواتف ، البريد الإلكتروني ، وسائل التواصل الاجتماعي) ، ثم مراقبة الساعة حتى لا تفعل شيئًا سوى مهمتك لمدة 20 دقيقة جيدة. ، حتى لو لم تنجز الكثير. من المحتمل أن تبدأ الأشياء حقًا في الطهي من أجلك بمجرد أن تصل إلى علامة العشرين دقيقة.
الخطوة 4: خذ فترات راحة
إن أدمغتنا وأجسادنا ببساطة ليست موصلة بالأسلاك لفترات طويلة من العمل. في حين أنه قد يبدو أن الجلوس على مكتبك لمدة ثماني ساعات متواصلة هو أفضل طريقة لإنجاز كل عملك ، إلا أن هذا قد يعمل ضدك. أظهرت الأبحاث أن دورة العمل الأكثر إنتاجية تميل إلى أن تكون 52 دقيقة من العمل المتواصل ، تليها سبع عشرة دقيقة راحة. في حين أنه من غير الواقعي أن تنظم جدولك الزمني بشكل صارم ، بالنسبة لمعظم الناس ، تربح المعركة بمجرد تذكر أخذ فترات راحة. فقط تأكد من قضاء عدة فترات راحة قصيرة خلال يومك.
الخطوة 5: مجموعات التحول
بمجرد أن تأخذ استراحة ، يجب أن تحول تركيزك مرة أخرى إلى مهمتك. بغض النظر عن مدى "تواجدك في المنطقة" قبل أخذ قسط من الراحة ، ستجد أحيانًا أنك عادت إلى المربع الأول عندما يتعلق الأمر بالتركيز. للقيام بتغيير مناسب ، عليك إعادة تنظيم أفكارك باتباع الخطوات من واحد إلى أربعة أعلاه ، خاصةً إذا كنت تواجه مشكلة في العودة إلى المهمة. ستجد أن العودة إلى التدفق بسرعة بعد الاستراحة أمر ممكن للغاية ، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل هادف.
جمع كل ذلك معا
إن تنظيم عقلك لتجربة التدفق ليس بالأمر الصعب ، لكنه يتطلب الانتباه والمراقبة. اعتمد على هذه الخطوات الخمس في أي وقت تحتاج فيه إلى إنجاز المزيد.