كيف تحصل على جودة نوم أفضل مع أسلوب حياة رائد الأعمال

إذا كنت تتساءل دائمًا عن كيفية الحصول على نوم أفضل ، فأنت لست وحدك. النوم مهم للأداء. هل تواجه صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب جدولك المزدحم كرجل أعمال ، لكن قلة النوم تؤثر على إنتاجيتك؟ بالنسبة لمعظم أصحاب الأعمال ، النوم الجيد ليلاً هو شيء يأملون فيه فقط.

أعرف أن جدول الأعمال مزدحم للغاية. إذا كنت رائد أعمال ، فأنا متأكد من أنك تقدم تضحيات مختلفة من أجل عملك ، على أساس يومي.

خاصة عندما تبدأ في عملك ، فأنت تريد تولي كل شيء ، أليس كذلك؟ قد لا تتجاهل حتى العلاقات الشخصية مع الأصدقاء والعائلة. وقد تضحي بنومك لبناء عملك.

أعلم أن الرغبة القوية في النجاح والثقة في مواجهة التحديات هي اندفاع لا مثيل له. قد يعتقد العديد من رواد الأعمال أن تخطي النوم هو مطلب غير معلن للنجاح. قد يعتقد البعض أن هذا كله جزء من رحلة ريادة الأعمال التي ستؤدي إلى نجاح بطولي في نهاية المطاف.

ولكن هذا بعيد عن الحقيقة. يمكن أن يكون لقلة الراحة والنوم بعض العواقب الوخيمة. لها علاقة مباشرة بصحتك ورفاهيتك العقلية.

إذا استمررت في فقدان النوم ، في النهاية ، ستأتي نقطة تشعر فيها بالآثار الشديدة. من المعروف أن الإرهاق يمكن أن يؤدي إلى تراجع كبير في أدائك.

قد يؤدي هذا الانخفاض في الأداء والحرمان من الراحة إلى الإرهاق ومخاوف خطيرة تتعلق بالصحة العقلية والصحة البدنية. وماذا سيحدث عندما تتأثر صحتك سلبًا؟ حسنًا ، سيعاني عملك ، وكذلك علاقاتك.

سيبدأ العمل الذي ضحيت بكل شيء من أجله - حتى نومك - بالفشل. قلة النوم تأتي بنتائج عكسية على المدى الطويل. وبالتالي ، فإن الحرمان من النوم يضعف فرصك في النجاح حتى لو لم تدرك ذلك بعد.

إغراء النوم

ربما سمعت أن العديد من الشخصيات الشهيرة في التاريخ فضلوا النوم أقل. بدلاً من الرغبة في الحصول على نوم أفضل ، أرادوا مزيدًا من الوقت للعمل على الأشياء التي تهمهم. فضلوا الوقت على النوم.

نجا المخترع الشهير نيكولا تيسلا من 1.5 إلى ساعتين فقط من النوم في الليلة. ينام بنجامين فرانكلين 5 ساعات فقط في الليلة.

حتى في الآونة الأخيرة ، ستجد العديد من الأشخاص الناجحين الذين ذكروا أنهم ينامون قليلاً جدًا. فيما يلي قائمة بـ 19 شخصًا ناجحين بالكاد ينامون .

أبلغ جاك دورسي عن نومه من 4 إلى 6 ساعات فقط عندما بدأ تويتر. ينسب دونالد ترامب نجاحه إلى النوم ثلاث إلى أربع ساعات فقط كل ليلة.

عندما كانت ماريسا ماير تعمل في Google ، كانت تنام 4 ساعات في الليلة حتى تتمكن من العمل 130 ساعة في الأسبوع. يستيقظ تيم كوك ، الرئيس التنفيذي لشركة Apple ، في الساعة 3:45 صباحًا ليبدأ في تلقي 700-800 رسالة بريد إلكتروني يتلقاها يوميًا.

في عام 2011 ، تم تحديد مجموعة النخبة الجديدة المعروفة باسم The Sleepless Elite بواسطة The WSJ. هؤلاء هم 1٪ إلى 3٪ من السكان الذين يعيشون بسعادة خلال ساعات قليلة من النوم كل ليلة.

هؤلاء هم الأشخاص الذين ولدوا مع جين تاتشر ، وهي طفرة جينية ، حيث يحتاج الشخص إلى قدر أقل من النوم ليعمل بشكل طبيعي. بينما يحتاج الباقون منا من 7 إلى 8 ساعات من النوم ، يمكنهم العمل بأقل من ذلك بكثير.

من غير المعروف ما إذا كان أي من الشخصيات الشهيرة لديه هذا الجين أم لا. إذا ذهبت من خلال الإحصائيات وحدها ، فمن المحتمل جدًا أنك لا تملكها . يعتقد الأطباء النفسيون أنه من بين 100 شخص يدعون أنهم يحتاجون فقط 5-6 ساعات من النوم ، 5 فقط هم على حق.

لذلك ، قد يبدو من المغري تكرار عادات هؤلاء الأشخاص الناجحين لتكرار نجاحهم. لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة ، كما سنرى في القسم التالي.

آثار قلة النوم

تظهر الأبحاث أن النوم غير الكافي يؤدي إلى تباطؤ سرعة الاستجابة ، وزيادة التباين في الأداء. يؤثر بشكل خاص على مستويات اليقظة والانتباه واليقظة.

يمكن أن تشمل المشكلات الأخرى قصيرة المدى ما يلي:

• انخفاض القدرة على التفكير والتذكر ومعالجة المعلومات.
• زيادة احتمالية الدخول في صراعات مع الآخرين.
• قلة المشاركة في الأنشطة اليومية المعتادة مثل التمارين الرياضية.

بل إنه يزيد من فرص وقوع حوادث السيارات. ذكرت الإدارة الوطنية الأمريكية لسلامة المرور على الطرق السريعة (NHTSA) أن القيادة بالنعاس مرتبطة بما لا يقل عن 100000 حادث تصادم للسيارات وأكثر من 1500 حالة وفاة سنويًا.

علاوة على ذلك ، تُظهر دراسة كلية الطب بجامعة هارفارد أن قلة النوم الجيد له تأثير سلبي خطير على:

• تركيز
• ذاكرة
• القدرة الرياضية
• التفكير المنطقي
• تصور
• حكم

إذا واصلت العمل بدون نوم كافٍ ، فقد ترى المزيد من المشكلات الصحية الخطيرة وطويلة الأمد ، مثل:

• بدانة
• داء السكري
• ضغط دم مرتفع
• مرض قلبي
• الاضطرابات النفسية والعقلية

قد تعتقد أنه يمكنك النوم أكثر بمجرد أن تشعر بالراحة في نجاحك ، أليس كذلك؟ ماذا لو لم تصل إلى هذه النقطة؟ كما ترى ، إذا كنت ترغب في تجنب هذه المشاكل طويلة المدى ، فأنت بحاجة إلى إعطاء الأولوية للنوم في حياتك.

تذكر أن الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل ليس رفاهية ، ولكنه ضرورة مطلقة لكل واحد منا. على أقل تقدير ، سيساعدك الحصول على نوم أفضل على زيادة إنتاجيتك. على المدى الطويل ، قد يحميك من خطر الإصابة بأمراض مميتة.

كيف تحصل على جودة نوم أفضل كرجل أعمال

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، فإن 35٪ من المهنيين الأمريكيين لا يحصلون على 7 ساعات من النوم الموصى بها. في حين أن توصية النوم هذه قد تختلف من شخص لآخر ، إلا أنها خطوة في الاتجاه الصحيح.

سيساعدك النوم الجيد على تحقيق النجاح من اللحظة التي تفتح فيها عينيك. العقل والجسم المريحان أفضل تجهيزًا للتعامل مع كل يوم.

كل ليلة عندما أنام أموت. وفي صباح اليوم التالي ، عندما أستيقظ ، ولدت من جديد. - مهاتما غاندي

قد يكون من الصعب وضع راحتك في أولوية عالية ، خاصة مع كل الأعمال. لكن الأمر يستحق ذلك على المدى الطويل. في الواقع ، سوف يشكرك جسمك وعقلك وعملك على ذلك. فيما يلي 7 نصائح مفيدة يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل.

1. تجنب شرب الكثير من القهوة

وفقًا لنتائج استطلاع Zagat الوطني للقهوة ، يشرب الأمريكيون ما معدله 2.1 كوب من القهوة يوميًا. والأسوأ من ذلك أن الاستهلاك يزداد مع تقدم العمر.

بصفتك رائد أعمال ، من المغري أن تتناول عدة أكواب من القهوة للبقاء مستيقظًا ومتنبهًا. في الواقع ، بالنسبة للكثير منكم ، قد تكون القهوة جزءًا لا غنى عنه من روتينك اليومي.

يمكنك الاعتماد عليه للحصول على دفعة الطاقة التي تشتد الحاجة إليها في الصباح. في بعض الأحيان ، حتى بعد منتصف بعد الظهر ، تراجع في الطاقة. بالنسبة لبعض رواد الأعمال ، قد يكون حتى أداة إنتاجية مفضلة.

لكن لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن الإفراط في تناول القهوة قد يكون مسؤولاً عن إبقائك مستيقظًا في الليل. وجدت دراسة مجلة Clinical Sleep Medicine أن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات لا يزال يؤثر على النوم.

كما ترى ، عندما لا يتم التمثيل الغذائي للكافيين بشكل صحيح ، يمكن أن يبقيك مستيقظًا لفترة طويلة بعد تناوله. وبالتالي ، يجب تجنب تناول الكافيين قبل النوم بسبع ساعات على الأقل ، وذلك لمنع الآثار السلبية على نومك.

كأفضل ممارسة ، احتفظ بها على كوب أو كوبين في اليوم وامنح نفسك فترة خالية من الكافيين لمدة 7 ساعات. ببطء ولكن بثبات ، ستبدأ في الحصول على جودة نوم أفضل.

2. تجنب الأطعمة السكرية (خاصة قبل النوم)

آلام الجوع الليلي شائعة جدًا. من الطبيعي جدًا أن تبحث عن شيء حلو مثل قطعة حلوى لأنها مريحة. ولكن إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالسكر قبل النوم ، فأنت تستعد لاندفاع السكر.

سيستغرق نومك وقتًا أطول لأنك ستقذف وتدور لفترة أطول مما ينبغي. في الواقع ، كلما زادت كمية السكر الذي تتناوله خلال النهار ، كلما استيقظت أثناء النوم.

أسوأ شيء في العالم هو محاولة النوم وليس النوم. - ف. سكوت فيتزجيرالد

بشكل أساسي ، يمكن للسكر في نظامك أن يخرجك من النوم العميق. والأسوأ من ذلك أن هذا سيجعلك تشعر بالإرهاق في اليوم التالي.

كما ترى ، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم أفضل ، يجب أن يكون مستوى السكر في الدم ثابتًا طوال اليوم. سيؤدي ذلك أيضًا إلى الحفاظ على مستوى طاقتك أثناء النهار ، مما يساعدك على الالتزام بجدول نوم عادي.

لذا تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والسكر المكرر. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات الجيدة مثل اللوز المطحون في كوب دافئ من الحليب. يمكنك حتى تناول بعض البيض المسلوق.

3. تجنب المواد المسببة للنوم

أعرف أن بعض رجال الأعمال يفضلون تناول الحبوب للنوم. يختار البعض الكحول أو غيره من المواد المسببة للنوم. أنصح بشدة بعدم تناول مثل هذه المواد التي تعطل بشكل كبير عملية النوم الطبيعية للدماغ.

كما ترى ، فإن أي شيء يتعارض مع عملية النوم الطبيعية للدماغ له عواقب وخيمة على نوعية نومك. للحصول على فوائد طويلة الأجل ، يجب أن تتدرب على النوم بشكل طبيعي وتقليل اعتمادك على المهدئات.

أفضل طريقة للتوقف هي تقليل الجرعة تدريجياً بتوجيه من الطبيب. ستعمل الرعاية الطبية الاحترافية على تقليل اعتمادك خطوة بخطوة وتساعد في علاج أي أعراض انسحاب أيضًا. يمكنك أيضًا اختيار الدعم النفسي أو العلاجي للحصول على الفوائد المثلى للحصول على نوم أفضل.

4. احتفظ بأجهزتك بعيدًا

قد تجد أنه من المغري التحقق من رسائل البريد الإلكتروني قبل النوم ، ولكن هذا هو المكان الذي تلتقط فيه الضوء الأزرق المخيف. ينبعث الضوء الأزرق من كل جهاز نستخدمه بشكل يومي.

توصي دراسة هارفارد بتجنب النظر إلى الشاشات الساطعة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. إذا كان هذا يبدو صعب التنفيذ ، فاحرص على منح نفسك ساعة على الأقل من عدم استخدام الجهاز. سيعطي هذا جسمك وقتًا كافيًا للتكيف والاستعداد لقضاء ليلة من النوم.

تقترح الدراسة تعريض نفسك للكثير من الضوء الساطع أثناء النهار. يمكن أن يمكّنك هذا أيضًا من الحصول على نوم أفضل في الليل.

علاوة على ذلك ، قراءة رسائل البريد الإلكتروني مباشرة قبل النوم يمكن أن يكون لها نتيجتان رئيسيتان. إذا سمعت بعض الأخبار الجيدة ، فستبدأ في معالجة الأفكار لتنفيذها في اليوم التالي. إذا تلقيت بعض الأخبار السيئة ، فستبدأ في التشديد عليها. في كلتا الحالتين ، سوف تفقد النوم.

لذا ، احتفظ بجهازك في الوضع الصامت أو قم بإيقاف تشغيله فقط. بدلاً من ذلك ، فإن أفضل استخدام لهذه الساعة هو أن تمنح نفسك وقتًا للاسترخاء والتخلص من الضغط.

5. فك الضغط قبل النوم

يتعارض المستوى المرتفع من التوتر مع قدرتك على النوم. كرائد أعمال ، حياتك مليئة بالكثير من التوتر. إذا لم تتعامل مع هذا التوتر بشكل صحيح عن طريق الاسترخاء والمعالجة العقلية ، فسوف يمنعك ذلك من النوم.

بعد يوم شاق من العمل وقبل الذهاب إلى الفراش ، ها هي فرصتك للاسترخاء قليلاً. لماذا تريد ذلك؟ حسنًا ، لا ينجح الانتقال مباشرة من العمل إلى السرير إذا كنت ترغب في الحصول على نوم أفضل. كلاهما منطقتان مختلفتان تمامًا ويحتاج عقلك الباطن إلى وقت ومساحة للتبديل بين الاثنين.

نظرًا لأنك تركت جهازك بعيدًا ، يمكنك قراءة كتاب. في الواقع ، قراءة الكتاب هي واحدة من أقوى عادات أصحاب الملايين العصاميين .

بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستماع إلى بعض الموسيقى أو قضاء بعض الوقت مع عائلتك أو مجرد استخدام هذا الوقت للتأمل في يومك. مهما اخترت القيام به ، فإن الهدف الرئيسي هو قضاء الوقت بمفردك ، في حالة استرخاء.

علاوة على ذلك ، يجب أن تبدأ في تعتيم الأضواء خلال هذا الوقت أيضًا. سيتطلب هذا الروتين بعض التدريب ، ولكن بمجرد ممارسته بانتظام ، سيساعدك على النوم بشكل أفضل.

6. خلق بيئة صديقة للنوم

وقت نومك ثمين وستحدد جودة نومك إنتاجك لليوم التالي. لذلك ، تحتاج إلى خلق بيئة هادئة وسلمية يمكن أن تساعدك على الفور في الحصول على نوم أفضل.

لقد رأيت رجال أعمال ينامون على أرائك أو حتى مكاتب عملهم. قد ينجح ذلك مع بعض الأشخاص ، لكنني أقترح الاستثمار في مرتبة ووسادة مريحة. مع وجود عدد كبير من الخيارات الصديقة للنوم في السوق اليوم ، لا ينبغي أن يكون من الصعب جدًا العثور على الخيار المناسب.

علاوة على ذلك ، قم بإغلاق كل الضوضاء عن طريق ارتداء سدادات الأذن عند النوم. إذا كنت معتادًا على الاستماع إلى شيء ما أثناء النوم ، فاستمع إلى الضوضاء البيضاء أو أصوات الطبيعة.

أيضًا ، من الأفضل أن يكون لديك ستائر داكنة (مثل الستائر القاتمة) مثبتة في غرفة نومك لضمان نومك في الظلام الدامس. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا التفكير في النوم بقناع لطيف ومريح للعين.

لماذا تحتاج الظلام الدامس؟ كما ترى ، فإن أدمغتنا مرتبطة بشدة بربط الظلام بالنوم. ينتج الدماغ المزيد من الميلاتونين (الهرمون الذي يتحكم في دورات نومنا) عندما يشعر بغياب الضوء.

علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام الزيوت الأساسية الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على حالة أكثر استرخاءً. يمكن وضع هذه الزيوت على بشرتك موضعيًا أو نثرها في الهواء بمساعدة ناشر.

7. كن مستعدا لعيد الغطاس أثناء النوم

هل ينبض دماغك بالحياة في الليل؟ أنا أعلم أن لي يفعل. بشكل عام ، أعلم ، كرائد أعمال ، أن لديك العديد من الأفكار والأفكار تعمل في نفس الوقت. يمكن أن يكون حول ما يجب أن تفعله لتحسين عملك ، أليس كذلك؟ ومن ثم ، فمن الطبيعي أن يكون لديك عيد الغطاس قبل النوم.

سيستمر عقلك الباطن في التفكير وإضافة المهام إلى قائمة المهام العقلية الخاصة بك. علاوة على ذلك ، قد تكون هذه بعضًا من أفضل الأفكار التي خطرت لك على الإطلاق ، والتي تأتي إليك في وقت النوم.

ما يحدث هو أنك تشعر بالخوف من أن تنسى هذه الأفكار وبالتالي تستمر في التفكير فيها. الحل البسيط هو الاحتفاظ بجهاز كمبيوتر محمول بجوار سريرك.

عندما لا تستطيع النوم بسبب فكرة جيدة ، فقط اكتبها. تأكد من أن كل ما هو جدير بالملاحظة موجود في دفتر الملاحظات. ستقلل هذه الحيلة من القلق وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

تبني العادات الصحيحة لزيادة الإنتاجية

من الواضح تمامًا أن الحرمان من النوم يجعلك تعمل بجزء بسيط من إمكاناتك الكاملة. ومن ثم ، فإنني أنصح دائمًا بالتحضير لسباق الماراثون بدلاً من العدو السريع. كلاهما لهما وقت ومكان في حياة رائد الأعمال ولكنهما يركزان دائمًا على الانتصارات طويلة الأجل على المكاسب قصيرة الأجل.

أعلم أنه بصفتك رائد أعمال ، فأنت تريد أن تنجز أكبر قدر ممكن من العمل في يوم واحد. لكن التضحية بالنوم من أجل إنجاز المزيد من العمل ليس أمرًا مستدامًا. بدلاً من ذلك ، إذا حصلت على نوم أفضل ، فستصبح أكثر إنتاجية وتنجز المزيد في وقت أقل.

في البداية ، قد تعتقد أن تقليل ساعتين من النوم يمنحك ساعتين إضافيتين للعمل. لكن في النهاية. ستؤدي التأثيرات السلبية على أدائك إلى إلغاء أي مكاسب إنتاجية قد تراها عرضًا.

لست مضطرًا للتضحية بنوم الليل المناسب لبناء عملك. بدلاً من ذلك ، قم بتحسين عمليات يومك لزيادة إنتاجيتك.

ستنجح عندما يكون لديك وقتك ومواردك وعقلك في العمل معًا لتحقيق نتائج أفضل.

إذا كنت ترغب في تحسين إنتاجيتك ، فقد أعددت تدريبًا لك. يعلم تدريب الفيديو هذا 3 طرق قوية للعمل مثل المليونير. تمنحك عادات الإنتاجية هذه مزيدًا من التحكم في روتينك اليومي.

بمجرد أن تتحكم بشكل أكبر في يومك ، ستنجز المزيد في وقت أقل. سيعطي هذا مساحة أكبر لأخذ فترات راحة والنوم مبكرًا. نتيجة لذلك ، ستفيد صحتك وعملك على المدى الطويل.

علاوة على ذلك ، فإن المزيد من التحكم في يومك يعني أنك ستتمكن من قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك أيضًا. احصل على تدريب فيديو أسرار إنتاجية المليونير هذا لتبدأ في اغتنام يومك دون التضحية بنومك وصحتك.