المؤثر في الصحة العقلية: كيفية تحديد أولويات رفاهك

على الورق ، قد تبدو الحياة المهنية كمؤثر مثاليًا. يمكنك الدخول في شراكة مع علامات تجارية مختلفة ، وتحديد ساعات عملك ، والترفيه عن المعجبين ، والإبداع والحصول على المال مقابل القيام بذلك. لكن هذا النوع من نمط الحياة يأتي مع بعض الجوانب السلبية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية المؤثرة.

ما يقرب من نصف جميع المؤثرين يقولون إن حياتهم العملية تؤثر على صحتهم العقلية ، وفقًا لتقارير Insider . قد يعاني المؤثرون على وسائل التواصل الاجتماعي من هذه المشكلات لأسباب متعددة ، بما في ذلك ما يلي:

الخبر السار هو أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن أن يتخذها المؤثرون لحماية رفاهيتهم. ضع في اعتبارك هذه النصائح التي يمكن أن تساعدك في معالجة مشاكل الصحة العقلية.

تعلم كيفية التعرف على علامات الإرهاق

تعلم أن تعرف متى يكون العمل بحد ذاته سببًا لمشاكل الصحة العقلية. الأشخاص الذين يجهدون أنفسهم يميلون إلى المعاناة من الإرهاق ، وهي حالة تتميز بالتعب الجسدي والعاطفي ومشاعر الانفصال. مع تطور الإرهاق تدريجيًا ، قد تلاحظ الأعراض التالية ، وفقًا لعلم النفس اليوم :

قد تكون هذه الأعراض أيضًا نتيجة لحالة أخرى ، لذا يجب استشارة الطبيب. ومع ذلك ، في حالة الإرهاق ، ستبدأ الأعراض في الانخفاض بمجرد إجراء تغييرات في نمط الحياة تقلل من إجهاد العمل.

تقييم الجدول الزمني الخاص بك

يمكن أن يساعدك إنشاء قائمة مهام ومراجعة جدولك الأسبوعي مسبقًا على الابتعاد عن الإرهاق. أثناء تدوين مهامك ، ضع الأسئلة التالية في الاعتبار:

في الأسابيع التي يكون فيها جدولك ممتلئًا ، تدرب على قول "لا" للعمل الجديد. لا داعي للشعور بالذنب حيال فكرة رفض المهام ، خاصةً عندما تدفع نفسك بالفعل.

حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي

عندما تتمحور وظيفتك حول وسائل التواصل الاجتماعي ، فمن السهل المبالغة في ذلك وقضاء الكثير من الوقت على الإنترنت. استخدم التطبيقات والأدوات الأخرى عبر الإنترنت لتتبع استخدامك للوسائط الاجتماعية من أجلك. ضع في اعتبارك وضع حدود زمنية يومية أو أسبوعية لنفسك. بمجرد استنفاد هذا الوقت ، أغلق التطبيق وركز على المهام الأخرى.

عند وضع حدود زمنية ، كن واقعيا. كم ستستغرق من الوقت لإنشاء المحتوى وجدولة منشوراتك والتفاعل مع المتابعين؟ إذا وجدت نفسك تتجاوز حدودك بشكل روتيني ، فأنت بحاجة إما إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكثر كفاءة أو تعديل حدودك.

خذ فترات راحة منتظمة

سواء قررت تعيين حدود زمنية لوسائل التواصل الاجتماعي أم لا ، يجب أن تعتاد أخذ فترات راحة روتينية. على سبيل المثال ، قد تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة عن كل ساعة عمل. أثناء الاستراحة ، افعل شيئًا لا يتضمن التحديق في جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اذهب في نزهة قصيرة ، اتصل بصديق ، اشرب شرابًا من الماء. قد ترغب في تجربة تمارين التأمل.

خصص مساحة عمل

امنع تسرب العمل إلى مجالات أخرى من حياتك من خلال تخصيص مساحة عمل. أو على الأقل عيّن المساحات التي لن تعمل فيها. قد يعني هذا ترك جهاز الكمبيوتر الخاص بك في مكتبك أو رفض معالجة مسائل العمل من السرير. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت قلقًا بشأن ظهور العمل بينما تقضي وقتًا ممتعًا مع أحبائك.

امسح السلبية

من المحتمل أن تؤدي رؤية تيار مستمر من السلبية إلى إضعاف مزاجك. لذلك ، ضع في اعتبارك إلغاء متابعة الحسابات التي تنشر بانتظام محتوى يسبب لك الشعور بالإحباط أو القلق. إذا كنت لا ترغب في اتخاذ خطوة إلغاء متابعة شخص ما بشكل كامل ، فيمكنك ببساطة كتم أو إخفاء مشاركاته من خلاصتك.

في بعض الأنظمة الأساسية ، يمكنك أيضًا اختيار كتم صوت الكلمات الرئيسية أو العبارات أو علامات التصنيف. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تريد تجنب بعض الموضوعات المسببة للتوتر أثناء قيامك بعملك المؤثر. في بعض الحالات ، قد ترغب في كتم الكلمات الرئيسية مؤقتًا ، بدلاً من حظرها بشكل دائم.

أضف المزيد من الإيجابية

لا تقم فقط بقص المحتوى السلبي في خلاصتك. أضف المزيد من المحتوى الذي يجعلك تشعر بالرضا. قد يتضمن ذلك متابعة الحسابات التي تنشر محتوى ملهمًا أو ميمات مضحكة. ابحث عن المصورين أو الفنانين أو المدونين الذين يشاركون بانتظام صورًا رائعة ونابضة بالحياة. ابحث عن المدونين الذين يشاركونك قصصهم عن الصحة العقلية لتذكيرك بأنك لست وحدك.

اتبع المعالجين المحترفين ودعاة الصحة العقلية النشطين على وسائل التواصل الاجتماعي وشارك بانتظام النصائح لإدارة الاكتئاب والقلق. ضع في اعتبارك أن منشوراتهم عبارة عن نصيحة عامة وليست بديلاً عن استشارة المعالج شخصيًا.

انشر الإيجابية

عندما ترى محتوى يحسن مزاجك ، قم بالإعجاب به أو مشاركته. قد يكون مفيدًا لمتابعيك الحاليين ، وقد تكسب متابعين يبحثون عن محتوى إيجابي.

يمكنك أيضًا أن تأخذ خطوة إلى الأمام وأن تعتاد على ترك تعليقات إيجابية على مشاركات الآخرين. اترك مجاملات وردود فعل إيجابية عندما تستطيع. إن جعل الآخرين يشعرون بالرضا قد يعزز مزاجك أيضًا.

احتضان الهوايات غير المتصلة

ماذا تحب أن تفعل بعد الانتهاء من عملك كمؤثر لهذا اليوم؟ ضع في اعتبارك إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية والانخراط في هوايات جديدة لا تتطلب التحديق في الشاشة. الهوايات التي تتضمن اللياقة البدنية ، مثل التسلق الداخلي أو دروس الرقص ، يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص. من المعروف أن التمرينات تطلق مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ وتحسن مزاجك.

خيار آخر هو ببساطة قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة. بعد العمل ، أحط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك ويجعلونك تضحك. يمكنك حتى أن تقرر ممارسة هواية جديدة معًا.

تشكيل المجتمع

بصفتك مؤثرًا ، قد لا يكون لديك زملاء عمل بالمعنى التقليدي للكلمة. ربما لا تعمل في مكتب حيث يمكنك الدردشة مع من حولك حول أحدث مشروع. ولكن لا يزال بإمكانك الوصول إلى الأشخاص الذين يعملون في نفس مجال عملك. تواصل مع المؤثرين في تخصصك ، ليس فقط من أجل التعاون على وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن من أجل الصداقة الفعلية.

ابدأ بمحادثات فردية مع المؤثرين الآخرين ، ثم قدمهم لبعضهم البعض. تبادل النصائح والميمات أو تحدث عن تجاربك. عندما تكبر دائرة صداقتك ، قد ترغب في الانتقال إلى Discord أو Facebook Groups أو بعض الأنظمة الأساسية الأخرى التي يمكنها التعامل مع المحادثات الجماعية الحية.