تم التحديث الأخير في 17 سبتمبر 2021

لكي تكون في أفضل حالاتك في العمل ، يجب أن تكون مرتاحًا. لا يفكر معظم الناس في مساحة عملهم كمساحة للمعيشة بينما في الواقع ، تقضي ما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا في العمل. سيكون لمساحة العمل المريحة تأثير إيجابي على مخرجاتك.

مساحة العمل أو محطة العمل لديك أكثر من مجرد مكتبك وكرسيك. يجب أن تأخذ في الاعتبار الإضاءة والمساحة النظيفة للوحات الملاحظات ولوحات مفاتيح الكمبيوتر والمزيد. لا توفر بعض الشركات كراسي أو مكاتب مريحة. قد تضطر إلى إجراء التعديلات اللازمة.

حدد احتياجاتك: اكتشف مقدار المساحة التي تحتاجها لكل شيء. تأكد من استخدام شريط قياس للحصول على القياسات الدقيقة التي تحتاج إلى تعديلها. قم بعمل قائمة بكل ما يناسب مكتبك ، من جهاز الكمبيوتر والشاشة ولوحة المفاتيح والقلم والهاتف الخلوي والمزيد.

هذا مهم أيضًا إذا كنت تبني مكتبك الخاص أو تقوم بترقية مساحة مكتبك.

ستوفر الكراسي والمكاتب المريحة أفضل راحة لقضاء يومك. يجب أن يكون جهاز الكمبيوتر الخاص بك على ارتفاع مريح.

في المنزل ، يكون لدى معظم الأشخاص شاشاتهم على حامل ، وهذا يسمح لك بضبط الارتفاع.

يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو تحته. قد يرغب الأشخاص الأطول طولًا في أن تكون شاشاتهم أعلى بحيث ينظرون إلى الأسفل.

اختر كرسيًا مناسبًا لوقفتك وساقيك وظهرك. تعد الكراسي المريحة من أفضل كراسي المكتب المتوفرة في السوق لتوفير الراحة والدعم.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، أقدم لك أقصى درجات الراحة في محطة العمل ، ومكانًا آمنًا للجلوس أثناء العمل:

هل تستخدم الكرسي المناسب؟

إذا كنت مثلي ولديك مشاكل في الظهر من الجلوس على مكتبك لفترات طويلة من الوقت ، فقد ترغب في التفكير في الحصول على واحدة من هذه لمساحة عملك. اعتمادًا على نوع المكتب الذي لديك ، قد تكون هذه فكرة جيدة. إذا كنت تقضي جزءًا كبيرًا من يوم عملك أمام الكمبيوتر ، فقد ترغب في النظر إلى الكراسي المريحة المصممة خصيصًا لهذا الغرض.

الفوائد

أحد أسباب شهرة هذه الكراسي في أماكن العمل هو أنها يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر أثناء الجلوس. تم تصميم أنواع مختلفة من أنماط الكراسي لدعم أجزاء مختلفة من الجسم. يحتاج بعض الناس إلى دعم الظهر ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى دعم أرجلهم أو وركهم. يمكن تعديل هذه الكراسي لمساعدتك على القيام بذلك.

إذا كنت تبحث عن كرسي جديد ، لكنك غير متأكد من نوع الكرسي المناسب لك ، فإليك خيارات للبحث عنها عند البحث عن كرسي جديد.

الارتفاع - يجب أن تكون قادرًا على الجلوس مع وضع قدميك على الأرض وفخذيك موازيين تقريبًا للأرض. إذا كنت بحاجة إلى كرسي أطول للوصول إلى مكتب طويل جدًا ، فاستخدم مسند القدمين للحصول على زاوية الرجل اليمنى.

إمالة ومسند الظهر - لتقليل الإجهاد في عمودك الفقري ، يعد كرسي المكتب الذي يتكئ ويميل مع التحكم في الشد أمرًا بالغ الأهمية. أظهرت الأبحاث أن المقعد المائل يقلل بشكل كبير من الضغط على ظهرك وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. ابحث عن الكراسي التي يمكن أن تتكئ 135 درجة على الأقل للخلف مع إمالة متزامنة.

الدعم القطني - يجب أن يكون لشكل مسند الظهر منحنى طبيعي لدعم أسفل الظهر. ضع في اعتبارك استخدام وسادة دعم أسفل الظهر إذا كان كرسيك يفتقر إلى الدعم المناسب لأسفل الظهر.

عمق المقعد - بالنسبة للمقاعد الثابتة ، يكون العمق المثالي هو 16.5 درجة و 14-18.5 درجة للمقاعد القابلة للتعديل (المصدر).

مساند الذراعين - ابحث عن مساند للذراعين لا يمكن ضبط ارتفاعها فحسب ، بل يمكن أن تدور حول الداخل لدعم طول ساعدك بالكامل عند أداء مهام معينة مثل لوحة المفاتيح.

المواد - حاول أن تجد قدرًا مريحًا من البطانات: يجب أن يشعر مقعدك بالدعم دون أن يكون شديد الصعوبة. ابحث عن قماش مسامي أو شبكي.

ما هو مكتب محطة العمل الصحيح؟

المكتب المناسب لمساحة عملك هو الذي يناسب احتياجاتك. قد ترغب في الحصول على مكتب دائم للمساعدة في زيادة إنتاجيتك. لكن الشيء الوحيد الذي لا يجب عليك فعله هو العمل على مكتب غير مستقر. إذا كنت لا تستطيع شراء مكتب جديد ، فتأكد من أن مكتبك الحالي قوي وغير متذبذب.

يجب أن يحتوي مكتبك على مساحة كافية لإكسسوارات العمل الخاصة بك ، ولكن أهم جانب في مكتبك هو الارتفاع.

المكتب المرتفع جدًا يضع ضغطًا على ساعديك بينما يؤدي المكتب المنخفض جدًا إلى إجهاد كتفيك وظهرك.

إليك العديد من الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك بالنسبة لارتفاع المكتب المناسب:

• أنت لا تريد أن تصطدم ركبتيك بالمكتب عندما تجلس مع وضع قدميك على الأرض ، لكنك تحتاج أيضًا إلى مساحة لوضع ساقيك فوق بعضها البعض.
• صدق أو لا تصدق ، الزاوية بين الساعد وأعلى الذراع تحدث فرقًا ، ويوصى بأن تكون هذه الزاوية بين 90 درجة و 110 درجة حتى يستقر ذراعيك بشكل مريح على المكتب.
• يجب أن يكون الارتفاع العام الموصى به لمكتبك بين 25 و 30 درجة.

للمساعدة في محاربة التعب ، تعد مكاتب الارتفاع القابلة للتعديل مفيدة جدًا. أصبحت مكاتب الجلوس للوقوف جزءًا شائعًا جدًا من محطة العمل المريحة. هذه هي المكاتب التي يتم رفعها للسماح لك بالحصول على محطة عمل دائمة. إذا كنت تحب فكرة استخدام مكتب دائم ، فإنني أوصي بالحصول على مكتب قابل للتعديل بدلاً من مكتب الجلوس إلى الوقوف.

يجب أن تكون دائمًا مرتاحًا لما تقوم بإعداده في مكتبك أو مكان عملك. بعد كل شيء ، تقضي معظم الوقت في العمل ، لذلك يجب أن يكون المنزل بالنسبة لك. يمكن أن تكون وسائل الراحة والتكنولوجيا بمثابة مساعدات كبيرة في إنجاز الأشياء مع الاستمرار في استخدامها بشكل مريح.

هل موضع المراقبة مهم في مساحة العمل؟

قد يكون من الصعب العثور على الشاشة المناسبة بدءًا من كمبيوتر جديد أو الشراء. يجب أن يكون لديك شاشة النمط الصحيحة لمساحة العمل الخاصة بك لإنجاز عملك بشكل صحيح والأهم من ذلك في الراحة.

شاشتك هي أهم قطعة من المعدات يجب البحث عنها عند شراء نظام كمبيوتر جديد.

وضع الشاشة ليس هو الفكرة الأولى عندما تعاني من التعب أو آلام الكتف. ولكن إذا تم وضع شاشتك بشكل غير صحيح ، فأنت تسبب ضغطًا على رقبتك وكتفيك ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والإرهاق. الصداع علامة أخرى على عدم ضبط شاشتك على الوضع الأمثل.

يجب أن تضع شاشتك على بعد 20 بوصة تقريبًا ، أو على مسافة ذراع. يجب أن تكون الشاشة عند مستوى العين أو أقل منه ويجب إمالتها بزاوية 20 إلى 30 درجة مائلة للخلف.

من العناصر المهمة التي يمكن التغاضي عنها إجهاد العين. ينتج إرهاق العين عن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية المزودة بشاشات ويمكن أيضًا أن يسبب الضمور البقعي والعمى في الحالات القصوى. يمكنك الحصول على نظارات الكمبيوتر للمساعدة في التخلص من الضوء الأزرق من شاشتك.

ما هي لوحة المفاتيح والماوس المناسبين لك؟

لوحة المفاتيح الأكثر شيوعًا هي لوحة المفاتيح المزودة بلوحة أرقام مخصصة ، ولكن هناك أيضًا العديد من الخيارات المتاحة.

عادةً لا يتم ملاحظة لوحات المفاتيح في مساحة العمل ويتم إعدادها كجزء من شراء جهاز كمبيوتر أو شاشة. ضع في اعتبارك أن لوحة المفاتيح المريحة ستساعدك على الكتابة بدقة وبشكل مريح وبأقل ضغط على معصميك ومرفقيك وكتفيك ويديك.

تعد الكتابة جزءًا أساسيًا من معظم الأعمال المكتبية خاصة بالنسبة لي الذي يعمل في شركة إعلانات رقمية ذات علامة بيضاء. بالنسبة للكتابة ، يوفر نوع من الحركة "آلة كاتبة" دعمًا ضئيلًا أو معدومًا لمفاصل الكتف أو الكوع أو الرسغ.

تحتوي لوحة المفاتيح المريحة الجيدة على الميزات التالية:

• تصميم منحني ومائل.
• مسند معصم قابل للتعديل.
• تمنحك لوحات المفاتيح المنقسمة خيار رفع معصميك عن السطح ويمكن أن تقلل الضغط الواقع على الساعدين والمعصمين بنسبة تصل إلى 10٪.

يجب عليك أيضًا البحث عن لوحة مفاتيح هادئة. قد تكون بعض لوحات المفاتيح صاخبة جدًا عند الكتابة عليها ، مما قد يتسبب في تشتيت الضوضاء.

يمكن أن يساعد الماوس اللاسلكي في تحسين تجربة الكتابة لديك. يزيل الماوس اللاسلكي مشكلة تمزق الأسلاك ويمكن أن يزيد من إنتاجيتك لأنه من الأسهل التحرك حول الشاشة دون احتكاك.

هناك العديد من أنماط الفئران اللاسلكية التي يجب مراعاتها. تحتاج إلى التفكير في كيفية عمل الماوس بيدك ومعصمك. أيضا ، ضع في اعتبارك مقدار النقر. إذا كنت ترغب في النقر كثيرًا ، فقد يكون وقت الرمي الطويل مفيدًا جدًا.

سطح المكتب مقابل الكمبيوتر المحمول

لسنوات ، كان الكمبيوتر المكتبي هو اختيار الشركات ورجال الأعمال. يعد الكمبيوتر المكتبي أكثر قوة ويوفر ميزات أكثر من جهاز كمبيوتر محمول. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند الاختيار بين كمبيوتر سطح المكتب وجهاز كمبيوتر محمول.

عند اختيار محطة عمل ، لا يكون السعر دائمًا هو العامل الأكثر أهمية. في الواقع ، يعد شراء أجهزة الكمبيوتر المحمولة للموظفين طريقة ميسورة التكلفة لتزويد العمال بجهاز كمبيوتر يمكن نقله من موقع إلى آخر حسب الحاجة.

الأمن هو مصدر القلق الرئيسي عند اختيار أجهزة الكمبيوتر المكتبية أو المحمولة. مع جهاز كمبيوتر سطح المكتب ، يلزم وجود فتحة قفل في العلبة. ومع ذلك ، هذا ليس ضروريًا مع أجهزة الكمبيوتر المحمولة التي يستخدمها الموظفون.

يعتمد ذلك أيضًا على نوع العمل الذي تقوم به. على سبيل المثال ، أنت تعمل كمصمم ويب أو مطور ويب ، ويمكنك استخدام أي كمبيوتر محمول أو كمبيوتر مكتبي للقيام بعملك. ولكن إذا كنت تعمل في مجال التصميم الجرافيكي ، فإنني أوصيك بشدة باستخدام سطح المكتب لدعمه القوي لبطاقة الرسوميات. يجعل كل شيء في مشروعك أسهل.

يقدم كل من أجهزة الكمبيوتر المكتبية والمحمولة العديد من الميزات المهمة التي تكون مفيدة عند العمل على الكمبيوتر. تتمتع أجهزة الكمبيوتر المحمولة عمومًا بالمزايا التالية:

• يمكن اصطحاب أجهزة الكمبيوتر المحمولة التي يستخدمها الموظفون معك في أي مكان تذهب إليه. تسمح هذه الميزة للعمال بإنجاز العمل بسرعة من موقع إلى آخر حسب الحاجة.
• ميزات أمنية متعددة. يتضمن ذلك الشاشات التي تحتوي على برامج مكافحة الفيروسات وبرامج الأمان وبرامج مكافحة التجسس.
• ميزات أكثر قوة للإنتاجية.
• تقدم أجهزة الكمبيوتر المحمول معالجًا أسرع من أجهزة الكمبيوتر المكتبية.

لكي يكون الكمبيوتر المحمول محمولًا حقًا ، يجب أن يكون صغيرًا بما يكفي ليناسب حقيبتك أو حقيبتك أو حقيبة الظهر. الكمبيوتر المحمول المثالي هو أقل من 12 × 16 بوصة و 18 × 24 بوصة و 19 × 24 بوصة.

أجهزة الكمبيوتر المحمولة خفيفة الوزن مناسبة أيضًا للتنقل المتكرر بين المواقع (خاصة في حالة استخدام وسائل النقل العام).

تخطيط محطة العمل مهم أيضًا

يعد تصميم محطة العمل أمرًا مهمًا ، ولكن لا يُنظر إليه دائمًا كعامل يجب مراعاته عند شراء جهاز كمبيوتر.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن المكاتب الدائمة تحظى بشعبية كبيرة وتوفر بعض المزايا الرائعة. يمكن استخدامها في المنزل أو في المكتب وقابلة للتعديل بحيث يمكنك العمل جالسًا أو واقفًا.

تعتبر إدارة الحبل السري أيضًا عاملاً مهمًا يجب مراعاته. إذا كنت تستخدم العديد من الأجهزة مع الأسلاك ، فيجب أن يكون هناك ما يكفي من إدارة الأسلاك للحفاظ على كل شيء منظمًا ويعمل بشكل صحيح.

بالإضافة إلى اختيار الحجم المناسب ، يجب أن تفكر في وضع محطة العمل الخاصة بك. يجب وضع محطة العمل بحيث يمكنك التنقل بين مهامك المهمة دون صعوبة كبيرة أو التنقل.

يجب أيضًا وضعه بحيث يمكنك استخدامه دون إجهاد رقبتك وكتفيك أو لف معصميك وظهرك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول ، فإن أفضل وضع لمكتبك هو وضعه على مستوى المرفقين أو أسفله ، حيث سيساعد ذلك في تقليل الضغط على كتفيك وجسمك العلوي.

من المهم أيضًا وضع الكمبيوتر في مكان لا يتم إعاقته فيه. إذا كان عليك تحريك الأشياء فقط لإنجاز أي عمل ، فقد يتسبب ذلك في الإحباط والضغط على جسمك.

أفضل ممارسة هي إعداد مكتبك في مناطق متعددة. المنطقة الأولى هي للعناصر الأكثر استخدامًا مثل لوحة المفاتيح والماوس ، بمعنى آخر ، العناصر التي يمكن الوصول إليها بحركة جانبية ووصول ضئيل إلى الأمام أو بدونه. المنطقة الثانية مخصصة للأشياء التي يمكن الوصول إليها دون الانحناء للأمام أو ضمن امتداد معقول من ذراعيك. ستكون المنطقة الثالثة لعناصر مثل شاشتك أو العناصر الأقل استخدامًا أو التي تحتاج إلى تحريك ولكن يمكن الوصول إليها من خلال الانحناء عند الخصر عند الحاجة إليها.

لا يجب أن يكون كل شيء في مساحة عملك مرتبطًا بالعمل. قم بإنشاء بيئة مخصصة عن طريق وضع العناصر في كل منطقة من مناطق محطة العمل مثل الصور العائلية أو التذكارات أو ألعاب تخفيف التوتر ، مثل كرات الضغط.

لا يتعلق الأمر كله بالعمل

يلعب نمط حياتك الشخصي دورًا رئيسيًا في كيفية أدائك في العمل. يمكن أن تؤثر وظيفتك على حياتك الشخصية بعدة طرق. على سبيل المثال ، يأتي ضغوط العمل من عدم القدرة على الوفاء بالمواعيد النهائية وبذل الجهد المطلوب. في الشركات الكبيرة ، يكون للموظفين هدف أعلى لوجودهم هناك ، ولكن عندما تصبح القوة العاملة أكثر تقنية ، فإن هذا يختفي. قد ترغب في معرفة ما يجب أن تكون عليه عقلية المسوق الرقمي للحصول على مزيد من المعلومات.

بالنسبة لشخص يعيش في مدينة مزدحمة ، سيكون قادرًا على العمل لساعات مختلفة عن شخص يعيش في بلدة صغيرة أو ريف.

انتبه لأشياء مثل نظامك الغذائي ووقت التمرين. إذا لم تحصل على وجبة غداء مناسبة ، فقد يتسبب ذلك في مشكلة الجوع والإرهاق.

يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لأولئك الذين يشربون الكثير من القهوة أو ما هو أسوأ من ذلك ، يتعاطون المخدرات للتعامل مع يومهم. إذا كنت تتناول المنشطات لتستيقظ في الصباح ، فسيؤثر ذلك على عملك.

التمرين يأخذ عقلك بعيدًا عن ضغوط العمل. سوف يمنحك الإندورفين الناتج عن التمرين دفعة قوية ولكنه يقلل أيضًا من مستويات التوتر لديك.

يمكن أن تؤثر المواد الكيميائية الأخرى في جسمك على حياتك في العمل أيضًا. يمكن أن يتغير ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، على سبيل المثال ، عندما تكون متعبًا. يجب أن تحصل على فحص منتظم لمراقبة هذه.

لا يتعلق الأمر كله بالعمل ...

العلاقة بين العمل والحياة معقدة ، ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين العلاقات بين الاثنين.

اعتني بنفسك من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

جودة الهواء: جودة الهواء في مكان عملك مهمة لراحتك وصحتك. أظهرت الدراسات أن الهواء في مكتب سيئ التهوية يمكن أن يكون أكثر تلوثًا بثلاث مرات من الهواء الطلق. بعض النصائح لتحسين جودة الهواء هي:

اترك النوافذ مفتوحة قدر الإمكان ، خاصةً عندما يكون الجو حارًا بالخارج. يمكن للنوافذ المفتوحة جنبًا إلى جنب مع المروحة إخراج الهواء القديم وإدخال الهواء البارد النقي.

هكذا تفعلها!

باختصار ، ما ناقشناه حتى الآن ، يجب أن تفهم الآن أهمية محطة العمل المريحة بشكل صحيح وكيفية إعدادها بنفسك. قد تبدو العناصر الموجودة في هذه القائمة مربكة في البداية ، ولكن بعد إعداد محطة العمل الخاصة بك ، ستتساءل لماذا استغرق الأمر وقتًا طويلاً. ستكون سعيدًا وأكثر إنتاجية من خلال تحسين مكان عملك وجسمك.

لقد ناقشنا كل شيء من وزن الكمبيوتر المناسب إلى معدات العمل المريحة المثالية. يمكنك الآن الحصول على المجموعة الصحيحة حتى تتمكن من الاستفادة من العمل في مساحة عمل مصممة هندسيًا.

يتعلق "الحفاظ على الوضع الجيد وبيئة العمل" في المقام الأول بالحفاظ على وضعية محايدة مناسبة. يدعم التحميل الثابت المناسب لجميع أجزاء الجسم. لاحظ أن الضبط ضروري للحفاظ على الراحة بمرور الوقت للجلوس لفترات طويلة أثناء استخدام الكمبيوتر.