تعرف على علامات الإرهاق هذه - وكيفية إيقافها
نشرت: 2017-07-23قد يكون للمعاناة من الإرهاق آثار ضارة على صحتك
حتى أفضل الوظائف يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق. كلما عملت بجهد أكبر وكلما زاد دافعك للنجاح ، كان من الأسهل أن تتغلب على رأسك.
يتزايد انتشار الإرهاق لأن التكنولوجيا تطمس الخط الفاصل بين العمل والمنزل . أفاد بحث جديد من الجمعية الأمريكية لعلم النفس والمركز القومي لبحوث الرأي بجامعة شيكاغو بما يلي:
- عانى 48٪ من الأمريكيين من ضغوط متزايدة خلال السنوات الخمس الماضية.
- يواجه 31٪ من البالغين العاملين صعوبة في إدارة مسؤوليات العمل والأسرة.
- يقول 53٪ أن العمل يتركهم "مرهقين ومرهقين".
وجد استطلاع أجرته جمعية إدارة الموارد البشرية (SHRM) أن "الإرهاق من وظيفتي الحالية" كان أحد أهم الأسباب التي دفعت الناس إلى الاستقالة.
يمكن أن يتغلب الإرهاق عليك ، حتى عندما يكون لديك شغف كبير بعملك. عايشت أريانا هافينغتون هذه التجربة عندما كادت أن تفقد إحدى عينيها بسبب الإرهاق. كانت متعبة جدًا في العمل لدرجة أنها أغمي عليها ، وضربت وجهها على مكتبها. لقد كسرت عظمة خدها واضطرت إلى الحصول على أربع غرز في عينها.
"أتمنى أن أعود وأقول لنفسي أنه ليس هناك فقط مفاضلة بين العيش في حياة جيدة والأداء العالي ، بل يتحسن الأداء في الواقع عندما تتضمن حياتنا وقتًا للتجديد والحكمة والتساؤل والعطاء. كان ذلك سيوفر لي الكثير من الإجهاد غير الضروري والإرهاق والإرهاق ". - أريانا هافينغتون
غالبًا ما ينتج الإرهاق عن اختلال المدخلات والمخرجات ؛ تشعر بالإرهاق عندما تشعر أنك تبذل جهدًا أكبر في عملك أكثر مما تخرج منه. يحدث هذا أحيانًا عندما لا تكون الوظيفة مجزية ، ولكن في أغلب الأحيان لأنك لا تهتم بنفسك.
قبل أن تتمكن من علاج الإرهاق وحتى منعه ، تحتاج إلى التعرف على علامات التحذير حتى تعرف متى حان الوقت لاتخاذ إجراء. ها هم هنا ، بدون ترتيب معين.
مشاكل صحية
للإرهاق تأثير سلبي هائل على صحتك الجسدية والعقلية. سواء كنت تعاني من آلام الظهر ، أو الاكتئاب ، أو أمراض القلب ، أو السمنة ، أو كنت تمرض كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى التفكير في الدور الذي يلعبه عملك في هذا الأمر. ستعرف متى يؤثر الإرهاق على صحتك ، وعليك فقط أن تقرر ما إذا كان أسلوبك في العمل يستحق العواقب.
الصعوبات المعرفية
تظهر الأبحاث أن الإجهاد يضر بقشرة الفص الجبهي ، وهي جزء الدماغ المسؤول عن الوظيفة التنفيذية . تؤثر الوظيفة التنفيذية على ذاكرتك وقدراتك على اتخاذ القرار والتحكم العاطفي والتركيز . عندما تلاحظ أنك ترتكب أخطاء سخيفة ، أو تنسى أشياء مهمة ، أو تنفجر من المشاعر ، أو تتخذ قرارات سيئة ، فمن المحتمل أنك تحترق.
صعوبة في العمل والعلاقات الشخصية
يتغلغل التوتر في كل ما تفعله ، لا سيما كيفية تفاعلك مع الناس. حتى عندما تشعر أنك تُبقي ضغطك تحت السيطرة في العمل ، يمكن أن يرفع رأسه القبيح في المنزل. غالبًا ما تكون علاقاتك هي التي تعاني. الإجهاد يجعل الكثير من الناس أكثر عرضة للانفجار على الآخرين ، وفقدان أعصابهم ، والانخراط في صراعات سخيفة وغير ضرورية. يميل البعض الآخر إلى الانسحاب وتجنب الأشخاص الذين يهتمون بهم.
اصطحاب عملك إلى المنزل معك
أنت تعرف هذا الشعور المقزز عندما تكون مستلقياً على السرير وتفكر في كل العمل الذي لم تنجزه وتأمل ألا تفوتك شيئًا مهمًا؟ عندما لا يمكنك التوقف عن التفكير في العمل عندما تكون في المنزل ، فهذه علامة قوية على أنك تحترق.
إعياء
غالبًا ما يؤدي الإرهاق إلى الإرهاق بسبب الإجهاد الذي يلحق بعقلك وجسمك. تتمثل السمات المميزة للإرهاق الناتج عن الإرهاق في الاستيقاظ بدون طاقة بعد ليلة نوم جيدة ، أو شرب كميات كبيرة من الكافيين لتمضية يومك ، أو مواجهة صعوبة في البقاء مستيقظًا في العمل.
موصى به لك:
كيف ستحول Metaverse صناعة السيارات الهندية
ماذا يعني توفير مكافحة الربح بالنسبة للشركات الهندية الناشئة؟
كيف تساعد الشركات الناشئة في تكنولوجيا التعليم في تطوير مهارات القوى العاملة في الهند وتصبح جاهزة للمستقبل ...
الأسهم التقنية في العصر الجديد هذا الأسبوع: مشاكل Zomato مستمرة ، EaseMyTrip تنشر Stro ...
تتخذ الشركات الهندية الناشئة اختصارات في مطاردة للتمويل
منصة التسويق الرقمي Logicserve Bags INR 80 Cr Funding، Rbrands as LS Dig ...
سلبية
يمكن أن يجعلك الإرهاق سلبيًا للغاية ، حتى عندما تكون شخصًا إيجابيًا في العادة. إذا وجدت نفسك تركز على الجانب السلبي من المواقف ، والحكم على الآخرين والشعور بالسخرية ، فمن الواضح أن السلبية قد ترسخت وحان الوقت لكي تفعل شيئًا حيال ذلك.
قلة الرضا
يؤدي الإرهاق دائمًا إلى شعور مزعج بعدم الرضا. المشاريع والأشخاص الذين اعتادوا على إثارة حماسك لم يعد يفعلوا ذلك. هذا الانخفاض في الرضا يجعل العمل صعبًا للغاية ، لأنه بغض النظر عما تضعه في وظيفتك ، لا تشعر أنك تحصل على الكثير منه.
تفقد الدافع الخاص بك
نبدأ العمل في مرحلة شهر العسل ، ونرى كل شيء من خلال نظارات وردية اللون. عندما تكون في هذه المرحلة ، يأتي الدافع بشكل طبيعي. في حالة الإرهاق ، تكافح للعثور على الدافع لإنجاز المهمة. يمكنك إكمال المهام ، وحتى إكمالها جيدًا ، لكن الحافز الذي كان يقودك قد انتهى. بدلاً من القيام بالعمل من أجل العمل نفسه ، فإن دافعك ينبع من الخوف - من فقدان المواعيد النهائية ، أو خذلان الناس ، أو طردك.
قضايا الأداء
غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق من الإنجازات العالية ، لذلك عندما يبدأ أداؤهم في التراجع ، لا يلاحظ الآخرون ذلك دائمًا. من الضروري مراقبة الانزلاق السعري . كيف كان أداءك قبل شهر؟ قبل ستة اشهر؟ قبل عام؟ إذا لاحظت انخفاضًا في أدائك ، فقد حان الوقت لتحديد ما إذا كان الإرهاق وراء ذلك.
سوء الرعاية الذاتية
الحياة صراع دائم ضد الأشياء التي تشعر بالرضا للحظات ولكنها ليست جيدة بالنسبة لك. عندما تعاني من الإرهاق ، يتضاءل ضبط النفس لديك وتجد نفسك تستسلم للإغراءات بسهولة أكبر. هذا يرجع إلى حد كبير إلى الطريقة التي يؤثر بها التوتر على عملية صنع القرار وضبط النفس وأيضًا جزئيًا بسبب انخفاض مستويات الثقة والتحفيز.
محاربة الإرهاق
إذا تعرفت على العديد من هذه الأعراض في نفسك ، فلا داعي للقلق. إن محاربة الإرهاق مسألة بسيطة تتعلق بالرعاية الذاتية . أنت بحاجة إلى طرق جيدة لفصل نفسك عن عملك حتى تتمكن من إعادة الشحن وإيجاد التوازن. سيساعدك ما يلي على تحقيق ذلك.
قطع الاتصال
يعد قطع الاتصال من أهم إستراتيجيات الإرهاق في هذه القائمة ، لأنه إذا لم تتمكن من العثور على وقت لإزالة نفسك إلكترونيًا من عملك ، فلن تترك العمل أبدًا. إن جعلك متاحًا لعملك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع يعرضك لوابل مستمر من الضغوطات التي تمنعك من إعادة التركيز وإعادة الشحن . إذا لم يكن التوقف عن التعامل مع رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات طوال المساء أو عطلة نهاية الأسبوع أمرًا واقعيًا ، فحاول تعيين أوقات محددة للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرد على رسائل البريد الصوتي. على سبيل المثال ، في أمسيات أيام الأسبوع ، يمكنك التحقق من رسائل البريد الإلكتروني بعد العشاء ، وفي عطلة نهاية الأسبوع يمكنك التحقق من رسائلك بعد ظهر يوم السبت بينما يلعب أطفالك الرياضة. جدولة مثل هذه الفترات القصيرة من الوقت تخفف من التوتر دون التضحية بتوافرك.
انتبه لإشارات جسمك
من السهل الاعتقاد أن الصداع هو نتيجة الجفاف ، وأن آلام المعدة ناتجة عن شيء أكلته ، وأن آلام الرقبة ناتجة عن النوم بشكل خاطئ ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. في كثير من الأحيان ، الأوجاع والآلام هي تراكم للتوتر والقلق. يتجلى الإرهاق في جسمك ، لذا تعلم أن تنتبه إلى إشارات جسمك حتى تتمكن من القضاء على الإرهاق في مهده. جسدك يتحدث دائمًا ، لكن عليك أن تستمع.
جدولة الاسترخاء
من المهم التخطيط لوقت الاسترخاء الخاص بك كما هو التخطيط وقت العمل. حتى جدولة شيء بسيط مثل "قراءة لمدة 30 دقيقة" يفيدك كثيرًا. إن جدولة أنشطة الاسترخاء تجعلك متأكداً من حدوثها كما يمنحك شيئًا تتطلع إليه.
الابتعاد عن الحبوب المنومة
عندما أقول الحبوب المنومة ، أعني أي شيء تتناوله ويهدئك حتى تتمكن من النوم. سواء كان الكحول ، أو نيكويل ، أو بينادريل ، أو فاليوم ، أو أمبين ، أو ما لديك ، فإن هذه المواد تعطل بشكل كبير عملية النوم الطبيعية في دماغك. هل سبق لك أن لاحظت أن المهدئات يمكن أن تمنحك بعض الأحلام الغريبة حقًا؟ عندما تنام وعقلك يزيل السموم الضارة ، فإنه يمر بسلسلة معقدة من المراحل ، في بعض الأحيان يخلط بين ذكريات اليوم ويخزنها أو يتخلص منها (مما يسبب الأحلام). يتدخل التخدير في هذه الدورات ، ويغير العملية الطبيعية للدماغ. أي شيء يتعارض مع عملية النوم الطبيعية للدماغ له عواقب وخيمة على جودة نومك ، وتحتاج إلى نوم كافٍ ورائع لتجنب الإرهاق.
جهز نفسك
الكثير من الضغط الذي نمر به على أساس يومي لا ينبع من كثرة العمل ؛ تنبع من كونها غير منظمة للغاية بحيث لا يمكنها التعامل مع العمل بفعالية. عندما تأخذ الوقت الكافي للتنظيم ، تشعر بأن الحمل يمكن التحكم فيه بشكل أكبر.
خذ فترات راحة منتظمة خلال يوم العمل
من الناحية الفسيولوجية ، نعمل بشكل أفضل في دفعات من ساعة إلى ساعة ونصف ، تليها استراحات لمدة 15 دقيقة. إذا انتظرت حتى تشعر بالتعب لأخذ قسط من الراحة ، فقد فات الأوان - لقد فاتتك بالفعل نافذة ذروة الإنتاجية وأرهقت نفسك بلا داع في هذه العملية. يضمن الالتزام بجدول زمني أنك تعمل عندما تكون أكثر إنتاجية وأنك تستريح خلال الأوقات التي قد تكون غير منتجة لولا ذلك.
اعتمد على نظام الدعم الخاص بك
من المغري الانسحاب من الآخرين عندما تشعر بالتوتر ، لكن يمكن أن يكونوا حلفاء أقوياء في الحرب ضد الإرهاق. العائلة والأصدقاء المتعاطفون قادرون على مساعدتك . يساعدك قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يهتمون بك على التخلص من ضغوط العمل ويذكرك بالعيش قليلاً والاستمتاع.
جمع كل ذلك معا
إذا لم تنجح هذه الاستراتيجيات معك ، فقد تكون المشكلة هي وظيفتك. يمكن أن تسبب الوظيفة الخاطئة الإرهاق في حد ذاتها. في هذه الحالة عليك أن تقرر ما هو أكثر أهمية: عملك أو صحتك.
عن المؤلف
الدكتور ترافيس برادبيري هو المؤلف المشارك الحائز على جوائز في الكتاب الأفضل مبيعًا 2.0 ، Emotional Intelligence 2.0 ، والمؤسس المشارك لـ TalentSmart ، المزود الرائد عالميًا لاختبارات الذكاء العاطفي والتدريب ، حيث يخدم أكثر من 75٪ من شركات Fortune 500. تُرجمت كتبه الأكثر مبيعًا إلى 25 لغة وهي متوفرة في أكثر من 150 دولة. كتب الدكتور برادبيري لمجلة Newsweek و TIME و BusinessWeek و Fortune و Forbes و Fast Company ، Inc. و USA Today و The Wall Street Journal و The Washington Post و The Harvard Business Review أو تمت تغطيته من قبل.