كيف يمكن لتغيير واحد بسيط أن يوفر لشركتك 2280 دولارًا لكل موظف

هل أنت مستيقظ في الصباح الباكر؟ بصفتك موظفًا أو صاحب عمل ، اقرأ الحالة المقنعة لبدء يومك لاحقًا.
___

هل النوم الباكر والنهوض المبكر يجعلان الرجل يتمتع بصحة جيدة وثريًا وحكيمًا؟

اعتقد بنجامين فرانكلين ذلك بالتأكيد. ظهر المثل في طبعة 1735 من Poor Richard's Almanack. نشر بنجامين فرانكلين التقويم السنوي تحت اسم مستعار لـ Poor Richard. هناك سبب وجيه للاعتقاد بأن فرانكلين أيد الرسالة المعززة للمثل وكان هو نفسه من قام مبكرًا!

مأخذ آخر للمثل الإنجليزي القديم: وفقًا لـ Wikipedia ، تم نشره بشكل مجهول بواسطة Franklin كرسالة تشير إلى أن الباريسيين يقتصدون في استخدام الشموع من خلال الاستيقاظ مبكرًا لاستخدام ضوء الشمس في الصباح.

بغض النظر عن النية الحقيقية لاستخدام العبارة ، بالنظر إلى الأعراف الاجتماعية السائدة في ذلك الوقت ، من الواضح أن فرانكلين لم يكن منزعجًا بشكل خاص عندما بدأت النساء في العمل!

ومع ذلك ، في عام 1928 ، اقترح كارل ساندبرج ما يلي:

النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ولن تقابل أبدًا أي شخص بارز.

وفي نيويوركر ، فبراير 1939 ، قلب جيمس ثوربر الأمر بـ:

الاستيقاظ المبكر والنوم مبكرًا يجعل الذكر سليمًا وغنيًا وماتًا.

سبعة أسباب تجعلك تستيقظ مبكرًا

يقترح نادي UMBC Wake-up Club ، وهو منظمة طلابية غير ربحية تأسست على أساس إيمان فرانكلين بأن "النوم مبكرًا والنهوض مبكرًا يجعل الرجل يتمتع بصحة جيدة وثريًا وحكيمًا" ، ويقترح سبعة أسباب تجعلك تستيقظ مبكرًا:

1. منع الإفراط في النوم والتأخر عن المدرسة أو العمل. "يتأخر العديد من الطلاب عن الفصول الدراسية بسبب كثرة النوم".
2. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ولكنه أيضًا من أكثر الوجبات التي يتم تخطيها.
3. يعد التمرين في الصباح أحد أفضل الطرق للاستمتاع بيومك. فهو لا يمنحك دفعة من الطاقة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل.
4. إذا كنت ستستيقظ مبكرًا بساعة واحدة فقط كل صباح ، فستكسب 15 يومًا في السنة.
5. بمجرد أن تستيقظ مبكرًا ، سيكون من السهل أن تنام مبكرًا أيضًا. إن الحصول على القدر المناسب من النوم لا يمنحك المزيد من الطاقة خلال اليوم فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا صحتك العقلية ، والإبداع ، والتحكم في الوزن.
6. يشير العديد من الناهضين في وقت مبكر إلى زيادة الإبداع والإلهام في ساعات الصباح. كُتبت الأعمال الفنية والروايات العظيمة في الساعات الأولى من اليوم.
7. الناهضون المبكرون يتقدمون بخطوة واحدة على الحشد: الهدوء والجمع والإنجاز عندما يندفع الآخرون إلى المكتب. الطائر المبكر يسيطر عليه. عندما تستيقظ مبكرًا ، يكون لديك المزيد من الوقت للتخطيط والتفكير الاستراتيجي والتنظيم.

على الرغم من الأسباب المقنعة المذكورة أعلاه للاستيقاظ مبكرًا ، فإن الحقيقة هي أننا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم. قد تكون هناك حقيقة في تحريف Sandburg و Thurber على المثل القديم.

تظهر الدراسات الحديثة أن 40٪ من الأمريكيين في الولايات المتحدة يحصلون على أقل من سبع إلى تسع ساعات من النوم الموصى بها. لم تتغير هذه الأرقام إلى حد كبير عن استطلاعات الرأي التي أجرتها مؤسسة جالوب في تسعينيات القرن العشرين وألفينيات القرن العشرين ، لكن الأمريكيين ، في المتوسط ​​، ناموا أكثر بكثير في الأربعينيات من القرن الماضي. ينام الأمريكيون حاليًا 6.8 ساعة في المتوسط ​​ليلاً ، بانخفاض يزيد عن ساعة عن عام 1942.

يوصي الخبراء بالنوم من سبع إلى تسع ساعات للبالغين

أعلنت لجنة من كبار خبراء النوم مؤخرًا أن البالغين يجب أن يحصلوا على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة . وإذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام ، فقد تتأثر صحتك. اقرأ المزيد عن التوصية الجديدة في عدد يونيو 2015 من مجلة SLEEP.

في الوقت الحالي ، يلبي 59٪ من البالغين في الولايات المتحدة هذا المعيار ، ولكن في عام 1942 ، حقق 84٪ منهم ذلك. وهذا يعني أن أربعة من كل عشرة أمريكيين يحصلون على أقل من الكمية الموصى بها من النوم ليلاً ، مقارنة بـ 11٪ ممن فعلوا ذلك قبل سبعين عامًا.

لماذا التحول إلى نوم أقل؟

كان الدليل على أن الوقت الذي يقضيه العمل هو أبرز لصوص النوم ساحقًا.

يقصر الناس وقت نومهم لأنهم يعملون. وفقًا لدراسة جالوب ، فإن المشاركين الذين حصلوا على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة أيضًا:

• أطول الرحلات
• بدأوا تنقلاتهم في وقت مبكر من الصباح
• أنهوا تنقلاتهم في وقت متأخر من المساء عن أولئك الذين ينامون بشكل عادي

كم من النوم تحصل؟

ربطت الدراسات الطبية قلة النوم بالمشاكل الصحية والضعف الإدراكي .

سبع فوائد للنوم الجيد ليلاً

قليل من الأشياء يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن من نوم ليلة سعيدة. وقليل من الأشياء لها تأثير قوي على حياتنا وصحتنا. النوم يعيد لنا ويعيد شحننا ، ويحافظ على صحتنا ، ويمكن أن يؤثر حتى على الحالات الطبية مثل مرض السكري وزيادة الوزن.

من WebMD ، سبع فوائد للنوم الهانئ:

1 - النوم يأخذ مئات السعرات من يومك التالي

أظهرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الناس يأكلون ما يقرب من 300 سعر حراري أقل في اليوم عندما يحصلون على قسط جيد من الراحة.

• إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ ، فلن يحصل جسمك على الوقت الذي يحتاجه لإعادة الشحن بالكامل. إذا لم تكن لديك طاقة ، فمن المنطقي تمامًا أن تأكل كل ما تستطيع لتحفيز نفسك على العودة إلى طبيعتها.
• الأشخاص الذين أبلغوا عن أفضل نوم هم الذين وقفوا أكثر خلال النهار (الجلوس هو التدخين الجديد: 4 نصائح بسيطة لتجنب الآثار الجانبية السلبية) وظلوا نشيطين بطرق بسيطة. لا يتطلب الأمر الكثير.

2 - النوم يجعلك أذكى

تستوعب آلاف الأشياء كل يوم - على سبيل المثال ، كلمات جديدة أو روتين جديد في صف Zumba. عندما تنام ، يقوم دماغك بفرز كل هذه المعلومات.

• "إذا كنت تحاول تعلم شيء ما ، اذهب إلى الفراش." من المحتمل أن تتذكر هذا الكلام أو تؤدي حركات الرقص هذه بشكل أفضل في الصباح.

3 - النوم يضيء مزاجك

عندما تقذف وتدير طوال الليل ، فمن المحتمل أن تكون غريب الأطوار في اليوم التالي. ولكن عندما تستيقظ منتعشًا ، يكون من الأسهل كثيرًا أن تكون ممتعًا.

4 - النوم يشفيك من الداخل إلى الخارج

أثناء النوم ، يحفز دماغك إفراز الهرمونات التي تحفز نمو الأنسجة. يمكن أن يساعدك هذا النمو على التعافي من الإصابات مثل الجروح أو حتى آلام العضلات من آخر تمرين لك.

• كان الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل في الليلة أقل عرضة للإصابة بنزلة برد ثلاث مرات مقارنة بمن ينامون سبع ساعات أو أقل.

5- النوم يحرس قلبك

ينخفض ​​ضغط الدم أثناء الغفوة. قد يمنح قلبك استراحة. قد تكون هناك فوائد أخرى لصحة القلب أيضًا.

6 - النوم يحفزك

احصل على قسط كافٍ من النوم ، وستحصل على طاقة كافية لجميع أنواع الأنشطة.

7- النوم يجعل القرارات الصعبة سهلة

متعثر على شيء ما؟ اضغط على التبن ، وقد تستيقظ على طريقة جديدة للنظر إليه. هذا صحيح: يجب أن تنام في القضايا الكبيرة.

• تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لتفكر جيدًا. "إنه الفرق بين إطلاق النار على 4 و 6 أسطوانات."
• يمكن أن يعزز أيضًا إبداعك. يكون دماغك المريح أكثر استعدادًا للاستفادة من أفكارك اللاواعية.

حالة علمية لبدء يوم العمل الساعة 10 صباحًا

بصفتك صاحب عمل أو صاحب عمل صغير ، هل تجعلك هذه الأخبار الرئيسية من CNN تتوقف في المسارات:

الأرق يكلف 63 مليار دولار أمريكي سنويًا في الإنتاجية المفقودة

وفقًا لـ Huffington Post ، يرتبط الحرمان من النوم بما يلي:

• انخفاض الإنتاجية
• صعوبة في التركيز
• انخفاض الرضا الوظيفي
• ضعف في التفكير الابتكاري

بشكل عام ، يُقدَّر أن فقدان النوم يكلف 63 مليون دولار أمريكي في صورة الإنتاجية المفقودة . وفقًا للتقرير ، كان العمال المحرومون من النوم متعبين باستمرار في الوظيفة لدرجة أنهم كلفوا أصحاب العمل ما يعادل 7.8 أيام عمل في خسارة إنتاجية كل عام - وهو مبلغ يساوي في المتوسط ​​حوالي 2280 دولارًا أمريكيًا في الراتب للفرد.

تشمل استراتيجيات التدخل المحتملة لتقليل انتشار فقدان النوم المزمن بين السكان

• مرونة أكبر في العمل الصباحي وأوقات بدء الدراسة
• الحد من انتشار الوظائف المتعددة
• تقصير أوقات التنقل في الصباح والمساء

الحل:

تظهر النتائج أنه مع كل ساعة يبدأ فيها التدريب العملي أو التعليمي في وقت متأخر من الصباح ، يزداد وقت النوم بحوالي 20 دقيقة. وفقًا لنتائج الدراسة ،

• ينام العمال الذين بدأوا اليوم في السادسة صباحًا أو قبلها ست ساعات فقط في المتوسط
• البقعة الحلوة: أولئك الذين بدأوا ما بين الساعة 9 صباحًا و 10 صباحًا - ينامون بمعدل 7.3 ساعة.
• كان العاملون لحسابهم الخاص ، والذين يُفترض أن لديهم جداول زمنية أكثر مرونة ، أقل عرضة بنسبة 17 في المائة للحصول على قسط كافٍ من النوم

قد تبدو فكرة تأجيل يوم العمل إلى الوراء لمدة ساعة أو ساعتين جذرية لبعض أصحاب العمل ، لكن الفوائد لكل من رفاهية الموظف والنتيجة النهائية لعملك قد تكون كبيرة. تظهر الكثير من الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له تأثير ضار في مكان العمل!
___

هل اقتنعت؟

هل تعتقد أن كتاب فرانكلين "النوم مبكرًا والنهوض مبكرًا يجعل الرجل يتمتع بصحة جيدة وثريًا وحكيمًا"؟ أو فيلم Thurber "الاستيقاظ المبكر والنوم مبكرًا يجعل الذكر سليمًا وثريًا وميتًا." ؟

هل يجب أن يبدأ يوم عملك المثالي في الساعة 10 صباحًا ؟

هل وجدت هذه الوظيفة مفيدة؟

شارك وعلق!