ما هو الإيقاع فوق الرادي؟

ما هو الإيقاع فوق الرادي؟ كيف يمكن لإيقاعات الطبيعة أن تؤثر على إنتاجيتنا؟ هل هناك أي طرق لتسخير قوى الطبيعة للحصول على المزيد من الطاقة وزيادة قدراتنا العقلية والبدنية؟ كيف يمكن لاتباع التدفقات الطبيعية للطاقة أن يساعدنا على العيش بانسجام مع أجسادنا وتجنب الإرهاق؟ كيف تتجنب الإرهاق وتعزز أدائك باستخدام الإيقاعات الطبيعية لجسمك؟

ما هو الإيقاع فوق الرادي؟ - جدول المحتويات:

1. ما هو الإيقاع فوق الرادي؟
2. كيف تنسق يومك مع إيقاع الموجات فوق الصوتية؟

ما هو الإيقاع فوق الرادي؟

الطبيعة ، هذا الكيان الضخم والوحشي والذي لا يمكن التنبؤ به لم يكن من السهل تسخيره. استخدم البشر العلم والتكنولوجيا وجميع الوسائل الممكنة لإبعاد أنفسهم عن الخطر المرتبط بالبيئة الطبيعية. تحمينا مدننا من الرياح والمياه والنار ، وتمنحنا حضارتنا وهم السيطرة. لقد حاولنا أن ننسى أن الطبيعة جزء منا ولا يمكننا محاربة ما هو أكبر من أنفسنا.

في نهجنا للإنتاجية ، يبدو أننا ساذجون كما هو الحال في العديد من المواقف الأخرى ، فنحن نرغب في العمل طوال اليوم ، متظاهرين بأننا فعالون مثل الآلات التي لا روح لها ، ونشعر بالإحباط وخيبة الأمل لأن ذلك لا يعمل - لا يمكننا كن منتجًا طوال الوقت ، نشعر بالإرهاق ، يفقد دماغنا الوضوح ، وذاكرتنا تفشلنا ، والمزاج الجيد يختفي بدون سبب. نحن نأكل طعامًا صحيًا ، ونمارس الرياضة بشكل متكرر ونملك قسطًا وافرًا من النوم وما زلنا ، نمر بتلك اللحظات الأضعف ، عندما لا نستطيع إظهار مدى روعتنا ومدى جدية تعاملنا مع واجباتنا اليومية. ما يمكن ان يكون خطأ؟

معظم الناس غير مدركين للتغيرات الدورية التي تحدث في الطبيعة. من الواضح أننا نعرف الفصول ، ونلاحظ ليلا ونهارا ، وندرك تمامًا حقيقة أن الحيوانات لديها أوقات هجرتها ، أو تكاثرها ، أو سباتها ، ولكن لا نعرف جميعًا عن دورات أقل وضوحًا ، وأقل شهرة معلن عنها. جزء من تجربتنا اليومية.

تنتمي جميع الظواهر المذكورة أعلاه إلى أنواع مختلفة من الإيقاعات الطبيعية.

في علم الأحياء الزمني ، هناك ثلاثة أنواع من الإيقاعات:

• الإيقاع اليومي ، أو الدورة اليومية ، هو دورة طبيعية للجسم تنظم عمليات الجسم الداخلية على فترات 24 ساعة. يتم تنظيمها بواسطة الساعة اليومية الداخلية الموجودة في الدماغ وتنظم دورة النوم والاستيقاظ وغيرها من وظائف الجسم الأساسية. يعد الإيقاع اليومي أمرًا ضروريًا لحسن سير الإنسان ويؤثر فعليًا على جميع أنظمة الجسم المهمة. أول أعراض اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية هو الأرق ومشاكل النوم الأخرى. ولكن هناك المزيد مما يدعو للقلق - تأثيرات إيقاع الساعة البيولوجية: التمثيل الغذائي ، والصحة العقلية ، والجهاز المناعي.
• إيقاع الأشعة تحت الحمراء - هو إيقاع أطول من إيقاع الساعة البيولوجية (أطول من 24 ساعة) ، ولكن قد يختلف طوله. يُشار أحيانًا إلى إيقاع الأشعة تحت الحمراء بساعة الجسم الثانية ، في حين أن الإيقاع اليومي هو الأول. من بين إيقاعات الأشعة تحت الحمراء الموجودة في الثدييات: الحيض ، والتكاثر ، والهجرة ، والسبات ، ونمو الشعر ، والمد والجزر ، والإيقاعات الموسمية ، والمد والجزر. إيقاع الأشعة تحت الحمراء مهم لصحة الإنسان ورفاهيته. يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم: الدماغ ، والأيض ، والجهاز المناعي ، والميكروبيوم ، ونظام الاستجابة للتوتر ، والجهاز التناسلي. أشهر إيقاع الأشعة تحت الحمراء هو الدورة الشهرية ، لكن الاضطرابات الموسمية الأخرى المعروفة لجميع الناس (تغير الحالة المزاجية خلال المواسم) يمكن اعتبارها أنواعًا من الدورات تحت الحمراء أيضًا.
• إيقاعات Ultradian - هي أقصر إيقاعات بيولوجية يختبرها البشر. الإيقاعات الفائقة السرعة هي أقصر من دورة مدتها 24 ساعة ويمكن أن تكون أقصر من عدة دقائق وتستغرق ما يصل إلى 10 ساعات.

اكتشف ناثانيال كليتمان الإيقاع الفائق خلال بحثه عن النوم في الخمسينيات. أثبت Kleitman أن جسم الإنسان يمر بمراحل مختلفة من النوم مثل اليقظة ومرحلة REM والنوم العميق.

تتوافق هذه الدورات مع دورات مماثلة خلال اليوم عندما يمر البشر بمراحل مختلفة من اليقظة. يُعرف الإيقاع الفائق السرعة بدورة نشاط الراحة الأساسية ويتنبأ هيكلها الأساسي بأن الدماغ يدخل مرحلة اليقظة عالية التردد لمدة 90 دقيقة ثم ينتقل إلى مرحلة راحة مدتها 20 دقيقة.

ماذا يعني ذلك بالنسبة لجدول عملنا؟ نظرًا لأنه تم تصميمها للعمل بكفاءة لفترة محدودة ، يتعين علينا استخدام لحظات اليقظة هذه على أكمل وجه. بعد 90 دقيقة من النشاط ، علينا أن نرتاح وإلا فإننا ندفع نظامنا إلى أقصى حدوده.

تقليديا ، في أماكن العمل لدينا ، كان من المتوقع أن نعمل لفترة معينة من اليوم دون فترات راحة أطول وبنفس القدرة الثابتة. بغض النظر عن الحالة المزاجية أو احتياجات الدماغ ، يجب أن يظل الموظف الجيد دائمًا مشغولاً. عندما يأتي التعب نشعر بأننا نخسر معركة ولأننا لا نستطيع الاستسلام فقط ، نشرب القهوة أو نأكل شيئًا حلوًا لإعادة اليقظة. في النهاية ، محكوم علينا بالفشل. كلما حاربنا الطبيعة كلما أصبحنا أقل إنتاجية ، وأكثر توترا ، وأكثر إرهاقا.

كيف تنسق يومك مع إيقاع الموجات فوق الصوتية؟

الآثار المترتبة على الاكتشاف العلمي لـ Nathaniel Kleitman واضحة. للعمل الفعال فترات قصيرة من الراحة ضرورية.

من المهم أن تتذكر أن جدول العمل الكلاسيكي المكون من 8 ساعات لم يتم تصميمه أبدًا من أجل الصحة أو الإنتاجية المثلى. لا يزال هذا النموذج سائدًا في جميع أنحاء العالم ، ربما بسبب الافتقار إلى معرفة ومعايير علمية أفضل وأكثر اتساقًا ، ونعلم أنه غير ملائم من منظور الإنتاجية ، ولكنه مع ذلك أفضل بكثير من أي شيء من قبل.

تم تصميم نموذج الثماني ساعات كرد فعل على معايير العمل السيئة في القرن التاسع عشر عندما كان من المتوقع أن يعمل العمال حتى 16 ساعة في اليوم. في ذلك الوقت كان حدوث الوفاة بسبب الإرهاق هو أمر اليوم. في أواخر القرن التاسع عشر ، تمت مناقشة المفهوم الجديد ، نموذج يوم العمل لمدة 8 ساعات في كل من البرلمانات البريطانية والأمريكية (وكان لديه العديد من المعارضين). كان هنري فورد أول من أدخله في مصانعه عام 1905.

منذ هذه اللحظة ، كان من المتوقع أن يكون الموظفون مركزين ومنتجين طوال 8 ساعات من وقت عملهم. نحن نعلم اليوم أنه حتى هذا النهج البشري لا يمكنه توفير أقصى إنتاجية وسيتعين تعديله في المستقبل.

جداول العمل القائمة على إيقاعات فائقة السرعة هي مستقبل منظمة الأعمال.

إن سر النجاح لا يكمن في إدارة الوقت بشكل رائع ولكن إدارة الطاقة الرائعة. إذن كيف يمكنك بناء يومك حول إيقاعك الفائق؟ بادئ ذي بدء ، لا يتعين عليك الالتزام بممارسة العمل لمدة 8 ساعات ، والتي تجبرك على العمل باستمرار. بدلًا من ذلك ، حاول أن تكون أكثر انسجامًا مع جسدك ولاحظ أوقات الذروة والضعف. خذ فترات راحة ، متى شعرت بالحاجة ، وحاول أن تركز بشكل كامل على لحظات التركيز العالي.

من السهل للغاية اتباع روتين نموذجي يعتمد على مبدأ الإيقاعات فوق الراديوية.

• اقض ما بين 60 إلى 90 دقيقة في مهمتك المهمة ، واعمل بسرعة ، وكن مركزًا ، وقلل من الإلهاء إلى الحد الأدنى
• خذ استراحة لمدة 20 دقيقة بعد 60-90 دقيقة ، ولا تعمل أثناء فترة الراحة ، واترك مكتبك ، واسترخي ، واسمح لدماغك بالتجدد

أثناء تصميم جدول عملك الجديد ، عليك أن تتذكر الحد من مصادر التشتيت. يجب أن تكون مركّزًا تمامًا لاستخدام قوى عقلك خلال مرحلة 90 دقيقة وإلا فإنك تخاطر بأن يكون يومك غير منتج بقدر الإمكان. عندما تبدأ في الشعور بالتعب أو الترنح أو الانفعال أو الجوع أو القلق ، لا تقاوم الرغبة في الحركة والراحة. خذ أنفاسًا عميقة وتمشي ولا تحاول العمل بالرغم من الشعور بالإرهاق.

سيؤدي تخطي الراحة لعدة أشهر إلى العديد من المشكلات الصحية. ما نوع الأعراض المرتبطة بتنظيم الطاقة السيئة؟ قد تلاحظ على الطيف الفيزيائي: ارتفاع ضغط الدم ، وانخفاض المناعة ، وارتفاع الكوليسترول ، وتباطؤ التمثيل الغذائي ، ومشاكل في الجهاز الهضمي. ينتج عن الإجهاد النفسي المرتبط بنقص التوازن مشاكل في الذاكرة والاكتئاب وتدهور القدرة العقلية. الإيقاع فوق الراديوي جزء من هيكلنا ولا يمكن تجاهله. عليك أن تستريح بشكل صحيح بعد كل 90 دقيقة مداهمات لكي تظل منتجًا وصحيًا ليس فقط.

يمكن تطبيق الإيقاعات الفائقة على كل جانب من جوانب حياتنا وليس فقط على الإنتاجية. يمكن إنجاز جميع المهام بشكل فعال وسريع وبدون جهد ، إذا تم تنفيذها فقط في الوقت المناسب من اليوم. يبدو أن اتباع إيقاعات الطبيعة هو أحد الطرق العديدة التي تسمح بتقليل التعب وزيادة الإنتاجية.

يسعى الأفراد الواعون إلى التقدم في كل جانب من جوانب حياتهم - فهم يرغبون في أن يكونوا أصحاء وفعالين وسريعين وناجحين ، لذلك يبحثون عن المعلومات التي تساعدهم على تحسين أدائهم. قد لا تكون التغذية الجيدة ، والتمارين الرياضية الكافية ، ووقت التأمل ، والتركيز ، واليقظة بالإضافة إلى الكم الهائل من الأدلة العلمية كافية في حالة عدم وجود معرفة أساسية حول الإيقاع الفائق للجسم لأنه ينظم بشكل مباشر قدرتنا على أن نكون منتجين ولا يمكن أن نكون منتجين. يتم تجاهله إذا كنا نرغب في العمل على مستوى أعلى.

إذا أعجبك المحتوى الخاص بنا ، فقم بالانضمام إلى مجتمع النحل المشغول لدينا على Facebook و Twitter و LinkedIn و Instagram و YouTube و Pinterest.

المؤلف: كارولين بيكر

بصفتها مديرة المشروع ، تعد كارولين خبيرة في إيجاد طرق جديدة لتصميم أفضل تدفقات العمل وتحسين العمليات. مهاراتها التنظيمية وقدرتها على العمل تحت ضغط الوقت تجعلها أفضل شخص لتحويل المشاريع المعقدة إلى واقع.

مشاهدة جميع المشاركات