أعمل على سعادتي. لماذا هو مهم وكيف أفعل ذلك.

أنا لست واحدًا للكثير من woo-woo. لا أعتقد أن الكون يسلم. لا أعتقد أن الأشياء تحدث لسبب ما. أنا أجعل الأشياء تحدث ... أو لا.

في هذه المدونة ، شاركت مشاعري حول الخوف والفشل - كيف أواجهها وكيف أتفاعل معها. كانت هناك استجابة رائعة ، ومن دواعي السرور أن أعرف أنني لست وحدي.

لكن في أوقات مختلفة من العام ، أبدأ عمدًا في تغيير الحالة المزاجية.

في الحقيقة ، أنا سعيد جدًا وشخص هادئ. أحاول أن أرى الأفضل في الناس وأجد البطانة الفضية لكل موقف صعب.

أنا مفتون بفكرة السعادة. أعتقد أن التطلع إلى السعادة بنسبة 100٪ بنسبة 100٪ من الحماقة. لكن المزيد من القناعة - أن تكون سعيدًا بحالتك الآن - والمزيد من السعادة أمر ممكن تمامًا.

أسميها مشروع سعيد.

أعني حقًا أن محتوى المشروع ليس نصف جذاب.

ما هو سعادتي؟

عادة ما تكون هناك بعض الأشياء الكبيرة حقًا في القائمة ، مثل قضاء وقت ممتع مع عائلتي ، وحب كلبي الرائع للغاية والمثير للانفعال ، والقراءة ، والطقس الرائع ، والروائح اللطيفة ، والمفاجآت ، وامتلاك الوقت لفعل أي شيء ... والقائمة تطول .

أدرك أن العديد من الأشياء التي تجعلني سعيدًا هي وجود وقت للاستمتاع بها.

أحاول باستمرار تخصيص وقت لعملي حول عائلتي. أجد صعوبة في تحقيق التوازن بينهما ، ناهيك عن تخصيص الوقت لنفسي. غالبًا ما أفرط في الحجز بنفسي وهذا يؤدي إلى حالة يملأ فيها العمل عقلي.

هل إدارة الوقت سر السعادة؟

أعلم أنني لست بحاجة إلى إيجاد المزيد من الوقت للتمتع ؛ أحتاج إلى تخصيص الوقت الذي أملكه ، وأن أعتمد على المزيد.

أعتقد أن اليقظة والتركيز هما مفاتيح رضائي. عندما أكون حاضرًا في كل لحظة ، يمكنني أن أجد فرحتها بسهولة أكبر.

إذا تمكنت من العثور على سعادتي ، لحظة بلحظة ، فهذا يساوي سعيدًا كبيرًا!

كيف أعمل على سعادتي

سألت رفاقي على وسائل التواصل الاجتماعي عن كيفية عملهم على سعادتهم ، وحصلت على مجموعة كاملة من الإجابات ، بدءًا من النبيذ والتمارين الرياضية إلى عدم التعرق بالأشياء الصغيرة والانفصال عن التكنولوجيا.

كان تقدير ما لديك أمرًا كبيرًا.

فيما يلي بعض الطرق التي أعتني بها برفاهي حتى تزدهر سعادتي لحظة بلحظة.

وقف الثرثرة التقنية

أحيانًا يشعر عقلي وكأنه محرك خارجي يعمل بأقصى سرعة. استيقظت ، وأتصل بهاتفي للتحقق من قائمة المهام الخاصة بي. هل هناك رسائل بريد إلكتروني جديدة؟ تحديثات وسائل التواصل الاجتماعي؟ أي أزمة ستفجر يومي من الماء؟

أنا مؤلف الإعلانات ولست طبيبا. لا توجد أزمة على الإطلاق بهذه الأهمية لدرجة أنني أحتاج إلى القراءة عنها قبل أن أكون مستيقظًا بشكل صحيح.

يمكن أن تبدو الإخطارات من التكنولوجيا مثل هذا قليلاً:

المصدر: imgur.com

فلماذا أتفحص هاتفي هو أول شيء أفعله كل يوم؟

عندما لم يكن لدي هاتف ذكي لمدة شهر ، أحببته (في النهاية). لم يتم إخطاري في كل مرة كان هناك بريد إلكتروني جديد أو تحديث ، ونجت. في الواقع ، شعرت براحة أكبر. بمجرد حصولي على هاتف ذكي جديد ، عدت ببطء إلى Notificationland ، وعاد شعور المحرك الخارجي.

لذلك كجزء من العمل على سعادتي ، أوقف تشغيل معظم الإشعارات. أنا أستخدم أدوات وقت شاشة iPhone لفطم نفسي عن التحقق من هاتفي كثيرًا ، لكن على الأقل هاتفي وجهاز الكمبيوتر المحمول لا يتنافسان على انتباهي في كل لحظة من اليوم.

أعلم أن الخطوة التالية هي في الواقع إزالة تطبيقات التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني من هاتفي ، لكنني لم أصل إلى هناك بعد.

وماذا عنك؟ كيف تدير قسوة واحتياج التكنولوجيا؟ انا بحاجة الى مساعدة!

العثور على بعض فراغ الرأس

لقد كنت أتعلم التأمل منذ بضع سنوات - وقد خمنت ذلك - هناك تطبيق لذلك. أستخدم Headspace لتعلم كيفية الحفاظ على التركيز واليقظة. غالبًا ما أترك هذه العادة تفلت من ذهني ، لكنني أعلم أنها تتساقط في شعوري براحة أكبر والحصول على نوم أفضل كل ليلة.

قد تفكر ، "باه! تأمل. هذا من أجل الهيبيين! ليس لدي وقت للجلوس على الأرض ولا أفكر في أي شيء. أنا مشغول جدا!'

أولاً ، هذا التطبيق يجعل الأمر سهلاً للغاية ، ويبدأ بـ 10 دقائق فقط في اليوم ، دون الحاجة إلى البخور.
ثانيًا ، كلما تأملت أكثر ، زاد تركيزي خلال بقية يومي ، لذلك أقوم بالفعل بإنجاز المزيد في نفس الوقت.

أحاول ممارسة اليقظة الذهنية أثناء النهار أيضًا. مهارة جديدة تحتاج إلى ممارسة ، بعد كل شيء. لذلك إذا كنت أفعل شيئًا - سواء كان ذلك في كتابة الإعلانات أو اللعب مع كلبي أو التسكع مع فتاتي - عندما أجد نفسي أفكر في شيء آخر تمامًا ، أعود بنفسي إلى اللحظة.

إذا كنت أتذكر شيئًا مهمًا ، فسأقوم بتدوينه ، ولكن إذا كنت أفكر في رسائل البريد الإلكتروني أو قائمة المهام أو وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنا أتجاهل قطار الأفكار. يمكن لـ Google+ الانتظار.

ما زلت أتعلم وأتشتت ، لكن الأمر أصبح أسهل ومع ذلك أشعر بالهدوء والوضوح الذي يجعلني سعيدًا.

إجراء فحص للواقع

الطريقة التالية التي أعمل بها على سعادتي هي أن أكون واقعيًا بشأن ما يمكنني تحقيقه بالفعل في إطار زمني محدد.

عندما أقوم بتحميل قائمة المهام الخاصة بي بكل ما يجب القيام به لهذا الشهر ، أنهي كل يوم بقائمة طويلة ، وأشعر أنني في حلقة مفرغة لن تنتهي أبدًا.

في بداية كل يوم ، أحدد أولوياتي لهذا اليوم وما يمكنني القيام به أثناء قيام أطفالي بأشياء أخرى. في بعض الأيام يكون لدي ما يصل إلى أربع ساعات. في بعض الأيام لدي ساعة واحدة. في بعض الأيام ، أكون محظوظًا للاستيلاء على أي وقت على الإطلاق.

من خلال معرفة مقدار الوقت والواقعية بشأن ما يمكنني القيام به ، فمن المرجح أن أضع علامة على كل شيء من قائمة المهام الخاصة بي. وهذا شعور رائع. هذا يعني أيضًا أنه عندما أقضي وقتي مع عائلتي أو (اللحظات) لدي لحظة مع نفسي ، فأنا لا أشعر بالقلق بشأن كل الأشياء التي لم أفعلها.

ينطبق هذا على أشياء مثل الأعمال المنزلية ، والتسوق من البقالة ، والقائمة الثابتة للأعمال المنزلية الأخرى التي يتعين علينا جميعًا القيام بها كبالغين.

إذا كنت حقًا لن أنجزها اليوم ، فإنني أخطط متى سأقوم بإنجازها وأنسىها حتى ذلك الحين. إذا لم أنجز كل شيء ، فأنا أسامح نفسي. هناك دائما غدا.

هذا صعب للغاية بالنسبة لي ، لكنني مصرة. أعلم أنني بحاجة فقط إلى التدرب حتى تصبح عادة. (إليك مقال رائع حول المدة التي تستغرقها هذه العملية.)

استراحة حول إيقاف التشغيل

حتى الآن ، تبدو كل خطط تعزيز سعادتي وكأنها أشياء تتعلق بالعمل ، لكنها في الحقيقة تدور حول توفير المزيد من الوقت الجيد. الوقت الممتع ، سواء كان ذلك بمفردي أو مع أشخاص آخرين ، يجعلني أشعر بالسعادة.

أنا لا أصبح أصغر سناً ، وأريد أن أستمتع بأكبر قدر ممكن من الوقت السعيد ، بدلاً من أن أترك حياتي تتسارع بينما أتجول ، وأعين أسفل ، وأنجز الأشياء.

مارس هواية جسدية

لدي الكثير من الأشياء التي أستمتع بفعلها ولكن يبدو أنني أعطي الأولوية لكل شيء وكل شخص آخر فوق نفسي. لا أحد يستطيع إصلاح ذلك إلا أنا ، لذلك أنا على وشك الحصول على هواية تخرجني من المنزل وتحرك جسدي.

يلعب زوجي ديسكو جولف مع رفاقه كل أسبوع وأنا أحسد الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق (وسأكون صادقًا هنا ، بعيدًا عن أطفالنا الصغار).

قرر كلانا أنه يمكنني القيام بهواية أيضًا.

لذلك ، كجزء من العمل على سعادتي ، سأقضي بعض الوقت في تجربة أنشطة مختلفة ، بدءًا من تسلق الصخور في الأماكن المغلقة. سوف يتحداني عقليا وجسديا. يمكنني القيام بذلك في جميع الأحوال الجوية. أستطيع أن أفعل ذلك في جميع أوقات اليوم.

آمل أن أصبح قويًا ، وأن أتجاوز حدودي ، وأن أشعر بالخوف وأن أفعل ذلك على أي حال.

ألهمني بهواياتك في حال لم ينجح هذا التسلق في تسلق الصخور.

كن واعيًا بالامتنان

الجزء الأخير من استراتيجيتي هو تخصيص الوقت لتقدير كل ما لدي. كنت أحتفظ بدفتر ملاحظات ، وفي نهاية كل يوم ، أكتب الأشياء التي كنت ممتنًا لها في ذلك اليوم. توقفت عن القيام بذلك عندما وصلت إلى نهاية دفتر الملاحظات ، لكنني التقطت ذلك مرة أخرى بطريقة ما.

لدي مجلة مدتها خمس سنوات تسمح لي بكتابة جملة أو جملتين فقط لكل يوم. ألخص ما فعلته بالإضافة إلى الإشارة إلى ما أنا ممتن له في تلك اللحظة. كما أنني أخبر الناس من حولي بما أقدرهم عليه خلال النهار. أعتقد أن هذا مهم.

هذه اللحظات الصغيرة التي أقضيها في تذكير نفسي بالأشياء الرائعة في حياتي والوعي الذي أزرعه سيساعد في تحويل عقلي إلى الخارج ، ولا أرسل شيئًا سوى المشاعر الجيدة.

وو وو!! أعلم لكن العلم يدعم ذلك وهذا جيد بما يكفي بالنسبة لي.

لذا ، هل أنا أكثر سعادة؟

حسنًا ، إنها مجرد البداية ، لكنني أعتقد أنه من المهم جدًا الاستمرار فيها. كل هذه الأشياء التي تعمل معًا تساعدني على أن أكون أكثر هدوءًا ، وأكثر حضوراً ، وأكثر تقديراً ، وأكثر بهجة ، وآمل أن ينتشر ، مثل تأثير إلقاء حجر في بركة.

آمل أيضًا أن يحصل عقلي على مساحة التنفس التي يحتاجها للسماح للأفكار الإبداعية بذهول أن تنضج وتتلاشى.

لذا ، أود أن أعرف ، هل تعمل بنشاط على رفاهيتك وسعادتك (أو الرضا والبهجة)؟ إذا كان الأمر كذلك ، فكيف؟

بليندا