Warum es gut für Sie ist, weniger zu tun: 21 Ideen zum Hacken von Pausenzeiten bei der Arbeit

Was führt zu mehr Produktivität – Multitasking? Ein voller Zeitplan? Beschäftigt sein?

Hier ist ein Gedanke: Wie wäre es mit einer Pause?

So kontraintuitiv das auch klingen mag, jedes Selbsthilfeprogramm spricht darüber, wie wichtig es ist, regelmäßig 10-15 Minuten Pausen einzulegen, um Ihre Produktivität zu steigern. Wenn Sie ständig beschäftigt sind, wann können Sie eine Pause machen?

Intuitiv denke ich, dass wir alle wissen, dass Pausen und „Auszeiten“ ein absolutes Muss sind, um Burnout zu vermeiden. Also, was ist das größte Problem bei einer Pause? Wir vergessen oft, sie zu nehmen! (Fürs Protokoll … auf die Toilette gehen, sich eine Tasse Kaffee einschenken, aufstehen, um die Tür zu öffnen oder E-Mails zu checken, zählt nicht.)

So seltsam es auch klingen mag, regelmäßige Pausen während des Arbeitstages erfordern Disziplin und ein wenig Planung. Es gibt viele Apps und Timer, die Sie daran erinnern, eine Pause einzulegen.

Einer meiner Favoriten ist Stand Up! Der Arbeitspausen-Timer.

Aufstehen! ist ein unterhaltsamer, flexibler Arbeitspausen-Timer. Inzwischen wissen Sie, dass Sitzen Sie langsam umbringt, und wir möchten Ihnen helfen, länger zu leben. Wir führen kein Mikromanagement mit Ihnen durch und geben Ihnen keine Schuldgefühle.

Es gibt kein zwanghaftes Tracking und Zeitmanagement, und wir sagen dir nicht, welche Übungen du machen musst. Nur regelmäßige, einfache Erinnerungen zum Aufstehen, mit einfachen Bestätigungen, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie es Ihnen geht.

Jetzt wo Sie aufstehen und stehen, ist die drängende Frage: Was machen Sie in der Pause…

Hier sind 21 kontraintuitive und INTERESSANTE Pausenideen von Lifehack, die Ihnen helfen können, Ihre Energie wiederherzustellen, Ihren Fokus zu schärfen, die Produktivität zu steigern und Burnout bei der Arbeit zu vermeiden.

1. Hören Sie sich eine geführte Meditation an .

Es gibt viele 10-15-minütige Meditationen, die Ihre Kreativität anregen, Muskelverspannungen lösen und Sie von der anstehenden Arbeit ablenken können.

Alles, was Sie tun müssen, ist, ein Headset aufzusetzen, die Augen zu schließen und selbst im Arbeitschaos Ruhe und Entspannung zu genießen.

2. Trainieren Sie während Ihrer Pause mit einem Kollegen . Alleine haben Sie vielleicht nicht immer die Kraft, sich vom Computer zu lösen, aber wenn Sie einen Freund haben, der mit Ihnen Pausen macht, ist es viel einfacher, sich an Ihre Pausenroutine zu halten. Darüber hinaus bietet es eine großartige Gelegenheit, sich mit Ihren Kollegen zu vernetzen und sie besser kennenzulernen.

Führen Sie dieses Set 5x am Tag durch, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen:

• eine Minute ununterbrochenes Springen
• eine Minute Trizeps Dips
• eine Minute Trizeps-Kickbacks
• eine Minute Liegestütze gegen die Wand

3. Treten Sie nach draußen für eine neue Perspektive . Ein stickiges Büro zu verlassen und die Wärme des Sonnenlichts, die Kühle einer Brise und die Frische der Frühlingsluft zu genießen, kann Wunder für Geist und Körper bewirken. Sie werden erholt zurückkommen und bereit sein, Ihre Arbeit mit neuer Energie und einer frischen Perspektive anzugehen.

• Spazieren gehen
• Tagtraum
• Schwimmen gehen
• Skizzieren
• Lesen

4. Schließen Sie die Augen und atmen Sie 10 Mal tief durch . Stehen Sie auf und gehen Sie von Ihrem Schreibtisch weg. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich hinsetzen, die Augen schließen, in sich hineinlächeln und ein paar Mal tief durchatmen können. Stellen Sie sich vor, Ihre Anspannung, Ihr Stress und Ihre Angst verlassen Ihren Körper, wenn Sie ausatmen, und Frieden, Positivität und Entspannung füllen Ihren Geist mit jedem Atemzug, den Sie nehmen.

5. Sagen Sie NEIN zu Spannungskopfschmerzen . Rollen Sie Ihren Nacken langsam nach rechts und bemerken Sie eine leichte Spannung in Ihren Nackenmuskeln. Halten Sie diese Position, während Sie bis 120 zählen (2 Minuten), drehen Sie dann Ihren Kopf auf die gegenüberliegende Seite und wiederholen Sie die Übung. Genießen Sie das Gefühl von Wärme und Flexibilität, die in Ihren Nacken und Ihre Schultern zurückkehren.

6. Versuchen Sie, Menschen anzustarren . Menschen zuzusehen, die die Straße hinuntergehen, sich in einem nahe gelegenen Café unterhalten und vorbeifahren, ist Meditation für sich. Außerdem hilft der Blick aus dem Fenster, die Augen zu entlasten.

7. Abrocken zu toller Musik . Musik ist ein großartiger Stimmungsveränderer, besonders wenn Sie sich erlauben, aufzustehen und sich mit ihr zu bewegen. Nur ein paar Minuten Summen und Tanzen können ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern und Ihr Blut in Wallung bringen.

8. Machen Sie eine Daumen- und Pinkie-Gehirnpause . Dies ist eine großartige Pausenidee, wenn Sie eine schnelle Ablenkung von dem vorliegenden Problem benötigen, um Ihre kreativen Säfte zum Fließen zu bringen:

• Nehmen Sie Ihre linke Hand und haben Sie Ihre Finger in und Ihren Daumen nach oben.
• Dann nimm deine rechte Hand und stecke alle Finger hinein, außer dem kleinen Finger.
• Wechseln Sie nun die Rollen Ihrer Hände. Und jetzt versuchen Sie es schneller.

Schauen Sie sich dieses süße Video zu Brain Breaks an, um weitere schnelle Ideen zu erhalten.

9. Übung. Was gibt es Schöneres, als sich seine To-Do-Liste genau anzusehen und ein paar unwichtige Aufgaben abzuhaken?

10. Iss einen Apfel. LANGSAM. Machen Sie mitten in einem anstrengenden Tag, wenn Sie sich in Eile fühlen, eine 2-3-minütige Pause, um einen Apfel (oder eine andere Frucht, die Sie mögen) zu essen. Mach es einfach ganz langsam. Beachten Sie den Geschmack, die Textur, die Frische. Etwas in einem langsamen Tempo zu tun, kann sich zunächst seltsam oder sogar nervig anfühlen. Aber nach ein paar Minuten fühlt man sich viel ruhiger und weniger gestresst.

11. Danke sagen. Schnappen Sie sich eine Notizkarte und Ihren Lieblingsstift und schreiben Sie jemandem, den Sie schätzen, ein schnelles Dankeschön. Bringen Sie dann eine Briefmarke an und gehen Sie nach unten, um sie in einen Briefkasten zu werfen. Dieser einfache Akt der Dankbarkeit lenkt Ihren Fokus von drängenden Arbeitsproblemen ab und sorgt für gute Laune.

12. Machen Sie einen „Kein-Handy-Spaziergang“. Lassen Sie Ihr Handy im Büro und machen Sie einen flotten Spaziergang nach draußen. Schütteln Sie Apathie und Müdigkeit ab. Gehen Sie noch schneller, erhöhen Sie Ihren Herzschlag und lassen Sie die Aufregung und das Gefühl der Freiheit Ihren Geist und Körper aufladen.

13. Lesen Sie eine Zeitschrift oder ein Buch. Wählen Sie eine Lektüre, die nichts mit Ihrem Arbeitsbereich oder den neuesten Nachrichten zu tun hat. Geben Sie Ihrem Gehirn das Vergnügen, nicht zu denken, gestresst zu sein oder Entscheidungen zu treffen.

14. Hydrat dich. Trinken Sie zuerst ein volles Glas Wasser. Als zweites spritzen Sie etwas Wasser auf Ihr Gesicht: warm zum Entspannen, kalt – um aufzuwachen und Energie zu tanken.

Lesen Sie: 7 Gewohnheiten stark dehydrierter Mitarbeiter

15. Machen Sie Tiere aus den Wolken. Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Kinder zu unterhalten, aber es ist auch ein großartiges Spiel, das Sie alleine spielen können, da es hilft, Ihr kreatives Potenzial auszuschöpfen und sich von bevorstehenden Fristen oder Kundenbeschwerden abzulenken.

16. Steigern Sie das Tempo. Wenn Sie sich müde und schläfrig fühlen, erhöhen Sie bewusst das Tempo und versuchen Sie, sich etwas schneller als gewöhnlich zu bewegen. Tippen Sie schneller. Sprechen Sie schneller. Lies schneller. Entscheidungen schneller treffen. Und natürlich früher nach Hause gehen.

17. Lachen Sie die Anspannung weg. Du kannst anfangen, indem du einfach sagst: „Ha, ha, ha.“ und wiederhole es so lange, bis du wirklich lachst. Ein paar Minuten gesundes Bauchlachen helfen dabei, Verspannungen abzubauen, viele unwillkürliche Muskeln zu entspannen und die Durchblutung anzuregen.

18. Strecken Sie die Steifheit aus. Von Ihrem Schreibtisch aufzustehen, um eine Reihe von Sonnengrüßen zu machen, oder dies ist möglicherweise keine Option, wenn Sie in einem Raum voller Menschen arbeiten. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich das Vergnügen nehmen sollten, Ihren Körper zu dehnen und sich zu bewegen. Probiere eine einfache Dehnübung aus.

• Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, heben Sie Ihre Arme und schauen Sie auf Ihre Handflächen.
• Strecken Sie Ihre Wirbelsäule etwa 30-60 Sekunden lang und erhöhen Sie allmählich den Druck, als ob Sie versuchen würden, die Decke mit Ihren Fingern zu berühren.
• Entspannen Sie sich, senken Sie Ihre Arme und spüren Sie, wie die Energie Ihre Wirbelsäule hinaufströmt.

19. Etwas Künstlerisches tun . Schreibe ein kurzes, lustiges Gedicht und widme es deinem Kollegen. Malen Sie ein Bild für Ihre Kinder. Machen Sie ein paar Fotos von Ihrer Umgebung. Lassen Sie Ihre kreative Seite strahlen!

20. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf . Eine großartige Möglichkeit, eine dringend benötigte Pause einzulegen, während Sie „beschäftigt“ aussehen, ist es, Ihren Schreibtisch aufzuräumen. Es ist nicht nur entspannend, sondern hilft auch, den produktiven Energiefluss zu aktivieren.

21. Jonglieren . Jonglieren zu lernen ist nicht besonders schwierig und könnte eine tolle Übung für eine Pause sein (vielleicht nicht im Büro selbst, aber an einem Ort, an dem nach links und rechts fliegende Bälle niemanden stören). Jonglieren erfordert feine Muskelkontrolle, Timing und Konzentration. Aber vor allem macht es Spaß!

Suchen Sie noch nach der „perfekten“ produktivitätssteigernden Aktivität für Ihre Pause?

Hier sind weitere 5 Pausenaktivitäten – wähle eine, wähle alle:

1. Machen Sie ein Nickerchen
2. Übung
3. Ruf deine Mutter an
4. Einen Ausflug planen
5. Aufstehübungen