Fünf entscheidende Wege, wie intelligente Menschen Stress überwinden
Veröffentlicht: 2020-08-23Die Befähigten sind diejenigen, die mehr verkaufen als andere Mitarbeiter, einen besseren Kundenservice bieten und sich unter anderem besser auf neue Aufgaben einstellen.
Die Ermächtigten übertreffen alle anderen, weil die Fähigkeit, mit ihren Emotionen umzugehen und unter Druck ruhig zu bleiben, in direktem Zusammenhang mit ihrer Leistung steht
Es wird wirklich entscheidend für eine Person, die Denkweise zu ändern, an die sie sich gewöhnt haben
Es gibt zwei Arten von Menschen auf dieser Welt: diejenigen, die glauben, dass sie Dinge geschehen lassen können, und diejenigen, die glauben, dass ihnen Dinge geschehen.
Die erste Gruppe ist davon überzeugt, dass ihr Leben und ihre Karriere mehr oder weniger in ihren eigenen Händen liegen, und sie würden es nicht anders wollen.
Die zweite Gruppe verfolgt eher einen Forrest-Gump-Ansatz – sie sitzen herum und warten darauf, dass der Bus sie irgendwohin bringt.
Der Psychologe Tim Judge von der University of Florida und seine Kollegen haben überwältigend gezeigt, dass Menschen, die das Gefühl haben, die Ereignisse in ihrem Leben zu kontrollieren (mehr als sie von den Ereignissen kontrolliert werden) und Vertrauen in ihre Fähigkeiten haben, am Ende bei fast allen wichtigen Maßstäben der Arbeitsleistung besser abschneiden .
In den Studien von Judge wurde festgestellt, dass diese Personen – wir nennen sie „die Ermächtigten“ – Folgendes tun:
- Verkaufen Sie mehr als andere Mitarbeiter
- Bieten Sie einen besseren Kundenservice
- Passen Sie sich besser an neue Aufgaben an
- Nehmen Sie durchschnittlich 50 bis 150 % mehr an Jahreseinkommen mit nach Hause
In guten und schlechten Zeiten
Natürlich, wenn gute Zeiten anbrechen, glauben fast alle von uns, dass wir die Welt am Schwanz haben. Was die Empowered in den Studien von Tim Judge so besonders macht – ob sie in der Werkstatt oder in der C-Suite arbeiten – ist, dass sie nicht überwältigt werden, wenn es hart auf hart kommt.
Genau wie Sie empfinden die Ermächtigten in schweren Zeiten intensiven Stress und Angst, aber sie nutzen diese Angst anders. Da die Ermächtigten glauben, dass sie die Ergebnisse in ihrem Leben kontrollieren können, schürt ihre Angst Leidenschaft statt Mitleid, Antrieb statt Verzweiflung und Hartnäckigkeit gegenüber Beklommenheit.
Unabhängig davon, ob die Empowered einer Abteilung mit sinkenden Einnahmen vorstehen, am Ende einer vernichtenden Leistungsbeurteilung stehen oder einer weiteren Ablehnung bei der Jobsuche ins Gesicht starren, sie weigern sich, die weiße Flagge zu schwenken. Sie verdoppeln ihre Anstrengungen.
So funktioniert das
Die Ermächtigten übertreffen alle anderen, weil die Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen und unter Druck ruhig zu bleiben, in direktem Zusammenhang mit Ihrer Leistung steht. TalentSmart hat mit mehr als einer Million Menschen geforscht und herausgefunden, dass 90 % der Top-Performer in stressigen Zeiten gut darin sind, mit ihren Emotionen umzugehen, um ruhig und unter Kontrolle zu bleiben.
Angst ist eine absolut notwendige Emotion. Unser Gehirn ist so fest verdrahtet, dass es schwierig ist, Maßnahmen zu ergreifen, bis wir ein gewisses Maß an Angst (auch Stress genannt) verspüren. Tatsächlich erreicht die Leistung ihren Höhepunkt unter der erhöhten Aktivierung, die mit moderaten Angstzuständen einhergeht.
Der Trick besteht darin, Ihren Stress/Ihre Angst zu managen und auf einem optimalen Niveau zu halten, um Spitzenleistungen zu erzielen.
Wir alle wissen, dass das Leben unter Stressbedingungen schwerwiegende körperliche und emotionale Folgen hat. Warum haben wir also so viele Probleme, Maßnahmen zu ergreifen, um unseren Stresspegel zu reduzieren und unser Leben zu verbessern? Forscher in Yale haben die Antwort. Sie fanden heraus, dass intensiver Stress tatsächlich das Volumen der grauen Substanz in den Bereichen des Gehirns reduziert, die für die Selbstkontrolle verantwortlich sind.
Wenn Sie die Selbstbeherrschung verlieren, verlieren Sie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Es wird schwieriger für Sie, sich aus Stresssituationen herauszuhalten, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie diese für sich selbst schaffen (z. B. indem Sie auf Menschen überreagieren). Die Yale-Forschung zeigt uns, warum so viele Menschen in fortschreitende Runden von immer größerem Stress hineingezogen werden, bis sie vollständig ausbrennen (oder schlimmer).
Schwindende Selbstbeherrschung ist besonders beängstigend, wenn man bedenkt, dass Stress physiologische Funktionen im Gehirn beeinflusst und zu chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes beiträgt. Und Stress hört hier nicht auf – er ist mit Depressionen, Fettleibigkeit und verminderter kognitiver Leistungsfähigkeit verbunden.
Hier ist, wie Sie es tun
Wenn Sie nicht über die Werkzeuge verfügen, um Ihre Angst in Schach zu halten, wenn sie stark wird, werden Sie nie Ihr volles Potenzial ausschöpfen.
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Sie können besser mit der Angst umgehen, die Sie unweigerlich empfinden, wenn Sie mit schwierigen und unsicheren Situationen konfrontiert sind. Sie müssen nur die Schritte befolgen, die erfolgreiche und ermächtigte Menschen unternehmen, um zu verhindern, dass ihre Angst sie übermannt.
Das Wichtigste, was Sie verstehen müssen, bevor Sie beginnen, ist, dass Sie tatsächlich mit Ungewissheit konfrontiert sind – das Ergebnis Ihrer Zukunft ist noch nicht entschieden. Es liegt an Ihnen, die Überzeugungen und die mentale Stärke zu entwickeln, die Sie zu einem der Mächtigen machen.
Schritt 1: Erwarten Sie Veränderungen und bereiten Sie sich darauf vor
Menschen verändern sich und Unternehmen gehen durch Höhen und Tiefen. Es ist eine Tatsache, die selbst die Ermächtigten in Judge's Studie nicht kontrollieren können. Sie sind arbeitslos geworden. Ihre Unternehmen haben harte Zeiten hinter sich. Der Unterschied besteht darin, dass sie glauben, dass sie voll und ganz in der Lage sind, mit Veränderungen umzugehen und etwas Positives zu bewirken.
Mit anderen Worten, sie sind mental auf Veränderungen vorbereitet – und Sie können es auch sein.
Wenn Sie nicht von Natur aus mit Veränderungen rechnen, müssen Sie sich regelmäßig etwas Zeit nehmen – entweder jede Woche oder alle zwei Wochen –, um eine Liste wichtiger Veränderungen zu erstellen, von denen Sie glauben, dass sie möglicherweise eintreten könnten. Der Zweck dieser Aufgabe besteht nicht darin, jede Änderung vorherzusagen, mit der Sie konfrontiert werden. Vielmehr wird es Ihren Geist für Veränderungen öffnen und Ihre Fähigkeit schärfen, bevorstehende Veränderungen zu erkennen und darauf zu reagieren. Selbst wenn die Ereignisse auf Ihrer Liste nie eintreten, wird Ihnen die Praxis, Veränderungen vorherzusehen und sich darauf vorzubereiten, ein größeres Gefühl der Kontrolle über Ihre Zukunft geben.
Schritt 2: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Freiheiten, nicht auf Ihre Einschränkungen
Uns allen wurde seit unserer Jugend das alte Mantra „Das Leben ist nicht fair“ eingehämmert. Dieses Mantra ist eine Stimme der Verzweiflung, Angst und passiven Untätigkeit. Es stimmt zwar, dass wir manchmal nur begrenzt in der Lage sind, das Eintreten negativer Ereignisse zu verhindern, aber wir sind immer frei, unsere Reaktion zu wählen.
Notieren Sie auf Ihrer Liste möglicher Änderungen aus Schritt eins alle positiven Möglichkeiten, wie Sie Maßnahmen ergreifen und auf jede Änderung reagieren können. Sie werden selbst überrascht sein, wie viel Kontrolle Sie als Reaktion auf scheinbar unkontrollierbare Umstände ausüben können.
Schritt 3: Schreiben Sie Ihr Skript neu
Schritt drei wird der schwierigste sein, weil er erfordert, dass Sie die Denkweise ändern, an die Sie sich gewöhnt haben. Im Laufe der Zeit entwickeln wir alle mentale Skripte, die uns durch den Kopf gehen und beeinflussen, wie wir über unsere Umstände denken und was wir als Reaktion darauf tun. Diese Skripte gehen so weit, uns zu sagen, was wir sagen und wie wir uns in verschiedenen Situationen verhalten sollen.
Um ermächtigt zu werden, müssen Sie Ihr Skript neu schreiben.
Erinnern Sie sich dazu an eine schwere Zeit, die Sie kürzlich durchgemacht haben. Was glaubten Sie über Ihre Umstände, das Sie daran gehindert hat, das Beste aus Ihrer Situation zu machen oder effektiver zu reagieren?
Schreiben Sie dieses Skript auf und bezeichnen Sie es als Ihr Pech- Skript.
Da Rückblick 20/20 ist, machen Sie weiter und schreiben Sie ein effektiveres und kraftvolleres mentales Skript, das Sie gerne befolgt hätten. Dies ist das ermächtigte Skript, das Sie verwenden werden, um Ihr Pech- Skript zu ersetzen.
Legen Sie diese ab, damit Sie sie herausziehen und studieren können, wenn Sie mit Stress oder starker Angst konfrontiert sind. Wenn Sie Ihre Skripte herausziehen, vergleichen Sie Ihr gegenwärtiges Denken mit Ihren Pech- und ermächtigten Skripten. Dadurch bleiben Sie ehrlich und können Ihr Denken so anpassen, dass Sie von einem ermächtigten Skript aus operieren.
Diese regelmäßigen Erinnerungen werden Ihre Skripte schließlich komplett neu schreiben, sodass Sie jederzeit von einem ermächtigten Skript aus arbeiten können.
Schritt 4: Erkennen und stoppen Sie negative Selbstgespräche
Ein großer Schritt bei der Bewältigung von Stress und Angst besteht darin, negative Selbstgespräche im Keim zu ersticken. Je mehr du über negative Gedanken grübelst, desto mehr Kraft gibst du ihnen.
Die meisten unserer negativen Gedanken sind genau das – Gedanken, keine Fakten.
Wenn Sie feststellen, dass Sie die negativen und pessimistischen Dinge glauben, die Ihre innere Stimme sagt, ist es an der Zeit, innezuhalten und sie aufzuschreiben. Hören Sie buchstäblich auf, was Sie tun, und schreiben Sie auf, was Sie denken. Sobald Sie sich einen Moment Zeit genommen haben, um die negative Dynamik Ihrer Gedanken zu verlangsamen, werden Sie rationaler und klarer bei der Bewertung ihrer Richtigkeit sein.
Sie können darauf wetten, dass Ihre Aussagen nicht wahr sind, wenn Sie Wörter wie „nie“, „am schlimmsten“ oder „jemals“ verwenden. Wenn Ihre Aussagen auf dem Papier immer noch wie Fakten aussehen, bringen Sie sie zu einem Freund oder Kollegen, dem Sie vertrauen, und sehen Sie, ob er oder sie Ihnen zustimmt. Dann kommt bestimmt die Wahrheit ans Licht.
Wenn es sich anfühlt, als ob etwas immer oder nie passiert, ist dies nur die natürliche Bedrohungstendenz Ihres Gehirns, die die wahrgenommene Häufigkeit oder Schwere eines Ereignisses aufbläst. Deine Gedanken als Gedanken zu identifizieren und zu kennzeichnen, indem du sie von den Fakten trennst, wird dir helfen, dem Kreislauf von Negativität und Angst zu entkommen und dich zu einer positiven neuen Einstellung zu bewegen.
Schritt 5: Zählen Sie Ihre Segnungen
Sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wofür man dankbar ist, ist nicht nur das „Richtige“. es verringert auch die Angst, weil es das Stresshormon Cortisol um 23 % reduziert.
Eine an der University of California, Davis, durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die täglich daran arbeiteten, eine Haltung der Dankbarkeit zu kultivieren, aufgrund niedrigerer Cortisolspiegel eine verbesserte Stimmung, Energie und wesentlich weniger Angst erlebten.
Alles zusammenbringen
Überwältigende Angst und Ermächtigung schließen sich gegenseitig aus. Jedes Mal, wenn Sie von genug Stress/Angst überwältigt werden, um Ihre Leistung einzuschränken, befolgen Sie einfach die obigen fünf Schritte, um sich selbst zu stärken und die Kontrolle zurückzugewinnen.