5 Möglichkeiten, wie Sie Achtsamkeit nutzen können, um Ihr Gehirn zu reparieren, Stress abzubauen und die Leistung zu steigern
Veröffentlicht: 2020-04-03Wie sich das Üben von Achtsamkeit auf das Gehirn auswirkt
Achtsamkeit ist eine einfache, aber effektive Form der Meditation
Du kannst auch meditieren, indem du einfach spazieren gehst
Es gibt keinen Mangel an Ratschlägen, die behaupten, Sie besser zu machen, aber Achtsamkeitsmeditation ist die seltene, forschungserprobte Technik, die Ihre Leistung steigert, indem sie Ihr Gehirn physisch verändert.
Forscher der University of British Columbia haben Daten aus mehr als 20 Studien zusammengefasst, um zu verstehen, wie sich das Üben von Achtsamkeit auf das Gehirn auswirkt. Während die Forscher signifikante Veränderungen in acht Hirnregionen fanden, gibt es zwei Regionen, die für Sie von besonderer Bedeutung sind.
In diesen Gehirnregionen erhöhte das einfache Üben von Achtsamkeit sowohl die Gehirnaktivität als auch die Dichte des Gehirngewebes:
- Der anteriore cinguläre Kortex (ACC ), der für die Selbstkontrolle zuständig ist. Es ermöglicht Ihnen, Ablenkungen zu widerstehen, sich zu konzentrieren und Impulsivität zu vermeiden, um effizient zu arbeiten und gute Entscheidungen zu treffen. Das ACC ist auch für die Flexibilität verantwortlich, und Menschen mit Problemen in diesem Gehirnbereich sind dafür bekannt, an ineffektiven Problemlösungsstrategien festzuhalten, wenn sie ihre Herangehensweise anpassen sollten.
- Der Hippocampus, der unter anderem für die Widerstandsfähigkeit gegenüber Rückschlägen und Herausforderungen verantwortlich ist. Der Hippocampus wird leicht durch Stress geschädigt, was ihn für die meisten Menschen zu einem Bedürfnisbereich macht. Der Hippocampus ist im Bild unten rot/orange.
Achtsamkeit ist eine einfache, aber effektive Form der Meditation, die es Ihnen ermöglicht, die Kontrolle über widerspenstige Gedanken und Verhaltensweisen zu erlangen. Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, sind konzentrierter, auch wenn sie nicht meditieren. Achtsamkeit ist eine ausgezeichnete Technik, um Stress abzubauen, da sie es Ihnen ermöglicht, sich nicht mehr außer Kontrolle zu fühlen, nicht mehr von einem Gedanken zum nächsten zu springen und nicht mehr über negative Gedanken nachzudenken. Insgesamt ist es eine großartige Möglichkeit, Ihren anstrengenden Tag auf ruhige und produktive Weise zu überstehen.
So wie Curls die Muskeldichte in Ihrem Bizeps erhöhen, erhöht das Üben von Achtsamkeit die Dichte der Gehirnmasse dort, wo es darauf ankommt. Achtsamkeit ist vielleicht die einzige Technik, die Ihr Gehirn auf diese Weise verändern kann, was eine Reihe anderer positiver Effekte hervorruft. Zum Glück können Sie die Vorteile der Achtsamkeit in nur wenigen Minuten am Tag ernten.
Gandhi war einmal mit einer Gruppe von Anhängern zusammen, die sich nach seinem Zeitplan erkundigten. Er sagte ihnen: „Ich muss jeden Tag mindestens eine Stunde zum Meditieren einplanen.“ Sie waren darüber verärgert und sagten zu ihm: „So viel Zeit hast du auf keinen Fall!“ Er antwortete: „Nun, wenn das der Fall ist, dann muss ich zwei Stunden am Tag zum Meditieren einplanen.“
Wie Gandhi werden Sie bald feststellen, dass Achtsamkeit eines der wenigen Dinge ist, die Ihre kostbare Zeit wert sind, und je beschäftigter Sie sind, desto wichtiger ist es, einen klaren Kopf zu haben, wenn Sie produktiv sein wollen.
Achtsamkeit muss nicht in den Bergen Nepals oder in einem Wochenend-Retreat unter Schweigegelübde stattfinden. Das Schöne an dieser Technik ist, dass sie so einfach ist, dass Sie sie überall und jederzeit anwenden können.
Achtsamkeit ist der einfache Akt, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten. Dies erfordert, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle objektiv beobachten, ohne zu urteilen, was Ihnen hilft, Ihre Erfahrung zu erwecken und im Moment zu leben. So geht das Leben nicht an dir vorbei.
Für dich empfohlen:
Wie das Account Aggregator Framework der RBI Fintech in Indien transformieren wird
Unternehmer können mit „Jugaad“ keine nachhaltigen, skalierbaren Startups gründen: Zit...
Wie Metaverse die indische Automobilindustrie verändern wird
Was bedeutet die Anti-Profiteering-Bestimmung für indische Startups?
Wie Edtech-Startups Indiens Arbeitskräften helfen, sich weiterzubilden und zukunftsfähig zu werden ...
New-Age-Tech-Aktien in dieser Woche: Zomatos Probleme gehen weiter, EaseMyTrip-Posts steigen...
Mir ist klar, dass dies zunächst etwas abstrakt und kompliziert klingen mag, aber das ist es nicht. So können Sie es selbst mit Ihrem vollen Terminkalender tun.
Konzentriere dich auf deine Atmung. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden in einen bequemen Stuhl und verbringen Sie ein paar Minuten damit, nichts zu tun, außer langsam ein- und auszuatmen. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie die Luft in Ihren Mund, durch Ihre Luftröhre und in Ihre Lungen strömt. Spüren Sie dann, wie sich Ihr Körper bewegt, während er die Luft aus Ihren Lungen drückt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Gedanken auftauchen, die Sie von Ihrer Atmung ablenken. Lass sie einfach vorbeiziehen und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Atmung. Nach einiger Übung sollten Sie in der Lage sein, ein paar bis mehrere Minuten damit zu verbringen, nichts anderes zu tun, als sich auf Kosten aller anderen Gedanken in den Akt des Atmens zu vertiefen.
Spazieren gehen. Du kannst auch meditieren, indem du einfach spazieren gehst. Alles, was Sie tun müssen, ist sich auf jeden Schritt zu konzentrieren. Spüren Sie, wie sich Ihre Beine bewegen und Ihre Füße den Boden berühren. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Gehen und die Empfindungen Ihrer Umgebung (die kühle Brise, die heiße Sonne oder das Bellen des Hundes in der Ferne). Wenn du spürst, dass andere Gedanken in deinen Kopf schleichen, konzentriere dich noch stärker auf das Gefühl des Gehens. Sich auf etwas zu konzentrieren, das Ihre zweite Natur ist, ist erfrischend, weil es Ihren Gemütszustand verändert, wenn Sie den nie endenden Gedankenstrom ausschalten, der normalerweise Ihre Aufmerksamkeit beherrscht. Sie können dasselbe tun, wenn Sie Ihre Zähne putzen, Ihr Haar kämmen oder eine Mahlzeit zu sich nehmen.
Spüre deinen Körper. Sie müssen nicht einmal aufhören zu tun, was Sie tun, um Achtsamkeit zu üben. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie tun, ohne darüber nachzudenken, warum Sie es tun, was Sie als Nächstes tun sollten oder was Sie tun sollten. Ob sanftes Streichen mit den Fingern auf der Tastatur oder Haltung auf dem Stuhl, Sie können Ihre Aufmerksamkeit im Handumdrehen von Ihren Gedanken auf Ihre Körperempfindungen lenken.
Wiederholen Sie immer wieder eine positive Sache über sich selbst. Eines der Hauptziele der Achtsamkeit ist es, den Strom der Gedanken zu stoppen, die jeden Tag immer wieder durch Ihren Kopf kreisen. Lustigerweise ist es eine gute Möglichkeit, dies zu tun, indem Sie eine kurze, positive Botschaft über sich selbst auswählen und sie mit jedem Atemzug immer und immer wieder wiederholen, um Ihren Geist auf Kurs zu halten. Ein guter Ausdruck der Wahl ist „Ich bin fähig“. Die Einfachheit hält Sie in der Übung geerdet und verhindert, dass andere Gedanken übernehmen. Der richtige Satz baut auch ein wenig Selbstvertrauen auf, was nie schaden kann.
Unterbrechen Sie den Stresskreislauf. Jeder Moment, in dem Sie sich gestresst, überfordert oder an etwas festgefahren fühlen, ist der perfekte Moment, um Achtsamkeit zu üben. Hören Sie einfach auf, was Sie tun, lassen Sie die Gedanken für einen Moment los und üben Sie Ihre bevorzugte Achtsamkeitstechnik (atmen, gehen oder sich auf Körperempfindungen konzentrieren). Schon ein paar Minuten davon können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Ihren Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Sie werden überrascht sein, wie vernünftig die Dinge aussehen, wenn Sie sich ein paar Augenblicke Zeit genommen haben, um Ihren Kopf frei zu bekommen.
Alles zusammenbringen
Nichts kann Ihr Gehirn so verbessern, wie Achtsamkeitsmeditation es kann. Probieren Sie es aus und Sie werden überrascht sein, wohin es Sie führt.
Hast du es schon einmal mit Achtsamkeit versucht? Was ist deine Lieblingstechnik? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit, da ich genauso viel von Ihnen lerne wie Sie von mir.
Über den Autor
Dr. Travis Bradberry ist der preisgekrönte Co-Autor des Bestsellers Nr. 1, Emotional Intelligence 2.0, und Mitbegründer von TalentSmart, dem weltweit führenden Anbieter von Tests und Schulungen zur emotionalen Intelligenz, der mehr als 75 % der Fortune-500-Unternehmen bedient. Seine Bestseller wurden in 25 Sprachen übersetzt und sind in mehr als 150 Ländern erhältlich. Dr. Bradberry hat für Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post und The Harvard Business Review geschrieben oder wurde von diesen berichtet.
[Dieser Beitrag erschien zuerst auf LinkedIn und wurde mit Genehmigung reproduziert.]