7 Arten von Ruhe, die Sie sich gönnen sollten, um Burnout zu vermeiden

Was ist Burnout?

Burnout ist ein Zustand körperlicher und geistiger Erschöpfung, der durch anhaltenden Stress am Arbeitsplatz entsteht, insbesondere bei Arbeitnehmern in Positionen, die viel Verantwortung, emotionales Engagement und Interaktion mit anderen Menschen erfordern. Es handelt sich um ein komplexes Phänomen, das viele Ursachen haben kann, wie zum Beispiel Arbeitsüberlastung, unzureichende Arbeitsbedingungen, Druck und Überforderung. Burnout hat negative Auswirkungen sowohl auf die körperliche (z. B. Kopfschmerzen, Bauchschmerzen) als auch auf die psychische Gesundheit (Depression, Angstzustände, Schlafmangel, Frustration, verminderte Konzentration).

Wie vermeide ich Burnout?

Um einem Burnout vorzubeugen, ist es wichtig, unserem Körper und Geist Ruhe zu gönnen. Hier sind die sieben Arten von Ruhe, die Sie sich gönnen sollten, um einem Burnout vorzubeugen.

Körperliche Ruhe

Der beste Weg, einem Burnout vorzubeugen, besteht darin, sich um sein körperliches Wohlbefinden zu kümmern. Schlafen Sie regelmäßig, ernähren Sie sich abwechslungsreich und bleiben Sie ausreichend hydriert und körperlich aktiv. Es kann auch hilfreich sein, sich einer Massage und manuellen Therapie zu unterziehen, die dabei helfen können, verspannte Muskeln zu lockern und Schmerzen zu lindern, insbesondere wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben und keinen ergonomischen Stuhl oder Schreibtisch haben.

Geistige Ruhe

Geistige Ruhe ist eine Form der Entspannung, die dazu beiträgt, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und den allgemeinen emotionalen Zustand zu verbessern. Sie ist daher ein wesentlicher Bestandteil einer Strategie zur Vermeidung von Burnout. Hier sind einige Möglichkeiten, um geistige Ruhe zu erreichen:

• Pausen bei der Arbeit einlegen,
• die Urlaubszeit nutzen,
• Meditation,
• Erstellen von To-Do-Listen (z. B. mit Firmbee)
• Therapie
• Outdoor-Workouts.

Sinnesruhe

Der Einsatz von Technologie, insbesondere von sozialen Medien, kann Stress und Angst verursachen. Machen Sie deshalb eine Pause von elektronischen Geräten, um nicht rund um die Uhr online zu sein. Das Ausschalten von Benachrichtigungen nach der Arbeit, das Lesen von Firmen-E-Mails in der Freizeit, das Ausnutzen der Urlaubszeit, ohne an die Arbeit zu denken, und das Nachschauen, „was los ist“, sind alles Möglichkeiten, um die Work-Life-Balance wiederherzustellen, was für die Vorbeugung wichtig ist die Entstehung von Burnout.

Emotionale Ruhe

Emotionen ausdrücken, entspannen, Abstand von alltäglichen Problemen gewinnen – das sind nur einige der Praktiken, die wir befolgen sollten, um einem Burnout vorzubeugen. So erreichen Sie emotionale Ruhe:

• Sprechen Sie mit einem Freund oder einem Familienmitglied – das wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle auszudrücken und Unterstützung zu erhalten.
• Nehmen Sie an Gruppenaktivitäten teil – die Ihnen die Möglichkeit geben, Kontakte zu Gleichgesinnten zu knüpfen und Ihre Erfahrungen auszutauschen.
• Verbringen Sie Zeit im Freien – die Natur lässt Sie zur Ruhe kommen,
• Seien Sie kreativ – Malen, Schreiben, Zeichnen und Töpfern ermöglichen es Ihnen, sich zu konzentrieren, sich von unangenehmen Themen abzulenken, zu entspannen und sich auszudrücken.
• Suchen Sie professionelle Hilfe auf – dies kann notwendig sein, wenn Sie mit schwerwiegenden emotionalen Problemen zu kämpfen haben, die Sie Ihrer Meinung nach nicht alleine bewältigen können.

Soziale Ruhe

Auch die Aufrechterhaltung gesunder sozialer Beziehungen ist wichtig, um die Folgen von übermäßigem Stress und Erschöpfung am Arbeitsplatz zu vermeiden. Es ist jedoch wichtig, mit wem Sie Zeit verbringen. Sind sie Energiespender oder vielleicht Energiefresser? Außerdem ist es wichtig, welcher Persönlichkeitstyp Sie sind. Extrovertierte müssen viel Zeit mit anderen verbringen, um sich wohl zu fühlen, während Introvertierte nur die Gesellschaft der engsten Menschen brauchen.

Spirituelle Ruhe

Spirituelle Ruhe bedeutet, „mit etwas in Kontakt zu kommen, das größer ist als wir selbst“ und Sinn und Zweck im Leben zu finden. Beten, meditieren, Zeit in der Natur verbringen, unserer eigenen Leidenschaft nachgehen und Kunst betrachten sind Beispiele für spirituelle Ruhe. Sie werden Ihnen helfen, eine Perspektive zu gewinnen und mit negativen Emotionen umzugehen, ohne von ihnen überwältigt zu werden.

Kreative Erholung

Wenn man sich nur auf die Arbeit konzentriert, kann man schnell unter beruflichem Burnout leiden. Deshalb ist es so wichtig, seine Leidenschaft zu finden – sei es Musik hören, Bücher lesen oder Sport treiben. Jede dieser Aktivitäten kann Ihnen helfen , sich von der Arbeit abzulenken und bietet gleichzeitig die Möglichkeit, sich persönlich weiterzuentwickeln. Dies ist ein weiteres wichtiges Element der Work-Life-Balance, das zur Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens beiträgt und vor den negativen Symptomen eines beruflichen Burnouts schützt.

Zusammenfassung

Beruflicher Burnout ist eine Herausforderung, der jeder Mitarbeiter ausgesetzt sein kann. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dies zu vermeiden, die wir in diesem Artikel erwähnt haben. Denken Sie jedoch vor allem daran, dass es sich um einen fortlaufenden Prozess handelt. Zögern Sie also nicht, mit verschiedenen Formen der Entspannung zu experimentieren und sie an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen. Versuchen Sie dabei, Ihren eigenen Weg zu finden, sich zu entspannen und sich von den Situationen am Arbeitsplatz zu lösen. Seien Sie auch offen für ein Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten (oder möglicherweise auch Ihrem Therapeuten), wenn bei Ihnen die ersten Symptome eines Burnouts zu verspüren scheinen.

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Autor: Nicole Mankin

HR-Manager mit einer hervorragenden Fähigkeit, eine positive Atmosphäre aufzubauen und ein wertvolles Umfeld für Mitarbeiter zu schaffen. Sie liebt es, das Potenzial talentierter Menschen zu erkennen und sie zur Weiterentwicklung zu mobilisieren.

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