5 praktische, wissenschaftlich fundierte Tipps, die Sie produktiver machen

Finden Sie sich in Hektik, Multitasking oder verlassen Sie sich auf Smartphones und Apps, um in Ihrem Tag mehr zu erledigen? Laut Josh Davis, Ph.D., gehen wir es falsch an! Probieren Sie diese fünf cleveren Tipps aus, um Ihre Produktivität zu steigern.
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Fünf praktische und wissenschaftlich fundierte Tipps, die Sie produktiver machen

Laut dem Neurowissenschaftler aus Manhattan, Josh Davis, besteht die Antwort nicht darin, schneller mehr zu erledigen, sondern vielmehr darin , die Bedingungen für mindestens zwei fantastische Stunden Spitzenproduktivität pro Tag zu schaffen. Davis stützt sich auf Forschungsergebnisse und erklärt, dass unser Verstand nach komplexen Faktoren arbeitet, die uns, wenn sie richtig eingesetzt werden, wirklich effektiv machen können.

Hier sind fünf täuschend einfache Strategien von Davis, um die Bedingungen für unglaubliche Produktivität zu schaffen und die geistige Gesundheit und das Gleichgewicht in Ihrem Leben wiederherzustellen:

1 – Erkennen Sie Ihre Entscheidungspunkte

Maximieren Sie die Momente in Ihrem Tag, in denen Sie zwischen den Aufgaben liegen, und wählen Sie bewusst aus, was Sie als Nächstes angehen möchten.

→ Sobald Sie eine Aufgabe beginnen, laufen Sie größtenteils auf Autopilot, was es schwierig macht, den Kurs zu ändern. Maximieren Sie die Kraft dieser Momente zwischen den Aufgaben – dann können Sie entscheiden, was Sie als Nächstes angehen möchten, und sich daher entscheiden, das Wichtigste anzugehen.

Problem: Wir arbeiten fast den ganzen Tag mit Autopilot! Keine schlechte Sicht aus dem Cockpit. Aber auch nicht sehr produktiv.

Die Neurowissenschaft zeigt, dass wir kognitive Geizhälse sind, die nach dem einfachen Weg suchen.

Lösung: Wir brauchen Erinnerungen, um den Autopiloten zu verlassen und uns auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren.

Hier kommen Entscheidungspunkte ins Spiel. Sie sind Übergangsmomente, in denen wir uns von einer Aufgabe zur nächsten bewegen und uns entscheiden können, das Wichtige anzugreifen oder uns vom Strandgut des Tages mitreißen zu lassen.

Wann treten Entscheidungspunkte auf?

1. Wenn Sie von einem Meeting zurückkommen und Ihre „richtige Arbeit“ abholen.
2. Sie können nach dem morgendlichen Pendeln, einer Trainingspause oder einem Spaziergang zum Café erscheinen.
3. Unterbrechungen bieten uns auch gute Entscheidungspunkte.

Diese Entscheidungspunkte können zu Stunden produktiver Arbeit führen!

Wie geht's?

Erkenne sie. Und anstatt sich wieder in die Arbeit zu stürzen – wütend, dass Sie unterbrochen wurden oder dass der Barista langsam war – denken Sie daran, dass es verschwenderisch ist, ohne nachzudenken, während es produktiv ist, sich Zeit zu nehmen, um die nächste Aufgabe sorgfältig zu überdenken, und nicht verschwenderisch.

• Schließlich lernen Sie, die Entscheidungspunkte nicht nur zu erkennen, sondern auch zu antizipieren.
• Sie werden wissen, dass das Ende jedes Meetings Ihnen einen Entscheidungspunkt bietet, und Sie können Ihre Zeit in der nächsten Periode vergeuden oder sich zwei großartige Stunden wichtiger Arbeit aussuchen.

2 – Verwalten Sie Ihre mentale Energie

Planen Sie Aufgaben basierend auf Ihren kognitiven und emotionalen Anforderungen.

→ Aufgaben, die viel Selbstbeherrschung oder konzentrierte Aufmerksamkeit erfordern, können erschöpfend sein, und Aufgaben, die Sie sehr emotional machen, können Sie aus dem Konzept bringen. Planen Sie Aufgaben basierend auf ihrem Verarbeitungsbedarf und ihrer Wiederherstellungszeit.

Problem: Wir haben nicht den ganzen Tag die gleiche Energie.

Wir leiden an Entscheidungsmüdigkeit :

• Nachdem wir viele Entscheidungen getroffen haben, werden wir müde. Und das bedeutet keine großen Entscheidungen, wie wir unser Werbebudget zuweisen und wann wir am besten neue Mitarbeiter einstellen. Eine halbe Stunde E-Mail ist vollgestopft mit vielen Entscheidungen, die Ihre Energie rauben können.
• Vor einer großen Präsentation möchten Sie vielleicht etwas E-Mail-Zeit einplanen, während Sie auf den großen Moment warten. „Das ist wie ein langer Lauf vor dem großen Rennen“, warnt er. Danach, wenn Sie Ihre mentale Höchstleistung erbringen müssen, sind Sie tatsächlich müde. Überprüfen Sie also an Entscheidungspunkten Ihre mentale Energie.

Lösung: Planen Sie Aufgaben basierend auf ihrem Verarbeitungsbedarf und ihrer Wiederherstellungszeit.

Lesen Sie: 8 Möglichkeiten, Entscheidungsmüdigkeit zu bekämpfen

3 – Hören Sie auf, Ablenkungen zu bekämpfen

Lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken.

→ Lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken. Ihre Aufmerksamkeitssysteme sind darauf ausgelegt, zu wandern und sich zu erfrischen, nicht sich auf unbestimmte Zeit zu konzentrieren. Der Versuch, dagegen anzukämpfen, ist wie der Versuch, gegen die Gezeiten des Ozeans anzukämpfen. Zu verstehen, wie Ihr Gehirn funktioniert, wird Ihnen helfen, schnell und effektiv wieder auf Kurs zu kommen, wenn Sie abgelenkt werden.

Problem: Ihre Energie kann aufgebraucht werden, wenn Sie versuchen, gegen Ablenkungen anzukämpfen.

• Wie oft werden Sie durch einen Kollegen beim Telefonieren abgelenkt?

• Wie wäre es mit den Ablenkungen von Hungerschmerzen, die in deinem Bauch rumpeln?

• Was ist mit der ständig blinkenden oder klingelnden Aufgabenerinnerung auf Ihrem Computer?

Ihr Instinkt wird sein, diese Ablenkungen zu ignorieren und den Kurs beizubehalten und mit der anstehenden Aufgabe fortzufahren.

Lösung: Betrachten Sie Ablenkungen als eine gute Sache, als eine Möglichkeit, Ihre Gedanken schweifen zu lassen.

Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Es hilft uns, kreative Lösungen oder Planungen zu finden – wir können sortieren, was in Zukunft zu tun ist. Viele wichtige Dinge passieren, während wir unsere Gedanken schweifen lassen. Sie können in wenigen Minuten erfrischt zur Arbeit zurückkehren.

• Das Surfen auf Websites wird Sie jedoch wahrscheinlich nicht erfrischen, weil Sie die Gedanken nicht einfach treiben lassen.

4 – Stärken Sie Ihre Geist-Körper-Verbindung

Atmen Sie, ernähren und bewegen Sie Ihren Körper für einen kurzfristigen Nutzen.

→ Verwenden Sie Ihren Atem, um Ihr Nervensystem zu beruhigen.

→ Füttern Sie Ihren Körper, indem Sie auf eine Art und Weise essen, die Sie auf Erfolgskurs bringt.

→ Bewegen Sie Ihren Körper.

Es hat nicht nur kurzfristige, sondern auch langfristige Vorteile, tief zu atmen, auf eine Weise zu essen, die Ihren Körper mit Energie versorgt, sowie Ihren Körper zu trainieren und zu bewegen. Sie alle verbessern Ihre Konzentration sofort, indem sie Sie und Ihr Nervensystem entspannen, und die langfristigen Vorteile sind unermesslich .

• Wenn in den nächsten Stunden harte Arbeit ansteht: Bewegen Sie Ihren Körper und nehmen Sie ein paar zentrierende tiefe Atemzüge
• Wenn Sie sich ängstlich fühlen: Zentrieren Sie sich, indem Sie 3-5 tiefe Atemzüge machen
• Wenn Sie sich in einem Hotelzimmer auf eine Präsentation vorbereiten: Trainieren Sie, indem Sie 20 Minuten lang auf der Stelle joggen, um Ihre Energie zu steigern.
• Wenn Sie sich in einer stressigen Besprechung oder Situation befinden: Zentrieren Sie sich, indem Sie 3-5 tiefe Atemzüge machen

Beachten Sie das gemeinsame Thema? Tiefe Atemzüge und Bewegung

Durchatmen, nahrhaftes Essen sowie Bewegung und Bewegung wirken sich positiv auf die geistige Verfassung aus und verbessern die Konzentration.

Lesen Sie über: Julie Down, Retreats zum Lernen, authentisch zu leben

5 – Lassen Sie Ihren Arbeitsplatz für sich arbeiten

Identifizieren Sie, wie Ihre Umgebung Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit beeinflusst.

→ Erfahren Sie, welche Umweltfaktoren Ihnen dabei helfen, an der Spitze Ihres Spiels zu stehen – und wie Sie Ihre Umgebung entsprechend anpassen können. Sobald Sie wissen, was Sie ablenkt oder was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen kreativen oder risikofreudigen Modus zu wechseln, können Sie Ihre Umgebung für Produktivität verändern.

Problem: Unordnung ist nur Ablenkung – und keine gute Ablenkung, da sie an unvollendete Arbeit erinnert.

Lösung: Lassen Sie Ihren Arbeitsbereich für sich arbeiten. Halten Sie insbesondere Ihren Schreibtisch und Ihren Computer-Desktop sauber.

Lesen Sie: Wie Unordnung Ihr Gehirn beeinflusst (und was Sie dagegen tun können)
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Artikelgutschrift: Von MariaShriver.com, 5 einfache, wissenschaftlich fundierte Strategien, um Sie unglaublich produktiv zu machen, PsychCentral, 6 Wege, weniger Stress bei der Arbeit zu haben, The Globe and Mail, Intelligente Tipps zur Steigerung der Produktivität und Julie Down, Living Authentically.

Jetzt bist du dran…

Machen Sie sich wieder an die Arbeit, und Sie werden effizienter!

Hörten zu.

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