Acht Dinge, die lächerlich erfolgreiche Menschen vor 8 Uhr morgens tun
Veröffentlicht: 2019-03-24Untersuchungen zeigen, dass Frühaufsteher proaktiver sind als Nachteulen
Es ist viel gesünder, die wertvollen ersten Momente des Tages zu nutzen, um etwas Entspannendes zu tun
Die Entwicklung einer erfolgreichen Morgenroutine ist unerlässlich
Starbucks wächst unaufhörlich weiter, wobei der frühere CEO Howard Schultz erklärte, dass sie ihren Plan fortsetzen werden, in den nächsten fünf Jahren jährlich 500 neue Geschäfte zu eröffnen. Ein Großteil dieses Wachstums wird in China stattfinden, wo Schulz und Starbucks von der jüngsten Konjunkturabschwächung nicht abgeschreckt werden.
Während viele Faktoren im Laufe der Jahre zur Immunität von Starbucks gegenüber wirtschaftlichen Trends beitrugen, wurden die meisten von Schultz angetrieben. Die enorme Größe von Starbucks hat ihn nie davon abgehalten, seine Vision zu verwirklichen, ein Unternehmen zu gründen, bei dem es um viel mehr geht, als nur um das Geldverdienen mit dem Verkauf von Kaffee. Schultz war bestrebt, ein Erlebnis und einen Lebensstil zu verkaufen, die beide von einer Reise nach Italien als Kind inspiriert wurden, wo er von der Café-Szene angezogen wurde.
Schultz ist seinen Werten absolut treu. Auf die Frage, wie er seine Werte mit strategischem Denken in Einklang bringt, sagte er:
„Leider leben wir in allen Lebensbereichen in einem Meer der Mittelmäßigkeit. Wir leben inmitten eines Bruchs der Höflichkeit. Überall, wo wir als Verbraucher hingehen, bekommen wir Menschen, die nicht in unsere Herzen greifen oder wissen wollen, wer wir sind; Sie wollen in unsere Brieftaschen greifen und etwas Geld bekommen. Der einzige Weg, wie wir erfolgreich sein und unser Wachstum aufrechterhalten können, hängt mit den Grundelementen von jeweils einer Tasse Kaffee, einem Kunden und einem Barista zusammen.“
Schultz betrachtet die Unternehmensstrategie und seine persönlichen Werte als eins. Zu diesem Zweck hat er enorme Summen in die Gesundheitsversorgung der Starbucks-Mitarbeiter (auch Teilzeitbeschäftigte), in die kostenlose Hochschulbildung für alle Mitarbeiter und in den Kampf für Menschenrechte gesteckt.
Als er CEO von Starbucks war, begann Schultz’ Treue zu seinen persönlichen Werten jeden Morgen um 4:30 Uhr. Er stand früh auf, um sich Zeit für seine Mitarbeiter, seine Familie und sich selbst zu nehmen. Er begann seinen Morgen damit, Motivations-E-Mails an seine Mitarbeiter zu senden, und trainierte dann, indem er mit seinen Hunden spazieren ging, bevor er sich von der Technologie trennte, um mit seiner Frau zu frühstücken und French-Press-Kaffee zu trinken.
Nur wenige von uns haben Hunderte von Millionen Dollar, um sie in unsere Werte zu investieren, aber wir können alle die gleiche Disziplin entwickeln, die Schultz jeden Morgen demonstrierte – und das ist nicht nur eine Morgensache; es zahlt sich den ganzen Tag aus. Untersuchungen zeigen, dass Frühaufsteher proaktiver sind als Nachteulen, sie sind angenehmer und gewissenhafter und sie sind glücklicher als Menschen, die lange schlafen.
Es gibt viele Möglichkeiten, die frühen Morgenstunden effektiv zu nutzen, aber einige der besten Ideen stammen von ultra-erfolgreichen Leuten wie Schultz. Hier sind acht meiner Favoriten.
Zitronenwasser trinken
Das Trinken von Zitronenwasser direkt nach dem Aufwachen steigert Ihre körperliche und geistige Energie. Indem es die Nährstoffaufnahme in Ihrem Magen verbessert, gibt es Ihnen einen stetigen, natürlichen Energieschub, der den ganzen Tag anhält. Sie müssen es gleich morgens (auf nüchternen Magen) trinken, um eine vollständige Aufnahme zu gewährleisten.
Sie sollten auch 15–30 Minuten warten, nachdem Sie es getrunken haben, bevor Sie es essen (perfekte Zeit, um etwas Sport zu treiben). Zitronen sind vollgepackt mit Nährstoffen wie Kalium, Vitamin C und Antioxidantien. Wenn Sie weniger als 150 Pfund wiegen, trinken Sie den Saft einer halben Zitrone (eine ganze Zitrone, wenn Sie über 150 Pfund wiegen). Trinke den Saft nicht ohne Wasser, weil er hart für deine Zähne ist.
Übung
Nicht nur Schultz trainiert frühmorgens; Richard Branson, Tim Cook und Disneys Bob Iger stehen alle weit vor 6:00 Uhr auf, um ihre Körper in Bewegung zu bringen. Während ihre gottlosen Aufwachzeiten und Trainingsroutinen verrückt erscheinen mögen, unterstützt die Forschung den zusätzlichen Aufwand.
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Eine am Eastern Ontario Research Institute durchgeführte Studie ergab, dass sich Menschen, die 10 Wochen lang zweimal pro Woche trainierten, sozial, akademisch und sportlich kompetenter fühlten. Eine zweite Studie, die von Forschern der University of Bristol durchgeführt wurde, ergab, dass Menschen, die täglich Sport treiben, mehr Energie und eine positivere Einstellung haben, die beide entscheidend dafür sind, Dinge zu erledigen.
Wenn Sie Ihren Körper für nur 10 Minuten in Bewegung bringen, wird GABA freigesetzt, ein Neurotransmitter, der Ihr Gehirn beruhigt und Ihnen die Kontrolle über Ihre Impulse gibt. Bewegung am Morgen stellt sicher, dass Sie Zeit dafür haben, und verbessert Ihre Selbstbeherrschung und Ihr Energieniveau im Laufe des Tages.
Trennen
Während Schultz seinen Tag mit einer Motivations-E-Mail an seine Mitarbeiter begann, schaltete er danach ab und widmete seine Zeit dem Training und der Familie. Wenn Sie aufwachen und direkt in E-Mails, SMS und Facebook eintauchen, verlieren Sie viel eher den Fokus und Ihr Morgen erliegt den Wünschen und Bedürfnissen anderer Menschen.
Es ist viel gesünder, diese wertvollen ersten Momente des Tages für etwas Entspannendes zu nutzen, das Ihrem Tag eine ruhige, positive Atmosphäre verleiht.
Iss ein gesundes Frühstück
Wenn Sie überhaupt etwas zum Frühstück essen, sind Sie vielen Menschen voraus. Menschen, die frühstücken, sind seltener fettleibig, haben stabilere Blutzuckerwerte und neigen dazu, im Laufe des Tages weniger Hunger zu haben. Und das sind nur die Statistiken für Menschen, die frühstücken.
Wenn Sie ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, schwingen die Türen zu einem produktiven Tag weit auf. Ein gesundes Frühstück gibt Ihnen Energie, verbessert Ihr Kurzzeitgedächtnis und hilft Ihnen, sich intensiver und länger zu konzentrieren.
Achtsamkeit üben
Achtsamkeitsmeditation wird bei sehr erfolgreichen CEOs immer beliebter. Sein Wachstum in der Geschäftswelt ist größtenteils auf die enormen Dividenden zurückzuführen, die es in Bezug auf Produktivität und allgemeines Wohlbefinden zahlt. Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeit Stress bekämpft, indem sie die Kampf-oder-Flucht-Reaktion umkehrt, Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessert, die Kreativität fördert und Ihre emotionale Intelligenz erhöht.
Setzen Sie sich Ziele für den Tag
Benjamin Franklin war besessen davon, seine Tage zu planen. Jeden Morgen wachte er um 4:00 Uhr auf und stellte akribisch einen Zeitplan zusammen. Es gibt eine klare Botschaft aus Franklins Gewohnheit: Umsichtiges Setzen von Zielen zahlt sich aus.
Wenn Sie Ihren Tag so sorgfältig wie möglich planen, steigen Ihre Chancen, Ihre Ziele erfolgreich zu erreichen, sprunghaft an. Ich setze mir gerne meine täglichen Ziele nach meiner Achtsamkeitspraxis, weil die zusätzliche Ruhe und Klarheit mir hilft, effektive, spezifische Ziele zu setzen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind
Es hat keinen Sinn, sich Ziele zu setzen, wenn sie nicht realistisch sind. Nehmen Sie sich die Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Zeitplan für den Tag machbar ist, indem Sie Ihrer To-Do-Liste Zeiten zuweisen. Eine gute Faustregel ist, den Tag so kopflastig wie möglich zu gestalten. Denken Sie an die Dinge, die Ihre Karriere voranbringen können, egal wie entmutigend die Aufgaben sind, und planen Sie sie zuerst. Wenn Sie schwierige Aufgaben zuerst erledigen, tragen Sie positive Energie und ein Gefühl der Erfüllung in den Rest Ihres Tages.
Vage Ziele wie „Ich möchte meinen Artikel fertig schreiben“ sind kontraproduktiv, weil sie das „Wie“ der Dinge nicht berücksichtigen. Dasselbe Ziel, funktionaler formuliert, würde etwa so lauten: „Ich werde meinen Artikel beenden, indem ich jeden der drei Abschnitte schreibe und nicht mehr als eine Stunde für jeden Abschnitt verbringe.“ Jetzt haben Sie mehr als nur etwas, das Sie erreichen wollen – Sie haben einen Weg, es zu erreichen.
Endlich Nein sagen
Nein ist ein starkes Wort, das Ihre kostbaren Morgen beschützen wird. Wenn es an der Zeit ist, nein zu sagen, vermeiden Sie Sätze wie „Ich glaube nicht, dass ich das kann“ oder „Ich bin mir nicht sicher“. Nein zu einer neuen Verpflichtung zu sagen, ehrt Ihre bestehenden Verpflichtungen, und Ihre Morgenzeit ist eine wichtige Verpflichtung. Eine an der University of California in San Francisco durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Stress, Burnout und sogar Depressionen erleiden, umso größer ist, je mehr Schwierigkeiten Sie haben, Nein zu sagen.
Alles zusammenbringen
Die Entwicklung einer erfolgreichen Morgenroutine ist unerlässlich. Während die oben genannten Strategien erprobt und wahr sind, sollten Sie mit anderen Aktivitäten, die für Sie funktionieren, darauf aufbauen.
Was sind einige andere Morgenstrategien, die für Sie funktionieren? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit, da ich genauso viel von Ihnen lerne wie Sie von mir.
Über den Autor
Dr. Travis Bradberry ist der preisgekrönte Co-Autor des Bestsellers Nr. 1, Emotional Intelligence 2.0 , und Mitbegründer von TalentSmart, dem weltweit führenden Anbieter von Tests und Schulungen zur emotionalen Intelligenz, der mehr als 75 % der Fortune-500-Unternehmen betreut. Seine Bestseller wurden in 25 Sprachen übersetzt und sind in mehr als 150 Ländern erhältlich. Dr. Bradberry hat für Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post und The Harvard Business Review geschrieben oder wurde von diesen berichtet.