Folge #102: Die Erfahrung des Atems, mit Neha Saxena

Wir reden hier viel über Erfahrungen. Aber „Erfahrung“ geht über digitales Engagement hinaus. Es gibt auch Lebenserfahrungen, weshalb wir ein regelmäßiges Montags-Feature starten, nur für Sie. Ab heute und für die absehbare Zukunft wird Neha Saxena, auch bekannt als der Atem-Yogi, über die Bedeutung des Atmens sprechen und uns durch eine schnelle Atemübung führen, die Sie auf die kommende Woche vorbereiten wird. Es ist Ihre Chance, für ein paar Minuten langsamer zu werden und buchstäblich zu Atem zu kommen.

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PODCAST-TRANSKRIPT

Grad
Willkommen bei CXM Experience. Es ist unsere Montagsshow und heute haben wir Neha, die Atem-Yogi. Gut. Gefällt dir unsere neue Intro-Musik May Neha? Was denkst du?

Neha Saxena
Ich liebe es. Du hast die ganze Stimmung am Laufen.

Grad
Sehr weich.

Neha Saxena
Gute Wahl.

Grad
Gut. Lassen Sie uns in diese Diskussion einsteigen. Was ich heute tun wollte, ist, dass dies ein ganz neues Segment ist. Wir hatten letzte Woche einen erstaunlichen Abschnitt mit Ihnen, in dem Sie uns Ihren Hintergrund und Ihre Geschichte erzählten. Und ich muss Ihnen sagen, ich habe einige erstaunliche Reaktionen von Leuten bekommen. Und ich möchte Ihnen dafür danken, dass Sie so transparent und offen sind und so viel teilen. Es bedeutet den Menschen viel, weil es anderen sehr leicht fällt, sich mit dir zu identifizieren, wenn sie deine Reise kennen. Und wir neigen immer dazu, die Reisen anderer Menschen nicht so sehr zu verstehen. Es ist sehr leicht zu vergessen, dass wir uns alle auf schwierigen Reisen befinden. Das war also eine erstaunliche Erfahrung für mich und für viele der Leute, die der CXM-Erfahrung zuhörten.

Und wissen Sie, bei Erfahrung geht es nicht nur darum, Dinge online zu kaufen. Bei Erfahrung geht es um die ganze Palette all der verschiedenen Dinge, die Sie im Leben tun, und all die verschiedenen Arten, wie Sie es tun. Und ich möchte heute ein wenig über die Erfahrung des Atmens, des Präsentseins und der Achtsamkeit sprechen. Dies sind alles Dinge, die in der Unternehmenswelt und in der Privatwelt zu sehr beliebten Themen geworden sind, insbesondere im letzten Jahrzehnt und vor allem in den letzten Jahren. Und ich würde sagen, sehr kritisch im letzten Jahr.

Ich möchte Ihnen für eine Sekunde meine eigene Geschichte erzählen, wenn Sie nichts dagegen haben, nur so, wie ich dazu gekommen bin. Und dann und dann und dann möchte ich wissen, dass Sie einige sehr starke Standpunkte zum Atmen haben, und nur: Können wir einfach richtig atmen? Und dann werden wir uns ein wenig damit befassen, wie man anfängt, darüber nachzudenken. Und wir werden zusammen ein paar Übungen machen, und dann werden wir von dort aus weitermachen.

Ich meditiere seit wahrscheinlich 20 bis 23 Jahren ab und zu. Und ich begann Ende der 90er Jahre in einer Phase meines Lebens, die extrem chaotisch war. Ich hatte zwei sehr kleine Kinder. Meine Frau war damals mit einigen Dingen in ihrer Karriere sehr beschäftigt. Ich habe ein Startup geführt. Es waren viele Schreckmomente, wie es sie immer in jedem Startup gibt. Und es war einfach viel los. Und es fühlte sich an wie ein Stapelüberlauf. Der Becher war voll und es floss ständig Flüssigkeit hinein. Ich habe ein paar meiner Freunde gesehen, weil es eine Gruppe von uns allen mit ähnlichem Jahrgang gab, die alle ziemlich ähnliche Dinge durchmachten. Ich litt an nichts Ungewöhnlichem. Und viele von ihnen wandten sich Antidepressiva zu. Paxil war damals ein ganz Großer. Ich weiß gar nicht, ob das noch was ist. Ich schätze, Xanax fing an, auf die Bildfläche zu kommen, und ein paar andere dieser Dinge. Und all diese Freunde von mir haben sich im Grunde die ganze Zeit selbst betäubt. Und diesen Weg wollte ich wirklich nicht gehen. Ein paar meiner Freunde wurden zu rasenden Alkoholikern, was auch kein besonders guter Weg ist. Ich urteile nicht, ich sage nur, das war nichts für mich.

Und ich dachte, es muss einen besseren Weg geben. Und da begann ich mit der Meditation. Und für eine Weile war ich damit einverstanden. Und ich habe festgestellt, dass mir das Atmen in stressigen Momenten sehr geholfen hat. Und was für mich vielleicht am stärksten war, war das Verständnis der physischen Realität von Panikattacken. Im Wesentlichen wurde mir beigebracht, dass Sie Gefahr spüren, und wir sind offensichtlich darauf trainiert, Gefahren von einem primitiven Stadium an zu spüren. Also, ein großes Tier jagt dich, ist die limbische Reaktion des Gehirns, richtig? Aber wir spüren Gefahr, geschäftliche Gefahr oder eine Gefahr oder was auch immer. Und dann fangen wir an, mehr zu atmen, weil wir versuchen, mehr Sauerstoff in unser System zu bekommen, weil wir uns darauf vorbereiten, zu rennen oder zu kämpfen. Vermutlich gelaufen. Einige sind Kämpfer. Aber die meisten Menschen sind Läufer.

Und da bekommen Sie dieses Kribbeln in Ihren Extremitäten, weil Blut in die großen Organe gezogen wird und Sie beginnen, Ihre Atmung zu beschleunigen. Und was im Wesentlichen passiert, ist, dass Sie anfangen zu hyperventilieren, und dann erzeugen Sie eine Übersauerstoffanreicherung in Ihrem Blut, und sobald Ihr Blut zu stark mit Sauerstoff angereichert ist, setzt es Adrenalin frei. Und Adrenalin dauert 20 Minuten. Und sobald diese Adrenalinausschüttung passiert, gibt es nichts, was Sie tun können. Du musst das Pony nur den ganzen Weg in die Stadt reiten, und du musst da durch.

Aber sobald Sie all diese Funktionen verstanden haben und was vor sich geht, wurde es ein bisschen einfacher zu sagen, Okay, das ist das Adrenalin, und damit muss ich mich einfach auseinandersetzen. Und ich habe viel gesprochen und viele Präsentationen gehalten. Und gelegentlich stand ich da oben und sagte: Verdammt, das wird eine wirklich unangenehme und unbequeme Präsentation. Aber ich werde es durchstehen. Weil ich gelernt habe, dass Sie eine ausgewogenere Sauerstoffversorgung und einen ausgeglicheneren pH-Wert schaffen, wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren und mit dem Hyperventilieren aufhören können. Und dann wirst du keine zweite Adrenalinausschüttung haben, und du wirst nicht kaskadieren.

Das ist also mein technischer Blick darauf. Bei mir ist es nicht wirklich gut geworden. Ich arbeitete daran und arbeitete daran und arbeitete jahrelang daran. Und ich würde sagen, ich war an einem Punkt angelangt, an dem ich immer in der Lage war, jedes Problem zu bewältigen, aber es würde immer funktionieren. Und dann habe ich Tauchen gelernt. Meine jüngste Tochter ist Meeresbiologin und wollte schon früh tauchen lernen. Sie bekam ihren PADI-Ausweis, als sie 12 war. Und ich besuchte Kurse mit ihr, lernte dann Tauchen und bekam meinen PADI-Ausweis nicht allzu lange nach ihr. Und als mir das Tauchen beigebracht wurde, war eines der schlimmsten Dinge, die einem beim Tauchen passieren können, eine Panikattacke unter Wasser. Ja, aus offensichtlichen Gründen.

Es passiert viel, wenn man unter Wasser ist. Da ist das Element der Klaustrophobie, weil man buchstäblich unter Wasser ist. Wenn Sie nach oben schauen, können Sie manchmal die Meeresoberfläche sehen, aber 30 bis 50 Fuß sind dort unten ziemlich schön. Nummer zwei, es gibt Gefahren unter Wasser. Sie werden von Dingen überrascht, die gefährlich sein können. Und dann Nummer drei, Sie atmen sehr ungewöhnlich, weil Sie mit einer Flasche atmen. Und dann atmest du durch einen Atemregler mit diesen Blasen aus.

Wenn es eine Sache gibt, die du beim Tauchen gut kannst, dann musst du richtig atmen. Sie können buchstäblich sterben, Sie können sich umbringen, wenn Sie nicht richtig atmen. Und so ist die Technik des Atmens, dass Sie in drei atmen. Atmen Sie ein. Und dann atmen Sie fünf aus. Wenn Sie drei einatmen und fünf ausatmen, können Sie niemals hyperventilieren, weil Sie theoretisch immer mehr ausstoßen, mehr ausstoßen, als Sie einbringen. Offensichtlich ist das nicht ganz richtig. Aber so stellst du es dir mental vor.

Also, wann immer ich meditiere, wann immer du mich mit dir meditieren siehst, mache ich eigentlich drei und fünf und stelle mir vor, dass ich unter Wasser bin. Wobei ich auch sagen würde, dass Tauchen das Meditativste ist, was ich je gemacht habe. Und als ich anfing zu tauchen und auf dem Grund des Ozeans sein zu können, schuf das plötzlich für mich einen Ort des Friedens und der Ruhe an einem glücklichen Ort, an den ich immer zurückkehren kann. Und so kann ich das in 10 Sekunden einschalten. Und geh da ganz schnell hin. Das war ein großer Durchbruch für mich. Als ich anfing, mit Ihnen zu arbeiten, bemerkte ich, dass Sie dieselbe Idee verfolgen, nämlich weniger einatmen als ausatmen. Und ich weiß, dass Sie an der gleichen Sache arbeiten, aber ich wollte das mit Ihnen teilen. Sie können darauf reagieren oder nicht reagieren. Sie können mir sagen, das ist das Verrückteste, was ich je gehört habe. Wenn Sie es wirklich hassen, werde ich es heraus bearbeiten.

Neha Saxena
Zunächst einmal liebe ich das Meer. Ich habe das Gefühl, dass einige meiner klarsten und tiefsten Momente auch auf dem Ozean waren, ich liebe es einfach. Und irgendwie finde ich mich immer wieder… Griechenland ist eines meiner liebsten Reiseziele. Irgendetwas am Ozean ist so energetisierend, zutiefst energetisierend und einfach beruhigend. Und wenn Sie unter Wasser sind, verpufft der Lärm. Und damit beziehe ich mich darauf. Wenn Sie Ihren meditativen Raum unter Wasser finden, höre ich Sie. Das gilt auch für mich. Über und im Wasser.

Aber ein paar Dinge. Wir haben über meine Reise gesprochen, richtig? Und es gehört dazu, denn all das, was ich durchgemacht habe, hat mich gezwungen, eine logische Erklärung zu finden und nicht wirklich ein „Woowoo“, sozusagen. Ich musste fast eine wissenschaftliche Herangehensweise an all die Dinge haben, die ich endlich sagen wollte: Okay, das funktioniert. Vergiss Spiritualität, vergiss Religion, vergiss Meditation, denn ich glaube nicht, dass die Leute wirklich verstehen, was Meditation ist. Eines Tages werde ich den Macher von Headspace treffen – und ich bin so froh, dass er getan hat, was er getan hat. Viel Lob gebührt ihnen für Apps wie Headspace und Calm, die Meditationen und Achtsamkeit zum Mainstream gemacht haben. Aber du weißt nicht, was du nicht weißt. Recht?

Viele Leute machen Achtsamkeit und denken, dass sie meditieren. Und Achtsamkeit bedeutet per Definition von Achtsamkeit, dass man sich anstrengen muss. Ich treffe täglich Leute, sie kommen und sagen: Okay, ich habe die App ausprobiert. Und in dem Moment, in dem ich meine Augen schließe, wird mein Verstand mit einer Million Gedanken bombardiert. Und ich kann es nicht. Es ist so hart. Grad, ich war im Training. Dies ist eine Person, die sich verpflichtet hat, Menschen zu unterrichten, die ihre Augen nicht eine Minute lang geschlossen halten können, weil sie denken, dass sie meditieren, aber was sie wirklich tun, ist Achtsamkeit. Ich liebe es, dass jeder meditieren möchte. Aber vielleicht sind die Details verloren gegangen. Also dachte ich: Okay, das ist zu verwirrend. Es ist schwer, es allen zu erklären. Dann machen wir einfach die Grundlagen. Und das, was uns am Leben erhält … was ist der Unterschied zwischen einer toten Person und einer lebenden Person? Die lebende Person atmet. Einfacher geht es nicht.

Grad
Weil die Toten wählen. Ich habe nur gescherzt. Ich habe nur gescherzt. Das ist aus unserer QAnon-Episode. Aber das verstehe ich. Das macht Sinn. Ja.

Neha Saxena
Die Abstimmung ist ein separates Gespräch. Sie könnten wahrscheinlich abstimmen, aber sie atmen definitiv nicht. Recht?

Grad
Nur weil Sie nicht atmen, heißt das nicht, dass Sie nicht wählen können. Geht alle raus.

Neha Saxena
Okay, ich weiß nicht, ob ich damit vorangehen würde. Aber der Punkt ist, wenn du lebst, atmest du. So grundlegend ist das Atmen für unser Leben.

Grad
Das ist ein guter Punkt. Sie haben Recht. Wenn Sie aufhören zu atmen, hört im Wesentlichen das Leben auf. Das ist dieser Moment.

Neha Saxena
Genau. Und ich bin fasziniert. Die Person, die 2017 den Nobelpreis für Medizin erhielt, entdeckte den Biorhythmus. 2017 ging der Nobelpreis für Medizin an einen Entdecker verschiedener Biorhythmen. Und die Wissenschaft von Yoga und Ayurveda bekennt sich seit 6000 Jahren zur Verwendung von Biorhythmen.

Grad
Meine Eltern hatten in den 70er Jahren dieses Plastikgerät, das eine Biorhythmusmaschine war. Ich kann mich nicht erinnern, was sie damit machten, aber jeden Tag überprüften sie ihren Biorhythmus. Es war wie Mitte der 70er Jahre. Das ist interessant. Das mit dem Nobelpreis habe ich nicht gewusst. Das ist sehr cool.

Neha Saxena
Ja, der Punkt, den ich zu machen versuche, ist, dass ich versuchte herauszufinden, warum ich auf diesem Planeten bin. Mein Leben ist in keiner Hinsicht normal. Aber was ist der Zweck meines Seins auf diesem Planeten? Und mir wurde klar, dass es darum geht, das alte Wissen auf eine Weise hervorzubringen, die für Menschen zugänglich ist. Das ist für jeden Menschen zugänglich, unabhängig von seiner Herkunft, seiner Kultur, seiner Rasse, seinem Glauben. Und so bin ich auf dem Atem gelandet. Denn wenn Sie ein Mensch sind, verlassen Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Sie genau hinsehen, was ist das erste, was ein Baby tut, wenn es geboren wird? Noch bevor sie weinen, atmen sie ein.

Grad
ich interessant.

Neha Saxena
Und das Letzte, was Sie tun werden, wenn Sie diesen Planeten verlassen, ist, dass Sie ausatmen. Dieses ganze Phänomen, das wir Leben nennen, findet also zwischen dem ersten und dem letzten Ausatmen statt.

Grad
Wow, das ist tief. Vielleicht ein bisschen viel für einen Montagmorgen, aber okay.

Neha Saxena
Du kannst es bearbeiten, okay?

Grad
Nein, nein, das nehme ich nicht raus. Das ist großartig. Wir bearbeiten diese Sendung nicht. Sie haben Recht. Sogar nur das Konzept deines letzten Atemzugs ist ein gut verstandenes Konzept. Deinen letzten Atemzug nehmen, all diese Sachen. Ja. Toller Punkt. Ja.

Neha Saxena
Mein Punkt ist also, halten Sie es einfach. Machen wir es uns einfach. Machen wir es nicht kompliziert. Wenn Sie atmen können ... wie Sie über die Wissenschaft davon gesprochen haben. Wenn Sie tief einatmen, stimulieren Sie eigentlich Ihren schwächsten Nerv. Der Vagusnerv simuliert Ihr parasympathisches Nervensystem, das dann mit der Ruhe- und Verdauungsreaktion eingreift. Und das Gegenteil von dem, was Sie über die Flucht und den Kampf gesagt haben. Aber was beim Kampf und der Flucht tatsächlich passiert, ist, dass das Blut nicht zu den Hauptorganen fließt, es wird von den Hauptorganen weg und in Ihre Extremitäten geleitet.

Grad
Interessant.

Neha Saxena
Das erste, was passiert, wenn Sie unter Kampf und Flucht stehen, ist, dass Ihr Immunsystem unterdrückt wird. Ihre Sexualhormonproduktion wird unterdrückt. Ihr Blut wird abgezogen … jeder bekommt nur die Mindestversorgung, und das meiste geht in die Extremitäten, weil Sie alle Energie brauchen, die Sie können, um wegzulaufen. Deshalb ist Stress heute die zugrunde liegende Ursache für chronische Krankheiten, das wissen wir doch alle, oder? Eine Dysfunktion des Immunsystems ist eine Hauptursache für viele Krankheiten, da viele Menschen gestresst sind. Und wenn Sie unter Stress stehen, wird Ihre Immunfunktion unterdrückt.

Wenn Sie besser atmen können, können Sie Ihren Vagusnerv stimulieren und mit der Zeit diese Reaktion verstärken. Und dann kannst du dich mit dem Rest beruhigen und verdauen. Und dann wird das Blut besser zirkuliert. Und Sie können Ihre Immunität und all das verbessern. Also, sogar physiologisch, sogar für Leute, die sich nicht für den tiefen philosophischen Aspekt davon interessieren, wenn du lebst, atmest du. Wir mögen komplizierte Dinge. Und wir wollen das Komplexeste wissen. Aber wenn wir nur die Grundlagen richtig machen, werden wir weit sein … Ich wünschte, es gäbe in jedem College in jeder Schule einen Kurs, der den Menschen beibringt, wie wichtig das Atmen ist.

Grad
Das ist interessant. Die Leute fangen an, sich für finanzielles Training einzusetzen, wie zum Beispiel, wie man sein Scheckbuch ausbalanciert und solche Sachen. Aber du sagst, das Atmen ist einfach so grundlegend. Weil ich denke, Ihr grundlegender Punkt ist, dass die Leute im Allgemeinen nicht richtig atmen.

Neha Saxena
Nein. Im Durchschnitt nutzt ein Mensch kaum 30 % seiner Lungenkapazität. Und 60 % unseres Energiebedarfs werden gedeckt. Wie geben dir die Zellen Energie? Auf zellulärer Ebene wird Sauerstoff für die Zellatmung benötigt. 70 %, fast 60 % bis 70 % der Giftstoffe unseres Körpers werden über die Atmung ausgeschieden. Wenn Sie abnehmen wollen, wenn Sie 10 kg Gewicht abnehmen wollen, etwa 8 bis 8,5 kg, müssen Sie es ausatmen. Denn Fett wird zu Kohlendioxid verstoffwechselt. Und du musst es ausatmen. Und jetzt können Sie sich vorstellen … und ich versuche nicht, jemanden zu verurteilen. Aber die verschiedenen Methoden von … da ist das allopathische System, die westliche Medizin. Und dann ist da noch die östliche Medizin. Und die westliche Medizin ist großartig. Mein Vater ist Arzt, mein Bruder Chirurg, meine Mutter war Ärztin. Wir haben ein Krankenhaus. Es ist wirklich gut für Akut… du hast ein Karzinom, du musst es operieren lassen. Recht? Du hast Kopfschmerzen, hier ist ein Medikament. Aber es geht nicht auf die Grundursache ein, warum dieses Ungleichgewicht überhaupt aufgetreten ist? Erst jetzt sprechen wir über geistige Gesundheit und emotionale Gesundheit. Während die anderen Ansätze den Menschen immer als eine Kombination aus körperlicher, geistiger und emotionaler Gesundheit betrachtet haben. Weil unsere Emotionen das gesamte endokrine Gleichgewicht in unserem Körper bestimmen, das bestimmt, wie sich die Physiologie verhalten wird.

Grad
Das ist großartig. Ich werde diese Idee einfach rauswerfen, Sie können das kostenlos nehmen. Ich will nicht einmal Tantiemen oder so etwas. Okay, nur zu sagen: „Atmen Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme“, wäre ein Killertitel. Ehrlich gesagt, wenn Sie Menschen dazu bringen könnten, zu atmen, um ihr Gewicht unter Kontrolle zu bekommen, würde das meiner Meinung nach aus den Regalen fliegen. Und ich kann Sie zu Dr. Oz bringen. Ich kenne ihn ziemlich gut und er würde das lieben. Das ist auch großartiges Dr. Oz-Material.

Neha Saxena
Okay, also sind ein paar Dinge in Ordnung? Sie müssen trainieren, denn wenn Sie…

Grad
Darn, du ruinierst es jetzt.

Neha Saxena
Denn wenn Sie zu viel atmen, dann kann Ihnen schwindelig werden. Das will man sich nicht antun. Recht?

Grad
Okay, alle guten Dinge können übertrieben werden. Ich verstehe das.

Neha Saxena
Wenn Sie trainieren, produzieren die Muskeln mehr Kohlendioxid. Und das führt zu mehr Gewichtsverlust. Aber Sie müssen verstehen, dass Gewichtsabnahme auch eine sehr tiefe emotionale Komponente hat. Aus diesem Grund neigen viele Menschen dazu, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie schwere Dinge im Leben durchmachen. Es besteht ein großer Zusammenhang zwischen Ihrem Geisteszustand und Ihrer Ernährung. Ich bin einer dieser Leute. Ich nehme zu, wenn ich eine schwere Phase durchmache. Ich denke, wenn Sie besser atmen können, wird es Ihnen absolut helfen, geistig, emotional und körperlich. Und selbst wenn du nicht spirituell bist, selbst wenn du nicht religiös bist, bist du ein menschliches Wesen, du lebst. Wenn Sie einfach besser atmen können, können Sie jede einzelne Zelle mit Energie versorgen.

Ich denke, im Grunde müssen wir verstehen, dass jedes Organ in unserem Körper nur versucht, uns am Leben zu erhalten. Der Körper arbeitet rund um die Uhr, um uns ein optimales Erlebnis zu bieten. Selbst wenn Menschen Krankheitszustände entwickeln, sogar Dinge wie Krebs, sagen sie: Okay, du atmest verdammt noch mal nicht gut. Hier gibt es ein chemisches Ungleichgewicht. Diese Zellen werden also nicht mehr benötigt. Sie verbrauchen nur Energie. Auf einer sehr grundlegenden Ebene versucht der Körper also, sich selbst zu erhalten und so effizient wie möglich für uns zu arbeiten. Und wenn wir einfach besser atmen können, wird das Blut weniger zähflüssig, das Herz muss weniger arbeiten, Sie fühlen sich energiegeladener, Sie fühlen sich leichter.

Ich denke, da gibt es einen kleinen Unterschied, denn das ist eine Frage, über die ich nachgedacht habe. Nehmen wir nur ein Beispiel wie Michael Phelps, richtig? Ich denke, er hat die größte Lungenkapazität, die Menschen möglich ist, richtig. Und ein großes Lob an ihn dafür, dass er der Champion für Talkspace, die Therapie-App, ist. Er war so offen darüber,

Grad
Sehr mutig, sehr mutig.

Neha Saxena
Sehr mutig, und damit haben viele Athleten zu kämpfen. Und ich dachte: Okay, wenn es nur um die Lungenkapazität ginge, und es gibt niemanden, der tiefer atmet als er. Er hat eine große Lungenkapazität. Absolut. Was geht also in den mentalen Gesichtern vor? Denn wenn tiefes Atmen ein parasympathisches Nervensystem stimuliert, sollte es ihm besser gehen. Und da fühlte ich mich wie in der Antike, in der Yoga-Wissenschaft, sie meinen, es geht um den Rhythmus im Atem. Es geht um diese Biorhythmen. Und es geht darum, Ihren Geist mit dem richtigen Rhythmus in Einklang zu bringen.

Grad
Das ist sehr cool. Und was ich heute tun werde, ist, nehmen wir uns etwa fünf Minuten Zeit. Dieser Hintergrund ist übrigens fantastisch. Und in der Montagssendung nächste Woche werden wir das Gleiche haben, vielleicht werden wir uns mit etwas von dem Biorhythmus-Zeug befassen. Das ist super interessant für mich. Aber ich würde gerne können, was ist eine gute, altmodische grundlegende Atemübung für Fleisch und Kartoffeln? Wenn Sie jemanden gründen, treffen Sie jemanden, Sie können sagen, dass er ein bisschen vielleicht nicht richtig atmet usw. Wie bringen Sie ihn dazu, richtig zu atmen? Wie coachen Sie sie?

Neha Saxena
Es gibt zwei Dinge. Das erste ist, dass ich es lieben würde, wenn sie einen Schnelltest machen würden. Okay, was ist los? Wenn sie einatmen, dehnt sich der Magen aus oder zieht er sich zusammen? Wir wollen also sicherstellen, dass sie richtig atmen. Wenn Sie im Grunde richtig atmen, kommt die Luft in Ihre Lunge, das Zwerchfell wird nach unten gedrückt, wodurch der Magen herausgedrückt wird. Jedes Mal, wenn du einatmest … warum tun wir es nicht? Warum machen wir es nicht einfach.

Grad
Okay. Übrigens fühlt sich nicht jeder wohl mit diesem Bauch-aus-Ding. Es wirft eine Menge Leute. Das gefällt ihnen nicht so gut.

Neha Saxena
Es muss nicht so dramatisch sein. Okay. Okay, das ist interessant.

Grad
Ich bin schon mal darauf gestoßen. Wir haben etwas in einem unserer Corporate Retreats gemacht und viele Leute wollten das nicht gerne tun. Sie tun alles, um ihren Bauch im Zaum zu halten. Das kann einer der Gründe sein, warum Menschen nicht richtig atmen, weil sie ständig versuchen, sich zusammenzuhalten.

Neha Saxena
Ich meine, ich zwinge sie nicht dazu, ihre Bäuche herauszudrücken. Dies ist nur ein Test. Wir wollen sehen, was mit dir los ist. Und dann machen wir etwas sehr Grundlegendes. Die eine heißt Zwerchfellatmung und die andere heißt 16-Sekunden-Atemzüge. Der 16-Sekunden-Atemzug ist mein Favorit. Es sind 16 Sekunden und es wird Ihnen einen guten Start ermöglichen.

Grad
Okay, dann los. Okay.

Neha Saxena
Legen wir also den rechten Arm auf den Bauch und den linken Arm auf die Brust und sitzen leicht und bequem. Und jetzt richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Beachten Sie, was passiert. Werde dir deines Atems bewusst. Was passiert, wenn Sie einatmen, bemerken Sie, wie sich Ihr Magen ausdehnt?

Grad
Bei mir ist es jetzt Brust.

Neha Saxena
Okay, und jetzt bitte Ihre Handflächen an den Seiten Ihrer Rippen, an den Seiten der unteren Rippen, dem letzten Rippenpaar. Und jetzt einfach atmen. Und achten Sie darauf, ob Sie eine Bewegung registrieren.

Grad
Interessant. Ich bewege die nicht genug.

Neha Saxena
Ja.

Grad
Ich mache einen flachen, dünnen Atemzug in der Mitte. Ich bin nicht wirklich…

Neha Saxena
Du atmest sehr flach, richtig? Und entspannen. Wir wollen schnell einschätzen, wo wir stehen, um dann unsere Fortschritte zu überwachen. Und ich verrate dir ein kleines Geheimnis. Der Schlüssel zum besseren Atmen ist, wenn Sie gut ausatmen können. Wenn Sie richtig ausatmen, jetzt gibt es ein Vakuum in Ihrer Lunge, wird die Einatmung automatisch passieren.

Grad
Okay. Ja, guter Tipp. Okay.

Neha Saxena
Der Schlüssel zum guten Atmen ist gutes Ausatmen. Und Sie möchten etwas länger ausatmen als wir einatmen. Und wir werden ein bisschen mehr über all das reden. Ich möchte nicht zu sehr ins Detail gehen. Aber atmen Sie für diese Zeit etwas länger aus als Sie einatmen.

Grad Okay, das ist der 16-Sekunden-Atemzug, den wir hier machen werden?

Neha Saxena
Ja. Wir werden den 16-Sekunden-Atemzug machen. Und legen Sie Ihre Handflächen offen zur Decke. Und entspannen Sie den Körper. Und jetzt, nach meiner Zählung durch die Nase, atmen Sie 2, 3, 4 ein, bis sich Ihre Schlüsselbeine heben. Halten Sie den Atem an 2, 3, 4. Atmen Sie aus, ziehen Sie einfach Ihren Nabel ein, machen Sie Ihre Taille schmal, atmen Sie etwas länger aus. Halt. Einatmen, 2, 3, 4. Halten Sie 2, 3, 4. Ausatmen, 2, 3, 4, 5, 6. Halten Sie den Atem an. Atme ein 2, 3, 4. Halte 2, 3, 4. Atme aus 2, 3, 4, 5, 6. Halte den Atem an. Atmen Sie ein, lassen Sie die Luft Ihren Bauch füllen. Atme in das Brustloch ein, 2, 3, 4. Atme aus. Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Atmen Sie etwas länger aus. Halt. Die letzten vier Runden. Einatmen 2, 3, 4. Halten 2, 3, 4. Ausatmen 2, 3, 4, 5, 6. Halten. Atmen Sie ein, lassen Sie die Luft Ihren Bauch füllen. Atmen Sie in die Brust. Halte 2, 3, 4. Atme aus. Ziehen Sie den Nabel ein. Atmen Sie etwas länger aus, um die Luft leichter ausströmen zu lassen. Halt. Die letzten beiden, einatmen 2, 3, 4. Halten, 2, 3, 4. Ausatmen 2, 3, 4, 5, 6. Halten. Letzter. Atme die Luft ein. Füllen Sie Ihren Bauch, atmen Sie in die Brust, bis sich Ihre Schlüsselbeine heben. Halten Sie für die gleiche Zeit. Und beim Ausatmen den Nabel einziehen, etwas länger ausatmen. Halten Sie den Atem an. Und entspannen. Halten Sie einfach für eine Mikrosekunde die Augen geschlossen. Und jetzt werden Sie sich Ihres Geisteszustandes und Ihres Atemrhythmus bewusst. Dann können Sie langsam die Augen öffnen, wenn Sie bereit sind.

Grad
So genial. Du bist so großartig. Es ist meine Lieblingssache. Und vielleicht wissen die Leute das nicht, aber Neha macht jeden Dienstag diese Übung, etwas länger, einige andere Dinge, die Sie auch tun, mit unserem Führungsteam bei Sprinklr. Und ich denke, das ist einer der Gründe, warum wir in den letzten Jahren so produktive Meetings abhalten konnten. Seit du angefangen hast, war es unglaublich. Das war fantastisch.

Für nächste Woche werden wir das wiederholen. Und dann fangen wir an, ein wenig tiefer in dieses Atmungszeug einzudringen. Weißt du, alle begannen darüber nachzudenken, dass das Atmen ein Weg ist, dein Leben und dein körperliches Leben zu verbessern. Und Neha, vielen Dank, dass du heute bei uns bist. Ich freue mich sehr darauf, Sie als unsere regelmäßigen Kickoff-Gäste am Montag begrüßen zu dürfen. Es wird großartig.

Neha Saxena
Danke Grad. Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass Sie diese Plattform anbieten. Ich hoffe, dass wir mehr Menschen erreichen können und alle besser aufatmen können.

Grad
Ja, das klingt, als könnten wir viele Probleme der Welt lösen.

Neha Saxena
Wir können die Menschen einfach dazu bringen, besser zu atmen. Danke.

Grad
Wir sehen uns nächste Woche. Für das CXM-Erlebnis. Das sind Grad Conn, CXO, Chief Experience Officer bei Sprinklr, und Neha, der Atem-Yogi, und wir sehen uns … beim nächsten Mal.