Folge #110: Montagmorgen mit Neha Saxena

Es ist Montag. Das heißt, es ist Zeit, langsamer zu werden und einige Atemübungen mit unserer eigenen Neha Saxena, dem Atem-Yogi, zu genießen. Und als CXM Experience-Bonus wirft Neha eine geführte Meditation ein. Es ist ein perfekter Start in die Woche.

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PODCAST-TRANSKRIPT

Grad
Montag ist mein Lieblingstag. Gut. Willkommen bei der CXM-Erfahrung. Wir sind zurück mit dem Atem-Yogi, Neha und heute… wir hatten in den letzten Tagen einige erstaunliche Diskussionen. Und heute lassen wir Sie etwas arbeiten. Es war eine arbeitsreiche Zeit. Wenn Sie Jude sind, beenden Sie Pessach. Wenn Sie Christ sind, ist das Osterwochenende gerade zu Ende gegangen. Tatsächlich ist heute Ostermontag, viele von Ihnen haben heute vielleicht frei. Und für uns alle kommt der Frühling. Impfstoffe werden verteilt. Das Leben ändert sich, aber es gibt immer noch viel Stress. Viele Herausforderungen und viel Ungewissheit.

Und so bringt uns Neha jetzt zu einigen Atemübungen. Und etwas geführte Meditation. Ich werde dir folgen. Du hörst mich vielleicht ein bisschen atmen, während wir das tun. Aber ich freue mich sehr darauf, weil ich das wirklich brauche. Wenn Sie das da draußen nicht brauchen, können Sie zu einem anderen Podcast gehen, aber ich mache das für mich. Weißt du, hier dreht sich alles nur um mich und ich werde eine wirklich gute Zeit haben. Also, setz dich hin, hab eine gute Zeit. Neha, nimm es weg.

Neha Saxena
Vielen Dank. Hi. Frohe Ostern euch allen. Lass uns anfangen. Heute dachte ich, dass wir vielleicht etwas tun könnten, um den Geist zu beruhigen. Und ich möchte etwas mit Ihnen teilen, das Strohhalm genannt wird. Es ist sehr, sehr effektiv bei der wirklichen Beruhigung des Geistes und hat eine sehr beruhigende Wirkung auf unser Nervensystem. Und wie Sie es tun, ist, Sie atmen durch die Nase ein, und dann schürzen Sie Ihre Lippen und atmen durch den Strohhalm aus. Und es ist ein starkes Ausatmen. Du ziehst deinen Nabel ein, atmest etwas länger aus, atmest aber durch den Strohhalm aus. Und während du ausatmest, lenkst du deine Aufmerksamkeit auf deine Füße. Beim Einatmen liegt die Aufmerksamkeit auf dem Atem. Und während Sie die Aufmerksamkeit ausatmen, bringen Sie sie zu Ihren Füßen. Folge also meiner Anleitung. Lass uns anfangen.

Lassen Sie uns einfach und bequem sitzen. Die Wirbelsäule ist gerade, der Körper ist entspannt. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel und öffnen Sie sie zur Decke. Und lasst uns einfach ganz normal tief einatmen. Und ausatmen, entspannen. Lassen Sie uns nur kurz nachsehen, was im Körper vor sich geht. Wie fühlst du dich gerade in diesem Moment? Was geht in deinem Kopf vor? Ohne zu urteilen, einfach nur bewusst werden, was in diesem Moment passiert. Atme tief ein, halte den Atem an. Und langsam durch die Nase ausatmen. Entspanne deinen ganzen Körper. Sitzen Sie schön und aufrecht. Schultern über den Hüften gestapelt. Lehnen Sie sich nicht nach vorne. Bringen Sie Ihren Nacken in eine Linie mit Ihrer Wirbelsäule.

Und für den Strohhalm, nach meiner Zählung durch die Nase, atmen Sie 2…3…4… durch den Strohhalm aus… 2…3…4…5…6. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße und atmen Sie 2…3…4 weiter ein. Schürzen Sie Ihre Lippen, atmen Sie 2…3…4…5…6 aus, achten Sie auf Ihre Füße und fahren Sie fort. Atme ein, halte den Körper entspannt. Wenn Sie dann durch den Strohhalm ausatmen, ziehen Sie Ihren Nabel ein und atmen Sie etwas länger aus. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Wir machen nur noch ein paar Runden, weiter. Atme ein 2…3…4. Raus durch den Strohhalm 2…3…4…5…6. Eingang 2…3…4… Ausgang 2…3…4…5…6. Konzentrieren Sie sich ganz auf den Atem, der Körper ist entspannt und ziehen Sie beim Ausatmen durch den Strohhalm sanft den Nabel ein, achten Sie auf Ihre Füße. Nur noch ein paar Runden weiter mit in 2…3…4… out 2…3…4…5….6. Eingang 2…3…4… Ausgang 2…3…4…5…6. In den letzten fünf Runden 2…3…4… einatmen, 2…3…4…5…6 ausatmen. In 2…3…4. Raus durch den Strohhalm 2…3…4…5…6. Achte auf deine Füße. Atmen Sie ein. Halten Sie den Körper entspannt, spannen Sie den Körper beim Einatmen nicht an. Aus 2…3…4…5…6. In 2…3…4. Aus 2…3…4…5…6, letzter. Einatmen 2…3…4, durch den Strohhalm ausatmen 2…3…4…5…6. Und entspannen.

Lassen Sie den Atem wieder normal werden, halten Sie die Augen geschlossen. Richte deine Aufmerksamkeit für ein paar Sekunden nach innen. Und sei einfach neugierig. Wie hat es Ihren Körper beeinflusst? Was war die Wirkung auf Ihren Verstand? Vielleicht ist da ein bisschen mehr Ruhe im Kopf, Kühle im Körper. Wenn Sie bereit sind, können Sie die Augen langsam öffnen. Ich hoffe, das hat dir gefallen. Wie war das? Wie fühlst Du Dich jetzt?

Grad
Ach, es war toll. Der Fußteil war ordentlich. Das hatte ich vorher noch nicht gemacht. Es ist interessant, wie man sich dessen plötzlich bewusst wird, wenn man sich nur auf einen Teil konzentriert. Und es ist den ganzen Tag über interessant für mich, ich weiß nicht, was alle anderen, aber ich ertappe mich manchmal dabei, wie ich von meinem Körper wegschwebe. Die Gehirne gehen irgendwie in diese Richtung, und die Körper gehen in diese Richtung. Sie werden getrennt. Und das schafft … und dann wird der Körper plötzlich etwas tun, damit Sie darauf achten. Und ich mag dieses Gefühl kontrollierter Präsenz im Gegensatz zu erzwungener Präsenz. Das liebe ich daran.

Neha Saxena
Ja. Und dieser Atem ist wirklich etwas, das Sie sogar mit Ihren Kindern ausprobieren können. Sie lieben es.

Grad
Der Strohhalm. Ja.

Neha Saxena
Ja ja. Und tatsächlich haben sie Studien mit Kindern zu diesem Atem durchgeführt, es hilft ihnen, sich viel mehr zu konzentrieren. Und wenn sie sich sehr aufgeregt fühlen und alle verstreut sind, wird es ihnen definitiv helfen, konzentrierter zu sein. Und auch wenn Sie hohen Blutdruck haben, ist diese spezielle Atemübung wirklich gut, um diesen Blutdruck zu senken.,

Grad
Ist es vielleicht die Länge des Ausatmens?

Neha Saxena
Und es ist auch so, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Füße richten. Es senkt die Herzfrequenz und damit den Blutdruck.

Grad
Ist das nicht interessant? Es ist auch dem Pilates-Atem nicht unähnlich. Also, wenn Sie in Pilates sind … jetzt, es ist ein etwas anderer Zweck. Aber bei Pilates atmest du bei bestimmten Bewegungen ein und dann aus. Oft atmest du aus, um eine Bewegung auszuführen. Wenn Sie sich also aufrollen, atmen Sie ein, wenn Sie sich abrollen, und wenn Sie sich aufrollen, was eine sehr erhebliche Belastung der Bauchmuskulatur darstellt, atmen Sie aus. Und das Ausatmen hilft dir tatsächlich bei der Bewegung. Die Atemkontrolle ist auch sehr interessant, da sie ziemlich mächtig sein kann, um Sie bei bestimmten Dingen effektiv zu machen.

Neha Saxena
Ja, und tatsächlich passiert so viel. Wenn wir also durch den Mund ausatmen, ist das Ausatmen größer, richtig? Sie können mehr Luft ausstoßen und es ist auch sehr kühl für den Körper. Gleichzeitig wird der Körper abgekühlt. Es ist ein ziemlich faszinierender Mechanismus. Und eines Tages werden wir darüber sprechen, wie und warum du dich so fühlst, als würdest du im Laufe des Tages davonschweben. Aber ich möchte vielleicht eine kurze Meditation machen.

Grad
Liebe es. Lass es uns machen.

Neha Saxena
Bevor wir in die Praxis einsteigen, gibt es viele, viele Definitionen dessen, was Meditation ist. Die Art und Weise, wie ich trainiert wurde und wie ich an die Sache herangehe, ist, nichts zu tun. Du versuchst nicht, dich zu konzentrieren, du versuchst nicht, dich zu konzentrieren. Das ist Achtsamkeit. Aber in der Meditation werden wir über den Verstand hinausgehen. Wir tun nichts. Wir versuchen nicht, den Gedanken zu widerstehen, wir versuchen nicht, uns zu konzentrieren. All dies sollte das Ergebnis einer guten Meditationspraxis sein. Es ist vielleicht nicht das, was während der Meditation passiert, okay? So können Gedanken aufkommen, aber wir werden ihnen nicht widerstehen. Wir werden uns auch nicht mit ihnen beschäftigen.

Wir beginnen mit ein wenig Körperbewusstsein, und dann lasse ich Sie einfach alle Ihre Anstrengungen fallen lassen, und dann werden wir darüber reden. Okay. Und für alle, die zuhören, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Probleme haben und nicht folgen können, vertrauen Sie mir, es funktioniert immer noch. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht alle Anweisungen befolgen können. Aber es ist wichtig zu beurteilen, wie Sie sich danach fühlen. Diese Praktiken haben einen Wert. Sie mögen sich während der Erfahrung nicht wohl und angenehm fühlen, aber wir tun sie für den Wert, den sie nach dem Training bringen.

Lasst uns beginnen. Lassen Sie uns also einfach und bequem mit gerader Wirbelsäule und ausgeruhtem Rücken sitzen, die Handflächen auf den zur Decke geöffneten Oberschenkeln ruhen. Atmen Sie noch einmal tief ein. Atmen Sie langsam aus, entspannen Sie sich. Machen wir das noch einmal. Atme tief in den Bauch in die Brust ein, bis deine Schlüsselbeine oben sind. Halten Sie den Atem an und atmen Sie langsam durch die Nase aus, entspannen Sie sich. Atmen Sie normal weiter, jeder einströmende Atemzug gibt unserem Körper Energie. Und jeder einzelne ausströmende Atemzug bringt Entspannung und Erleichterung. Atmen Sie normal ein. Und beim Ausatmen bemerken Sie, wie sich der Körper entspannt. Mit jedem einzelnen Ausatmen. Atmen Sie wieder normal ein. Dann entspannen Sie beim Ausatmen Ihre Schultern und Ihren Nacken. Entspanne deine Stirn. Entspanne deine Augenbrauen. Entspannen Sie Ihre Augen. Entspanne deine Lippen. Halten Sie eine sanfte Dehnung auf Ihren Lippen. Entspanne deine Kiefer. Lösen Sie die Zunge vom Gaumen.

Atme normal ein. Und beim Ausatmen entspanne deinen ganzen Körper. Dein ganzer Körper. Werde dir deiner Umgebung bewusst. Die Geräusche in der Umgebung. Vielleicht ein paar Leute, die im Hintergrund schlurfen, oder das Geräusch Ihres Laptops oder das Geräusch Ihres eigenen Atems. Die Temperatur der Luft, die Ihren Körper umgibt. Das Licht, das durch deine Augenlider dringt. Genau in diesem Moment bist du in völliger Harmonie mit deiner Umgebung. Atme ein und atme aus. Entspannen. Werde dir deiner Gedanken bewusst. Vielleicht gibt es heute viele, viele Gedanken. Oder vielleicht gibt es nicht so viele Gedanken. Vielleicht sind einige positive Gedanken. Manche sind nicht so positiv. Werde dir einfach deiner Gedanken bewusst. Widerstehen Sie keinen Gedanken. Wir versuchen nicht, irgendetwas loszuwerden. Wir werden uns einfach bewusst. Dann atmest du aus, mit dem du in völliger Harmonie bist

Werde dir deiner Gefühle bewusst. Vielleicht fühlst du dich glücklich und ruhig, vielleicht nicht so glücklich, vielleicht ein wenig überwältigt, vielleicht erschöpft. Was auch immer es ist, werde dir einfach deiner Gefühle bewusst. Ohne Urteil oder Widerstand. Richtig, in diesem Moment bist du im Einklang mit deinem Gefühl. Atmen Sie ein. Und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Und nur für ein paar Augenblicke lassen Sie all Ihre Bemühungen fallen. Atmen Sie noch einmal tief ein. Dann entspannen Sie sich beim Ausatmen. Werden Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst, falls vorhanden. Atmen Sie noch einmal ein. Und lassen Sie es los. Dann werden Sie sich Ihres Körpers und Ihrer Umgebung langsam und allmählich bewusst und können die Augen öffnen. Ich hoffe, das hat dir gefallen. Wie fühlst Du Dich jetzt? Wie war das?

Grad
Das war großartig, Mann. Das ist wirklich etwas anderes. Weißt du, diese Verbindung zwischen Geist und Körper ist wirklich interessant. Warum denken Sie, dass wir es nicht natürlich tun?

Neha Saxena
Das liegt daran, dass die Sensoren so verdrahtet sind, dass sie Informationen von außen aufnehmen. Und so beschäftigen sich die Sensoren immer mit den äußeren Phänomenen. Es ist beabsichtigt, damit wir uns selbst retten können.

Grad
Überleben, oder? Ich habs.

Neha Saxena
Aber Meditation ist diese Praxis, die Sinne nach innen zu bringen. Und dafür gibt es einen neuen neurowissenschaftlichen Begriff namens Interozeption.

Grad
Interessant, okay.

Neha Saxena
Sich der inneren Phänomene dessen bewusst werden, was in meinem Körper passiert, was in meinem Geist passiert. Wie fühle ich die Empfindungen? Es entwickelt also ein Gefühl der Interozeption.

Nun, es ist insofern interessant, als es sehr wichtig für unser Überleben ist. Wir sprachen über die Senkung des Blutdrucks. Und es gibt eine Menge Dinge, die uns dabei gut tun. Recht? Und es ist interessant, dass wir dazu nicht von Natur aus geeignet sind. Es ist sehr interessant. Vielleicht sind wir einfach evolutionär noch nicht aufgeholt.

Da bin ich eigentlich anderer Meinung. Eigentlich sind wir das, aber so wie wir unser Leben leben, vergessen wir es. Es gibt heute so viel sensorischen Input. Recht? Es gibt so viel sensorischen Input, dass es in den Hintergrund tritt, aber dieser Sinn ist da. Du fühlst dich unwohl. Wenn du etwas isst, hörst du auf zu essen. Wenn Sie etwas Heißes berühren, entfernen Sie sich sofort davon. Der Sinn ist also da, es ist nur so, dass die Reize aus der äußeren Umgebung heute sehr groß sind. So tritt es nur in den Hintergrund.

Grad
Ja, ich meine, das macht Sinn. Und vielleicht sind die äußeren Reize jetzt so intensiv. Wissen Sie, wir steigern die ganze Zeit externe Reize. Ein Spaziergang durch den Wald ist vielleicht einfacher, ein wenig nach innen zu schauen. Aber vor Fortnite zu sitzen, ist nicht so einfach zu bewerkstelligen.

Neha Saxena
Ja das ist richtig. Mit all unseren Laptops, iPads…

Grad
All das Binging und das Ping. Und jeder versucht, jeden dazu zu bringen, sofort zu antworten. Das ist genau richtig. Nun, Neha, das war ein wunderbarer Start in die Woche. Vielen Dank. Wir sehen uns nächste Woche. Ich wünsche ihnen einen wunderbaren Tag. Und danke für das, was Sie heute für uns alle getan haben. Als Ergebnis werden wir alle eine tolle Woche haben.

Neha Saxena
Ich freue mich und allen frohe Ostern. Pass auf dich auf, atme weiter und wir sehen uns nächste Woche.

Grad
In Ordnung, für die CXM-Erfahrung. Ich bin Grad Conn, CXO bei Sprinklr und heute war ich bei Neha, dem Atem-Yogi. Und wie sie sagt, atme weiter. Und wir sehen uns … beim nächsten Mal.