Folge #114: Stressbewältigung mit Neha Saxena

Es ist Stressbewusstseinsmonat und der Atem-Yogi ist hier, um zu helfen. Neha hebt Strategien hervor, um Stress unter Kontrolle zu halten, und führt uns dann durch einige Atem- und Meditationsübungen, um Ihren Geist zu beruhigen.

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PODCAST-TRANSKRIPT

Grad
Oh Junge, ich brauche das. Okay. Es ist Montag. Und es ist das CXM-Erlebnis. Und wie wir es seit einiger Zeit regelmäßig tun, begrüßen wir jetzt Neha, den Atem-Yogi. Sie wird heute bei uns sein. Und willkommen Neha.

Ich habe ein paar Dinge, um alle auf dem Laufenden zu halten. Sie können Schreien, Schreien und viele laute Geräusche und Geräusche wie Wasser und Menschen im Hintergrund hören. Also, ungeplant oder nicht gut geplant oder… das Wort Planung ist irgendwo mit einem negativen Wort davor. Wir putzen gerade die Böden des Hauses. Stanley Steamer ist hier, gießt Wasser durch das Haus und putzt alle Fliesen und hat eine tolle Zeit. Also genau die Art von Hintergrund, die Sie sich für Ihre Atem-Yogi-Sitzung wünschen. Aber in gewisser Weise ist es vielleicht ein Glücksfall, weil Wasser durch das Haus strömt, es reinigt. Wir räumen den Dreck von den Fliesen, es ist ein Neuanfang. Also werden wir das als Analogie verwenden. Neha, heute ist eine unserer April-Folgen. Und ich verstehe, dass der April der Monat des Stressbewusstseins ist. Was bedeutet das? Und was machst du für den Monat des Stressbewusstseins?

Neha Saxena
Nun, ein paar Workshops ermöglichen. Und darauf freue ich mich. Und ich nehme mir ein paar Tage frei, ich mache selbst einen Workshop. Darauf freue ich mich also. Und ja, ich denke, es ist wichtig, über Stress zu sprechen, weil er jetzt allgegenwärtig ist. Jeder erlebt es. Und ich denke, es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, es zu definieren. Aber ich dachte, es wäre eine gute Gelegenheit, darüber zu sprechen, es anzusprechen und unsere Zuhörer dazu zu bringen, sich darüber Gedanken zu machen.

Grad
Interessant. Weißt du, ich habe neulich mit meinem Pilates-Trainer gesprochen, und wir haben nur über Stress und Musik und so geredet. Und sie hatte die interessanteste Geschichte für mich. Sie sagte, dass sie ein Lied hat, ich werde jetzt nicht über das Lied sprechen, weil es nicht wichtig ist, was das Lied ist. Es ist ein Lied, das ihr wichtig ist. Aber sie hat ein Lied, das sie für ein gutes Lied hält. Und es hat ihr sehr gut gefallen. Dadurch fühlte sie sich immer sehr ruhig. Und so fing sie an, dieses Lied immer und immer wieder zu hören. Und sie hatte dieses interessante Beispiel einer Messung, bei der sie eine Garmin-Uhr hatte. Und die Garmin-Uhr hat ihren Stresspegel und ihre Herzfrequenz und auch ihren Blutdruck und all diese Sachen gemessen. Und dann verlor sie die Garmin-Uhr. Und sie war ganz am Anfang, diese Musik zu hören, weil ihre Kurse nicht gut waren. Sie waren sehr hoch. Und sie war sehr, sehr gestresst und sehr ängstlich und hatte Probleme sich zu konzentrieren und all diese Dinge. Und dann verlor sie die Garmin-Uhr. Aber sie hörte weiter der Musik zu. Und sie hat sich keine weitere Smartwatch gekauft. Also ging sie eine Weile. Wenn ich mich richtig erinnere, sagte sie, sie sei zwei Jahre lang gegangen. Und dann ließ sie ihr Auto reinigen, wie eine gründliche Reinigung ihres Autos. Und sie fanden die Garmin-Uhr.

Ich versuche, nicht zu wertend zu sein. Aber ich verstehe nicht, wie man zwei Jahre lang eine Uhr in einem Auto verliert. Wie auch immer. Sie hat es wiedergefunden. Das ist alles, was zählt, oder? Sie legt es wieder an. Auch hier hört sie seit zwei Jahren dieselbe Musik. Und ja, einige andere geringfügige Änderungen des Lebensstils vornehmen, aber nicht viel. Ich meine, sie ist Pilates-Trainerin. Also machte sie damit weiter. Es ist also nicht so, dass sie 50 Pfund oder so abgenommen hätte. Sie führt immer noch ihr normales, relativ körperlich fittes Leben. Und sie legt diese Garmin-Uhr wieder an, und ihr Stresslevel ist im Vergleich zu vor zwei Jahren dramatisch gesunken. Und sie sagt, die einzige wirkliche Veränderung, die sie vorgenommen hat, war das Hören dieser Musik, die ich irgendwie interessant fand. Ich schätze, ich habe Zeiten durchgemacht, in denen ich das manchmal mache. Aber wenn Sie mit einem Kunden sprechen, der viel Stress in seinem Leben hat … nicht, dass es derzeit jemanden in der Gesellschaft gibt. Wenn Sie jemanden in diesem Zustand haben, welche Art von Rat können Sie ihm geben, wie Sie ihm helfen können, herauszufinden, wie er Stress auf eine Weise bewältigen kann, die für ihn persönlich funktioniert?

Neha Saxena
Ich denke, es beginnt mit der Selbsterkenntnis. Sie müssen sich bewusst werden, was mich stresst. Wann werde ich gestresst und fange an, es in deinem Körper zu erkennen. Und je mehr Sie die Stresssignaturen erkennen können, desto besser können Sie sie kontrollieren. Der erste Schritt wäre, sich einfach bewusst zu werden. Und dann auch, um eine neutrale Perspektive zu bekommen. Stress ist ein Teil des Lebens. Nicht jeder Stress ist schlecht, oder? Es gibt so etwas wie guten Stress. Stress in kurzen Ausbrüchen kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, kann Ihnen helfen, kurzfristig kreative Säfte zum Fließen zu bringen. Aber Stress über einen längeren Zeitraum ist nicht so toll. Es ist sehr schädlich für unsere Gesundheit auf vielen Ebenen. Nur um eine größere Perspektive zu haben, hey, wenn du ein Mensch bist und so etwas wie eine menschliche Erfahrung durchmachst, wird Stress zwangsläufig auftreten, richtig? Stress ist ein Teil des Lebens. Das Problem wird, wenn wir Stress haben, hohe Stresslevel über einen längeren Zeitraum. Dann beginnt der Körper im Grunde genommen, in einen Krankheitszustand überzugehen. Ich habe dieses Ding gelesen, das war wirklich interessant. Und es machte tatsächlich sehr viel Sinn. Es muss nichts passieren, damit Gesundheit entsteht. Aber es muss etwas passieren, damit Krankheiten entstehen. Recht?

Grad
Das ist tiefgreifend, huh. Sie haben Recht. Ja. Das ist wirklich tiefgreifend.

Neha Saxena
Ja. Wir sind von Natur aus gesund, aber mit der Zeit fließt so viel Cortisol durch unser System und unser Nervensystem beginnt sich daran zu gewöhnen. Und das führt dann zu einer ganzen Reihe von Veränderungen. Und wir wissen jetzt, dass ungefähr 60 % bis 80 % aller Krankheiten Stress zugrunde liegen. Stress ist eine große Sache. Also würde ich damit beginnen, zuallererst zu sagen, hey, du bist nicht der einzige, richtig? Jeder hat Stress, daran ist nichts Unnormales. Lassen Sie uns zweitens versuchen zu verstehen, was es verursacht, was Sie stresst und was passiert, wenn Sie sich gestresst fühlen. Und welche Auswirkungen hat das. Und dann haben sie normalerweise etwas anderes vor sich. Ihr Schlaf könnte gestört sein, oder zum Beispiel ihr Testosteronspiegel könnte beeinträchtigt werden, oder sie haben ein hohes Maß an Angst, die sie daran hindert, herumzugehen und ihre normalen Dinge zu tun, soziale Angst. Also machen wir abhängig von all den Dingen, die passieren, einen umfassenden Plan für sie und sehen, wie sie auf verschiedene Modalitäten reagieren und sie schließlich besser machen,

Grad
Ich mag es. Ich habe ein wirklich, wirklich intensives Jahr durchgemacht, anderthalb Jahre. Und es ist lustig, denn je tiefer man hineinkommt, desto schwieriger wird es, dem zu entkommen. Ich denke, dass eine der Herausforderungen in einer Stresssituation darin besteht, dass man sich daran anpasst. Man gewöhnt sich daran. Und obwohl Sie wissen, dass es vor sich geht, ist es ein bisschen schwer zu wissen, wie Sie entkommen können. Und dann musst du plötzlich fliehen. Und ich habe im Wesentlichen mein ganzes Leben verändert. Aber es war sehr schwer, an diesen Punkt zu kommen. Und ich finde es lustig, weil ich schon lange meditiere. Und ich habe wirklich lange Pilates gemacht. Das war eigentlich eine Zeit, in der ich kein Pilates gemacht habe. Aber ich war umgezogen, ich war in einer neuen Stadt, die Dinge sind wirklich anders. Und ich denke, wenn Sie viele Ihrer regelmäßigen Unterstützungssysteme und viele Ihrer regelmäßigen Anlaufstellen verlieren, wird es einfacher, darauf hereinzufallen. Und es ist gefährlich.

Neha Saxena
Ja. Und ich denke, es gibt dieses Element von … in der yogischen Tradition würden sie etwas nennen … auf Englisch würde ich sagen, das Wort wäre „Selbstreflexion“. Es ist wichtig, den Tag zu reflektieren, es ist wichtig, das Innenleben zu reflektieren. Was geht in mir vor. Und ich habe irgendwie das Gefühl, dass heute unser gesamter Fokus auf dem Äußeren liegt. Und wir fühlen uns gestresst und reagieren ständig auf das, was draußen passiert. Wir suchen die Lösung im Außen. Aber ich denke, wir müssen uns zuerst dessen bewusst werden, oh, heute habe ich das gefühlt, deswegen. Also muss man sich selbst verstehen. Selbsterkenntnis ist wie die Grundlage dessen, was Stress in Ihrem Leben verursacht.

Grad
Ja. Das macht sehr viel Sinn. Wie gehen Sie mit Stress um? Sie haben in den letzten Wochen viele Geschichten mit uns geteilt. Und Sie hatten einige ziemlich intensive Stressfaktoren. Wie gehen Sie mit Stress um? Was ist Ihr Go-to-Plan zur Stressbewältigung?

Neha Saxena
Also derzeit ist es eine Kombination, ich mache meine Atemarbeit. Ich habe eine sehr robuste Atemarbeitspraxis, richtig? Ich glaube fest daran, wenn ich etwas nicht tue, habe ich nichts damit zu tun, anderen Leuten zu sagen, es zu tun.

Grad
Das ist fair. Ich mag es. Ich mag es. Ja. Üben, was Sie predigen. Ja.

Neha Saxena
Genau. Also habe ich morgens eine zweistündige Meditations-Atemarbeitspraxis und nachmittags eine anderthalbstündige Praxis. Also mache ich das. Und dann…

Grad
Sag das nochmal.

Neha Saxena
Was?

Grad
Wie viel Atemübungen machst du?

Neha Saxena
Morgens habe ich zwei Stunden Übung.

Grad
Zweistündiges Training am Morgen. Wow. Das ist fantastisch. Ich bin so eifersüchtig.

Neha Saxena
Das alles kann man auch lernen.

Grad
Allerdings zwei Stunden. Das ist so erstaunlich. Okay, und dann am Nachmittag, anderthalb Stunden, gönnen Sie sich eine Pause, richtig? Sich am Nachmittag schonen, nur anderthalb Stunden.

Neha Saxena
Abends, ja, ja. Aber andererseits liebe ich auch Kickboxen und ich liebe auch Yoga-Sculpting. Ich bin auch Yoga-Skulptur-Lehrerin. Aber ich liebe meine Gewichte und ich liebe heißes Yoga. Also werde ich das tun. Ich mache entweder Krafttraining oder irgendeine Form von Kickboxen oder Yoga-Sculpting. Es ist also wie eine Kombination dieser Dinge.

Grad
Nun, Sie müssen in einer bösen Verfassung sein.

Neha Saxena
Ich meine, ich weiß es nicht. Aber ich denke, das liegt daran, dass ich niemandem sagen kann, etwas zu tun, wenn ich es nicht selbst mache. Ich habe nichts zu tun. Das ist nur ein Prinzip. Dem folge ich gerne. Ich möchte nicht von jemandem lernen, der nur berät und nichts tut, der nicht seine eigene Medizin isst. Für mich ist es erstaunlich, weil es mein Job ist, das zu tun. Es ist also keine Belastung für meine Zeit oder so.

Grad
Das ist erstaunlich. Auch nur der Vollständigkeit halber. Wie viele Flaschen Jack Daniels pro Woche? Okay, zwei, denke ich. Ich hörte zwei in diesem Lachen.

Neha Saxena
Keiner!

Grad
Die Kleinen? Die Flugzeuge? Nur ein paar davon?

Neha Saxena
Ich bin seit 2007 alkoholfrei. Kein Alkohol. Kein Tee. Kein Kaffee.

Grad
Kein Tee oder Kaffee? Kräutertee aber, oder?

Neha Saxena
Kräutertee, ja.

Grad
Hast du das gehört? Die Leute von Stanley Steamer haben gerade das Wasser abgestellt. Die Böden sind sauber. Oh mein Gott. Ich bin so aufgeregt. Wahrscheinlich ist alles umgezogen. Also ich kann mir nicht einmal vorstellen, wie die Dinge aussehen. Okay. Nun, das ist großartig. Das ist fantastisch. Nun, ich mache nicht zwei Stunden morgens und anderthalb Stunden abends, aber ich mache jeden Morgen eine Stunde Pilates. Jeden Morgen. Also das ist nicht schlimm, stimmt. Ich muss abends arbeiten, ich muss abends arbeiten. Sehr inspirierend.

Neha Saxena
Selbst wenn es 5-10 Minuten sind, nimm dir einfach einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie der Tag war und wie er sich im Laufe des Tages angefühlt hat. Und wenn etwas auffällt, ist es eine Gelegenheit für alle, sich damit zu befassen, okay, was passiert ist, das mich so fühlen ließ. Ein hohes Maß an Selbstbewusstsein ist also der erste grundlegende Schritt, um wirklich ermächtigt zu sein.

Grad
Das ist es, was ich an Pilates mag, dass Pilates Sie dazu zwingt, sich Ihres Körpers bewusst zu sein, richtig? Es kommt auf den Trainer an. Ich mag Pilates-Kurse nicht, weil die Leute sie nicht richtig machen. Aber wenn Sie einen guten Eins-zu-Eins-Trainer haben, wird diese Person sagen, nein, bewegen Sie Ihr Kreuzbein auf diese Weise oder … und es ist geringfügig, wie Bewegungen von einem Zoll oder einem halben Zoll, die manchmal einen großen Unterschied machen. Aber du wirst dir deiner selbst sehr bewusst. Und ich finde, dass dieses körperliche Selbstbewusstsein mir helfen wird, geistig selbstbewusster zu bleiben. Ich finde, wenn ich super gestresst bin, werde ich von meinem Körper getrennt. Ich werde wie ein Gehirn auf einem Stock, diese Art von Gefühl. Und wenn das passiert, fange ich an, alles aus den Augen zu verlieren. Aber wenn ich mit meinem Körper verbunden bleiben kann, fällt es mir leichter, mit mir selbst verbunden zu bleiben und einfach ich zu sein. Aber das habe ich als hilfreich empfunden. Und ich weiß, wann ich anfange, es zu verlieren, und ich muss daran arbeiten, dass das nicht passiert.

Neha Saxena
Was Sie definieren, ist … es gibt eine Theorie namens Neurowissenschaften namens Polyvagal-Theorie. Und genau das passiert. Die erste Reaktion ist Immobilisierung. Sie befinden sich in einer Stresssituation und sind unbeweglich. Du drückst das aus, als würdest du dich wie ein Kopf auf einem Scheiterhaufen fühlen, richtig? Als wärst du von deinem Körper getrennt. Aber die zweite Phase ist die Mobilisierung. Du spürst es in deinem Körper. Wenn wir also diese Verbindung zwischen Geist und Körper regelmäßig stärken können, dann können Sie damit beginnen … noch bevor Sie diesen Immobilisierungszustand erreichen. Wenn Sie anfangen können, die Anzeichen von Stress in Ihrem Körper zu erkennen, können Sie diesem Spiel einen Schritt voraus sein. Sie haben Recht, jede Emotion hat eine entsprechende körperliche Empfindung. Und jede Emotion hat einen entsprechenden Atemrhythmus. Lass mich dich fragen, wie atmest du, wenn du wütend bist?

Grad
Interessant. Na, ich werde nicht sauer? Eigentlich ist es buchstäblich das, was die Leute sagen, es sei seltsam über mich. Es gab tatsächlich eine Situation, in der ich mich kürzlich befand, in der jemand sagte: Ja, das Seltsame an Grad … und ich sprach tatsächlich mit meiner Freundin. Und ich erzählte die Geschichte. Weißt du, ich hatte heute ein wirklich interessantes Meeting. Und sie sagte: Ja, was ist das? Ich sagte: Nun, all diese Leute haben über Sachen geredet. Und dann sagte eine Person: Ja, das wirklich Seltsame an Grad ist … leer. Und ich sagte: Kannst du erraten, was sie gesagt haben? Und sie sagt: Oh, ja, du wirst nie wütend. Oh ja, genau das haben sie gesagt. Und ich sagte, ist das wirklich mein charakteristisches Merkmal? Und sie sagt: Ja, es ist super seltsam. Du wirst nie wütend.

Und ich werde nicht wirklich wütend. Also habe ich keinen Atem für Wut. Aber ich habe einen Atemzug, denn wenn etwas passiert, könnte das ein Problem sein. Okay, wenn also ein Problem auftritt, atme ich absichtlich langsamer, um mich zu beruhigen, damit ich meine Sicht nicht verenge. Ich möchte sicherstellen, dass ich, wenn ein Problem auf mich zukommt, so ruhig wie möglich bleibe, damit ich die größtmögliche Bandbreite an möglichen Antworten zur Verfügung habe. Denn wenn Sie sich mit einem Problem zu sehr anstrengen, verengt sich Ihre Sicht buchstäblich. Manchmal spürt man tatsächlich, wie es sich verengt. Und dann konzentrierst du dich einfach auf den einzigen Weg, es zu tun. Aber es gibt fast immer eine Lösung für Probleme. Die Herausforderung besteht darin, die Lösung zu finden. Und Lösungen sind manchmal nicht offensichtlich. Man muss also sehr, sehr aufgeschlossen sein, um das tun zu können. Und du kannst nur offen bleiben, wenn du ruhig bleibst. Meiner Erfahrung nach kann man nur offen bleiben, wenn man ruhig bleibt. Also habe ich einen Atemzug dafür und bin mir dessen sehr bewusst. Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich viele andere Atemzüge habe, deren ich mir bewusst bin.

Neha Saxena
Aber normalerweise atmen die Menschen kurz und flach, wenn sie wütend sind. Und wenn jemand wirklich aufgeregt ist, so wie du in Walmart spazieren gehst, wie heute Morgen, und dort deinen Freund triffst, nach 20 Jahren. Du denkst, ah, meinst du das ernst? Du bist hier! Wenn Sie aufgeregt sind, ist Ihr Einatmen ausgeprägt. Und Sie haben von dem Begriff gehört, der als Seufzer der Erleichterung bezeichnet wird. Du machst dir Sorgen um etwas und alles spielt wild. Es ist also so, dass das Ausatmen stärker ausgeprägt ist. Ich möchte, dass Sie damit experimentieren. Wir werden nächste Woche darüber sprechen.

Grad
Ich habe letzte Woche bei etwas erleichtert aufgeatmet. Sie haben Recht. Das habe ich tatsächlich getan. Jetzt, dass ich darüber nachdenke. Also okay, gut. Ich werde damit spielen. Gut. Nun, lass uns etwas für heute tun. Ich hatte einen guten Tag, aber irgendwie einen seltsamen Tag in gewisser Weise. Also könnte ich eine gute Atmung, geführte Meditation oder was auch immer Sie uns durchbringen möchten, gebrauchen, um unseren freien Montag, eine freie Woche, zu beginnen, um eine großartige Woche zu haben. Es ist eine Woche, in der der Frühling blüht. Der Frühling kommt bald. Ich denke, der Frühling ist da, eigentlich. Der Sommer kommt also bald. Aber der April ist immer ein toller Monat. Ich liebe den April.

Neha Saxena
Okay, also wie viel Zeit habe ich, etwa 10 Minuten? Okay, wie ich schon sagte, dieser Hauch emotionaler Verbindung ist eine wechselseitige Verbindung. Wenn Sie den Rhythmus Ihres Atems ändern, wie Sie sagten, fangen Sie an, langsam zu atmen, das ändert Ihren Geisteszustand. Es kann Sie tatsächlich beruhigen, indem es das parasympathische Nervensystem zum Einschalten bringt. Also fangen wir an.

Grad
Ich werde stumm gehen. Es scheint wie der Haupt-Stanley Steamer … es ist wie ein Stanley Steamer-Werbespot, den ich gerade mache. Die Hauptwasseranlage von Stanley Steamer scheint stillgelegt zu sein. Aber jetzt gibt es da draußen ein anderes Geräusch, das sich wie ein Vakuum anhört. Aber wie auch immer, ich werde stumm schalten, und ich folge dir, und du wirst sehen, wie ich dir folge. Also los, Neha.

Neha Saxena
Okay, heute werden wir also etwas sehr Einfaches lernen, etwas, das Ihnen mit geschlossenen und offenen Augen zugänglich ist. Es wird der 16-Sekunden-Atemzug genannt. Wir atmen durch die Nase ein und aus. So lass uns anfangen. Und für diese Übung können Sie entweder Ihre Augen offen halten oder ich empfehle Ihnen, sie zu schließen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel und öffnen Sie sie zur Decke. Und lenken Sie für einen Moment Ihre Aufmerksamkeit nach innen und nehmen Sie den natürlichen Rhythmus und Ihren Atem wahr. Wie atmest du gerade in diesem Moment? Was ist los? Ist der Atem lang und gleichmäßig? Ist es kurz und abgehackt? Welche Temperatur hat der Atem, der durch Ihre Nase ein- und ausströmt? Ist das cool? Und lasst uns den Zustand unseres Geistes gewahr werden. Wie fühlst du dich gerade in diesem Moment? Was geht im Kopf vor? Ist es zu beschäftigt? Ist es ruhig? Wir werden uns einfach bewusst.

Und lass uns tief einatmen. Und loslassen. Nach meiner Zählung durch die Nase für den 16-Sekunden-Atemzug. Atme ein 2, 3, 4. Halte den Atem an 2, 3, 4, atme aus 2, 3, 4, 5, 6 halte den Atem an. Atmen Sie ein, 2, 3, 4, halten Sie 2, 3, 4, atmen Sie aus 2, 3, 4, 5, 6. Halten Sie den Atem an. Atmen Sie ein, lassen Sie die Luft Ihren Bauch füllen. Atmen Sie in die Brust und in Ihr Schlüsselbein. Atem anhalten 2, 3, 4, ausatmen, Bauchnabel sanft einziehen. Etwas länger ausatmen. Halten Sie den Atem an. Die letzten Runden. Atme ein 2, 3, 4, halte 2, 3, 4, atme aus 2, 3, 4, 5, 6. Atme und halte den Körper entspannt, während du einatmest. Spanne den Körper nicht an. Auch beim Halten bleibt der Körper entspannt. Ziehen Sie dann beim Ausatmen den Nabel sanft ein. Atmen Sie etwas länger aus. Halten Sie den Atem an. Einatmen, 2, 3, 4, halten 2, 3, 4. Ausatmen 2, 3, 4, 5, 6. Halten zum Einatmen, 2, 3, 4 halten 2, 3, 4, ausatmen 2, 3 , 4, 5, 6, halten zum Einatmen, 2, 3, 4 halten, 2, 3, 4, ausatmen 2, 3, 4, 5, 6, halten für drei Runden. Atmen Sie ein. Halten Sie den Körper entspannt. Atmen Sie, bis sich Ihre Schlüsselbeine anheben. Atem anhalten 2, 3, 4, ausatmen 2, 3, 4, 5, 6, anhalten zum Einatmen 2, 3, 4, anhalten 2, 3, 4 ausatmen, 2, 3, 4, 5, 6, festhalten. Als letztes atmen Sie ein, halten Sie den Atem an, bis sich Ihre Schlüsselbeine heben. Atem anhalten 2, 3, 4, ausatmen 2, 3, 4, 5, 6, anhalten und entspannen. Lassen Sie den Atem wieder normal werden.

Sitzen Sie weiterhin leicht und bequem. Lenken Sie für einen Moment Ihre Aufmerksamkeit nach innen. Und jetzt beobachten Sie die Qualität Ihres Atems. Nimm wahr, wie du gerade in diesem Moment atmest. Vielleicht ist der Atem ein bisschen tiefer, ein bisschen sanfter. Und achte auf deinen Geisteszustand. Nimm wahr, wie du dich in diesem Moment fühlst und atme tief ein. Und atme langsam aus, entspanne dich. Wir machen eine kurze Bodyscan-Meditation. Wenn Sie in der Lage sind, mitzumachen, ist das großartig. Wenn nicht, dann auch super. Lass uns anfangen. Sitzen Sie einfach und bequem mit gerader Wirbelsäule, ausgeruhtem Rücken, entspannten Schultern und offenen Handflächen zur Decke. Deine Füße stehen fest auf dem Boden. Atmen Sie tief ein. Spreizen Sie beim Ausatmen die Zehen und legen Sie sie auf den Boden. Spüren Sie den Kontakt mit dem Boden und werden Sie sich Ihrer Füße bewusst.

Unser Atem und unsere Aufmerksamkeit können den Stress automatisch aus dem Körper lösen. Wir werden unsere konzentrierte Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile richten. Einer nach dem anderen. Nehmen Sie Ihre Knöchel, Unterschenkel, Knie, Oberschenkel und Hüften wahr. Beckenregion, Bauch und unterer Rücken. Bauch- und Nabelregion, mittlerer Rücken, Brust und oberer Rücken. Rechte Schulter und rechter Arm. Linke Schulter und linker Arm, Hals und Nacken. Dein Gesicht, die Oberseite deines Kopfes, der Hinterkopf. Deine Ohren.

Atmen Sie ein. Und während Sie langsam durch die Nase ausatmen, werden Sie sich Ihres ganzen Körpers bewusst. Suchen Sie dann den Bereich, in dem Sie sich unwohl fühlen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Bereich des Körpers, der Ihnen unangenehm ist. Vielleicht gibt es einige Schmerzen im unteren Rücken. Vielleicht ist es etwas eng in der Brust. Vielleicht fühlen sich die Schultern und der Nacken etwas verspannt an. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich des Unbehagens. Und wenn es keine gibt, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Brustregion. Und halten Sie Ihre Aufmerksamkeit dort. Atmen Sie tief ein. Halten Sie den Atem an und lassen Sie das Gefühl des Unbehagens zunehmen und sich festigen. Atmen Sie dann sehr, sehr langsam durch die Nase aus. Und beachten Sie beim Ausatmen, dass sich das Unbehagen auflöst. Versuchen wir es noch einmal. Aufmerksamkeit im Bereich der Beschwerden oder in der Mitte Ihrer Brust. Atmen Sie tief ein, halten Sie dann den Atem an und lassen Sie das Gefühl des Unbehagens zunehmen. Halten Sie den Atem ganz, ganz langsam an und atmen Sie durch die Nase aus. Und beachten Sie, dass sich beim Ausatmen auch die Anspannung auflöst. Jeder einzelne Atemzug belebt unseren Körper und jeder einzelne Atemzug bringt Entspannung. Atmen Sie normal ein. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich und lassen Sie für ein paar Sekunden all Ihre Anstrengung fallen.

Sich langsam und allmählich seines Körpers und seiner Umgebung bewusst werden. Atmen Sie noch einmal ein. Dann wackeln Sie beim Ausatmen vielleicht mit den Zehen, bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, reiben Sie sie sanft, erzeugen Sie etwas Wärme und legen Sie sie auf Ihre Augen. Lassen Sie die Augen die Wärme aufnehmen. Entspannen Sie die Augen, und wenn Sie bereit sind, können Sie die Augen langsam öffnen. Ich hoffe, das hat dir gefallen.

Grad
Das war großartig. Ich habe noch einen langen Tag vor mir, ich brauchte das wirklich. Und jetzt sind auch alle anderen Geräusche weg. Es ist, als wäre ich ins Chaos geraten. Und wir haben diese Übung gemacht, und jetzt zwitschern die Vögel und alles ist perfekt. Das war erstaunlich, Neha. Allen anderen einen schönen Montag. Habt eine tolle Woche. Für einige von euch ist es Quartalsende. Jeder, der ein Sprinklrite ist, den ich kenne, die nächsten zwei oder drei Wochen werden sehr beschäftigt sein. Verwenden Sie die Techniken, die Neha Ihnen zeigt und durch die Sie führt, um durch die Herausforderungen und Spannungen zu atmen, die vor Ihnen liegen. In Ordnung, Neha, bis nächste Woche.

Neha Saxena
Danke Grad. Wiedersehen.

Grad
Nun, warten Sie eine Sekunde. Ich habe vergessen mich abzumelden. Also, warte eine Sekunde, bleib hier, okay. Weil die Leute daran gewöhnt sind, dass ich sage … Ich habe meine offizielle Abmeldung. Also warte eine Sekunde. Zuerst möchte ich meinen wöchentlichen Gästen danken, Neha the Breath Yogi… Ich war so entspannt, dass ich völlig vergaß, was ich tat. Ich möchte Neha, dem Atem-Yogi, dafür danken, dass er uns durch unsere wöchentliche Übung geführt hat. Es war fantastisch und auch eine tolle Diskussion am Anfang, die ich sehr genossen habe. Und für die CXM Experience bin ich Grad Conn, CXO und Sprinklr. Und wir sehen uns … beim nächsten Mal.