Folge #118: Montagmorgen mit Neha Saxena
Veröffentlicht: 2021-04-19Teile diesen Artikel
Warum kommen wir so leicht vom Kurs ab? Und mit welchen Strategien können wir wieder auf Kurs kommen? In unserem regulären Atem-Yogi-Segment am Montag hilft uns Neha Saxena zu verstehen, wie wir unsere Gedanken kontrollieren können, damit wir unsere Handlungen kontrollieren können. Plus eine schnelle Atemübung, um die Woche richtig zu beginnen.
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PODCAST-TRANSKRIPT
Grad
Es ist Montag. Willkommen bei der CXM-Erfahrung. Ich bin Ihr Gastgeber Grad Conn, CXO bei Sprinklr. Und wie immer sind wir heute bei Neha, unserem Atem-Yogi. Wir werden darüber sprechen, Mensch zu sein, eine gute Woche zu haben und all die Herausforderungen, denen wir uns jeden Tag stellen müssen. Also, lass uns einfach kurz über Sachen reden. Ich möchte ein paar wirklich großartige Erfahrungen in letzter Zeit hinzufügen. Ich wollte sie teilen. Ein paar Dinge, die ich getan habe, haben mir wirklich geholfen. Also, ich hatte vor etwa zwei Monaten eine Knieoperation.
Grad
Ich mache mein anderes Knie im Herbst und das wird eine wirklich große Sache sein. Aber dieses erste Knie war nicht so schlimm. Aber wie auch immer, ich musste viel PT machen, um das Knie zurückzubringen. Und es ist lustig, wie ein Ereignis einen großen Triggereffekt haben wird. Ich fing an, PT zu machen, und ich fing an, das Training wirklich zu genießen, und ich dachte, ich muss wieder reinkommen. Es ist einfach irgendwie aus meinem Leben gerutscht. Ich habe früher viel Pilates gemacht. Und so suchte ich nach einem Pilates-Studio. Und wenn ich sage, dass ich ein Pilates-Studio gefunden habe, hat Sabrina, meine erstklassige Assistentin, tatsächlich ein Pilates-Studio für mich gefunden. Und sie ist erstaunlich. Oh mein Gott, ich weiß nicht einmal, wie ich mein Leben ohne Sabrina leben würde.
Neha Saxena
Hörst du dir das an, Sabrina?
Grad
Ich glaube nicht, dass sie ihnen wirklich zuhört. Sie kommentiert sie nie, also glaube ich nicht, dass sie ihnen wirklich zuhört. Sie ist nicht nur die beste EA, die ich je hatte. Sie ist die beste EA, die ich je gesehen habe, Punkt. Sie ist auch einer der besten Menschen, die ich je getroffen habe. Also, Sabrina hat das für mich gefunden und ich arbeite mit dieser erstaunlichen Pilates-Lehrerin namens Susan zusammen. Und Susan macht das schon seit ein paar Jahren. Aber sie hat diese wirklich guten Ausbilder … meiner Erfahrung nach mache ich Pilates seit etwa einem Jahrzehnt, oder vielleicht etwas länger, etwa 10 bis 15 Jahre … und die wirklich guten sind sich Ihrer Körperhaltung wirklich bewusst Sie wissen genau, wohin sie dich bringen müssen. Und wenn Sie nur ein kleines bisschen daneben liegen, werden sie das korrigieren. Denn Sie könnten sich tatsächlich ziemlich verletzen oder die Bauchmuskeln nicht so erreichen, wie Sie es brauchen, wenn Ihre Beckenpositionierung falsch ist. Darin ist sie erstaunlich. Und ich gehe jeden einzelnen Tag. Also, ich bin von Montag bis Samstag bei Pilates. Das habe ich noch nie gemacht. Ich habe ein paar Mal in der Woche und solche Sachen gemacht, aber ich habe es nie jeden Tag gemacht. Und es war erstaunlich, weil es so viel Fokus auf den Atem gibt und ich den Unterschied in der Veränderung wirklich spüren kann. Also dachte ich mir irgendwie, ich schätze, es war diese Woche …
Grad
Diese Woche habe ich gemerkt, wie viel stärker ich werde. Und ich dachte mir: ‚Warum habe ich so lange gebraucht?' Lass uns kurz darüber reden. Weißt du, wir wissen oft, was wir brauchen oder was wir tun wollen und sogar was uns gefällt. Ich mag Pilates, ich mache es seit Jahren. Warum bin ich vom Kurs abgekommen? Ich hörte auf. Ich weiß, was passiert ist. Ich zog nach New York und alles wurde gestört. Es war sehr schwierig. Aber dann kam ich nicht mehr auf meine Spur. Und es ist interessant, dass ich erst als ich nach Florida zog, daran dachte, wieder auf die Strecke zu gehen. Ich weiß nicht, was das über New York bedeutet. Aber was ist das? Also, lass uns ein bisschen darüber reden. Sie müssen die ganze Zeit darauf stoßen, wo Leute wissentlich sagen, ich weiß, ich sollte … leer sein … aber aus irgendeinem Grund … und dann gibt es plötzlich ein auslösendes Ereignis, das manchmal unvorhersehbar ist, und plötzlich sind sie wieder da und sie sagen: 'Ich kann nicht glauben, dass ich das nicht die ganze Zeit gemacht habe'. Also bekommt man solche Sachen. Ich würde gerne Ihre Erfahrungen damit mit einigen der Menschen hören, die Sie coachen.
Neha Saxena
Ja, das ist interessant, dass du das ansprichst, weil es wahr ist. Wir alle haben diese Dinge, die schön zu tun sind, die wir gerne tun würden, aber irgendwie immer wieder in den Hintergrund gedrängt werden und in den Hintergrund treten, es sei denn, es passiert etwas, das Sie nicht mehr ignorieren können. Tatsächlich ist es meiner Erfahrung nach für verschiedene Menschen unterschiedlich. Für einige könnte es so einfach sein, ihre Prioritäten richtig zu setzen. Und für einige könnten es echte Gründe sein wie: „Oh, ich hatte eine Operation, also konnte ich zwei Monate lang kein Pilates machen. Und dann musste ich langsam aber sicher wieder zurückfinden.“ Ich mache PT und es passiert so viel, nicht nur auf körperlicher Ebene, wenn man so etwas durchmacht. Im Moment ist Ihr Knie verletzt, Sie müssen sich erholen und zum PT gehen. Das ist schwierig. Dies war ein Teil von dir, über den du die volle Kontrolle hattest, und jetzt bist du irgendwie jemandem ausgeliefert und versuchst, ihn wieder zu normaler Stärke zu bringen. Und dann tust du das, und es ist anstrengend. Es ist nicht nur eine Belastung für Ihren Körper. Es ist emotional und mental anstrengend.
Grad
Eigentlich ist es emotional anstrengend. Ich werde dir etwas Seltsames erzählen, das sie mir angetan haben. Und ich bin mir da nicht so sicher. Ich muss das für mein nächstes Knie durchdenken. Sie setzen dich nicht mehr unter Vollnarkose, weil Generäle irgendwie gefährlich sind. Also, es ist ein Lokalanästhetikum, aber sie geben dir dieses Medikament, und es wird als Date-Rape-Droge bezeichnet. Und es führt dazu, dass Sie das Kurzzeitgedächtnis verlieren. Sie sind also wach, bei vollem Bewusstsein und unterhalten sich tatsächlich. Aber wer weiß, was ich gesagt habe, oder? Aber du erinnerst dich nicht daran. Und so machen sie es jetzt. Du bist irgendwie bewusstlos, weil du dich nicht daran erinnern kannst, aber du bist nicht wirklich bewusstlos, also können sie dich dazu bringen, dich zu bewegen und Sachen und all diese Sachen zu machen. Also wickeln Sie Ihren Kopf für eine Sekunde darum. Im Allgemeinen bin ich dadurch etwas verrückt, aber mir geht es irgendwie gut, bis auf eine Sache, die mir nicht gefällt. Das heißt, nun, ich gebe Ihnen gleich einen Vorbehalt, aber ich konnte mich nicht bewusst an die Operation erinnern. Okay. Aber ich bin ein großer Träumer. Ich träume viel. Ich bin ein sehr lebhafter Träumer und ich habe sehr, sehr detaillierte Träume. Und ich erinnere mich an die Operation in meinen Träumen.
Neha Saxena
Wow. Interessant. Es ist wie, ja,
Grad
… das ist, wenn ich schlafe, es ist, als würde ich immer wieder auf dem OP-Tisch aufwachen. Es ist keine gute Erfahrung. Und jetzt fange ich tatsächlich an, mich bewusst daran zu erinnern, denke ich, weil meine Träume mein Bewusstsein darüber informieren, was tatsächlich passiert ist. Es ist nicht gut. Also bleibe ich beim nächsten Mal vielleicht bei Bewusstsein. Vielleicht will ich das nicht. Ich denke, ich möchte lieber fast nicht. Weil diese Art von Partikelgedächtnis immer nur ein Element dessen ist, was ein Horrorfilm ist.
Neha Saxena
Zwei Dinge, richtig, wie diese Sache, die Sie darüber angesprochen haben, dass Emotionen im Mittelpunkt stehen. Es gibt also diesen ganzen Kreislauf, wie wir fühlen, wie wir denken, und wie wir denken, wie wir handeln. Recht? Und wie wir uns dann wieder verhalten, lässt uns auf eine bestimmte Weise fühlen. Recht? Wenn du also Hunger verspürst, ist die Emotion Hunger, wir haben den Gedanken „Oh, ich sollte essen gehen“. Und dann ergreifst du diese Aktion, du isst dein Essen und dann fühlst du dich satt. Und wenn du dich satt fühlst, sagst du: „Okay, ich glaube, ich muss aufhören zu essen“. Und dann hörst du auf zu essen, siehst du diese Schleife? Wie wir uns verhalten, wird also definitiv davon bestimmt, wie wir uns fühlen. Um auf unsere Schlüsselfrage zurückzukommen, mit der wir begonnen haben: „Warum zögern wir?“ oder 'Warum steigen Leute von Dingen ab, von denen sie wirklich denken, dass sie sie tun sollten?' irgendwo? Das ist emotionales Bewusstsein. Das ist emotionale Intelligenz, sich dessen bewusst zu sein „Wie verhalte ich mich?“. 'Was sage ich?' 'Was tue ich?' Und deshalb unterscheidet es sich manchmal sehr von dem, was die Leute sagen und was die Leute tun, weil es auf die Neurowissenschaften zurückkommt und sogar auf diesen ganzen Punkt über Träume, denn wenn Sie in den Traumzustand zurückkehren, gibt es vier Bewusstseinszustände; der Wachzustand, der Traumzustand, der Schlafzustand, und dann ist der vierte Zustand das, was wir den meditativen Zustand nennen, oder es gibt ein Sanskrit-Wort dafür. Aber im Traumzustand arbeitet der Verstand tatsächlich; Das Gehirn klassifiziert Informationen in verschiedene Teile des Gehirns. Es gibt so etwas wie das glymphatische System, das wirklich daran arbeiten wird, all diese Toxine aus dem Gehirn zu entfernen, und das Gehirn füllt und reorganisiert alle Informationen neu. Du hast sehr klare Träume und es ist wie: 'Okay, was mache ich damit?' 'Was mache ich mit diesem OP-Tischspeicher?' Ich denke, ein bisschen Hypnotherapie oder EFT könnte sich als nützlich erweisen.
Grad
Ich hatte auch gerade eine Gesichtsoperation. Und das tat ich bei vollem Bewusstsein. Dafür habe ich nichts getan.
Neha Saxena
Bei vollem Bewusstsein für eine Gesichtsoperation? Warst du ausgeflippt? Oh mein Gott.
Grad
Nun, eigentlich war es in Ordnung. Ich war ein bisschen ausgeflippt. Und es war lustig, weil der plastische Chirurg sehen konnte, dass ich ein bisschen nervös war, weil er mit einer Nadel, die er buchstäblich in zwei Händen trägt, in den Raum kommt und anfängt, sie in der Nähe meines Gesichts zu wedeln. Und ich denke: 'Heilige Raucher'. Das machte mich ein bisschen wahnsinnig; es ging auch etwas schnell. Und er war ein wenig aus der Fassung gebracht und sagt: „Hey, beruhige dich“. Und legt seine Hand auf meine Stirn, als wäre ich ein Hund, und legt meinen Kopf zurück und sagt: ‚Beruhige dich, beruhige dich‘. Ich dachte mir: ‚Hey, das funktioniert irgendwie. Es ist irgendwie komisch, aber ich habe mich beruhigt.
Grad
Er hat diesen Riesen, fast wie eine Komödiennadel. Als wäre es etwas aus einem Looney-Tunes-Cartoon und bringt es mir ins Gesicht. Und dann sagte ich: 'Ich weiß nicht, ich glaube, ich kann es noch fühlen'. Und er sagt: ‚Kannst du das fühlen?' Und ich sagte: 'Nein, das kann ich nicht fühlen' und er sagte: 'Nun, ich habe dir gerade mein Messer ins Gesicht gerammt. Wenn du das nicht gespürt hast, fühlst du nichts. Ich bin wie, 'In Ordnung'. Und er fährt fort, drei Zoll Löcher in mein Gesicht zu schneiden. Und damit ich sagen werde, dass die Erinnerung langsam die Knieträume verdrängt. Interessant. Ja, wenn ich jedes Mal Operationen mit höheren Bewusstseinsebenen habe, vergesse ich die anderen. Aber weißt du, ich finde eine meiner Lieblingsbeschäftigungen ist, dass ich gerne meinen Schlaf unterbreche. Anscheinend haben die Menschen früher nicht acht Stunden am Stück geschlafen, ursprünglich gingen wir normalerweise schlafen, wenn es dunkel wurde. Und dann wachten wir oft mitten in der Nacht auf, daher kommt der Ausdruck Nachtleben. Und dann gingen die Leute raus und taten Dinge. Und dann geh zurück und schlaf wieder, und dann steh auf, wenn es wieder hell war. Und das mache ich jetzt schon seit Jahren. Und es macht ziemlich viel Spaß, weil ich sozusagen meine eigene kleine Party mitten in der Nacht habe. Und dann schlafe ich wieder ein. Und ich finde, dass meine Träume in der zweiten Hälfte erstaunlich sind. Ich bin wirklich aufgeregt, schlafen zu gehen und zu sehen, welche Träume ich haben werde. Ich habe diese verrückten Träume in der zweiten Hälfte, während ich in der ersten Hälfte, wenn ich eher erschöpft bin, nicht so oder so oft träume. Also, ich finde, wenn ich etwas Schlaf bekommen kann, mache ich eine Pause und schlafe dann weiter. Ich bekomme eine wirklich großartige Art von Traumschlaf. Und das genieße ich. Und das ist für mich eine Form des Bewusstseins, denn es gibt Dinge, die ich lerne und Dinge, die ich in dieser Phase mache, was immer Spaß macht.
Neha Saxena
Das Verrückte ist, dass ich mich nie an meine Träume erinnere, wie in meinem ganzen Leben. Also vielleicht ein oder zwei oder zwei Träume. Also, ich weiß es einfach nicht und ich denke, es gibt Möglichkeiten, wie Schlafexperten Ihnen helfen können, sich an sie zu erinnern, aber sie sagen: "Bist du sicher, dass du dich an deine Träume erinnern willst?" Also, ich erinnere mich überhaupt nicht an meine Träume.
Grad
Ich erschaffe eine ganze Welt in meinen Träumen. Es ist wirklich das Beste. Es ist wie eine ganz andere Existenz.
Neha Saxena
Ach, tatsächlich? Und wachst du trotzdem erholt auf?
Grad
Es ist, als hätte ich ein anderes Leben am Laufen. Es ist toll.
Neha Saxena
Nun, vielleicht tust du das. Also, Grad, welches ist echt? Ist das der Traum? Oder ist das der Traum?
Grad
Ja, nun ja, im Allgemeinen bevorzuge ich diese besondere Realität. Aber manchmal sind Träume ziemlich cool. Also arbeitest du auch in deinen Träumen an Sachen, richtig? Ich hatte zum Beispiel einen Traum, in dem ich die Chance hatte, mein Leben noch einmal zu leben, und traf eine ganze Reihe verschiedener Entscheidungen. Und dann kommt es anders, aber nicht unbedingt besser. Es war eine wirklich interessante Art, mit einer Art Entscheidungsangst umzugehen, die ich in letzter Zeit hatte, und es war wirklich großartig. Das muss meine Lieblingsbeschäftigung sein, diese zu haben. Aber lass uns darüber reden. Reden wir ein wenig über solche Dinge, bei denen die Leute wissen, dass sie etwas tun, was sie nicht tun sollten, aber sie tun es trotzdem, ich finde das faszinierend. Ich weiß nicht, ob Sie und ich darüber gesprochen haben oder ob es ein anderes Mal aufkam, aber wir haben dieses tierische Gehirn, das sehr reaktionär und sehr instinktiv ist, dann haben wir dieses intellektuelle Gehirn, das dasjenige ist, das neigt streitet sich ständig mit sich selbst und neigt dazu, zu wissen, was vor sich geht. Und dann haben wir dieses intuitive Gehirn, das Sprünge macht und oft das erfinderische Gehirn ist oder dasjenige, das auf neue Ideen kommt. Ich denke, wir neigen nicht dazu, so viel Zeit mit Intuitiven zu verbringen, wie wir möchten, wir neigen dazu, kontrolliert zu werden, oft mehr vom Tier, als wir sein sollten. Und dann wird der Intellektuelle immer dort sitzen und versuchen, zwischen den beiden zu navigieren. Und ich denke, je müder wir werden, desto mehr treibt uns das tierische Gehirn an. Ich möchte den Namen dieser Person nicht nennen, aber ich hatte einen Manager. Ich werde nicht einmal ein Pronomen verwenden, denn wenn ich ein Pronomen verwende, weiß jeder, wer es ist. Aber ich hatte einen Manager und diese Person und ich unterhalten uns auf einer Party. Und die Person sagte: „Ja, ich hatte letzte Nacht eine wirklich harte Nacht. Also aß eine Schachtel Oreos. Und ich war wie, 'ha-ha'.
Grad
Und dann dachte ich: ‚Meinst du das ernst? Du hast eine ganze Schachtel Oreos gegessen?' Und diese Person sagte: "Ja, ich habe eine ganze Schachtel Oreos gegessen", aber sie sah mich irgendwie seltsam an, wie: "Hast du nicht?"
Grad
Nein, ich habe noch nie eine Schachtel Oreos oder so eine Schachtel Kekse gegessen? Nein, das klingt widerlich. Ich weiß nicht, wie du das machen würdest. Aber seitdem habe ich gelernt, dass viele Menschen das tun, viele Menschen es einfach tun
Neha Saxena
Emotionale Esser. Ja.
Grad
Wo kommt das also her? Wo kommt das Tier her?
Neha Saxena
Wie Sie sagten, es ist das primitive Gehirn. Und wie Sie wissen, wenn Sie sich die menschliche Evolution ansehen, ist es der Teil des Gehirns, der einfach übernimmt, wir sagen nicht: "Okay, muss ich mein Herz schlagen lassen?" 'Muss ich weiter atmen?'. Solche Dinge passieren von alleine. Wenn wir also auch nur einen Hauch von Stress verspüren, kehren wir zum primitivsten Teil des Gehirns zurück, den Sie das tierische Gehirn nennen; Dieses Gehirn übernimmt. Zum Beispiel, es gibt nichts, was Sie aufnehmen können, vergessen Sie Ihre Argumentation wie „Ich sollte die nicht essen“, das funktioniert zu diesem Zeitpunkt nicht, weil manche Leute es die Amygdala-Entführung oder einfach den primitiven Teil Ihres Gehirns nennen entführt dieses Zentrum. Und das passiert sozusagen auch, wenn Menschen eine PTBS haben. Du bekommst einen Auslöser. Aus eigener Erfahrung wusste ich: ‚Okay, wenn ich in diese Situation komme, werde ich wahrscheinlich so reagieren.' Ich will nicht, aber wenn ich da wäre, hätte ich keine Kontrolle. Es war, als wäre dieser Teil meines Gehirns entführt worden. Und dieser Instinkt versucht wirklich nur, uns am Leben zu erhalten. Denn das ist der erste Instinkt – mich selbst zu schützen und am Leben zu erhalten. Wenn ich das habe, dann kann ich vielleicht intuitiv und kreativ denken und das ist alles. Es gibt keine Tiger, niemand bringt uns um. Aber in dem Moment, in dem wir das Gefühl haben, dass jemand unsere Identität angreift, so etwas wie meine Beziehung, werde ich scheitern. So etwas löst die gleiche Reaktion aus. Es bringt diesen primitiven Teil unseres Gehirns dazu, zu übernehmen, und dann sind wir unseren Emotionen ausgeliefert. Die Emotionen übernehmen. Wir wissen nicht, dass wir essen. Manchmal werde ich. Ich würde darauf reagieren, indem ich Dinge sage, die ich nicht sagen möchte. Es war kein Spaß. Es war so schmerzhaft. Ich würde Dinge sagen, die ich nicht sagen möchte, und ich wusste, dass ich das sagen würde, aber es ist einfach nicht großartig.
Grad
Es wird einfach interessant. Wir werden in den nächsten paar Jahren Zeit miteinander verbringen, also wirst du irgendwann etwas zu mir sagen und ich werde denken: ‚Oh, da! Ach, das ist es. Okay'.
Neha Saxena
Oh, ich hoffe nicht. Aber ja
Grad
Jeder sagt irgendwann so etwas zu mir. Vertrauen Sie mir, es kommt immer. Es ist nur eine Frage der Zeit. Nun, es gibt also dieses andere Modell. Und noch einmal, ich bin mir nicht sicher, ob wir darüber gesprochen haben oder nicht, aber es gibt dieses Modell der Kontrolle Ihrer Handlungen, Ihrer Worte und Ihrer Gedanken. Und so sollten wir uns klassischerweise bemühen – das sind, denke ich, in der Reihenfolge der Schwierigkeit –, also ist das Streben, Ihre Handlungen zu kontrollieren, etwas, in dem ich denke, dass die meisten von uns in professionellen Umgebungen ziemlich gut sind. Jemand sagt eine Sache, die Sie anstößig oder aufregend oder lächerlich finden oder was auch immer, Sie schlagen sie nicht, wie sie zu schlagen oder etwas auf sie zu werfen. Du sagst nur zu dir selbst: „Wow, was für ein Idiot“, aber du sagst das nicht laut, weil das die zweite Ebene der Kontrolle ist, die deine Worte kontrolliert. Nun, es hört sich so an, als könnte die Kontrolle der Wörter für Sie das sein, wo Lecks auftreten, oder?
Neha Saxena
Nicht mehr. Das war meine PTBS-Reaktion, wenn ich gestresst war, wirklich gestresst, dann ging meine Herzfrequenz einfach durch die Decke, ich fing an zu atmen und stellte mir das Schlimmste vor. Ich würde mir das Schlimmste vorstellen und mich dann so verhalten, dass ich abwehrende Worte sage, die eigentlich nicht angebracht waren. Aber das ist eine ganz andere Sache. Aber die Kontrolle über deine Gedanken zu haben, ist schwer. Kannst du deine Gedanken kontrollieren? Lass uns das versuchen.
Grad
Das ist die nächste Ebene, um deine Gedanken zu kontrollieren. Und ich denke eigentlich, ich fühle mich wirklich gut bei Aktionen, ich habe schon lange niemanden mehr im Zorn geschlagen. Tut mir leid, Morgan. Das ist mein Bruder. Es ging ihm gut. Ihre Worte zu kontrollieren, daran habe ich gearbeitet. Und ich fühle mich dabei sehr wohl. Wenn ich jetzt mit Dingen konfrontiert werde, denke ich, dass ich jetzt sehr gut darin bin, sie zu verarbeiten und nicht sofort zu reagieren. Und es kommt oft vor, dass Leute Dinge zu mir sagen, bei denen ich denke: „Nun, Junge, das ist wie …“, und das ist etwas, worin ich nicht immer gut war, also ist das etwas, wo ich sehr bin besser. Und ich vermeide generell E-Mails, wo ich mich immer noch in Schwierigkeiten bringen könnte. Aber ich benutze E-Mail einfach nicht mehr. Im Ernst, wenn Sie es nicht reparieren können, hören Sie auf, es zu verwenden. Das hat sehr geholfen.
Grad
Aber die Gedanken, an denen ich tatsächlich arbeite, und etwas ganz Besonderes, das ziemlich persönlich ist, also kann ich hier nicht wirklich darüber sprechen, aber es gibt etwas, das in den letzten Monaten an die Tür meines Gehirns geklopft hat . Ich schätze, er war tatsächlich irgendwie mit der Knieoperation zusammengefallen. Und, und ich ließ es zuerst einfach über mich ergehen. Und dann wissen Sie, dass Sie alle Felder haben, die dazu gehören. Aber in letzter Zeit habe ich gesagt, weißt du, ich werde diesen Gedanken handhaben, ich glaube nicht, dass dieser Gedanke richtig ist, oder ich möchte diesen Gedanken neu formulieren oder diesen Gedanken kontextualisieren oder eine Perspektive um diesen Gedanken für mich selbst schaffen anstatt mich einfach das Opfer meiner eigenen Gedanken sein zu lassen. Und ich finde, dass das tatsächlich bemerkenswert effektiv war. Und so arbeite ich viel daran. Und dann denke ich, wenn Sie an einen Punkt kommen, an dem Sie Ihre Gedanken kontrollieren können, ist es viel einfacher, Ihre Worte und Taten zu kontrollieren.
Neha Saxena
Ja, nein, ich stimme zu.
Grad
Normalerweise sagst du dumme Dinge, wenn du deine Gedanken nicht im Griff hast. Und dann sagst du manchmal verletzende oder dumme oder unsensible oder nicht durchdachte Dinge und so weiter. Und so versuche ich, dieses Niveau zu erreichen, wenn ich kann. Ich denke, das führt zu einem glücklicheren Leben.
Neha Saxena
Jetzt total. Und eigentlich ist es für den normalen Durchschnittsmenschen sehr, sehr schwer. Du kannst den Geist nicht von der Ebene des Geistes aus steuern. Zum Beispiel, wenn ich dir sage: ‚Okay, Grad, schließe deine Augen. Denken Sie an alles auf der ganzen Welt, außer an Ihren Bären. Und das Bild dessen, was auftaucht? Genau. Der Bär. Daher ist es schwierig, den Geist von der Ebene des Geistes aus zu steuern. Und wenn Sie sich dem Gedanken widersetzen, wird er mit aller Macht zurückkommen. Ich liebe übrigens den Bären. Er ist süß.
Grad
Weil die Leute uns nicht sehen können, richtig? Wir können uns sehen. Aber sie können uns nicht sehen. Es ist nur Audio. Das, worüber Neha gesprochen hat, liegt also direkt hinter mir auf meinem Schreibtisch. Ich habe einen kleinen FAO Schwarz Bären, den meine Freundin für mich gekauft hat. Und er hat einen kleinen Schwanz, der aus seiner Hose ragt, was ziemlich süß ist, und auf der Unterseite der Pfote steht „FAO Schwarz“, und er trägt einen kleinen Zylinder und eine kleine Jacke. Es ist so etwas wie ein Rädelsführer. Und er sieht definitiv sehr adrett aus. Also, du hast recht. Sobald Sie sagen: „Denk nicht an den Bären, denk an alles andere als an den Bären“. Sie haben Recht. Ja. Alles, woran Sie denken müssen, ist der Bär. Und ja, der Verstand ist schwer vom Verstand aus zu handhaben. Ich liebe diesen Ausdruck.
Neha Saxena
Und da kommt der Atem ins Spiel. Und wenn du wirklich die Ebene der Meisterschaft erreichen willst, von der du gesprochen hast, wo es nicht so sehr um Gedankenkontrolle geht. Je mehr du versuchst, sie zu kontrollieren, desto mehr Aufwand wird es sein. Und wir sind irgendwie verdrahtet, dass 'Oh, ich muss mich anstrengen'. Gedanken kommen einfach hoch, sie kommen einfach hoch wie Wellen in einem verdammten Ozean. Es gibt so viele Gründe, warum bestimmte Gedanken auftauchen. Und darüber wird viel geredet. Aber Gedanken tauchen einfach auf wie Blasen im Wasser. Die Idee ist also, zu verstehen, dass der Atem das Werkzeug ist. Es geht nicht darum, diese Gedanken wegzuschieben oder Gedanken einzuladen. Wenn Sie dieses Gleichgewicht wirklich erreichen wollen, geht es darum, in diesem Zustand der Beobachtung zu sein, ohne jedem Gedanken irgendeine Bedeutung beizumessen, es ist nur ein Gedanke. Und wenn du diesen Gedanken hereinlässt, wenn du weiter an dem Gedanken kaust, wird es schön und du fängst an, etwas darüber zu fühlen. Und wenn du anfängst, etwas darüber zu fühlen, dann hast du wieder einige Gedanken darüber, was du tun solltest und was nicht. Und dann fängst du an, dich auf eine bestimmte Weise zu verhalten. Aber im ersten Moment, in dem der Gedanke auftaucht, könnte es einfach so sein, oh, hier ist eine Blase. Und hier ist eine weitere Blase. Und hier ist eine weitere Blase. Erst wenn Sie diesen Gedanken nehmen und der Verstand weitermacht und daran kaut, beginnt er sich in eine Gefühlsemotion zu verwandeln. Daher ist es für normale Menschen sehr schwer zu sagen: „Okay, nein, nein, kein Gedanke, kein Gedanke.“ Wenn Sie jemals versucht haben zu schlafen und nicht schlafen können, und Sie sagen: „Okay ,nein, Grad schlaf, schlaf', du wirst gleich wach, oder? Vergiss das Schlafen. Je mehr Sie dem Verstand sagen, etwas zu tun, desto weniger tut er es. Hier kommt also der Atem ins Spiel. Und es ist ein wirklich, wirklich praktisches Werkzeug. Wenn es zum Beispiel mitten in der Nacht ist und Ihr Pilates-Studio nicht geöffnet ist, können Sie wieder zu Atem kommen. Ich habe viel Zeit mit vielen Menschen verbracht, die schon lange meditieren. Und es geht nicht darum, den Gedanken zu widerstehen. Es geht darum, ein Maß an Komfort zu erreichen, bei dem Sie, egal ob es ein positiver oder ein negativer Gedanke ist, an keinem von beiden festhalten können.
Grad
Nun, lassen Sie uns für eine Sekunde dabei bleiben. Das ist ein sehr interessanter Kommentar. Ich stimme dir übrigens zu. Ich meine, ich finde, dass Atemübungen und Meditationsübungen sehr hilfreich sind, wenn ich aus irgendeinem Grund Schlafstörungen habe. Aber diese besondere Sache, die mir vor ein paar Monaten passiert ist, … ist mir passiert … ist nicht ganz das richtige Wort, die besondere Sache, die ich vor ein paar Monaten gelernt habe, ist wahrscheinlich eine bessere Art, es auszudrücken. Es ist voller potenzieller Probleme, richtig. Und so sprach ich mit meinem Therapeuten … ich bin auch ein großer Anhänger der Therapie, ein einigermaßen neuer Konvertit … und er sagte: ‚Nun, können Sie sich vorstellen, das nie zu erwähnen?' Und ich denke: ‚Ja, ich kann. Und er sagt: ‚Wirklich?' Ich weiss. 'Ja, ich könnte es wahrscheinlich nie erwähnen'. „Nun gut“, sagte er. Das war nicht die Antwort, die er erwartet hatte. Und er sagte: „Die Forschung zeigt, dass je mehr man etwas unterdrückt“, das ist der Punkt, auf den man hinweist, „je mehr man etwas unterdrückt, desto größer wird es mit der Zeit. Und dann sind Sie vielleicht in einer Situation von Stress oder Wut, oder vielleicht haben Sie zu viele Gläser Wein getrunken oder was auch immer. Und dann springt dieses Ding heraus, und es kommt auf eine nicht besonders produktive Weise heraus. Und so ist seine allgemeine Empfehlung, dass er denkt, ich sollte darüber reden, aber ich weiß es nicht. Ich weiß es nicht, ich weiß es eigentlich nicht, weil ich auch finde, dass solche Sachen manchmal verletzend sein können, denn wenn sie einmal da draußen sind, kannst du sie nicht wieder reinziehen, richtig. Und so versuche ich zu sehen, ob ich den Gedanken so kontrollieren kann, dass ich ihn nie wieder hervorbringen muss.
Neha Saxena
Also, ich denke du versuchst zu kontrollieren. Seht, der Gedanke ist da. Ich denke, korrigiere mich, wenn ich falsch liege, wenn du sagst, ich versuche zu kontrollieren, gibt es vielleicht diesen Wunsch, diesen Gedanken nicht mehr zu haben oder nicht auf diesen Gedanken zu reagieren. Und je mehr du versuchst, dich länger dagegen zu wehren, desto mehr wird sich vielleicht etwas Emotionales daran binden. Jetzt, wo Sie vielleicht mit der Zeit frustriert sind oder sich etwas aufbaut, würde ich empfehlen, ein Tagebuch zu führen, Sie müssen es nicht veröffentlichen. Journaling ist ein wirklich gutes Führungsinstrument, um einen emotionalen Quotienten aufzubauen. Bringen Sie die Dinge, die sich in Ihrem Unterbewusstsein und Unbewussten zusammenbrauen, und bringen Sie es auf das Papier und verschaffen Sie sich Klarheit darüber. Gehen Sie der Sache auf den Grund. Was verursacht, dass dieser Gedanke immer wieder auftaucht; was nagt wirklich an dir. Denn wenn es schon lange her ist, ist da was los. Irgendetwas mit dem Neuen sagt irgendwie aus: ‚Okay, Grad, das macht keinen Spaß. Dies geschieht nicht. Da tut sich was. Hinter diesem Gedanken steckt eine gewisse Energie. So würde ich Klarheit darüber bekommen, was das ist. Und dann kannst du das umgestalten. Denn bis Sie das grundlegende Problem dort irgendwie verstanden haben, wird das Reframing nicht funktionieren. Wenn Sie sich selbst logische Gründe dafür geben, dass „Okay, das ist keine gute Idee, es ist nicht gut für mich, das zu tun“. Aber selbst wenn Sie nicht handeln, verursacht es irgendwo innerlich eine biochemische Veränderung in Ihrem System.
Grad
Ja, nun, das ist eigentlich gutes Coaching. Denn die Sache mit dem Journaling ist interessant. Ich bin immer ein bisschen nervös, wenn ich mit dem Schreiben beginne, weil es bei mir unweigerlich zu einem Blogbeitrag wird, und das könnte möglicherweise ein echtes Problem sein. Aber ich würde sagen, dass das Schreiben (was ich immer faszinierend fand) darin besteht, dass man viele unzusammenhängende Gedanken aufnimmt, die irgendwie ungeformt sind oder für Sie geformt erscheinen, aber wenn Sie versuchen, sie tatsächlich auszudrücken Papier, sie sind weniger geformt, oder? Siehst du, 'Oh mein Gott, das ist wirklich chaotisches Denken'. Und dann zwingt dich das Schreiben dazu, mehr Struktur zu schaffen und vielleicht etwas mehr Kontext zu haben. Das ist also ein wirklich guter Ratschlag. Vielleicht versuche ich das tatsächlich. Aber wenn du anfängst, Sachen aufzuschreiben, dann ist es aufgeschrieben, es kann entdeckt werden, also weiß ich es nicht.
Neha Saxena
Hier ist, was ich damit mache. Ich schreibe es so, dass es niemand sonst lesen kann. Siehst du, was ich sage? Das ist für mich mein persönliches Tagebuch. Okay, das ist kein Artikel, den ich veröffentlichen oder posten möchte oder so. Aber im Allgemeinen habe ich den Vorteil, eine wirklich unordentliche Handschrift zu haben. Und dann krümme ich es einfach ein bisschen mehr, damit die Leute, selbst wenn es jemand in die Hände bekommen würde, sie nicht erkennen könnten, was das Ganze ist.
Grad
Also, nimm Kurzschrift oder so …
Neha Saxena
… oder einfach aufschreiben und dann brennen. es ist nur, um es aus deinem System zu bekommen und Klarheit für dich selbst zu bekommen. Ich glaube, das wäre wirklich sehr hilfreich. Dahinter steckt viel Neurowissenschaft. Aber es wird wirklich helfen, weil ich denke, dass es mehr als das gibt. Dann denkst du logisch darüber nach, wie du jetzt darüber denkst.
Grad
Das ist sehr cool. Apropos 'Burn it', ich habe gerade eine Feuerstelle. Mein ganzes Leben lang wollte ich eine Feuerstelle. Ich hatte noch nie einen. Sagte schließlich: 'Das ist genug davon'. Habe eine Propan-Feuerstelle, sitzt direkt neben dem Pool. Und letzte Nacht kam meine Freundin super spät von einer Party in Miami mit ihren anderen Freundinnen nach Hause, ich weiß nicht, was dort los ist, aber sie kamen alle gegen Viertel vor zwölf nach Hause. Nun, sie kamen Gott sei Dank nach Hause und schienen halbwegs nüchtern zu sein. Aber ich begrüßte sie mit Marshmallows und kleinen ausziehbaren Gabeln. Und wir gingen in den Hinterhof und hatten um Mitternacht einen Marshmallow-Braten am Pool. Und es war ziemlich magisch. Wie Sie wissen, haben wir diesen neuen Regenschirm mit kleinen LEDs. Das war also beleuchtet, die Sterne am Himmel waren wie, oh mein Gott, es war ein hübscher Neumond. Ja, nun, die Jungs haben eine Poolbeleuchtung einbauen lassen, damit der Pool beleuchtet ist, und ja, es war verrückt. Eigentlich, ja, hätte in Hawaii oder so ähnlich sein können. Es war wundervoll. Und wir haben Marshmallows auf dieser Feuerstelle geröstet. Und es war … Ich würde sagen, das ist das Richtige für mich und ich versuche das sehr oft. Und manchmal gelingt es mir und manchmal nicht. Aber es gibt diese Momente, die man festhalten kann, die man nicht erwartet. Daran werde ich mich für immer erinnern. Es war genau wie dieser momentane magische Moment. Und es war nicht einmal so lange. Und es war gar nicht so kompliziert. Und es hat eine wirklich nette Erinnerung geschaffen, die meiner Meinung nach wichtig ist, um sie zu schaffen, die wir manchmal in unserer täglichen Eile verlieren, alles andere zu erledigen.
Neha Saxena
Das Beste an solchen Momenten ist, dass man sie nicht erwartet. Sie sind so sehr wie „Whoa“, sie hauen dich um. Übrigens musst du Randy und mich zu dir nach hinten einladen … Ist das dein Hinterhof oder was auch immer? Wie Ihre Poolparty? Wir müssen etwas tun.
Grad
Ja, das solltest du. Nun, ich bringe Sie nach Florida. Und dann müssen wir das tun. Wahrscheinlich wird es langsam ein wenig heiß. Wahrscheinlich, wenn ich im Herbst zurückkomme. Ich werde am rechten Bein operiert.
Neha Saxena
So viele Operationen. Oh, du solltest besser damit aufhören.
Grad
Ja. Macht tatsächlich irgendwie süchtig. Und dann kannst du vielleicht runterkommen und wir können um den Pool herum abhängen, weil ich dort herumfahren werde und es großartig und super lustig sein wird. Und es ist eine schöne Jahreszeit, hier zu sein. Also ja, es wird ziemlich gut. Tatsächlich. Der Hinterhof hat noch ein Ding übrig und dann wird es super, supergeil.
Neha Saxena
Unglaublicher Spaß.
Grad
Ja, es ist wirklich erstaunlich. Ja, Florida ist großartig. Ich habe noch nie hier gelebt. Und es ist außergewöhnlich. Ich weiß nicht, warum sich Leute über Florida lustig machen. es ist unglaublich hier. Es ist wie im Paradies zu leben. Wirklich wie das Größte überhaupt. Ja, ich weiß nicht. Die Leute sind verrückt und machen sich über diesen Ort lustig.
Neha Saxena
Wirklich. Ich meine, es ist seltsam, aber jeder Mensch, den ich kenne, hat ein Haus in Florida. Also denke ich: ‚Okay. Ich muss es überprüfen'.
Grad
Das hat super viel Spaß gemacht. Was willst du? Wollen Sie den Menschen heute etwas hinterlassen? Möchtest du eine zweiminütige Übung machen, nur um die Leute in die Woche einzustimmen?
Neha Saxena
Ja, machen wir das. Und ich möchte auch kurz das zusammenfassen, womit wir begonnen haben, wie zum Beispiel: "Warum zögern die Leute?" und ich würde sagen, es liegt nicht nur daran, dass du keine Lust hast, faul zu sein. Ich möchte Sie einladen, darüber Tagebuch zu führen und der Ursache auf den Grund zu gehen. Vielleicht ist da etwas Angst. Vielleicht denkst du, es gibt mehr als nur Faulheit. Meistens ist Prokrastination nicht nur ein Problem der Faulheit. Also lade ich Sie ein, ein Tagebuch zu führen und diese unterbewussten, unbewussten Gedanken irgendwie auf das Papier zu bringen. Und damit lasst uns etwas atmen. Wir haben den Super Brain Breath noch nicht gemacht, oder? Also machen wir den Super-Gehirn-Atem. And what it is, is bring your thumb to the base of a little finger and wrap the four fingers around your thumbs, so it's a closed fist, and place the fists on your thighs and fists are facing the ceiling. So, fists facing the ceiling, shoulders relaxed, spine straight, neck relaxed, and on my count, we'll be breathing in and out of the nose. And if you can, keep your attention in your head and brain region, and if that's hard for some of us, it's okay. Just keep your attention on your breath. Okay, so it's equally effective. So lass uns anfangen. Simply sit easily and comfortably. Take a deep breath in. And breathe out. Exhale, relax. And for the superbrain breath through the nose, breathe in, 234, out 23456. Breathe in, 234, out 23456. Breathe in. Keep your focus in the head region or on your breath. And as you breathe out, pull your navel in and breathe out for a little longer. Your attention is still in the head region or on your breath. And continue to breathe and keep your body relaxed as you're breathing in, breathing in, until your collarbones lift up. And as you exhale, gently pull the navel in, breathe out for a little longer. We'll do just five more rounds. Breathe in, 234 out, 23456, in 234, out 23456, in 234, until your collarbones lift up. Exhale, 23456. Last two. Breathe in, 234, out, 23456 breathe in, last one, full breath until your collarbones lift up. And as you exhale, pull the navel in and breathe out for a little longer. Und entspannen. Lassen Sie den Atem wieder normal werden. Keep your eyes closed for a moment. You can release your fists, bring your attention in words. Und achte auf deinen Geisteszustand. Notice the impact of the breathing on the body if any. And just feeling very grateful for this breath this body that keeps us alive. Breathe in. Bring your palms together, rub them and place them on your eyes. Let the eyes absorb the heat and relax. Wenn Sie bereit sind, können Sie die Augen langsam öffnen. Have a great week ahead and we'll catch you on the next episode. I guess it's next week.
Grad
Neha, that was awesome. All right, well, everybody this has been the CXM Experience with Neha, the breath Yogi and we are going to be back with interviews the rest of the week. For the CXM Experience, I'm Grad Conn, CXO at Sprinklr and I'll see you … next time.