So vermeiden Sie berufliches Burnout

Burnout ist derzeit praktisch eine Epidemie. Sie sehen soziale Medien voller Beiträge, in denen Leute darüber sprechen, wie sie 14-Stunden-Tage und 6-Tage-Wochen arbeiten, als ob es bewundernswert (oder sogar die Norm) wäre. Und als jemand, der ein chronischer Überarbeiter war, verstehe ich es. Als Freiberufler verdiene ich umso mehr, je mehr ich arbeite.

Das klang wie ein Traum, bis ich fest gebucht war und jeden Tag der Woche und fast den ganzen Tag arbeitete. Burnout hat mich hart getroffen, obwohl ich noch nie davon betroffen war. Ich wusste, dass ich Änderungen an meiner geistigen und körperlichen Gesundheit vornehmen musste, und so tat ich es. Ich fing an, Grenzen zu setzen und beendete einige meiner Verträge im nächsten Monat.

Burnout ist mehr als nur ein bisschen müde oder ein bisschen darüber hinweg zu sein. Es kann Reizbarkeit, Ruhelosigkeit, verwirrtes Denken, Konzentrationsschwäche und Unruhe verursachen. Es kann körperliche Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Gewichtsveränderungen und Übelkeit verursachen. Es kann Sie auch depressiv oder ängstlich machen.

Wie also können Sie berufliches Burnout vermeiden? Lassen Sie uns die neun besten Möglichkeiten durchgehen, um Burnout in seinen Spuren zu stoppen.

1. Kennen Sie Ihre Grenzen

Viele Berufstätige sind heute ausgebrannt, weil sie ihre Grenzen nicht genau kennen, insbesondere in Bezug auf Zeit und mentale Energie.

Einen zusätzlichen Tag pro Woche oder eine zusätzliche Stunde pro Tag zu arbeiten, klingt nicht so schlimm, bis es konstant ist. Diese zusätzliche Stunde kann bedeuten, dass Sie keine Zeit mehr haben, sich zu entspannen, wenn Sie vor dem Abendessen nach Hause kommen, oder Sie verpassen das Fitnessstudio oder eine Stunde mit Ihren Kindern.

Sie wollen auch nicht aus Versehen Ja zu einem großen Projekt oder einem neuen Account sagen, nur weil Sie nicht gerne Nein zu Ihrem Chef sagen.

Dies ist groß geworden, da Gig-Arbeit vorherrschend geworden ist; Entweder überbuchen die Leute (was ich 2021 schuld war) ihre Hauptauftritte, oder sie übernehmen zu viele Nebenauftritte zusätzlich zu ihrem Hauptjob.

Das Beste, was Sie für sich selbst tun können, ist, Ihre Grenzen zu kennen und sie zu halten. Denken Sie darüber nach, wie viel Zeit Ihre aktuelle Workload in Anspruch nimmt und welche zusätzliche Kapazität Sie bewältigen müssen.

Sie haben keine Zeit für ein anderes Projekt? Lassen Sie Ihren Chef wissen, dass Sie diesen Auftrag nur übernehmen können, wenn er Ihnen einen anderen abnimmt.

Dies kann sich unglaublich schwer anfühlen, besonders für Überflieger, die gerne ja sagen (wieder ich), aber es ist wichtig. Wenn Sie zu viel tragen, werden Sie am Ende etwas fallen lassen.

2. Schützen Sie Ihren Schlaf

Sobald Sie anfangen, den Schlaf zu verlieren, ist alles vorbei.

Sich darum zu bemühen, genug Schlaf zu bekommen, ist, als würde man ein brennendes Streichholz aus Burnout in einen Krug mit Propangas werfen.

Schlaf wirkt sich auf das Gedächtnis, die emotionale Regulierung, die kognitive Funktion, die Konzentration und die Produktivität aus. Sobald Sie in einer dieser Abteilungen Probleme haben, wird die Arbeit auf Schritt und Tritt schwieriger. Burnout wird sehr wahrscheinlich.

Praktizieren Sie gute Schlafgewohnheiten, auch wenn anfängliches Burnout das Einschlafen erschwert. Zu diesen Praktiken gehören:

• Vermeidung von Telefonen und Bildschirmen für eine „ruhige Zeit“ vor dem Schlafengehen; Dies ist besonders wichtig, um Arbeitsanrufe oder E-Mails zu vermeiden, die Sie stressen könnten
• Arbeiten Sie nicht zu Hause im Bett, da dies Ihr Gehirn trainieren kann, das Schlafzimmer mit Arbeit und nicht mit Schlaf zu assoziieren
• Haben Sie nach Möglichkeit eine nächtliche Routine, um sich zu entspannen
• Verwenden Sie bei Bedarf eine Tonmaschine, um beim Einschlafen zu helfen

3. Konto für das Unverantwortliche

Wenn es darum geht, Ihren eigenen Zeitplan für den Tag oder die Woche aufzustellen, gibt es einen Fehler, über den Freunde und Kollegen immer wieder sprechen, der wesentlich zum Burnout beiträgt, und das ist zu vergessen, Dinge zu berücksichtigen, die Sie einfach nicht können Konto für.

Mein Mann ist leitender Softwareentwickler, daher könnten die zusätzlichen Aufgaben für ihn ein überraschender Telefonanruf oder ein unerwarteter Fehler sein, der auftaucht.

Für mich ist es oft ein Stapel von Bearbeitungen, die von Kunden mit kurzen Bearbeitungszeiten angefordert werden.

Und für meinen Freund, der im Einzelhandelsmanagement arbeitet, könnte es alles sein, von fehlenden Artikeln, die berücksichtigt werden müssen, bis hin zu größeren Reparaturen, die an einer Ladenfront durchgeführt werden müssen.

Jeder hat etwas. Versuchen Sie, wenn möglich, in Ihrem Tag oder Ihrer Woche ein wenig Spielraum zu lassen, damit Sie bei einer kleinen Unebenheit auf der Straße nicht ins Trudeln geraten. Sie werden sich nicht gehetzt oder gestresst fühlen und Sie werden auch keine Überstunden machen.

4. Stärkung der Bindungen zu Kollegen

Die Gemeinschaft kann einen großen Beitrag zur Burnout-Prävention leisten. Es ist wichtig, starke soziale Bindungen zu Ihren Mitarbeitern und Kollegen zu spüren.

Sie können sich nicht nur auf Ihre Community verlassen, wenn Sie überfordert sind und um Hilfe bitten, sondern es gibt auch Solidarität.

Gefühle der Trennung sind schlechte Nachrichten für Burnout. Sie können sich negativ auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken und die Frustration am Arbeitsplatz erhöhen, insbesondere wenn schlechte soziale Bindungen zu einer unpersönlichen oder sogar „wir gegen die“-Umgebung führen.

Nehmen Sie sich Zeit, um Beziehungen zu Ihren Kollegen aufzubauen, egal ob Sie zum Mittagessen ausgehen oder eine Happy Hour einrichten oder einfach nur ein paar Nachrichten über Slack senden. Sie werden sich nicht allein fühlen und eher das Gefühl haben, mit Menschen zu arbeiten, als möglicherweise gegen sie zu arbeiten.

Und hier der Profi-Tipp: Auch wenn Sie alleine arbeiten, finden Sie „Kollegen“. Es gibt viele Online-Gruppen, in denen Freiberufler sich zur Unterstützung, Beratung und Entspannung treffen können. Überprüfen Sie auf Facebook und sehen Sie, was Sie finden können.

5. Wechseln Sie zwischen Aufgabenschwierigkeitsstufen

Wir alle haben einige Aufgaben, die anstrengend und schwierig sind, und andere, die einfach sind. Auch wenn Ihre einzige leichte Aufgabe für den Tag „E-Mails checken“ ist, zählt das trotzdem!

Die Wissenschaft zeigt, dass es am besten ist, wenn möglich zwischen komplizierten und einfachen Aufgaben zu wechseln, um Burnout vorzubeugen. Gehen Sie nicht direkt von einer seelenzehrenden Aufgabe zur nächsten, denn das kann sich als Niederlage anfühlen und Ihre mentale Energie aufzehren.

Es gibt einige Diskussionen darüber, womit man anfangen soll.

Manche Menschen beginnen gerne mit der schwierigsten Aufgabe des Tages. Viele Ratschläge weisen darauf hin, dass es eine gute Möglichkeit ist, mit einer kurzen, einfacheren Aufgabe für einen schnellen mentalen Sieg zu beginnen, bevor Sie sich der größeren und schwierigeren Aufgabe zuwenden.

Eines ist jedoch klar: Schieben Sie das große, stressige Projekt nicht zum Schluss. Es wird den ganzen Tag über dir schweben. Schlagen Sie zuerst eine einfache Aufgabe aus dem Weg und gehen Sie sie dann frontal an. Der Rest des Tages wird sich danach nicht mehr so ​​schlecht anfühlen.

6. Machen Sie Pausen

Wir können das unmöglich genug betonen.

Jeder braucht Pausen, also nimm sie dir. Sie können Ihre Produktivität deutlich verbessern und gleichzeitig Burnout vorbeugen.

Essen Sie nicht zu Mittag, wenn Sie an Ihrem Computer sitzen und Daten überprüfen. Selbst wenn Sie gerade im Pausenraum (oder auf einem anderen Stuhl an Ihrem Esstisch) sind, gehen Sie weg und schalten Sie von der Arbeit ab. Sie können sogar ein Buch lesen oder einem Freund schreiben, aber versuchen Sie nicht, Ihre geschäftlichen E-Mails oder Nachrichten zu überprüfen.

Auch kurze Pausen über den Tag hinweg sind wichtig. Zehn bis fünfzehn Minuten Dehnen, einen Ball für Ihren Welpen zu werfen, etwas Wasser zu holen oder einen kurzen Spaziergang zu machen, kann Wunder bewirken, um Burnout vorzubeugen und dafür zu sorgen, dass Sie sich gut fühlen. Es ist auch gut für Ihre körperliche Gesundheit, die so wichtig ist.

7. Trainieren Sie

Burnout ist direkt mit Stress und Überarbeitung verbunden. Es kann schließlich zu einer schlechten psychischen Gesundheit und sogar zu Schlafstörungen führen.

Bewegung kann helfen, Burnout, psychische Probleme und Schlafstörungen in einem zu bekämpfen. Es kann Stress abbauen und Ihre körperliche Gesundheit verbessern. Regelmäßiges Training kann auch die Körperhaltung verbessern und einige der Verletzungen durch Schreibtischarbeit reduzieren, die im Laufe der Zeit auftreten, wie z. B. ein schlechter Rücken.

Wählen Sie Übungen aus, die für Sie funktionieren. Das kann ein 15-minütiger Spaziergang, Gewichtheben oder ein Tanzkurs sein. Und natürlich, wenn Sie Bedenken haben, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie ihn um Rat!

8. Arbeite intelligenter, nicht härter

Leichter gesagt als getan, wissen wir, aber wann immer möglich, kann das Finden effektiverer Arbeitsweisen ein Wendepunkt sein.

Dies sieht für jeden anders aus und kann die Verwendung neuer Tools, Prozesse oder Ansätze beinhalten, um Ihre Aufgaben zu erledigen.

Mir wurde zum Beispiel klar, dass eine Bearbeitung sinnlos war, wenn ich etwas unmittelbar nach dem Schreiben las. Ich musste mindestens eine Stunde weggehen, und die Verwendung von Bearbeitungssoftware wie Grammarly erleichterte meine Arbeit.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Aufgaben Schritt zu halten, sehen Sie sich Projektmanagement-Software wie Asana an. Und wenn Sie Bilder für soziale Medien in großem Maßstab erstellen müssen, schauen Sie sich ein Drag-and-Drop-Designtool wie Snappa an.

Wenn Sie etwas automatisieren können, tun Sie es. (Es gibt sogar Automatisierungssoftware wie Zapier, um dies zu vereinfachen.) Je weniger Zeit Sie mit anstrengender Arbeit verbringen, desto mehr Zeit haben Sie, um Ihre Arbeit ohne zusätzlichen Stress zu erledigen.

9. Wissen, wann es Zeit ist, weiterzumachen

Niemand gibt gerne auf, aber manchmal muss genau das passieren.

Wenn Sie klare Grenzen bezüglich Ihrer Grenzen gesetzt und alle anderen bisher besprochenen Tipps umgesetzt haben und Sie immer noch an einem Burnout leiden, ist es an der Zeit, über eine Änderung nachzudenken. Kein Job ist den geistigen und körperlichen Tribut wert, den ein Burnout über einen langen Zeitraum auf Ihren Körper fordern kann.

Wenn also der Burnout anhält und Sie wissen, dass Ihr Job schuld ist, ist es an der Zeit, etwas zu ändern. Wenn die spezifische Jobrolle zu stressig ist, suchen Sie nach einem Quereinstieg. Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Problem ausschließlich beim Arbeitgeber oder Ihrem jeweiligen Vorgesetzten liegt, und ein Wechsel zu einem neuen Unternehmen mit einer besseren Work-Life-Balance kann einen großen Unterschied machen.

Abschließende Gedanken

Professionelles Burnout ist derzeit ein großes Thema, egal ob Sie in einem 9-5 oder in der Gig Economy oder etwas dazwischen arbeiten. Es ist so wichtig, jetzt und langfristig auf sich selbst aufzupassen.

Beherzigen Sie diese neun Tipps zur Vermeidung von beruflichem Burnout. Und wenn sie nicht funktionieren – und wenn Sie unter psychischen Erkrankungen leiden – kann es immer eine gute Idee sein, mit einem lizenzierten Therapeuten über Stressbewältigungstechniken zu sprechen.

Was denken Sie? Wie vermeiden Sie berufliches Burnout? Teilen Sie Ihre Gedanken mit und lassen Sie es uns wissen!