Ja, Sie können sich dazu zwingen, ein Morgenmensch zu werden. Hier ist wie. [Infografik]

Stimmt es, dass derjenige, der zuerst ankommt, die besten Erfolgschancen hat?

Sie ist immer die Erste in der Schlange und schneidet bei diesen Auktionen gut ab – der frühe Vogel fängt den Wurm!

Dieser Sprichwort, der 1605 erstmals in englischer Sprache aufgezeichnet wurde, ist so bekannt, dass er oft mit Frühaufsteher abgekürzt wird, ein Begriff, der auch im Sinne von „Frühaufsteher“ verwendet wird.

Kannst du dich dazu zwingen, ein Frühaufsteher zu werden – ein Morgenmensch?

Ja! Mit nur ein paar Änderungen an Ihrer täglichen Routine können Sie sich in die glänzende, fröhliche Morgenpracht verwandeln, die Sie schon immer sein wollten.

Beginnen wir mit den schlechten Nachrichten:

• Laut The Body Clock Guide to Better Health ist nur etwa 1 von 10 Menschen ein echter Morgenmensch.

Die gute Nachricht ist:

• Nur 2 von 10 fallen in die Kategorie der Nachteulen, während der Rest irgendwo dazwischen liegt.

Besser noch: Auch wenn Sie in den frühen Nachtstunden am besten operieren, können Sie sich trotzdem zum Frühaufsteher trainieren. Hier ist wie.

Von The Change Blog, DailyBurn und Entrepreneur:

Ausgeruht aufzuwachen beginnt mit ausreichend Schlaf.

Ein paar Mal auf die Schlummertaste zu drücken, bevor man aufsteht, ist ein klares Zeichen für Schlafentzug, sagt Dr. Nathaniel Watson, gewählter Präsident der American Academy of Sleep Medicine. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, sollten Sie in der Lage sein, ohne morgendlichen Wecker pünktlich aufzuwachen.

Vorausplanen

1 – Praktiziere eine gute Schlafhygiene. „Das Einhalten eines konsistenten Schlafplans ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie einen qualitativ hochwertigen und erholsamen Schlaf bekommen“, sagt Dr. Watson. Wenn Sie Ihren Zeitplan früher verschieben müssen, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit jeweils nur um 15 Minuten nach vorne. Drastischere Anpassungen werden Sie zwischen frühen und späten Nächten erholen, anstatt dauerhafte Veränderungen zu bewirken.

2 – Nehmen Sie sich Zeit. Es ist schwierig, Ihr Wohlbefinden mit anderen persönlichen und beruflichen Verpflichtungen in Einklang zu bringen. Oft beginnt die Suche nach der richtigen Work-Life-Balance damit, „Nein“ zu sagen, und ausreichend Schlaf. Reduzieren Sie Ihre abendlichen Verpflichtungen, sodass Sie vor dem Schlafengehen eine Stunde komplett frei haben, um sich zu entspannen.

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3 – Implementieren Sie eine Routine. Das Aufstellen eines Zeitplans kann dabei helfen, unseren Körper darauf aufmerksam zu machen, was auf uns zukommt. Das Beibehalten einer regelmäßigen Abendroutine wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Geist wissen zu lassen, dass es bald Zeit zum Einschlafen ist. Das könnte zum Beispiel bedeuten, jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Tasse (koffeinfreien) Tee zu trinken und 20 Minuten lang zu lesen.

4 – Nickerchen Sie vorsichtig. Wenn Sie Schlafschulden zurückzahlen müssen, ist es besser, tagsüber ein Nickerchen zu machen, als Ihren nächtlichen Schlafplan durcheinander zu bringen. Das heißt, Sie möchten nicht, dass ein Nickerchen tagsüber Sie nachts wach hält.

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Der Vorabend

5 – Essen (und trinken) Sie klug. Einige Experten warnen davor, zu voll oder zu hungrig ins Bett zu gehen, da die Beschwerden Sie wach halten können. Vermeiden Sie Koffein/Alkohol/Zucker. All diese Dinge können möglicherweise Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und es unglaublich schwer machen, aufzuwachen, wenn Ihr Wecker klingelt. Wenn es zum Beispiel um etwas Zucker geht, gönnen Sie sich tagsüber Ihre Naschkatzen und stellen Sie Ihr Glas Wein während des Abendessens ab. Zu viel vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie mitten im Schlaf auf die Toilette gehen, und insbesondere Koffein und Alkohol haben gezeigt, dass sie den Schlaf stören.

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6 – Ausschalten. Jedes Licht kann den zirkadianen Rhythmus verändern und das Schlafen in der Nacht erschweren. Und wenn Sie immer angeschlossen sind, ist es noch unwahrscheinlicher, dass Sie sofort ins Heu fallen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das blaue Licht, das von elektronischen Geräten wie Laptops und Mobiltelefonen ausgestrahlt wird, den Schlaf noch mehr stört als natürliches Licht. Schalten Sie diese elektronischen Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um das Einschlafen zu erleichtern.

7 – Bereiten Sie sich vor dem Schlafengehen vor. Sie fragen sich, was Sie mit dieser elektronikfreien Stunde anfangen sollen? Nutzen Sie die Zeit, um morgens alles zu besorgen, was Sie brauchen – wie ein gesundes Mittagessen, ein Frühstück zum Vorbereiten oder eine Sporttasche. Wenn Sie Ihre morgendliche To-Do-Liste verkürzen, wird es möglicherweise einfacher, aus dem Bett zu rollen.

8 – Entspannung. Nehmen Sie eine warme Dusche. Lies einen Roman oder ein Sachbuch, um deine Augen zu ermüden. Oder schreiben Sie stressige Gedanken in ein Tagebuch.

9 – Visualisieren. Stellen Sie sich kurz vor dem Einschlafen vor, dass Sie zu einer bestimmten Zeit aufwachen. Es ist erstaunlich, wie effektiv das funktioniert.

Schlafen

• Genug Schlaf bekommen. Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedlich viel Schlaf. Der Schlüssel ist also, zu experimentieren und sich bewusst zu sein, welche Anzahl von Stunden für Sie am besten funktioniert.

• Holen Sie sich eine bessere Schlafqualität. Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer bequemen Matratze schlafen. Tragen Sie eine Schlafmaske, um die Dinge vollständig dunkel zu machen.

Wach auf

• Drücken Sie nicht die Schlummertaste. Untersuchungen zeigen, dass das Drücken von „Snooze“ auch nur einmal vor dem Abziehen der Laken den Kampf um das Aufstehen aus dem Bett noch schwieriger macht. Immer wieder in den Schlaf zu fallen und den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht zu bringen. Fazit: Wenn Sie Snooze drücken, verlieren Sie.

• Belohnen Sie sich selbst: Gönnen Sie sich etwas, worauf Sie sich freuen können, wenn Sie aufwachen. Manchmal reicht es aus, zu wissen, dass Ihr Wecker Sie mit Ihrem Lieblingslied weckt, um Ihren Tag mit einem Lächeln zu beginnen.

• Wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Ja, auch am Wochenende. Gehen Sie auch jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Dadurch wird der Aufwachprozess weitaus weniger schmerzhaft.

• Widerstehen Sie der Versuchung, sich zu entspannen. Anstatt im Halbschlaf unter der Decke zu faulenzen, stehen Sie auf und rütteln Sie Ihren Körper und Geist in Alarmbereitschaft, indem Sie gleich morgens ein paar Minuten lang Sport treiben. Sogar ein paar Hampelmänner werden es tun.

• Frühstücken Sie besser: Ein gesundes Frühstück gibt Ihnen Energie für den ganzen Morgen. Keine Vormittagstiefs mehr für Sie.

Klingt leichter gesagt als getan?

Weitere Tipps und Tricks, die Ihnen dabei helfen, sich in einen Morgenmenschen zu verwandeln, finden Sie in der folgenden Infografik voller Fakten, die von den frechen Leuten bei Greatist zusammengestellt wurde und Daten der National Institutes of Health zitiert.

Bist du ein Morgenvogel oder eine Nachteule? Früher aufzuwachen ist vielleicht nicht jedermanns Sache, aber für manche kann es eine lebensverändernde Angewohnheit sein. Was sind deine Gedanken?