Wie man Flow erlebt und wahnsinnig produktiv wird
Veröffentlicht: 2020-08-22Ein desorganisierter Geist führt zu hohem Stress, chronischer Negativität und Impulsivität
Während es unmöglich ist, zu kontrollieren, wie Sie sich fühlen, haben Sie die vollständige Kontrolle darüber, wie Sie auf Ihre Emotionen reagieren
Unsere Gehirne und Körper sind einfach nicht für längere Arbeitsperioden ausgelegt
Die durchschnittliche Person hat jeden Tag 70.000 Gedanken, und wenn Sie nicht lernen, sie zu organisieren, können sie Ihre Produktivität verheeren.
Wenn Sie der Flut von Gedanken erliegen, die Ihnen durch den Kopf gehen, wird Ihr Geist desorganisiert, und je mehr Sie über aufdringliche Gedanken grübeln, desto mehr Kraft geben Sie ihnen.
Die meisten unserer Gedanken sind genau das – Gedanken, keine Fakten. Wenn Sie feststellen, dass Sie die negativen, ablenkenden und pessimistischen Dinge glauben, die Ihre innere Stimme sagt, ist es sehr schwer, den Schwung Ihrer Gedanken zu verlangsamen.
In einer kürzlich am National Institute on Aging durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass es sich nicht nur schlecht anfühlt, wenn Sie zulassen, dass Ihr Geist desorganisiert ist, sondern auch tatsächlich schlecht für Sie ist. Ein desorganisierter Geist führt zu hohem Stress, chronischer Negativität und Impulsivität. Diese Zustände unterdrücken die Produktivität und tragen zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen bei, darunter Gewichtszunahme, Herzkrankheiten, Schlafstörungen und Migränekopfschmerzen.
Edward Hallowell, ein Therapeut, der Menschen hilft, mit desorganisiertem Geist umzugehen, beschreibt, was passiert, wenn jemand Opfer seiner unzähligen invasiven Gedanken wird: „Er trifft impulsive Urteile und eilt wütend herbei, um einen Abschluss zu finden. Er wird seiner Flexibilität, seines Humors und seiner Fähigkeit beraubt, mit dem Unbekannten umzugehen. Er vergisst das große Ganze und die Ziele und Werte, für die er steht. Er verliert seine Kreativität und seine Fähigkeit, Pläne zu ändern.“
Ein organisierter Geist hingegen gerät in einen Zustand des Fließens. Flow ist ein glückseliger Zustand des Gleichgewichts, in dem Sie vollständig in eine Aufgabe vertieft sind, völlig frei von ablenkenden Gedanken. Flow-Zustände ermöglichen es Ihnen, Ihre Arbeit zu genießen und Höchstleistungen zu erbringen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die im Flow arbeiten, fünfmal produktiver sind als sonst.
„Möge das, was ich tue, wie ein Fluss aus mir herausfließen, kein Zwang und kein Zurückhalten, wie es bei Kindern so ist.“ – Rainer Maria Rilke
Für dich empfohlen:
Wie das Account Aggregator Framework der RBI Fintech in Indien transformieren wird
Unternehmer können mit „Jugaad“ keine nachhaltigen, skalierbaren Startups gründen: Zit...
Wie Metaverse die indische Automobilindustrie verändern wird
Was bedeutet die Anti-Profiteering-Bestimmung für indische Startups?
Wie Edtech-Startups Indiens Arbeitskräften helfen, sich weiterzubilden und zukunftsfähig zu werden ...
New-Age-Tech-Aktien in dieser Woche: Zomatos Probleme gehen weiter, EaseMyTrip-Posts steigen...
Hier sind fünf Schritte, die ich verwende, um meinen Geist zu organisieren und aufzuräumen, den Fluss zu finden und mich für einen produktiven Tag auf Kurs zu halten.
Schritt 1: Finden Sie das richtige Maß an Herausforderung in dem, was Sie tun
Wenn Sie versuchen, Ihre Arbeit zu erledigen, verlieren Sie leicht den Fokus und erliegen aufdringlichen Gedanken, wenn die anstehende Aufgabe zu herausfordernd oder zu einfach ist. Wir leben von einer gesunden Herausforderung – etwas, das uns simuliert, ohne so schwierig zu sein, dass es Angst erzeugt, oder so einfach, dass es Langeweile hervorruft. Wenn Sie eine Aufgabe bewusst und sorgfältig auswählen, erhöhen Sie Ihre Chance, Flow zu erreichen, erheblich.
Schritt 2: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen
Während es unmöglich ist, zu kontrollieren, wie Sie sich fühlen, haben Sie die vollständige Kontrolle darüber, wie Sie auf Ihre Emotionen reagieren. Zuerst müssen Sie ehrlich zu sich selbst sein, was Sie fühlen und warum Sie es fühlen. Von da an ist es viel einfacher, die Emotion zu kanalisieren, um das gewünschte Verhalten hervorzurufen. Der Schlüssel ist, deine Emotionen zu identifizieren und zu benennen, während du sie erlebst. Die Verbindung von Wörtern mit dem, was Sie fühlen, macht die Emotion greifbar und weniger mysteriös. Das hilft dir, dich zu entspannen, herauszufinden, was hinter deinen Emotionen steckt, und dich vorwärts zu bewegen. Wenn Sie versuchen, Ihre Emotionen zu unterdrücken und Ihre Arbeit anzugehen, ohne sie anzusprechen, werden sie Sie langsam zerfressen und Ihre Konzentration beeinträchtigen.
Schritt 3: Halten Sie Ihren Fokus aufrecht
Wir alle kennen das frustrierende Gefühl, sich hinzusetzen, um etwas Wichtiges anzugehen, nur um schnell den Fokus zu verlieren, wenn wir erwartet haben, uns direkt in die Aufgabe zu stürzen. Es braucht Zeit, bis Ihr Geist vollständig in eine Aktivität eingetaucht ist. Studien haben gezeigt, dass es fünf bis zwanzig Minuten dauert, bis Menschen beginnen, sich zu konzentrieren. Wenn Sie sich dazu zwingen können, zwanzig Minuten lang trotz aller Ablenkungen bei der Aktivität zu bleiben, sind die Chancen viel höher, dass Sie Ihren Fokus aufrechterhalten und einen Zustand des Flows finden können.
Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, alle typischen Ablenkungen (Telefon, E-Mail, soziale Medien) beiseite zu legen oder auszuschalten und dann die Uhr im Auge zu behalten, bis Sie gut 20 Minuten lang nichts als Ihre Aufgabe erledigt haben , auch wenn du nicht viel schaffst. Die Chancen stehen gut, dass die Dinge wirklich für Sie kochen, sobald Sie die Zwanzig-Minuten-Marke erreicht haben.
Schritt 4: Machen Sie Pausen
Unsere Gehirne und Körper sind einfach nicht für längere Arbeitsperioden ausgelegt. Auch wenn es den Anschein haben mag, als ob es am besten ist, acht Stunden am Stück an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, um all Ihre Arbeit zu erledigen, kann dies gegen Sie wirken. Untersuchungen haben gezeigt, dass der produktivste Arbeitszyklus in der Regel aus zweiundfünfzig Minuten ununterbrochener Arbeit besteht, gefolgt von siebzehnminütigen Pausen. Während es wahrscheinlich nicht realistisch ist, Ihren Zeitplan so starr zu strukturieren, wird der Kampf für die meisten Menschen gewonnen, wenn Sie nur daran denken, Pausen einzulegen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie über den Tag verteilt mehrere kurze Pausen einplanen.
Schritt 5: Verschiebungssätze
Sobald Sie eine Pause eingelegt haben, müssen Sie Ihren Fokus wieder auf Ihre Aufgabe richten. Egal, wie „in der Zone“ Sie waren, bevor Sie eine Pause einlegten, Sie werden manchmal feststellen, dass Sie wieder auf Null sind, wenn es um die Konzentration geht. Um einen richtigen Satzwechsel durchzuführen, müssen Sie Ihre Gedanken neu organisieren, indem Sie die Schritte eins bis vier oben befolgen, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder in die Aufgabe einzutauchen. Du wirst feststellen, dass es sehr machbar ist, nach einer Pause schnell wieder in den Flow zu kommen, aber es muss zielgerichtet geschehen.
Alles zusammenbringen
Es ist nicht besonders schwierig, Ihren Geist so zu organisieren, dass er Flow erlebt, aber es erfordert Aufmerksamkeit und Überwachung. Verlassen Sie sich auf diese fünf Schritte, wenn Sie mehr erledigen müssen.