So erhalten Sie mit dem Lebensstil eines Unternehmers eine bessere Schlafqualität

Wenn Sie sich immer fragen, wie Sie besser schlafen können, sind Sie nicht allein. Schlaf ist entscheidend für die Leistungsfähigkeit. Haben Sie aufgrund Ihres hektischen Zeitplans als Unternehmer Probleme, genug Schlaf zu bekommen, aber Schlafmangel beeinträchtigt Ihre Produktivität? Für die meisten Geschäftsinhaber ist eine gute Nachtruhe etwas, auf das sie nur hoffen können.

Ich weiß, dass Unternehmer einen sehr vollen Terminkalender haben. Wenn Sie ein Unternehmer sind, bin ich sicher, dass Sie täglich verschiedene Opfer für Ihr Geschäft bringen.

Gerade als Berufseinsteiger will man alles wagen, oder? Vielleicht ignorieren Sie nicht einmal persönliche Beziehungen zu Freunden und Familie. Und vielleicht opfern Sie Ihren Schlaf, um Ihr Geschäft aufzubauen.

Ich weiß, dass der starke Wunsch nach Erfolg und das Selbstvertrauen, Herausforderungen anzunehmen, ein Ansturm wie kein anderer sind. Viele Unternehmer denken vielleicht sogar, dass das Überspringen des Schlafs eine unausgesprochene Voraussetzung für den Erfolg ist. Einige mögen denken, dass dies alles Teil ihrer unternehmerischen Reise ist, die schließlich zu einem heldenhaften Erfolg führen wird.

Aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Ein Mangel an angemessener Ruhe und Schlaf kann schwerwiegende Folgen haben. Es steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer Gesundheit und Ihrem psychischen Wohlbefinden.

Wenn Sie den Schlaf verlieren, wird irgendwann der Punkt kommen, an dem Sie die drastischen Auswirkungen spüren werden. Dass Erschöpfung zu einem deutlichen Leistungsabfall führen kann, ist bekannt.

Diese Leistungseinbrüche und der Mangel an Ruhe können zu Burnout und ernsthaften psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen führen. Und was passiert, wenn Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird? Nun, Ihr Geschäft wird darunter leiden, und Ihre Beziehungen auch.

Das Geschäft, für das Sie alles geopfert haben – sogar Ihren Schlaf – wird scheitern. Schlafmangel ist auf Dauer kontraproduktiv. Daher vereitelt Schlafentzug Ihre Erfolgschancen, auch wenn Sie es vielleicht noch nicht erkennen.

Die Versuchung, den Schlaf zu opfern

Sie haben vielleicht gehört, dass mehrere berühmte Persönlichkeiten in der Geschichte es vorzogen, weniger zu schlafen. Anstatt besser schlafen zu wollen, wollten sie mehr Zeit haben, um an Dingen zu arbeiten, die ihnen wichtig sind. Sie zogen die Zeit dem Schlaf vor.

Der berühmte Erfinder Nikola Tesla überlebte mit nur 1,5 – 2 Stunden Schlaf pro Nacht. Benjamin Franklin schlief nur 5 Stunden pro Nacht.

Auch in letzter Zeit finden Sie mehrere erfolgreiche Menschen, die berichten, dass sie sehr wenig schlafen. Hier ist eine Liste von 19 kaum schlafenden, erfolgreichen Menschen .

Jack Dorsey berichtete, dass er nur 4-6 Stunden geschlafen habe, als er Twitter gestartet habe. Donald Trump schreibt seinen Erfolg dem Schlaf von nur drei bis vier Stunden pro Nacht zu.

Als Marissa Mayer für Google arbeitete, schlief sie 4 Stunden pro Nacht, damit sie 130 Stunden pro Woche arbeiten kann. Apples CEO Tim Cook steht um 3:45 Uhr auf, um sich einen Vorsprung bei den 700-800 E-Mails zu verschaffen, die er täglich erhält.

Im Jahr 2011 wurde vom WSJ eine neue Elitegruppe namens The Sleepless Elite identifiziert. Dies sind die 1 % bis 3 % der Bevölkerung, die mit nur wenigen Stunden Schlaf pro Nacht glücklich leben.

Dies sind Menschen, die mit dem Thatcher-Gen geboren wurden, einer genetischen Mutation, bei der die Person weniger Schlaf benötigt, um normal zu funktionieren. Während der Rest von uns 7-8 Stunden Schlaf benötigt, können sie mit viel weniger arbeiten.

Es ist nicht bekannt, ob eine der berühmten Persönlichkeiten dieses Gen hat oder nicht. Wenn Sie nur nach den Statistiken gehen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie es nicht haben . Psychiater glauben, dass von 100 Menschen, die behaupten, dass sie nur 5-6 Stunden Schlaf brauchen, nur 5 Recht haben.

Es mag also verlockend erscheinen, die Gewohnheiten dieser erfolgreichen Menschen zu wiederholen, um ihren Erfolg zu wiederholen. Aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein, wie wir im nächsten Abschnitt sehen werden.

Die Auswirkungen von schlechtem Schlaf

Untersuchungen zeigen, dass unzureichender Schlaf zu einer Verlangsamung der Reaktionsgeschwindigkeit und einer erhöhten Leistungsschwankung führt. Es wirkt sich insbesondere auf die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Wachsamkeit aus.

Andere kurzfristige Probleme können sein:

• Reduzierte Fähigkeit zu denken, sich zu erinnern und Informationen zu verarbeiten.
• Erhöhte Wahrscheinlichkeit, in Konflikte mit anderen zu geraten.
• Reduzierte Teilnahme an üblichen täglichen Aktivitäten wie Sport.

Es erhöht sogar die Wahrscheinlichkeit von Autounfällen. Die US-amerikanische National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) berichtet , dass schläfriges Fahren mit mindestens 100.000 Autounfällen und mehr als 1.500 Todesfällen pro Jahr in Zusammenhang steht.

Darüber hinaus zeigt die Studie der Harvard Medical School, dass ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf schwerwiegende negative Auswirkungen auf Ihre:

• Konzentration
• Erinnerung
• Mathematische Kapazität
• Logisches Denken
• Wahrnehmung
• Beurteilung

Wenn Sie weiterhin ohne ausreichend Schlaf operieren, können längerfristige und schwerwiegende Gesundheitsprobleme auftreten, wie z.

• Fettleibigkeit
• Diabetes
• Hoher Blutdruck
• Herzkrankheit
• Psychische Not

Sie denken vielleicht, dass Sie mehr schlafen können, wenn Sie sich in Ihrem Erfolg wohlfühlen, oder? Was ist, wenn Sie nie an diesen Punkt kommen? Sie sehen, wenn Sie diese langfristigen Probleme vermeiden möchten, müssen Sie dem Schlaf in Ihrem Leben Priorität einräumen.

Denken Sie daran, dass eine gute Nachtruhe kein Luxus, sondern eine absolute Notwendigkeit für jeden von uns ist. Zumindest hilft Ihnen ein besserer Schlaf dabei, Ihre Produktivität zu steigern. Auf lange Sicht könnte es Sie vor dem Risiko tödlicher Krankheiten bewahren.

So erhalten Sie als Unternehmer eine bessere Schlafqualität

Laut den Centers for Disease Control bekommen 35 % der amerikanischen Berufstätigen nicht die empfohlenen 7 Stunden Schlaf. Obwohl diese Schlafempfehlung von Person zu Person variieren kann, ist sie ein Schritt in die richtige Richtung.

Guter Schlaf wird Sie von dem Moment an, in dem Sie Ihre Augen öffnen, auf Erfolg vorbereiten. Ein ausgeruhter Geist und Körper sind besser gerüstet, um jeden Tag zu bewältigen.

Jede Nacht, wenn ich schlafen gehe, sterbe ich. Und am nächsten Morgen, wenn ich aufwache, bin ich wiedergeboren. - Mahatma Gandhi

Es kann schwierig sein, Ihrer Ruhe eine hohe Priorität einzuräumen, besonders bei all der Arbeit. Aber es wird sich langfristig lohnen. Ihr Körper, Ihr Geist und Ihr Unternehmen werden es Ihnen danken. Hier sind 7 hilfreiche Tipps, die Ihnen zu einer besseren Schlafqualität verhelfen können.

1. Vermeiden Sie es, zu viel Kaffee zu trinken

Laut den Ergebnissen der National Coffee Survey von Zagat trinken Amerikaner durchschnittlich 2,1 Tassen Kaffee pro Tag. Noch schlimmer ist, dass der Verbrauch nachweislich mit dem Alter zunimmt.

Als Unternehmer ist es verlockend, mehrere Tassen Kaffee zu trinken, um wach und aufmerksam zu bleiben. Tatsächlich ist Kaffee für viele von Ihnen ein unverzichtbarer Bestandteil Ihrer täglichen Routine.

Sie könnten sich darauf verlassen, dass Sie morgens den dringend benötigten Energieschub erhalten. Manchmal sogar nach dem Energieeinbruch am Nachmittag. Für einige Unternehmer könnte es sogar ein bevorzugtes Produktivitätstool sein.

Aber es sollte nicht überraschen, dass zu viel Kaffee dafür verantwortlich sein kann, dass Sie nachts wach bleiben. Die Studie des Journal of Clinical Sleep Medicine fand heraus, dass der Konsum von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen immer noch den Schlaf beeinflusste.

Sie sehen, wenn Koffein nicht richtig verstoffwechselt wird, kann es Sie noch lange wach halten, nachdem es konsumiert wurde. Daher sollten Sie Koffein mindestens sieben Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden, um negative Auswirkungen auf Ihren Schlaf zu vermeiden.

Beschränken Sie es am besten auf 1-2 Tassen pro Tag und gönnen Sie sich das koffeinfreie Zeitfenster von 7 Stunden. Langsam aber sicher werden Sie eine bessere Schlafqualität bekommen.

2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel (insbesondere vor dem Schlafengehen)

Nächtliche Heißhungerattacken sind weit verbreitet. Es ist ganz natürlich, etwas Süßes wie einen Schokoriegel zu wählen, da es beruhigend ist. Aber wenn Sie vor dem Schlafengehen zuckerreiche Lebensmittel essen, bereiten Sie sich auf einen Zuckerrausch vor.

Es wird länger dauern, bis Sie einschlafen, da Sie sich länger hin und her wälzen, als Sie sollten. Je mehr Zucker Sie tagsüber essen, desto öfter werden Sie im Schlaf aufwachen.

Das Schlimmste auf der Welt ist, zu versuchen zu schlafen und es nicht zu tun. – F. Scott Fitzgerald

Im Wesentlichen kann der Zucker in Ihrem System Sie sogar aus dem Tiefschlaf reißen. Noch schlimmer ist, dass Sie sich am nächsten Tag erschöpft fühlen.

Sie sehen, wenn Sie besser schlafen wollen, muss Ihr Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant sein. Dies wird auch Ihr Energieniveau während des Tages gleichmäßig halten und Ihnen helfen, sich an einen normalen Schlafrhythmus zu halten.

Vermeiden Sie also Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate und raffinierten Zucker enthalten. Essen Sie stattdessen Lebensmittel, die reich an guten Fetten und Proteinen sind, wie z. B. zerstoßene Mandeln in einem warmen Glas Milch. Sie könnten sogar ein paar hartgekochte Eier essen.

3. Vermeiden Sie schlaffördernde Substanzen

Ich weiß, dass einige Unternehmer es vorziehen, Pillen zum Schlafen zu nehmen. Einige wählen Alkohol oder andere solche schlaffördernden Substanzen. Ich rate dringend vom Konsum solcher Substanzen ab, die den natürlichen Schlafprozess Ihres Gehirns stark stören.

Sie sehen, alles, was den natürlichen Schlafprozess des Gehirns stört, hat schlimme Folgen für die Qualität Ihres Schlafs. Für langfristige Vorteile müssen Sie üben, auf natürliche Weise einzuschlafen und Ihre Abhängigkeit von Beruhigungsmitteln zu reduzieren.

Der beste Weg, um aufzuhören, besteht darin, die Dosis unter Anleitung eines Arztes schrittweise zu reduzieren. Professionelle medizinische Betreuung wird Ihre Abhängigkeit Schritt für Schritt reduzieren und auch bei eventuellen Entzugserscheinungen helfen. Sie können sich auch für psychologische oder therapeutische Unterstützung entscheiden, um den optimalen Nutzen für einen besseren Schlaf zu erzielen.

4. Halten Sie Ihre Geräte fern

Sie finden es vielleicht verlockend, Ihre E-Mails vor dem Schlafengehen zu überprüfen, aber hier fangen Sie das gefürchtete blaue Licht. Blaues Licht wird von jedem Gerät ausgestrahlt, das wir täglich verwenden.

Die Harvard-Studie empfiehlt, ab zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht auf helle Bildschirme zu schauen. Wenn dies zu schwierig zu implementieren erscheint, bemühen Sie sich, sich mindestens eine Stunde Zeit ohne Gerätenutzung zu gönnen. Dies gibt Ihrem Körper genug Zeit, sich anzupassen und sich auf eine Nachtruhe vorzubereiten.

Die Studie schlägt sogar vor, sich tagsüber viel hellem Licht auszusetzen. Dies kann Ihnen auch ermöglichen, nachts besser zu schlafen.

Darüber hinaus kann das Lesen von E-Mails direkt vor dem Schlafengehen zwei wichtige Auswirkungen haben. Wenn Sie gute Nachrichten hören, beginnen Sie mit der Verarbeitung von Ideen, die Sie am nächsten Tag umsetzen können. Wenn Sie schlechte Nachrichten erhalten, fangen Sie an, sich deswegen zu stressen. In jedem Fall werden Sie den Schlaf verlieren.

Lassen Sie Ihr Gerät also im Ruhemodus oder schalten Sie es einfach aus. Stattdessen nutzen Sie diese Stunde am besten, um sich Zeit zum Entspannen und Dekomprimieren zu geben.

5. Dekomprimieren Sie vor dem Schlafengehen

Ein hohes Maß an Stress beeinträchtigt Ihre Schlaffähigkeit. Als Unternehmer hat Ihr Leben jede Menge Stress. Wenn du mit diesem Stress nicht richtig durch Entspannung und mentale Verarbeitung umgehst, wird es dich daran hindern, einzuschlafen.

Nach einem anstrengenden Arbeitstag und vor dem Schlafengehen haben Sie hier die Möglichkeit, sich ein wenig zu entspannen. Warum willst du das? Nun, der direkte Übergang vom Geschäft ins Bett funktioniert nicht, wenn Sie besser schlafen wollen. Beides sind zwei sehr unterschiedliche Zonen und Ihr Unterbewusstsein braucht Zeit und Raum, um zwischen den beiden zu wechseln.

Da Sie Ihr Gerät weggelegt haben, könnten Sie ein Buch lesen. Tatsächlich ist das Lesen eines Buches eine der stärksten Gewohnheiten von Selfmade-Millionären .

Alternativ können Sie Musik hören, Zeit mit Ihrer Familie verbringen oder einfach die Zeit nutzen, um den Tag Revue passieren zu lassen. Wofür Sie sich auch entscheiden, das Hauptziel ist es, Zeit für sich allein und in einem entspannten Zustand zu verbringen.

Außerdem sollten Sie auch in dieser Zeit damit beginnen, das Licht zu dimmen. Diese Routine erfordert etwas Übung, aber wenn Sie sie regelmäßig durchführen, wird sie Ihnen helfen, besser zu schlafen.

6. Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung

Ihre Schlafzeit ist kostbar und die Qualität Ihres Schlafs bestimmt Ihre Leistung für den nächsten Tag. Sie müssen also eine ruhige und friedliche Umgebung schaffen, die Ihnen sofort helfen kann, besser zu schlafen.

Ich habe Unternehmer gesehen, die auf Sofas oder sogar auf ihrem Schreibtisch schliefen. Das mag für einige Leute funktionieren, aber ich würde vorschlagen, in eine bequeme Matratze und ein Kissen zu investieren. Bei der Fülle an schlaffreundlichen Optionen auf dem heutigen Markt sollte es nicht allzu schwer sein, die richtige zu finden.

Schalten Sie außerdem alle Geräusche aus, indem Sie beim Schlafen Ohrstöpsel tragen. Wenn Sie die Angewohnheit haben, im Schlaf etwas zu hören, hören Sie weißes Rauschen oder Naturgeräusche.

Außerdem ist es am besten, dunkle Vorhänge (z. B. Verdunklungsvorhänge) in Ihrem Schlafzimmer anzubringen, um sicherzustellen, dass Sie in völliger Dunkelheit schlafen. Alternativ können Sie auch mit einer schönen, bequemen Augenmaske schlafen.

Warum brauchen Sie völlige Dunkelheit? Sie sehen, unser Gehirn ist fest verdrahtet, Dunkelheit mit Schlaf zu assoziieren. Das Gehirn produziert mehr Melatonin (das Hormon, das unsere Schlafzyklen steuert), wenn es Lichtmangel wahrnimmt.

Darüber hinaus könnten Sie natürliche ätherische Öle verwenden, die Ihnen helfen können, in einen entspannteren Zustand zu gelangen. Diese Öle können topisch auf die Haut aufgetragen oder mit Hilfe eines Diffusors in der Luft verteilt werden.

7. Seien Sie auf Schlaf-Epiphanien vorbereitet

Wird Ihr Gehirn nachts lebendig? Ich weiß, meins tut es. Im Allgemeinen weiß ich, dass man als Unternehmer mehrere Gedanken und Ideen gleichzeitig hat. Es könnte darum gehen, was Sie tun sollten, um Ihr Geschäft zu verbessern, richtig? Daher ist es natürlich, Schlafenszeit-Epiphanien zu haben.

Ihr Unterbewusstsein wird weiter denken und Aufgaben zu Ihrer mentalen To-do-Liste hinzufügen. Darüber hinaus könnten dies einige der besten Ideen sein, die Sie je hatten und die Ihnen vor dem Schlafengehen einfallen.

Was dazu neigt, ist, dass Sie Angst haben, diese Ideen zu vergessen und daher weiter über sie nachdenken. Eine einfache Lösung besteht darin, ein Notizbuch neben Ihrem Bett aufzubewahren.

Wenn Sie wegen einer guten Idee nicht schlafen können, schreiben Sie sie einfach auf. Stellen Sie sicher, dass alles Bemerkenswerte im Notizbuch steht. Dieser Trick wird Angst reduzieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Nehmen Sie die richtigen Gewohnheiten an, um die Produktivität zu steigern

Es ist ziemlich klar, dass Sie durch Schlafentzug nur einen Bruchteil Ihres vollen Potenzials erreichen. Daher rate ich immer, sich eher auf einen Marathon als auf einen Sprint vorzubereiten. Beide haben ihre Zeit und ihren Platz im Leben eines Unternehmers, konzentrieren sich aber immer auf langfristige Siege vor kurzfristigen Gewinnen.

Ich weiß, dass Sie als Unternehmer so viel Arbeit wie möglich an einem Tag erledigen möchten. Aber Schlaf zu opfern, um mehr Arbeit zu erledigen, ist nicht nachhaltig. Wenn Sie stattdessen besser schlafen, werden Sie produktiver und erreichen mehr in kürzerer Zeit.

Am Anfang denken Sie vielleicht, dass Sie durch die Reduzierung von 2 Stunden Schlaf 2 zusätzliche Stunden zum Arbeiten erhalten. Aber eventuell. Die negativen Auswirkungen auf Ihre Leistung heben alle Produktivitätsgewinne auf, die Sie möglicherweise sehen.

Sie müssen nicht auf eine gute Nachtruhe verzichten, um Ihr Geschäft aufzubauen. Verbessern Sie stattdessen Ihre täglichen Prozesse, um Ihre Produktivität zu steigern.

Sie werden erfolgreich sein, wenn Sie Ihre Zeit, Ihre Ressourcen und Ihren Verstand zusammenbringen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen.

Wenn Sie Ihre Produktivität verbessern möchten, habe ich ein Training für Sie zusammengestellt. Dieses Videotraining lehrt 3 wirkungsvolle Möglichkeiten, wie ein Millionär zu agieren. Diese Produktivitätsgewohnheiten geben Ihnen mehr Kontrolle über Ihren Tagesablauf.

Sobald Sie mehr Kontrolle über Ihren Tag haben, werden Sie mehr in kürzerer Zeit erledigen. So haben Sie mehr Platz für Pausen und können früher einschlafen. Dadurch profitieren Sie langfristig von Ihrer Gesundheit und Ihrem Unternehmen.

Darüber hinaus bedeutet mehr Kontrolle über Ihren Tag, dass Sie auch mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen können. Holen Sie sich dieses Videotraining zu Geheimnissen der Produktivität von Millionären, um Ihren Tag zu nutzen, ohne Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit zu opfern.