Zuletzt aktualisiert am 17. September 2021

Um bei der Arbeit so gut wie möglich zu sein, müssen Sie sich wohlfühlen. Die meisten Menschen betrachten ihren Arbeitsplatz nicht als Lebensraum, obwohl Sie in Wirklichkeit mindestens 8 Stunden am Tag bei der Arbeit verbringen. Ein komfortabler Arbeitsplatz wirkt sich positiv auf Ihre Leistung aus.

Zu Ihrem Arbeitsplatz oder Ihrer Workstation gehört mehr als nur ein Schreibtisch und ein Stuhl. Sie müssen Beleuchtung, sauberen Platz für Notizblöcke, Computertastaturen und mehr berücksichtigen. Einige Unternehmen bieten keine ergonomischen Stühle oder Schreibtische an. Möglicherweise müssen Sie die erforderlichen Anpassungen vornehmen.

Quantifizieren Sie Ihren Bedarf: Finden Sie heraus, wie viel Platz Sie für alles benötigen. Achten Sie darauf, ein Maßband zu verwenden, um die genauen Maße zu erhalten, die Sie anpassen müssen. Erstellen Sie eine Liste mit allem, was auf Ihren Schreibtisch passt, von Ihrem PC, Monitor, Tastatur, Stift, Handy und mehr.

Dies ist auch wichtig, wenn Sie Ihren eigenen Schreibtisch bauen oder Ihre Büroräume aufwerten.

Ergonomische Stühle und Schreibtische bieten den besten Komfort, um den Tag zu überstehen. Ihr Computer sollte sich in einer bequemen Höhe befinden.

Zu Hause haben die meisten Menschen ihren Monitor auf einem Ständer, so dass Sie die Höhe einstellen können.

Die Oberkante des Bildschirms sollte sich auf oder unter Augenhöhe befinden. Größere Personen möchten möglicherweise, dass ihre Monitore höher sind, damit sie nach unten schauen können.

Wählen Sie einen Stuhl, der gut für Ihre Körperhaltung, Ihre Beine und Ihren Rücken ist. Ergonomische Stühle gehören in Bezug auf Komfort und Unterstützung zu den besten Bürostühlen auf dem Markt.

In diesem Sinne biete ich Ihnen den ultimativen Arbeitsplatzkomfort, einen sicheren Platz zum Sitzen während der Arbeit:

Verwenden Sie den richtigen Stuhl?

Wenn Sie wie ich Rückenprobleme haben, weil Sie längere Zeit an Ihrem Schreibtisch sitzen, sollten Sie vielleicht erwägen, sich eines davon für Ihren Arbeitsplatz zu besorgen. Je nachdem, welche Art von Büro Sie haben, kann dies eine gute Idee sein. Wenn Sie einen großen Teil Ihres Arbeitstages vor einem Computer verbringen, sollten Sie sich ergonomische Stühle ansehen, die speziell für diesen Zweck hergestellt wurden.

Die Vorteile

Ein Grund, warum diese Stühle für den Arbeitsplatz so beliebt sind, ist, dass sie helfen können, Rückenschmerzen beim Sitzen zu lindern. Verschiedene Arten von Stuhlstilen sind so konzipiert, dass sie verschiedene Körperteile unterstützen. Manche Menschen brauchen Rückenstütze, andere müssen ihre Beine oder Hüften stützen. Diese Stühle können angepasst werden, um Ihnen dabei zu helfen.

Wenn Sie nach einem neuen Stuhl suchen, sich aber nicht sicher sind, welche Art von Stuhl für Sie geeignet ist, finden Sie hier Optionen, nach denen Sie bei der Suche nach einem neuen Stuhl Ausschau halten sollten.

Größe – Sie sollten in der Lage sein, mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Oberschenkeln ungefähr parallel zum Boden zu sitzen. Wenn Sie einen höheren Stuhl benötigen, um einen zu hohen Schreibtisch zu erreichen, verwenden Sie eine Fußstütze, um den richtigen Beinwinkel zu erhalten.

Rückenlehne zurücklehnen und neigen – Um Stress in Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren, ist ein Bürostuhl, der sich mit Spannungskontrolle zurücklehnen und neigen lässt, absolut entscheidend. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein zurückgelehnter Sitz den Druck auf Ihren Rücken erheblich reduziert und besonders vorteilhaft für Menschen mit Rückenschmerzen ist. Suchen Sie nach Stühlen, die sich mit synchroner Neigung um mindestens 135 Grad zurücklehnen lassen.

Lordosenstütze – die Form der Rückenlehne sollte eine natürliche Krümmung haben, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Erwägen Sie die Verwendung eines Lordosenstützkissens, wenn Ihr Stuhl keine angemessene Lordosenstütze hat.

Sitztiefe – Für feste Sitze beträgt die ideale Tiefe 16,5″ und 14-18,5″ für verstellbare Sitze (Quelle).

Armlehnen – Suchen Sie nach Armlehnen, die nicht nur höhenverstellbar sind, sondern nach innen schwenken können, um die gesamte Länge Ihres Unterarms zu unterstützen, wenn Sie bestimmte Aufgaben wie das Keyboard ausführen.

Material – Versuchen Sie, eine angenehme Polsterung zu finden: Ihr Stuhl sollte sich unterstützend anfühlen, ohne übermäßig hart zu sein. Suchen Sie nach atmungsaktivem oder Mesh-Stoff.

Welcher Arbeitsplatz ist der richtige?

Der richtige Schreibtisch für Ihren Arbeitsplatz ist der, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Vielleicht möchten Sie sich einen Stehpult anschaffen, um Ihre Produktivität zu steigern. Was Sie jedoch niemals tun sollten, ist, auf einem instabilen Schreibtisch zu arbeiten. Wenn Sie sich keinen neuen Schreibtisch leisten können, dann stellen Sie sicher, dass Ihr vorhandener Schreibtisch stabil und nicht wackelig ist.

Ihr Schreibtisch sollte genügend Platz für Ihr Arbeitszubehör haben, aber der wichtigste Aspekt Ihres Schreibtisches ist die Höhe.

Ein zu hoher Schreibtisch belastet die Unterarme, ein zu niedriger Schreibtisch beugt vor und überlastet Schultern und Rücken.

Hier sind einige Dinge, die Sie für die richtige Schreibtischhöhe beachten sollten:

• Sie möchten nicht, dass Ihre Knie den Schreibtisch berühren, wenn Sie mit den Füßen flach auf dem Boden sitzen, aber Sie brauchen auch Platz, um Ihre Beine zu kreuzen.
• Ob Sie es glauben oder nicht, der Winkel zwischen Unterarm und Oberarm macht einen Unterschied, und es wird empfohlen, dass dieser Winkel zwischen 90 Grad und 110 Grad liegt, damit Ihre Arme bequem auf dem Schreibtisch ruhen können.
• Eine empfohlene allgemeine Höhe Ihres Schreibtisches sollte zwischen 25″ – 30″ liegen.

Um Müdigkeit zu bekämpfen, sind höhenverstellbare Schreibtische sehr vorteilhaft. Sitz-Steh-Tische sind zu einem sehr beliebten Teil des ergonomischen Arbeitsplatzes geworden. Dies sind im Grunde genommen Schreibtische, die erhöht werden, damit Sie einen Steharbeitsplatz erhalten. Wenn Ihnen die Idee gefällt, einen Stehschreibtisch zu verwenden, empfehle ich Ihnen, einen verstellbaren Schreibtisch anstelle eines Sitz-Steh-Schreibtisches zu kaufen.

Sie sollten sich immer wohl fühlen mit dem, was Sie in Ihrem Büro oder Arbeitsplatz einrichten. Schließlich verbringst du die meiste Zeit bei der Arbeit, also sollte es für dich wie zu Hause sein. Annehmlichkeiten und Technologie können großartige Hilfsmittel sein, um Dinge zu erledigen und sich dennoch wohl zu fühlen.

Ist die Monitorposition im Arbeitsbereich wichtig?

Beginnend mit einem neuen Computer oder Kauf kann es schwierig sein, den richtigen Monitor zu finden. Sie müssen den Bildschirm im richtigen Stil für Ihren Arbeitsplatz haben, um Ihre Arbeit korrekt und vor allem bequem erledigen zu können.

Ihr Monitor ist das wichtigste Gerät, auf das Sie beim Kauf eines neuen Computersystems achten sollten.

Die Platzierung des Monitors ist nicht der erste Gedanke, wenn Sie unter Müdigkeit oder Schulterschmerzen leiden. Aber wenn Ihr Monitor nicht richtig platziert ist, verursachen Sie Stress auf Nacken und Schultern, was zu Unbehagen und Ermüdung führt. Kopfschmerzen sind ein weiteres Zeichen dafür, dass Ihr Monitor nicht optimal eingestellt ist.

Sie sollten Ihren Monitor etwa 20 Zoll entfernt oder auf Armeslänge aufstellen. Der Monitor sollte sich auf oder unter Augenhöhe befinden und in einem Winkel von 20 bis 30 Grad nach hinten geneigt sein.

Ein wichtiger Punkt, der übersehen werden kann, ist die Ermüdung der Augen. Augenermüdung wird durch blaues Licht verursacht, das von elektronischen Geräten mit Bildschirmen ausgestrahlt wird, und kann in extremen Fällen auch Makuladegeneration und Blindheit verursachen. Sie können sich eine Computerbrille besorgen, um das blaue Licht von Ihrem Monitor zu eliminieren.

Welche Tastatur und Maus sind für Sie geeignet?

Die gebräuchlichste Tastatur ist die Tastatur mit einem dedizierten Nummernblock, aber es stehen auch mehrere Optionen zur Verfügung.

Tastaturen werden normalerweise nicht in einem Arbeitsbereich wahrgenommen und als Teil eines Computer- oder Monitorkaufs eingerichtet. Denken Sie daran, dass eine ergonomische Tastatur Ihnen hilft, genau und bequem zu tippen und Ihre Handgelenke, Ellbogen, Schultern und Hände weniger zu belasten.

Das Tippen ist ein wesentlicher Bestandteil der meisten Büroarbeiten, insbesondere für mich, der ich bei einem Unternehmen für digitale White-Label-Werbung arbeite. Beim Tippen bietet eine Art „Schreibmaschinen“-Bewegung wenig oder keine Unterstützung für die Schulter-, Ellbogen- oder Handgelenksgelenke.

Eine gute ergonomische Tastatur hat die folgenden Merkmale:

• Ein geschwungenes und geneigtes Design.
• Verstellbare Handballenauflage.
• Geteilte Tastaturen geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre Handgelenke von der Oberfläche abzuheben und können die Belastung Ihrer Unterarme und Handgelenke um bis zu 10 % reduzieren.

Außerdem sollte man auf eine leise Tastatur achten. Einige Tastaturen können beim Tippen sehr laut sein, was zu Lärmbelästigungen führen kann.

Eine kabellose Maus kann Ihnen dabei helfen, Ihr Tipperlebnis zu verbessern. Eine drahtlose Maus eliminiert das Problem, dass Kabel hängen bleiben, und kann Ihre Produktivität steigern, da es einfacher ist, sich ohne Reibung auf dem Bildschirm zu bewegen.

Es gibt zahlreiche Arten von drahtlosen Mäusen, die berücksichtigt werden müssen. Sie müssen überlegen, wie die Maus mit Ihrer Hand und Ihrem Handgelenk funktioniert. Berücksichtigen Sie auch die Anzahl der Klicks. Wenn Sie gerne oft klicken, kann die lange Wurfzeit sehr vorteilhaft sein.

Desktop gegen Laptop

Seit Jahren ist ein Desktop-Computer die Wahl von Unternehmen und Geschäftsleuten. Ein Desktop-Computer ist leistungsfähiger und bietet mehr Funktionen als ein Laptop. Bei der Entscheidung zwischen einem Desktop- und einem Laptop-Computer sind jedoch mehrere Faktoren zu berücksichtigen.

Bei der Auswahl einer Workstation ist der Preis nicht immer der wichtigste Faktor. Tatsächlich ist der Kauf von Laptops für Mitarbeiter eine kostengünstige Möglichkeit, den Mitarbeitern einen Computer zur Verfügung zu stellen, der bei Bedarf von Ort zu Ort mitgenommen werden kann.

Ein Hauptanliegen bei der Auswahl von Desktop- oder Laptop-Computern ist die Sicherheit. Bei einem Desktop-Computer ist ein Schlossschlitz im Gehäuse erforderlich. Bei den Laptops der Mitarbeiter ist dies jedoch nicht erforderlich.

Es hängt auch davon ab, in welcher Art von Arbeit Sie tätig sind. Wenn Sie beispielsweise als White-Label-Webdesigner oder Webentwickler arbeiten, können Sie jeden Laptop oder Desktop-Computer verwenden, um Ihre Arbeit zu erledigen. Aber wenn Sie sich für Grafikdesign interessieren, dann würde ich Ihnen wärmstens empfehlen, einen Desktop wegen seiner leistungsstarken Grafikkartenunterstützung zu verwenden. Es macht alles in Ihrem Projekt einfacher.

Sowohl Desktops als auch Laptops bieten mehrere wichtige Funktionen, die bei der Arbeit am Computer hilfreich sind. Laptop-Computer haben im Allgemeinen die folgenden Vorteile:

• Die Laptops der Mitarbeiter können überall hin mitgenommen werden. Diese Funktion ermöglicht es Mitarbeitern, ihre Arbeit je nach Bedarf schnell von einem Standort zum anderen zu erledigen.
• Mehrere Sicherheitsfunktionen. Dazu gehören Bildschirme mit Antiviren-, Sicherheits- und Anti-Spionage-Software.
• Leistungsstärkere Funktionen für mehr Produktivität.
• Laptop-Computer bieten einen schnelleren Prozessor als Desktops.

Damit ein Laptop wirklich tragbar ist, sollte er klein genug sein, um in Ihre Aktentasche, Handtasche oder Ihren Rucksack zu passen. Der ideale Laptop ist kleiner als 12″ x 16″, 18″ x 24″ und 19″ x 24″.

Leichte Laptops eignen sich auch für häufige Standortwechsel (insbesondere bei Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel).

Workstation-Layout ist ebenfalls wichtig

Das Layout einer Workstation ist wichtig, wird aber nicht immer als Faktor beim Kauf eines Computers berücksichtigt.

Wie bereits erwähnt, sind Stehpulte sehr beliebt und bieten einige große Vorteile. Sie können zu Hause oder im Büro verwendet werden und sind verstellbar, sodass Sie im Sitzen oder Stehen arbeiten können.

Das Kabelmanagement ist ebenfalls ein wichtiger Faktor, den es zu berücksichtigen gilt. Wenn Sie mehrere Geräte mit Kabeln verwenden, sollte genügend Kabelmanagement vorhanden sein, damit alles organisiert ist und ordnungsgemäß funktioniert.

Neben der Wahl der richtigen Größe müssen Sie die Platzierung Ihres Arbeitsplatzes berücksichtigen. Der Arbeitsplatz sollte so platziert werden, dass Sie sich zwischen Ihren wichtigen Aufgaben ohne allzu große Schwierigkeiten oder Umherbewegen bewegen können.

Es sollte auch so platziert werden, dass Sie es verwenden können, ohne Ihren Nacken und Ihre Schultern zu belasten oder Ihre Handgelenke und Ihren Rücken zu verdrehen.

Wenn Sie beispielsweise einen Laptop verwenden, sollte Ihr Schreibtisch am besten auf oder unter Ellbogenhöhe stehen, da dies dazu beiträgt, die Belastung Ihrer Schultern und Ihres Oberkörpers zu verringern.

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Computer an einem Ort aufstellen, an dem er nicht behindert wird. Wenn Sie Dinge bewegen müssen, nur um eine Arbeit zu erledigen, kann dies zu Frustration und Stress für Ihren Körper führen.

Eine bewährte Methode besteht darin, Ihren Schreibtisch in mehrere Zonen einzuteilen. Die erste Zone ist für die am häufigsten verwendeten Gegenstände wie Tastatur und Maus, mit anderen Worten, Gegenstände, die mit einer seitlichen Bewegung und wenig oder gar keinem Vorwärtsgreifen erreicht werden können. Die zweite Zone ist für Gegenstände, die erreicht werden können, ohne sich nach vorne zu lehnen, oder innerhalb einer angemessenen Strecke Ihrer Arme. Die dritte Zone wäre für Gegenstände wie Ihren Monitor oder Gegenstände, die am wenigsten verwendet werden oder bewegt werden müssen, kann aber durch Beugen der Taille erreicht werden, wenn sie benötigt werden.

Nicht alles in Ihrem Arbeitsbereich muss arbeitsbezogen sein. Schaffen Sie eine personalisierte Umgebung, indem Sie in jeder Zone des Arbeitsplatzes Gegenstände wie Familienfotos, Erinnerungsstücke oder Stressabbauspielzeug, z. B. Squeeze-Bälle, platzieren.

Es hat nicht alles mit der Arbeit zu tun

Ihr persönlicher Lebensstil spielt eine große Rolle für Ihre Leistung bei der Arbeit. Ihre Arbeit kann Ihr Privatleben in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Arbeitsstress entsteht beispielsweise durch die Unfähigkeit, Fristen einzuhalten und die erforderliche Anstrengung zu unternehmen. In großen Unternehmen haben die Mitarbeiter einen höheren Zweck, dort zu sein, aber wenn die Belegschaft technischer wird, verschwindet dies. Vielleicht möchten Sie wissen, was die Denkweise eines digitalen Vermarkters sein sollte, um weitere Informationen zu erhalten.

Denn jemand, der in einer geschäftigen Stadt lebt, könnte andere Arbeitszeiten haben als jemand, der in einer Kleinstadt oder auf dem Land lebt.

Achten Sie auf Dinge wie Ihre Ernährung und Trainingszeit. Wenn Sie kein richtiges Mittagessen bekommen, kann dies zu Hunger und Müdigkeit führen.

Dasselbe gilt für diejenigen, die zu viel Kaffee trinken oder schlimmer noch, Drogen nehmen, um ihren Tag zu bewältigen. Wenn Sie Stimulanzien einnehmen, um morgens aufzuwachen, wird dies Ihre Arbeit beeinträchtigen.

Bewegung lenkt vom Stress der Arbeit ab. Die Endorphine aus dem Training geben Ihnen einen Schub, reduzieren aber auch Ihren Stresspegel.

Auch andere Chemikalien in Ihrem Körper können Ihr Leben bei der Arbeit beeinträchtigen. Beispielsweise können sich Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz ändern, wenn Sie müde sind. Sie sollten sich regelmäßig untersuchen lassen, um diese zu überwachen.

Es hat nicht alles mit der Arbeit zu tun …

Die Beziehung zwischen Arbeit und Leben ist komplex, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Beziehungen zwischen den beiden zu verbessern.

Achten Sie auf sich selbst durch Ernährung und Bewegung.

Luftqualität: Die Luftqualität an Ihrem Arbeitsplatz ist wichtig für Ihren Komfort und Ihre Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass die Luft in einem schlecht belüfteten Büro bis zu dreimal stärker verschmutzt sein kann als im Freien. Einige Tipps für eine bessere Luftqualität sind:

Halten Sie die Fenster so weit wie möglich offen, besonders wenn es draußen heiß ist. Offene Fenster zusammen mit einem Ventilator können die abgestandene Luft herausbewegen und frische kühle Luft hereinbringen.

So macht man das!

Um zusammenzufassen, was wir bisher besprochen haben, sollten Sie jetzt verstehen, wie wichtig ein richtig ergonomischer Arbeitsplatz ist und wie Sie einen für sich selbst einrichten. Die Elemente auf dieser Liste mögen auf den ersten Blick überwältigend erscheinen, aber nachdem Sie Ihre Workstation eingerichtet haben, werden Sie sich fragen, warum es so lange gedauert hat. Sie werden glücklicher und produktiver, indem Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihren Körper verbessern.

Wir haben alles besprochen, vom richtigen Computergewicht bis hin zu idealen ergonomischen Arbeitsmitteln. Jetzt können Sie die richtige Kombination finden, damit Sie die Vorteile eines ergonomisch gestalteten Arbeitsplatzes nutzen können.

„Beibehaltung einer guten Körperhaltung und Ergonomie“ bezieht sich in erster Linie auf die Beibehaltung einer angemessenen neutralen Körperhaltung. Es unterstützt eine angemessene statische Belastung aller Körperteile. Beachten Sie, dass eine Anpassung erforderlich ist, um den Komfort bei längerem Sitzen bei der Verwendung eines Computers über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.