Erkennen Sie diese Anzeichen von Burnout – und wie Sie es stoppen können
Veröffentlicht: 2017-07-23Das Leiden an Burnout kann schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben
Auch der beste Job kann zum Burnout führen. Je härter Sie arbeiten und je motivierter Sie sind, um erfolgreich zu sein, desto einfacher ist es, über Ihren Kopf zu kommen.
Die Prävalenz von Burnout nimmt zu, da die Technologie die Grenze zwischen Arbeit und Zuhause weiter verwischt . Neue Forschungsergebnisse der American Psychological Association und des National Opinion Research Center an der University of Chicago berichten über Folgendes:
- 48 % der Amerikaner erlebten in den letzten 5 Jahren erhöhten Stress.
- 31 % der erwerbstätigen Erwachsenen haben Schwierigkeiten, ihre beruflichen und familiären Pflichten zu bewältigen.
- 53 % geben an, dass die Arbeit sie „übermüdet und überfordert“ macht.
Eine Umfrage der Society for Human Resource Management (SHRM) ergab, dass „Burnout von meinem aktuellen Job“ einer der Hauptgründe war, warum Menschen kündigen.
Burnout kann Sie überwältigen, selbst wenn Sie eine große Leidenschaft für Ihre Arbeit haben. Arianna Huffington hat das hautnah erlebt, als sie vor Burnout fast ein Auge verloren hätte. Sie war bei der Arbeit so müde, dass sie ohnmächtig wurde und ihr Gesicht auf ihrem Schreibtisch aufschlug. Sie brach sich den Wangenknochen und musste viermal am Auge genäht werden.
„Ich wünschte, ich könnte zurückgehen und mir sagen, dass es nicht nur keinen Kompromiss zwischen einem abgerundeten Leben und hoher Leistung gibt, die Leistung verbessert sich sogar, wenn unser Leben Zeit für Erneuerung, Weisheit, Staunen und Geben enthält. Das hätte mir viel unnötigen Stress, Burnout und Erschöpfung erspart.“ – Arianna Huffington
Burnout resultiert oft aus einer Fehlausrichtung von Input und Output; du brennst aus, wenn du das Gefühl hast, dass du mehr in deine Arbeit investierst, als du herausbekommst. Manchmal passiert das, wenn ein Job nicht lohnend ist, aber meistens liegt es daran, dass Sie nicht auf sich selbst aufpassen.
Bevor Sie Burnout behandeln und sogar verhindern können, müssen Sie die Warnzeichen erkennen, damit Sie wissen, wann es Zeit ist, Maßnahmen zu ergreifen. Hier sind sie, in keiner bestimmten Reihenfolge.
Gesundheitsprobleme
Burnout hat massive negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Egal, ob Sie unter Rückenschmerzen, Depressionen, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit leiden oder einfach nur häufig krank werden, Sie müssen die Rolle berücksichtigen, die Ihre Arbeit dabei spielt. Sie werden wissen, wann Burnout Ihre Gesundheit beeinträchtigt, und Sie müssen nur entscheiden, ob Ihre Arbeitsweise die Konsequenzen wert ist.
Kognitive Schwierigkeiten
Die Forschung zeigt, dass Stress den präfrontalen Cortex, den Teil des Gehirns, der für die Exekutivfunktion verantwortlich ist, belastet . Die Exekutivfunktion wirkt sich auf Ihr Gedächtnis, Ihre Entscheidungsfähigkeit, Ihre emotionale Kontrolle und Ihren Fokus aus . Wenn du bemerkst, dass du dumme Fehler machst, wichtige Dinge vergisst, Gefühlsausbrüche hast oder schlechte Entscheidungen triffst, brennst du wahrscheinlich aus.
Schwierigkeiten mit Arbeit und persönlichen Beziehungen
Stress wirkt sich auf alles aus, was Sie tun, insbesondere darauf, wie Sie mit Menschen umgehen. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Stress bei der Arbeit unter Kontrolle zu halten, kann er zu Hause sein hässliches Gesicht zeigen. Oft sind es Ihre Beziehungen, die darunter leiden. Stress führt dazu, dass viele Menschen eher andere anfahren, die Fassung verlieren und sich in dumme, unnötige Konflikte verwickeln. Andere neigen eher dazu, sich zurückzuziehen und Menschen zu meiden, die ihnen wichtig sind.
Nehmen Sie Ihre Arbeit mit nach Hause
Kennst du dieses ekelhafte Gefühl, wenn du im Bett liegst und über all die Arbeit nachdenkst, die du nicht erledigt hast, und hoffst, dass du nichts Wichtiges verpasst hast? Wenn Sie zu Hause nicht aufhören können, an die Arbeit zu denken, ist das ein starkes Zeichen dafür, dass Sie ausgebrannt sind.
Ermüdung
Burnout führt oft zu Erschöpfung, weil der Stress Ihren Geist und Körper belastet. Die Kennzeichen von Burnout-Müdigkeit sind energieloses Aufwachen nach einer guten Nachtruhe , das Trinken großer Mengen Koffein, um Sie durch den Tag zu bringen, oder Probleme, bei der Arbeit wach zu bleiben.
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Negativität
Burnout kann Sie sehr negativ machen, selbst wenn Sie normalerweise ein positiver Mensch sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich auf die Schattenseiten von Situationen konzentrieren, andere verurteilen und zynisch sind, ist es klar, dass die Negativität Einzug gehalten hat, und es ist Zeit für Sie, etwas dagegen zu unternehmen.
Verringerte Zufriedenheit
Burnout führt fast immer zu einem nagenden Gefühl der Unzufriedenheit. Projekte und Menschen, die Sie früher begeistert haben, tun dies nicht mehr. Dieser Zufriedenheitsabfall macht die Arbeit sehr schwierig, denn egal, was Sie in Ihren Job stecken, Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie viel davon haben.
Ihre Motivation verlieren
Wir beginnen Jobs in einer Flitterwochenphase und sehen alles durch eine rosarote Brille. Wenn Sie sich in dieser Phase befinden, kommt die Motivation ganz natürlich. In einem Burnout-Zustand fällt es Ihnen schwer, die Motivation zu finden, die Arbeit zu erledigen. Sie können Aufgaben erledigen und sogar gut erledigen, aber die Motivation, die Sie früher angetrieben hat, ist weg. Anstatt um der Arbeit willen zu arbeiten, stammt Ihre Motivation aus der Angst – Fristen zu verpassen, Leute im Stich zu lassen oder gefeuert zu werden.
Performance-Probleme
Menschen, die ausgebrannt sind, sind oft Leistungsträger, und wenn ihre Leistung nachlässt, bemerken andere es nicht immer. Es ist entscheidend, Ihre Slippage zu überwachen . Wie war deine Leistung vor einem Monat? Vor sechs Monaten? Vor einem Jahr? Wenn Sie einen Leistungsabfall bemerken, ist es an der Zeit festzustellen, ob Burnout dahintersteckt.
Schlechte Selbstfürsorge
Das Leben ist ein ständiger Kampf gegen die Dinge, die sich momentan gut anfühlen, aber nicht gut für dich sind. Wenn Sie Burnout erleben, schwindet Ihre Selbstbeherrschung und Sie erliegen leichter Versuchungen. Dies ist größtenteils darauf zurückzuführen, dass Stress Ihre Entscheidungsfindung und Selbstbeherrschung beeinträchtigt, und teilweise auch auf ein geringeres Maß an Selbstvertrauen und Motivation.
Burnout bekämpfen
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie viele dieser Symptome bei sich selbst erkennen. Burnout zu bekämpfen ist eine einfache Sache der Selbstfürsorge . Sie brauchen gute Möglichkeiten, sich von Ihrer Arbeit zu trennen, damit Sie neue Energie tanken und Ihr Gleichgewicht finden können. Das Folgende wird Ihnen helfen, dies zu erreichen.
Trennen
Trennen ist die wichtigste Burnout-Strategie auf dieser Liste, denn wenn Sie keine Zeit finden, sich elektronisch von Ihrer Arbeit zu entfernen, dann haben Sie die Arbeit nie wirklich verlassen. Wenn Sie rund um die Uhr für Ihre Arbeit zur Verfügung stehen, sind Sie einer ständigen Flut von Stressoren ausgesetzt, die Sie daran hindern, sich neu zu konzentrieren und neue Energie zu tanken . Wenn es nicht realistisch ist, sich den ganzen Abend oder das ganze Wochenende von der Bearbeitung von geschäftlichen E-Mails und Anrufen freizunehmen, versuchen Sie, bestimmte Zeiten festzulegen, um E-Mails abzurufen und auf Voicemails zu antworten. Beispielsweise können Sie an Wochentagen abends nach dem Abendessen Ihre E-Mails abrufen, und am Wochenende können Sie Ihre Nachrichten am Samstagnachmittag abrufen, während Ihre Kinder Sport treiben. Die Planung so kurzer Zeitblöcke lindert Stress, ohne Ihre Verfügbarkeit zu beeinträchtigen.
Achten Sie auf Ihre Körpersignale
Es ist leicht zu glauben, dass Kopfschmerzen das Ergebnis von Dehydrierung sind, dass Bauchschmerzen das Ergebnis von etwas sind, das Sie gegessen haben, und dass ein schmerzender Nacken von falschem Schlafen herrührt, aber das ist nicht immer der Fall. Schmerzen sind oft eine Ansammlung von Stress und Angst. Burnout manifestiert sich in Ihrem Körper , lernen Sie also, auf die Signale Ihres Körpers zu achten, damit Sie Burnout im Keim ersticken können. Dein Körper spricht immer, aber du musst zuhören.
Entspannung einplanen
Es ist genauso wichtig, Ihre Entspannungszeit zu planen, wie es ist, zu planen, wann Sie arbeiten. Selbst etwas so Einfaches wie „30 Minuten lesen“ zu planen, bringt Ihnen große Vorteile. Die Planung entspannender Aktivitäten stellt sicher, dass sie stattfinden, und gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können.
Finger weg von Schlaftabletten
Wenn ich Schlaftabletten sage, meine ich alles, was Sie einnehmen, um Sie zu beruhigen, damit Sie schlafen können. Ob Alkohol, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien oder was auch immer, diese Substanzen stören den natürlichen Schlafprozess Ihres Gehirns stark. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Beruhigungsmittel Ihnen einige wirklich seltsame Träume bescheren können? Während Sie schlafen und Ihr Gehirn schädliche Giftstoffe entfernt, durchläuft es eine ausgeklügelte Reihe von Phasen, in denen es manchmal die Erinnerungen des Tages durchblättert und sie speichert oder verwirft (was Träume verursacht). Sedierung stört diese Zyklen und verändert den natürlichen Prozess des Gehirns. Alles, was den natürlichen Schlafprozess des Gehirns stört, hat schwerwiegende Folgen für die Qualität Ihres Schlafs, und Sie brauchen ausreichenden, qualitativ hochwertigen Schlaf, um Burnout zu vermeiden.
Werde organisiert
Ein Großteil des Stresses, den wir täglich erleben, rührt nicht von zu viel Arbeit her; es rührt daher, dass man zu desorganisiert ist, um die Arbeit effektiv zu erledigen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich zu organisieren, fühlt sich die Last viel überschaubarer an.
Machen Sie während des Arbeitstages regelmäßig Pausen
Physiologisch arbeiten wir am besten in Schüben von einer bis anderthalb Stunden, gefolgt von 15-minütigen Pausen. Wenn Sie warten, bis Sie sich müde fühlen, um eine Pause einzulegen, ist es zu spät – Sie haben das Zeitfenster der höchsten Produktivität bereits verpasst und sich dabei unnötig ermüdet. Das Einhalten eines Zeitplans stellt sicher, dass Sie arbeiten, wenn Sie am produktivsten sind, und dass Sie sich in Zeiten ausruhen, die ansonsten unproduktiv wären.
Verlassen Sie sich auf Ihr Support-System
Es ist verlockend, sich von anderen Menschen zurückzuziehen, wenn Sie sich gestresst fühlen, aber sie können mächtige Verbündete im Kampf gegen Burnout sein. Mitfühlende Familie und Freunde können Ihnen helfen . Zeit mit Menschen zu verbringen, die sich um dich kümmern, hilft dir, dich vom Arbeitsstress zu lösen und erinnert dich daran, ein wenig zu leben und Spaß zu haben.
Alles zusammenbringen
Wenn diese Strategien für Sie nicht funktionieren, dann könnte das Problem Ihr Job sein. Der falsche Job kann an und für sich Burnout verursachen. Dann müssen Sie entscheiden, was wichtiger ist: Ihre Arbeit oder Ihre Gesundheit.
ÜBER DEN AUTOR
Dr. Travis Bradberry ist der preisgekrönte Co-Autor des Bestsellers Nr. 1, Emotional Intelligence 2.0 , und Mitbegründer von TalentSmart, dem weltweit führenden Anbieter von Tests und Schulungen zur emotionalen Intelligenz, der mehr als 75 % der Fortune-500-Unternehmen betreut. Seine Bestseller wurden in 25 Sprachen übersetzt und sind in mehr als 150 Ländern erhältlich. Dr. Bradberry hat für Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post und The Harvard Business Review geschrieben oder wurde von diesen berichtet.