Wie eine einfache Änderung Ihrem Unternehmen 2.280 USD pro Mitarbeiter einsparen könnte

Bist du ein Frühaufsteher? Lesen Sie als Mitarbeiter oder Geschäftsinhaber den überzeugenden Fall, um Ihren Tag später zu beginnen.
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Macht früh zu Bett gehen und früh aufstehen einen Mann gesund, wohlhabend und weise?

Benjamin Franklin dachte das sicherlich. Der Spruch erschien 1735 in der Ausgabe von Poor Richard's Almanack. Benjamin Franklin veröffentlichte den jährlichen Almanach unter dem Pseudonym Poor Richard. Es gibt guten Grund zu der Annahme, dass Franklin die erhebende Botschaft des Sprichworts unterstützte und selbst ein Frühaufsteher war!

Eine andere Version des alten englischen Sprichworts: Laut Wikipedia wurde es von Franklin anonym als Brief veröffentlicht, um den Parisern vorzuschlagen, Kerzen zu sparen, indem sie früher aufstehen, um das Morgenlicht zu nutzen.

Unabhängig von der wahren Absicht, diesen Ausdruck zu verwenden, ist es angesichts der damaligen sozialen Konventionen offensichtlich, dass Franklin sich nicht besonders darum kümmerte, wenn Frauen zur Arbeit kamen!

1928 schlug Carl Sandburg jedoch Folgendes vor:

Früh ins Bett und früh aufstehen und man trifft nie prominente Leute.

Und im New Yorker , Februar 1939, drehte James Thurber es um mit:

Frühes Aufstehen und frühes Zubettgehen macht einen Mann gesund und wohlhabend und tot.

Sieben Gründe, warum Sie früher aufstehen sollten

Der UMBC Wake-up Club, eine gemeinnützige Studentenorganisation, die auf Franklins Überzeugung gegründet wurde, dass „früh ins Bett und früh aufzustehen macht einen Mann gesund, wohlhabend und weise“, schlägt sieben Gründe vor, warum Sie früher aufstehen sollten:

1. Verhindern Sie, dass Sie verschlafen und zu spät zur Schule oder zur Arbeit kommen. „Viele Schüler kommen zu spät zum Unterricht, weil sie verschlafen haben.“
2. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber auch eine der am häufigsten ausgelassenen Mahlzeiten.
3. Morgens zu trainieren ist eine der besten Möglichkeiten, den Tag in Gang zu bringen. Es gibt Ihnen nicht nur diesen Energieschub, sondern hilft Ihnen auch, nachts besser zu schlafen.
4. Wenn Sie jeden Morgen nur eine Stunde früher aufstehen würden, gewinnen Sie 15 Tage im Jahr.
5. Wenn Sie immer früh aufstehen, wird es auch einfach sein, früh ins Bett zu gehen. Die richtige Menge Schlaf gibt Ihnen nicht nur mehr Energie für den Tag, sondern verbessert auch Ihre geistige Gesundheit, Kreativität und Gewichtskontrolle.
6. Viele Frühaufsteher nennen die gesteigerte Kreativität und Inspiration in den Morgenstunden. Große Kunstwerke und Romane wurden in den ersten Stunden des Tages geschrieben.
7. Die Frühaufsteher sind der Masse einen Schritt voraus: gelassen, gesammelt und fertig, wenn alle anderen ins Büro eilen. Der Frühaufsteher hat es im Griff. Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie mehr Zeit für Planung, strategisches Denken und Organisieren.

Trotz der oben aufgeführten zwingenden Gründe, früher aufzuwachen, ist die Realität, dass wir nicht genug Schlaf bekommen. An Sandburgs und Thurbers Variante des alten Sprichworts mag etwas Wahres dran sein.

Neuere Studien zeigen, dass in den USA 40 % der Amerikaner weniger als die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen. Diese Zahlen sind gegenüber Gallup-Umfragen in den 1990er und 2000er Jahren weitgehend unverändert, aber die Amerikaner haben in den 1940er Jahren im Durchschnitt viel mehr geschlafen. Amerikaner schlafen derzeit im Durchschnitt 6,8 Stunden nachts, mehr als eine Stunde weniger als 1942.

Experten empfehlen für Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf

Ein Gremium führender Schlafexperten gab kürzlich bekannt, dass Erwachsene mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten . Und wenn Sie regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihre Gesundheit darunter leiden. Lesen Sie mehr über die neue Empfehlung in der Juni-Ausgabe 2015 der Zeitschrift SLEEP.

Derzeit erfüllen 59 % der Erwachsenen in den USA diesen Standard, aber 1942 waren es 84 %. Das bedeutet, dass vier von zehn Amerikanern weniger als die empfohlene Menge an nächtlichem Schlaf bekommen, verglichen mit den 11 %, die dies vor siebzig Jahren taten.

Warum die Umstellung auf weniger Schlaf?

Die Beweise dafür, dass die Arbeitszeit der prominenteste Schlafdieb war, waren überwältigend.

Menschen verkürzen ihre Schlafzeit, weil sie arbeiten. Laut der Gallup-Studie hatten Befragte, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, auch:

• längere Arbeitswege
• begannen ihre Pendelfahrten früher am Morgen
• beendeten ihren Arbeitsweg später am Abend als normale Schläfer

Wie viel Schlaf bekommst du?

Medizinische Studien haben Schlafmangel mit Gesundheitsproblemen und kognitiven Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht.

Sieben Vorteile einer guten Nachtruhe

Wenige Dinge können dazu führen, dass Sie sich besser fühlen als eine gute Nachtruhe. Und nur wenige Dinge haben einen so starken Einfluss auf unser Leben und unsere Gesundheit. Schlaf stellt uns wieder her und lädt uns auf, hält uns gesund und kann sogar Erkrankungen wie Diabetes und Gewichtszunahme beeinflussen.

Von WebMD, Sieben Vorteile einer guten Nachtruhe:

1 – Schlaf nimmt dir am nächsten Tag Hunderte von Kalorien ab

Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass Menschen durchschnittlich fast 300 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen, wenn sie ausgeruht waren.

• Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, bekommt Ihr Körper nicht die Zeit, die er braucht, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie keine Energie haben, ist es absolut sinnvoll, alles zu essen, was Sie können, um sich wieder normal zu stimulieren.
• Menschen, die den besten Schlaf berichteten, waren diejenigen, die tagsüber mehr standen (Sitzen ist das neue Rauchen: 4 einfache Tipps, um die negativen Nebenwirkungen zu vermeiden) und auf einfache Weise aktiv blieben. Es braucht nicht viel.

2 – Schlaf macht klüger

Du saugst jeden Tag Tausende von Dingen auf – zum Beispiel neue Wörter oder eine neue Routine in deinem Zumba-Kurs. Wenn Sie schlafen, sortiert Ihr Gehirn all diese Informationen.

• „Wenn du versuchst, etwas zu lernen, geh ins Bett.“ Die Chancen stehen gut, dass Sie sich morgens besser an diese Rede erinnern oder diese Tanzbewegungen ausführen.

3 – Schlaf hellt Ihre Stimmung auf

Wenn Sie sich die ganze Nacht hin und her wälzen, stehen die Chancen gut, dass Sie am nächsten Tag launisch sein werden. Aber wenn Sie erfrischt aufwachen, ist es so viel einfacher, angenehm zu sein.

4 – Schlaf heilt dich von innen heraus

Während Sie schlafen, löst Ihr Gehirn die Freisetzung von Hormonen aus, die das Gewebewachstum fördern. Dieses Wachstum kann Ihnen helfen, sich von Verletzungen wie Schnitten oder sogar Muskelkater von Ihrem letzten Training zu erholen.

• Menschen, die mindestens acht Stunden pro Nacht schliefen, erkrankten dreimal seltener an einer Erkältung als diejenigen, die sieben Stunden oder weniger bekamen.

5 – Schlaf schützt dein Herz

Ihr Blutdruck sinkt, während Sie dösen. Das kann Ihrem Herzen eine Pause geben. Es kann auch andere Vorteile für die Herzgesundheit geben.

6 – Schlaf bringt Sie auf Touren

Wer genug schläft, hat genug Energie für alle möglichen Aktivitäten.

7 – Schlaf erleichtert schwierige Entscheidungen

Über etwas gestolpert? Schlagen Sie das Heu an, und Sie werden vielleicht mit einer neuen Sichtweise aufwachen. Es stimmt: Bei großen Themen sollte man schlafen.

• Sie müssen genug Schlaf bekommen, um gut denken zu können. "Es ist der Unterschied zwischen dem Brennen auf 4- und 6-Zylindern."
• Es kann auch Ihre Kreativität steigern. Ihr ausgeruhtes Gehirn ist besser darauf vorbereitet, Ihre unbewussten Gedanken zu nutzen.

Ein wissenschaftliches Argument für den Beginn des Arbeitstages um 10 Uhr

Lassen Sie als Arbeitgeber oder Kleinunternehmer diese Schlagzeilen von CNN innehalten:

Schlaflosigkeit kostet jährlich 63 Milliarden US-Dollar an verlorener Produktivität

Laut der Huffington Post ist Schlafentzug verbunden mit:

• Reduzierte Produktivität
• Schwierigkeiten beim Fokussieren
• Niedrigere Arbeitszufriedenheit
• Beeinträchtigungen im innovativen Denken

Insgesamt kostet der Schlafverlust schätzungsweise 63 Millionen US-Dollar an verlorener Produktivität . Dem Bericht zufolge waren Arbeiter mit Schlafmangel bei der Arbeit so ständig müde, dass sie ihren Arbeitgebern jedes Jahr das Äquivalent von 7,8 Arbeitstagen an verlorener Produktivität kosteten – ein Betrag, der einem durchschnittlichen Gehalt von etwa 2.280 US-Dollar pro Person entspricht.

Mögliche Interventionsstrategien zur Verringerung der Prävalenz von chronischem Schlafverlust in der Bevölkerung umfassen:

• Größere Flexibilität bei der Morgenarbeit und den Unterrichtsbeginnzeiten
• Verringerung der Prävalenz von Mehrfachbeschäftigungen
• Verkürzung der morgendlichen und abendlichen Pendelzeiten

Die Lösung:

Die Ergebnisse zeigen, dass mit jeder Stunde, die Arbeit oder Ausbildung später am Morgen begann, die Schlafzeit um etwa 20 Minuten zunahm. Laut den Studienergebnissen

• Arbeiter, die den Tag um oder vor 6 Uhr morgens begannen, schliefen im Durchschnitt nur sechs Stunden
• Sweet Spot: Wer zwischen 9 und 10 Uhr gestartet ist, hat durchschnittlich 7,3 Stunden geschlafen.
• Selbstständige, die vermutlich flexiblere Arbeitszeiten hatten, hatten eine um 17 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, zu wenig Schlaf zu bekommen

Die Idee, den Arbeitstag um ein oder zwei Stunden nach hinten zu verschieben, mag einigen Arbeitgebern radikal erscheinen, aber die Vorteile sowohl für das Wohlbefinden der Mitarbeiter als auch für das Endergebnis Ihres Unternehmens könnten erheblich sein. Zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass Schlafentzug negative Auswirkungen auf den Arbeitsplatz haben kann!
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Sind Sie überzeugt?

Glauben Sie Franklins „Früh ins Bett und früh aufstehen, macht einen Mann gesund, wohlhabend und weise.“? Oder Thurbers „Frühes Aufstehen und frühes Zubettgehen macht einen Mann gesund und wohlhabend und tot.“ ?

Sollte Ihr idealer Arbeitstag um 10 Uhr beginnen ?

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