Top 9 Möglichkeiten, um Burnout zu vermeiden
Veröffentlicht: 2017-11-12Burnout kann sich als körperliche oder geistige Erschöpfung äußern, und die hier angebotenen Tipps zielen darauf ab, es zu bekämpfen
Leidenschaft ist etwas Schönes. Eine Idee taucht in Ihrem Kopf auf und Sie verlieren jeglichen Sinn für die Welt, während Sie in sie eintauchen. Es könnte Ihre neueste Startup-Idee oder ein neues Designprojekt bei der Arbeit sein. Aber selbst wenn Sie knietief in einem Projekt stecken, das Ihnen Freude bereitet, könnte Burnout lauern. Burnout kann sich als körperliche oder geistige Erschöpfung äußern und die hier angebotenen Tipps zielen darauf ab, es zu bekämpfen.
Seien wir ehrlich; In der heutigen Berufswelt wird mehr denn je von Mitarbeitern erwartet. Wir sind rund um die Uhr auf Slack, haben E-Mail-Benachrichtigungen auf unseren Smartphones eingerichtet und To-Do-Apps senden uns Erinnerungen ans Wochenende. Wahrscheinlich haben Sie Ihren Beruf gewählt, weil er Ihnen Spaß macht, gut darin ist und eine kreative Herausforderung damit verbunden ist. Aber eine Sache, die die erfolgreichsten Führungskräfte in Ihrem Bereich vielleicht nicht erwähnt haben, ist, dass Sie es auf sich nehmen müssen, um Burnout zu vermeiden. Es wird immer ein anderes Feature geben, an dem Sie arbeiten oder in dem Sie sich treffen könnten, aber es liegt an Ihnen, eine Balance zu finden, die für Sie persönlich angenehm ist.
Wenn Sie höchste Produktivität erreichen wollen, müssen Sie lernen, einen Schritt zurückzutreten und sich zu entspannen. Das mag kontraintuitiv klingen, aber es ist wahr. Hier bei Proto.io arbeiten wir hart, schaffen aber auch Raum zum Atmen. Dieser Artikel stellt die besten Tipps vor, die wir verwenden, um Burnout selbst zu vermeiden.
Geh nach draussen
Manchmal erreiche ich in meinem Arbeitstag einen Punkt, an dem meine Gedanken durcheinander geraten und ich mich nicht konzentrieren kann. Während ich mir ein koffeinhaltiges Getränk holen und versuchen könnte, weiterzumachen, gehe ich stattdessen spazieren. Ein bisschen Sonne tanken, die Blumen in der Nähe meines Büros riechen, Musik hören, mein Blut in Wallung bringen – all diese Dinge helfen mir, mit klarem Verstand zu dem zurückzukehren, woran ich gearbeitet habe. Wenn es mir schwer fiel, vor einem Spaziergang auf neue Ideen zu kommen, sind diese kreativen Blockaden verschwunden, wenn ich an Ihren Schreibtisch zurückkehre. Ich glaube, dass man manchmal seine Landschaft ändern muss, um seine Denkweise zu ändern.
Benachrichtigungen einschränken
Sofern Sie kein Entwickler sind, der gelegentlich Bereitschaftsdienst hat, besteht eine gute Chance, dass Sie einige Ihrer Benachrichtigungen stumm schalten können, während Sie nicht im Büro sind. Benachrichtigungen machen uns Angst. Jede Benachrichtigung erscheint dringend, auch wenn sie es nicht ist. Larry Rosen, ein emeritierter Psychologieprofessor an der California State University, Dominguez Hill, erklärt: „Wir haben uns selbst beigebracht, fast wie Pavlovs Hunde, im übertragenen Sinne darüber zu sabbern, was diese Vibration bedeuten könnte … Wenn Sie das vibrierende Telefon oder das nicht ansprechen Text piepst, werden die Signale in deinem Gehirn, die Angst verursachen, weiterhin dominieren, und du wirst dich weiterhin unwohl fühlen, bis du dich um sie kümmerst.“
Während es viele Dinge gibt, über die Sie in Ihrem Berufsleben möglicherweise keine Kontrolle haben, ist das Deaktivieren unnötiger Benachrichtigungen eine Sache, die Sie tun können, um Ihren Stresspegel erheblich zu senken. Ich plädiere nicht dafür, bei der Arbeit nicht auf dem Laufenden zu bleiben, aber das Setzen von Grenzen, damit Sie sich ausruhen und sich auf persönliche Dinge konzentrieren können, hilft, Burnout zu vermeiden.
Tragen Sie das Mittagessen in Ihren Kalender ein
Bei so vielen Projekten, die um Ihre Aufmerksamkeit buhlen, ist es einfach, Besprechungen während des Mittagessens zu planen . Dann naht das Ende des Tages und Sie haben Hunger und können sich nur schwer konzentrieren. Wenn Sie sich jeden Tag 30 oder mehr Minuten Zeit nehmen, um etwas zu essen oder zumindest etwas aufzuwärmen und sich eine Weile von Ihrem Schreibtisch fernzuhalten, tun Sie sich selbst einen Gefallen. Wenn Sie richtig gegessen haben, können Sie effektiver arbeiten, also machen Sie es zu einer Priorität. Es wird manchmal Tage geben, an denen Sie diesen Zeitplan ändern müssen, um Platz für ein Investorentreffen zu schaffen oder etwas zu reparieren, das Ihre Website zum Absturz gebracht hat, aber ein gesunder Zeitplan, an den Sie sich normalerweise halten, hilft Ihnen, Stress in Schach zu halten.
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Gehende Treffen
Einer meiner alten Vorgesetzten schlug einmal vor, dass wir unseren wöchentlichen Check draußen machen sollten, und das war eine großartige Idee. Wir bekamen einen kurzen Tapetenwechsel und sprachen bei einem Spaziergang durch die Nachbarschaft Ideen für neue Aktionen aus. Anstatt in einem stickigen Büro zu sitzen, ließen uns visuelle Reize inspirieren. (Nach draußen zu gehen und visuell atemberaubende Ausblicke zu genießen, wirkt Wunder für Designteams.) Dies funktioniert nicht für gemeinsame Meetings, in denen Sie Notizen machen müssen, aber wenn Computer für bestimmte Meetings nicht erforderlich sind, könnten sie gute Kandidaten für einen Umzug sein ins Freie, wenn es das Wetter zulässt.
Urlaub nehmen
Dies ist ein Tipp, um das Burnout zu vermeiden, das mehr Zeit und Geld kostet als die anderen, aber es ist wohl der wichtigste. Da immer mehr Unternehmen im Technologiebereich unbegrenzten Urlaub anbieten, würde man meinen, dass ihre Mitarbeiter mehr Urlaub nehmen könnten. Eine offene Urlaubsregelung hat jedoch oft den gegenteiligen Effekt. Manche Mitarbeiter haben Angst, als Faulenzer zu erscheinen, wenn ihre Kollegen jeden Tag den ganzen Tag zu arbeiten scheinen.
Die erfolgreichsten Unternehmen wissen, dass entspannte Mitarbeiter die beste Arbeit leisten. Doch die Mitarbeiter nutzen ihre Urlaubstage nicht in vollem Umfang. Für diejenigen, die ein Urlaubsrückstellungsmodell verwenden, stellte Project: Time Off fest, dass US-Arbeitnehmer im Jahr 2016 durchschnittlich 22,6 Urlaubstage gewannen, aber nur 16,8 nahmen. Diese zusätzlichen Tage hätten genutzt werden können, um Burnout zu vermeiden.
Was ist, wenn Ihr gesamtes verfügbares Geld in die Bootstrapping Ihres Unternehmens fließt oder das Geld aus einem anderen Grund knapp ist? Stay-cations können genauso gut funktionieren, als wäre man um die halbe Welt gereist. Erkunden Sie ein neues Museum in Ihrer Stadt, sehen Sie sich die neueste Staffel Ihrer Lieblingssendung an, gehen Sie wandern. Ein Urlaub kann viele verschiedene Formen annehmen, aber sich die Zeit zu nehmen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, ist der Schlüssel, um wieder an die Arbeit zu gehen und bereit zu sein, seine Ziele zu erreichen.
Ändern Sie Ihre Umgebung
Viele Unternehmen haben sich für ein offenes Bürolayout entschieden, und obwohl dies eine Kultur der Offenheit und Transparenz fördern mag, kann es manchmal verheerende Auswirkungen auf Ihre Produktivität haben. Wenn Sie sich durch Ihre Arbeitsumgebung übermäßig gestresst fühlen, versuchen Sie, einige Arbeiten an einem neuen (und viel ruhigeren) Ort zu erledigen. Vielleicht könnte ein Café oder eine Bibliothek der perfekte Ort sein, um tief in das große Projekt auf Ihrem Teller einzutauchen, das Sie nachts wach gehalten hat.
Holen Sie sich etwas Schlaf
Apropos nachts aufstehen, wenn Sie gestresst sind und sich dem Burnout nähern, kann Schlaf das Letzte sein, woran Sie denken. Aber es ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie davon abhalten können, über den Rand zu gehen. Finden Sie heraus, wie viel Schlaf für Sie am besten ist, und versuchen Sie, sich an einen Zeitplan zu halten. Während der Arbeitswoche um 1 Uhr morgens schlafen zu gehen, kann Sie aus der Mitte bringen, wenn Sie normalerweise von 23 Uhr bis 6:30 Uhr schlafen. Der typische Vorschlag sind 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, aber du brauchst vielleicht mehr oder weniger. Die für Sie richtige Menge hilft Ihnen dabei, den Tag in Angriff zu nehmen und unnötig lange Nächte zu vermeiden, die zu Unfällen am Nachmittag führen.
Delegieren
Wenn Sie in einem Team arbeiten und andere haben, denen Sie Aufgaben zuweisen können, nutzen Sie deren Talente. Nur weil Sie möglicherweise die ganze Arbeit selbst erledigen können , bedeutet das nicht, dass Sie es tun sollten. Greifen Sie zu und bitten Sie um Hilfe. Teams funktionieren besser, wenn rechtzeitig kommuniziert wird. Bitten Sie um Hilfe, bevor ein Projekt fast überfällig ist. Wenn Sie sich früh und oft mit Ihrem Team treffen und besprechen, was auf dem Teller aller liegt, können Sie diese Gelegenheit nutzen, um Ihr Team wissen zu lassen, dass eine große Frist bevorsteht und dass Sie ihre Hilfe gebrauchen können. Ihr Team hat viele verschiedene Prioritäten. Wenn Sie sie im Voraus benachrichtigen, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie mit viel mehr als Ihrem Anteil an der Arbeitslast stecken bleiben, wenn sich die Frist nähert.
Sprechen Sie es aus
Mit jemandem zu sprechen kann dir helfen, Stress abzubauen und Burnout zu vermeiden, das kann ein Therapeut deines Vertrauens, ein Freund oder sogar deine Mutter sein. Wählen Sie einen guten Zuhörer, der auch gezieltes Feedback geben kann. Eine Pause von allem zu machen, um mit Menschen, die sich um Sie kümmern, zu besprechen, wie es Ihnen geht, hilft Ihnen, weiterzumachen, selbst wenn Ihre To-Do-Liste länger als je zuvor ist.
Abschließende Gedanken
Diese vorbeugenden Maßnahmen können einige der besten Möglichkeiten zur Vermeidung von Burnout sein, aber es ist ein individueller Prozess. Was hilft, Ihren Stresspegel niedrig zu halten, funktioniert möglicherweise nicht für Ihren Kollegen. Probieren Sie am besten verschiedene Methoden aus, um zu sehen, was für Sie am effektivsten ist. Wir alle wollen bei der Arbeit hervorragende Leistungen erbringen, und die Vermeidung von Burnout macht dies möglich.
Dieser Beitrag erschien zuerst im Proto.io-Blog und wurde mit Genehmigung reproduziert.