Was ist ultradianer Rhythmus?

Was ist ultradianer Rhythmus? Wie können Rhythmen der Natur unsere Produktivität beeinflussen? Gibt es Möglichkeiten, die Kräfte der Natur zu nutzen, um mehr Energie zu bekommen und unsere geistigen und körperlichen Fähigkeiten zu steigern? Wie kann die Befolgung natürlicher Energieflüsse uns helfen, in Harmonie mit unserem Körper zu leben und Erschöpfung zu vermeiden? Wie können Sie Burnout vermeiden und Ihre Leistung steigern, indem Sie die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers nutzen?

Was ist ultradianer Rhythmus? - Inhaltsverzeichnis:

1. Was ist ultradianer Rhythmus?
2. Wie richten Sie Ihren Tag auf den ultradianen Rhythmus aus?

Was ist ultradianer Rhythmus?

Die Natur, dieses riesige, wilde und unberechenbare Wesen, war nie leicht zu bändigen. Die Menschen nutzten Wissenschaft, Technologie und alle möglichen Mittel, um sich von der Gefahr abzugrenzen, die mit der natürlichen Umwelt verbunden ist. Unsere Städte schützen uns vor Wind, Wasser und Feuer, unsere Zivilisation gibt uns die Illusion der Kontrolle. Wir haben versucht zu vergessen, dass die Natur ein Teil von uns ist und wir nicht gegen etwas kämpfen können, das größer ist als wir selbst.

In unserer Herangehensweise an Produktivität scheinen wir so naiv zu sein wie in vielen anderen Situationen, wir möchten den ganzen Tag arbeiten und tun so, als wären wir so effizient wie seelenlose Maschinen, und wir sind frustriert und enttäuscht, dass es nicht funktioniert – wir können es nicht die ganze Zeit leistungsfähig sein, wir werden müde, unser Gehirn verliert die Klarheit, unser Gedächtnis lässt uns im Stich, die gute Laune verschwindet ohne Grund. Wir ernähren uns gesund, wir bewegen uns regelmäßig und wir haben viel Schlaf und dennoch erleben wir diese schwächeren Momente, in denen wir nicht zeigen können, wie gut wir sind und wie ernst wir unsere alltäglichen Pflichten nehmen. Was kann falsch sein?

Die meisten Menschen sind sich der zyklischen Veränderungen in der Natur nicht bewusst. Natürlich wissen wir um die Jahreszeiten, wir beobachten Tag und Nacht, und wir sind uns der Tatsache voll und ganz bewusst, dass Tiere ihre Migrations-, Brut- oder Winterschlafzeiten haben, aber nicht alle von uns wissen um weniger sichtbare, weniger notorisch beworbene Zyklen ein Teil unserer alltäglichen Erfahrung.

Alle oben genannten Phänomene gehören zu den verschiedenen Arten natürlicher Rhythmen.

In der Chronobiologie gibt es drei Arten von Rhythmen:

• Circadianer Rhythmus oder zirkadianer Zyklus ist ein natürlicher Zyklus des Körpers, der interne Körperprozesse in 24-Stunden-Intervallen reguliert. Es wird von der inneren zirkadianen Uhr reguliert, die sich im Gehirn befindet und den Schlaf-Wach-Zyklus und andere wesentliche Körperfunktionen reguliert. Der zirkadiane Rhythmus ist entscheidend für das gute Funktionieren des Menschen und beeinflusst praktisch alle wichtigen Systeme des Körpers. Das allererste Symptom eines gestörten zirkadianen Rhythmus sind Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme. Aber es gibt noch mehr zu befürchten – der circadiane Rhythmus beeinflusst den Stoffwechsel, die psychische Gesundheit und das Immunsystem.
• Infradianer Rhythmus – ist ein Rhythmus, der länger ist als ein zirkadianer Rhythmus (länger als 24 Stunden), aber seine Länge kann variieren. Der infradiane Rhythmus wird manchmal als zweite Uhr des Körpers bezeichnet, während der circadiane Rhythmus der erste ist. Zu den infradianischen Rhythmen, die bei Säugetieren gefunden werden, gehören Menstruation, Fortpflanzung, Migration, Winterschlaf, Haarwuchs, Gezeiten-, Jahreszeiten- und Gezeitenrhythmen. Der infradiane Rhythmus ist wichtig für die menschliche Gesundheit und das Wohlbefinden. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung: des Gehirns, des Stoffwechsels, des Immunsystems, des Mikrobioms, des Stressreaktionssystems und des Fortpflanzungssystems. Der bekannteste infradiane Rhythmus ist der Menstruationszyklus, aber andere saisonale Störungen, die allen Menschen bekannt sind (Stimmungswechsel während der Jahreszeiten), können ebenfalls als Arten von infradianen Zyklen angesehen werden.
• Ultradiane Rhythmen – sind die kürzesten biologischen Rhythmen, die der Mensch erlebt. Ultradiane Rhythmen sind kürzer als ein 24-Stunden-Zyklus und können nur wenige Minuten dauern und bis zu 10 Stunden dauern.

Der ultradiane Rhythmus wurde von Nathaniel Kleitman während seiner Schlafforschung in den 1950er Jahren entdeckt. Kleitman hat festgestellt, dass der menschliche Körper verschiedene Schlafstadien wie Wachheit, REM-Phase und Tiefschlaf durchläuft.

Diese Zyklen entsprechen ähnlichen Zyklen während des Tages, wenn Menschen verschiedene Wachsamkeitsphasen durchlaufen. Der ultradiane Rhythmus ist als Basic Rest Activity Cycle bekannt und seine Grundstruktur sagt voraus, dass das Gehirn für 90 Minuten in die Hochfrequenz-Wachsamkeitsphase eintritt und dann in eine 20-minütige Ruhephase übergeht.

Was bedeutet das für unsere Arbeitszeit? Da wir darauf ausgelegt sind, für eine begrenzte Zeit effizient zu arbeiten, müssen wir diese Momente der Wachsamkeit voll ausnutzen. Nach den 90 Minuten Aktivität müssen wir uns ausruhen, sonst bringen wir unser System an seine Grenzen.

Traditionell wurde von uns an unseren Arbeitsplätzen erwartet, dass wir für eine bestimmte Tageszeit ohne längere Pausen und mit der gleichen, konstanten Kapazität arbeiten. Unabhängig von der Stimmung oder den Bedürfnissen des Gehirns sollte ein guter Mitarbeiter immer beschäftigt bleiben. Wenn die Müdigkeit kommt, haben wir das Gefühl, einen Kampf zu verlieren, und da wir nicht einfach aufgeben können, trinken wir Kaffee oder essen etwas Süßes, um die Wachheit zurückzubringen. Schließlich sind wir zum Scheitern verurteilt. Je mehr wir gegen die Natur ankämpfen, desto weniger produktiv, gestresster und müder werden wir.

Wie richten Sie Ihren Tag auf den ultradianen Rhythmus aus?

Die Implikationen der wissenschaftlichen Erkenntnisse von Nathaniel Kleitman sind klar. Für effektives Arbeiten sind kurze Ruhephasen notwendig.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der klassische 8-Stunden-Arbeitszeitplan nie auf Gesundheit oder optimale Produktivität ausgelegt war. Dieses Modell ist immer noch auf der ganzen Welt weit verbreitet, wahrscheinlich aufgrund eines Mangels an besseren, besser abgestimmten wissenschaftlichen Erkenntnissen und Standards, und wir wissen, dass es aus der Perspektive der Produktivität nachteilig ist, aber dennoch ist es viel besser als alles zuvor.

Das 8-Stunden-Modell wurde als Reaktion auf die schlechten Arbeitsstandards des 19. Jahrhunderts entwickelt, als von den Arbeitnehmern erwartet wurde, dass sie sogar 16 Stunden pro Tag arbeiten. Todesfälle durch Erschöpfung waren damals an der Tagesordnung. Im späten 19. Jahrhundert wurde das neue Konzept, das 8-Stunden-Arbeitstagsmodell, sowohl im britischen als auch im amerikanischen Parlament diskutiert (und hatte viele Gegner). Der allererste, der es in seinen Fabriken einführte, war Henry Ford im Jahr 1905.

Von diesem Moment an wurde von den Mitarbeitern erwartet, dass sie die gesamten 8 Stunden ihrer Arbeitszeit konzentriert und produktiv sind. Heute wissen wir, dass auch dieser menschliche Ansatz keine maximale Produktivität bieten kann und in Zukunft angepasst werden muss.

Arbeitspläne, die auf ultradianen Rhythmen basieren, sind die Zukunft der Unternehmensorganisation.

Das Erfolgsgeheimnis ist nicht großartiges Zeitmanagement, sondern großartiges Energiemanagement. Wie können Sie also Ihren Tag um Ihren ultradianen Rhythmus herum aufbauen? Zunächst einmal müssen Sie sich nicht an die 8-Stunden-Arbeitspraxis halten, die Sie zu ständiger Arbeit zwingt. Versuchen Sie stattdessen, mehr mit Ihrem eigenen Körper in Einklang zu sein und beobachten Sie Ihre Höhepunkte und schwachen Momente. Machen Sie Pausen, wann immer Sie das Bedürfnis verspüren, und versuchen Sie, sich in Momenten hoher Konzentration voll und ganz zu konzentrieren.

Eine typische Routine, die auf dem Prinzip der ultradianen Rhythmen basiert, ist extrem einfach zu befolgen.

• Verbringen Sie zwischen 60 und 90 Minuten mit Ihrer wichtigen Aufgabe, arbeiten Sie schnell, seien Sie konzentriert und beschränken Sie die Ablenkung auf ein Minimum
• Machen Sie nach 60-90 Minuten eine 20-minütige Pause, arbeiten Sie während der Pause nicht, verlassen Sie Ihren Schreibtisch, entspannen Sie sich und lassen Sie Ihr Gehirn regenerieren

Beim Entwerfen Ihres neuen Arbeitsplans müssen Sie daran denken , die Ablenkungen zu begrenzen. Sie müssen während der 90-minütigen Phase voll konzentriert sein, um Ihre Gehirnleistung zu nutzen, sonst riskieren Sie, dass Ihr Tag so unproduktiv wie möglich wird. Wenn Sie anfangen, sich müde, benommen, gereizt, hungrig oder zappelig zu fühlen, bekämpfen Sie nicht den Drang, sich zu bewegen und auszuruhen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, machen Sie einen Spaziergang und versuchen Sie nicht, trotz des Erschöpfungsgefühls zu arbeiten.

Das Überspringen der Ruhezeit für mehrere Monate führt zu vielen gesundheitlichen Problemen. Welche Art von Symptomen sind mit einer schlechten Energieorganisation verbunden? Auf dem körperlichen Spektrum können Sie Folgendes beobachten: einen Anstieg des Blutdrucks, eine geringe Immunität, einen höheren Cholesterinspiegel, einen verlangsamten Stoffwechsel und Verdauungsprobleme. Psychischer Stress im Zusammenhang mit Gleichgewichtsstörungen führt zu Gedächtnisproblemen, Depressionen und abnehmender geistiger Leistungsfähigkeit. Der ultradiane Rhythmus ist Teil unserer Struktur und kann nicht ignoriert werden. Sie müssen sich nach jedem 90-Minuten-Blitz richtig ausruhen, um nicht nur leistungsfähig, sondern auch gesund zu bleiben.

Das Befolgen ultradianer Rhythmen kann auf jeden Aspekt unseres Lebens angewendet werden, nicht nur auf die Produktivität. Alle Aufgaben können effektiv, schnell und mühelos erledigt werden, wenn sie nur zur richtigen Tageszeit ausgeführt werden. Den Rhythmen der Natur zu folgen scheint eine von vielen Möglichkeiten zu sein, die Müdigkeit zu verringern und die Produktivität zu steigern.

Gewissenhafte Menschen streben danach, in jedem Aspekt ihres Lebens voranzukommen – sie möchten gesund, effizient, schnell und erfolgreich sein, deshalb suchen sie nach Informationen, die ihnen helfen, ihre Leistung zu verbessern. Gute Ernährung, viel Bewegung, Zeit für Meditation, Konzentration und Achtsamkeit sowie die riesige Menge an wissenschaftlichen Beweisen reichen möglicherweise nicht aus, wenn es kein grundlegendes Wissen über den ultradianen Rhythmus des Körpers gibt, da er unsere Fähigkeit, produktiv zu sein, direkt reguliert und nicht sein kann ignoriert, wenn wir auf einer höheren Ebene agieren wollen.

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Autorin: Caroline Becker

Als Projektmanagerin ist Caroline Expertin darin, neue Methoden zu finden, um die besten Arbeitsabläufe zu gestalten und Prozesse zu optimieren. Ihre organisatorischen Fähigkeiten und ihre Fähigkeit, unter Zeitdruck zu arbeiten, machen sie zur besten Person, um komplizierte Projekte in die Realität umzusetzen.

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