So vermeiden Sie WFH-Burnout: Ursachen und Vorbeugung

Wir konzentrieren uns zu sehr auf die Steigerung der Mitarbeiterproduktivität und vergessen oft, dem Burnout der Mitarbeiter Aufmerksamkeit zu schenken. Aber um ein produktives Team zu bilden, müssen Sie es vor arbeitsbedingtem Stress schützen.

Mit dem plötzlichen Übergang zur Telearbeit, der durch die COVID-19-Pandemie verursacht wurde, haben immer mehr Mitarbeiter auf der ganzen Welt Schwierigkeiten, ein Gleichgewicht zwischen ihrem Privat- und Berufsleben zu halten. Zu den längeren Arbeitszeiten und dem Zeitverlust kommt noch der zusätzliche Stress hinzu, sich an die Arbeit von zu Hause aus gewöhnen zu müssen.

Dieser Leitfaden richtet sich sowohl an Remote-Teammanager als auch an Einzelpersonen, die von zu Hause aus arbeiten. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihren Mitarbeitern oder sich selbst zu helfen, WFH-Burnout zu vermeiden.

Was ist Mitarbeiter-Burnout?

Was genau ist es?

HelpGuide definiert Burnout als „einen Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung, der durch übermäßigen und anhaltenden Stress verursacht wird. Es tritt auf, wenn Sie sich überfordert, emotional ausgelaugt und unfähig fühlen, den ständigen Anforderungen gerecht zu werden.“

Klingt vertraut? In den letzten Monaten haben Sie dies möglicherweise auf die eine oder andere Weise erlebt, als Sie von zu Hause aus gearbeitet haben.

Als Ursachen für Burnout bei Mitarbeitern wurden identifiziert

• Unüberschaubarer Arbeitsaufwand
• Ressourcenmangel
• Strenge Fristen
• Unsichere Berufserwartungen
• Work-Life-Ungleichgewicht
• Unfaire Behandlung am Arbeitsplatz
• Mangelnde Kommunikation und Unterstützung durch das Team und die Vorgesetzten
• Unfähigkeit, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben aufrechtzuerhalten

Wie man WFH-Burnout vermeidet

Beachten Sie die obigen Schilder. Wenn Sie diese bereits spüren, leiden Sie unter Burnout am Arbeitsplatz. Die folgenden Praktiken werden Ihnen dabei helfen, sich erfolgreich besser, gesünder und produktiver zu fühlen.

Erstellen Sie einen Zeitplan und folgen Sie ihm

Erstellen Sie einen Zeitplan, in dem klargestellt wird, wann und woran Sie tagsüber oder in der Woche arbeiten werden.

Dies wird Ihnen helfen, Ihren Fokus zu behalten und, was noch wichtiger ist, Multitasking zu stoppen. Multitasking bedeutet im Grunde genommen, von verschiedenen Aufgaben abgelenkt zu werden, was letztendlich die Qualität Ihrer Arbeit mindern wird. Wenn Sie sich jedoch an einen angemessenen Arbeitsplan halten, können Sie sich konzentrieren und effizienter arbeiten.

Außerdem hilft ein Zeitplan, die Zeit zwischen Arbeit und Privatleben effektiv zu trennen. Manchmal neigen Sie dazu, sich von der Hausarbeit oder den sozialen Medien ablenken zu lassen, und manchmal sind Sie zu sehr auf die Arbeit konzentriert, sodass Sie vergessen, sich eine Auszeit zu nehmen. Mit einem Zeitplan können Sie angemessene Arbeitszeiten einhalten und Zeit zum Entspannen und für andere nicht arbeitsbezogene Aktivitäten einplanen. .

Tipp: Bürozeiten festlegen. Schalten Sie am Ende Ihrer Arbeitszeit Benachrichtigungen auf arbeitsbezogenen Plattformen zurück oder aktivieren Sie eine automatische Antwort, um anzuzeigen, dass Sie abwesend sind. Klären Sie die Stunden, die Sie mit Ihrem Team verfügbar sein werden.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Besprechen Sie dies gegebenenfalls mit Ihrem Teamleiter und setzen Sie sich Ziele, die SMART sind (realistisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah).

Abhängig von den Projekten, an denen Sie arbeiten, können Sie tägliche, wöchentliche oder monatliche Ziele festlegen. Und verfolgen Sie den Fortschritt, während Sie darauf hinarbeiten, sie zu erreichen. Indem Sie sehen, wie Sie durch Ihre Arbeit echte Fortschritte machen, bleiben Sie motiviert und motiviert.

Tipp: Priorisieren Sie Ihre Arbeit, indem Sie zuerst an den wichtigen Aufgaben arbeiten. Dadurch fühlen Sie sich am Ende des Tages oder der Woche erfolgreicher und weniger gestresst. Dies gibt Ihnen die nötige Motivation, um die restlichen Aufgaben zu erledigen.

Haben Sie einen dedizierten Arbeitsbereich

Die Arbeit von zu Hause aus bedeutet, dass Familienmitglieder herumlaufen, Kinder schreien und Haustiere nach Aufmerksamkeit suchen. Indem Sie einen eigenen Arbeitsbereich einrichten, können Sie klare Grenzen setzen.

Es muss zwar kein Heimbüro sein, aber ein richtiger Stuhl und Tisch abseits der Störungen des Hauses helfen Ihnen, konzentriert zu bleiben. Und am Ende des Tages können Sie den Raum verlassen, als würden Sie nach der Arbeit das Haus verlassen.

Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie über die erforderlichen Ressourcen verfügen. Ob es sich um einen funktionierenden Computer oder den Zugriff auf wichtige Projektinformationen handelt, stellen Sie sicher, dass sie immer zur Hand sind.

Sprechen Sie mit einem Teamkollegen oder Ihrem Vorgesetzten

Fühlen Sie sich von der Arbeitsbelastung überfordert? Sie können Fristen nicht einhalten? Anstatt die Tatsache zu verbergen, dass Sie mit der anstehenden Aufgabe zu kämpfen haben, lassen Sie es andere wissen. Sie können Sie nicht nur beraten, sondern auch bei der Fertigstellung der Arbeit unterstützen.

Und Ihr Vorgesetzter oder Teamleiter entlastet Sie, indem er einige der Aufgaben delegiert, die Sie nicht erledigen können. Da sie Ihren Zustand kennen, werden sie Sie die ganze Zeit über motivieren und unterstützen.

Finden Sie ein Hobby

Alle Arbeit und kein Spiel macht einen langweilig. Gleichen Sie Ihre Stunden im Büro mit einem Hobby aus, in dem Sie Ruhe finden würden. Ob es nun darum geht, ein Rätsel zu lösen, zu trainieren oder kochen zu lernen, stellen Sie sicher, dass es Ihnen mehr hilft, sich zu entspannen, anstatt sich selbst mehr zu stressen.

Machen Sie eine Pause

Manchmal kann nichts Ihre Stimmung besser machen als eine richtige Pause. Möchten Sie eine Stunde oder einen Tag frei nehmen? Nimm es. Verbringen Sie diese Zeit mit einem Spaziergang oder einer Fahrt zu Ihrem Lieblingsrestaurant (vergessen Sie Ihre Maske nicht!).

So haben Sie Zeit, neue Energie zu tanken und danach mit mehr Enthusiasmus und Energie an die Arbeit zu gehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Auszeit im Voraus planen, wenn Sie an einem dringenden Projekt arbeiten, und benachrichtigen Sie Ihre Teamkollegen frühzeitig, damit Sie sie vor Ihrer Pause abbauen können, wenn sie Abhängigkeiten von Ihnen haben. Oder Sie leiten Ihre Aufgaben an einen Kollegen weiter.

Tipp: Der Schlüssel zu einer gelungenen Pause liegt darin, an nichts Berufliches zu denken!

Auf welche Praktiken verlassen Sie sich, um WFH-Burnout zu vermeiden?

Es braucht nicht viel, um im Job nicht auszubrennen. Mit ein paar kleinen Anpassungen Ihrer Routine können Sie die Energie stimulieren, die erforderlich ist, um bei der Arbeit oder zu Hause produktiver zu sein.

Haben Sie weitere Tipps, die Sie persönlich empfehlen würden, um Mitarbeiter-Burnout zu vermeiden? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

Dieser Beitrag ist Teil der Creately-Reihe mit Tipps und Best Practices für das Arbeiten von zu Hause aus. Weitere Themen enthalten

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