エピソード＃107：ネハ・サクセナと燃え尽き症候群を克服するための2つのステップ

公開: 2021-03-30

この記事を共有する

燃え尽き症候群？あなたは確かに一人ではありません。最近のハーバードビジネスレビューの調査によると、労働力の89％が労働生活が悪化していると述べ、85％が全体的な幸福が低下したと述べています。しかし、助けは途上にあります。今日、私たちの定期的な月曜日の朝の「ブレスヨギ」シリーズでは、ネハサクセナが燃え尽き症候群を特定する方法と、その影響を最小限に抑えるために実行できる2つのステップについて説明します。あなたはこれを持っています。

すべてのポッドキャストエピソード

ポッドキャストトランスクリプト

卒業生
月曜日の朝、それはすべて呼吸についてです。大きな一週間を迎えました。これはイースターの前の最後の週です。私たちの何人かは過越の祭りを祝い始めています。他の人はちょうど春の準備をしています。そして、CXMエクスペリエンスに戻りました。 SprinklrのCXO、GradConnです。そして今日はブレスヨギのネハと一緒に戻ってきました。ねは、ようこそ。

ネハサクセナ
ありがとう、卒業生。ありがとうございました。

卒業生
あなたは私たちの新しいイントロが好きですか？ジミ・ヘンドリックスとは少し違います。しかし、それは月曜日の朝に適切な速度のように感じます、私はそれをちょっと掘り下げていると思います。話は5回目です。最初の3回はあなたの経歴について話していましたが、それは本当に興味深いことでした。私は長い間過ごした中で最も興味深い時間の1つであることがわかりました。そして先週、私たちは呼吸について話しました。私は自分の瞑想のテクニックとそのようなものすべてについて少し話しました。あなたは一般的に呼吸について少し話しました。人々は肺の容量の約30％しか使用していないというコメントをされたと思います。

私の週の最新情報をお伝えします。今週私に何が起こったのか。そして、聞いているすべての人の利益のために、私たちはさらにいくつかの呼吸法を経験することができます、そしてあなたは私たちを連れて行きたいところに私たちを連れて行くことができます。燃え尽き症候群や、人々が家庭で直面しているすべての課題についても少し話したいと思うからです。

それで、私は素晴らしい一週間を過ごしました。素晴らしい一週間でした。たくさんの理由で。私は自分のステッチを出しました。だから、私の癌手術は終わりました。癌はすべてなくなっています。彼らは最終チェックを行い、すべてを手に入れました。今日は私のステッチ。そして、私は過度に傷つけられていません。私はまだレストランに入ることができて、捨てられないだろうと思います。しかし、今週私にとって本当にクールなもう1つのことは、私が長い間やっていないことを始めたことです。おそらく10年近くの間、私はそれをほぼ宗教的に行っていました。そして、ニューヨークに引っ越して、人生がひっくり返ったとき、多くの混乱がありました…私はピラティスに行くのをやめました。

ネハサクセナ
わお。

卒業生
そして私はピラティスが大好きです。ピラティスが大好きです。そしてついにピラティスを再開しました。ここフロリダのデルレイビーチにあるアベニューピラテスに行きます。スーザンは私のインストラクターです。そして、彼女は素晴らしいです。そしてとても良い。とても、本当に良いです。ピラティスのインストラクターは、その厄介なポジショニングが本当に得意です。骨盤を立てる特定の橋の位置があり、このように、またはこのように押したり、動かしたり、このようにすくったりする必要があります。彼らはあなたが正しい位置に着くのを確実にするのに本当に優れているので、第一に、運動ははるかに難しいです。しかしまた、第二に、あなたは自分自身を傷つけません。

また、ピラティスのもう1つの興味深い点は、ピラティスは呼吸の制御に重点を置いていることです。ほとんどのエクササイズでは、呼吸エクササイズはピラティスエクササイズの一部であるためです。だから、息を吸って息を吐きます。そして、多くの場合、あなたがそれをする特定の動きがあります…私は多分私が得たかもしれないほど長い間それをしているので、私がどのように私が引っ越したか。だから、ずっとあなたのことを考えていました。今週2回スーザンに会いに行きました。明日また彼女に会います。そして、私はあなたとあなたの呼吸法の練習と私たちが行った呼吸法の議論について考えていました。だから、あなたは週末中ずっと私の頭の中にありました。今日のセッションを楽しみにしていたので、それについてお話ししたいと思います。そのことについてお話ししたいと思いますが、呼吸が頭に浮かびましたが、それはおそらく良いことです。

そして、あなたに追いつきましょう。あなたの1週間はどうでしたか、そして今日は何をしたいですか？私たちのますます助けになると思いますか…最近の人々の気持ちはよくわかりません。この奇妙な希望の混合物があります。ワクチンが展開されているからです。私が知っているますます多くの人々がワクチンを接種しています。しかし、今日は、昨日はありませんでしたが、昨日、世界最大のパッケージ商品会社の1つが12月までオフィスを開設しないと聞いたことがあります。ですから、私たちは、人々の生活の面で、どんな種類の正常性からもまだ1年も離れているかもしれません。そして、今年は明らかに挑戦的な年だったと思います。私たちは基本的にちょうど1年を少し超えていますよね？今年はやりがいのある年であり、おそらくもう1年先です。だから、あなたが見ているものとあなたが呼吸がどのように役立つと思うかについて私に話してください。

ネハサクセナ
うん。まず第一に、あなたは素晴らしく見えます。私はあなたの肌のオレンジが大好きです。

卒業生
あなたはオレンジのシャツが好きですか？

ネハサクセナ
うん。

卒業生
人々はいつも私に色を着るように言います、そして私は決してしません。でもええ、多分もっと色を着るべきです。

ネハサクセナ
それはあなたの顔を明るくするだけです。ピラティスも大好きです。ようやくスタジオに戻れるのは嬉しいです。それは役に立ちます。しかし、ええ、私はここでの私の役割を通じて世界中の多くの人々と話をしてきました。そして、私は一般的に、あなたが正しいと思います、この混合された感覚があります…何人かの人々がワクチンをとることさえ恐れているように。彼らは、この合法的なものですか、彼らは裁判を軽蔑しましたか？ですから、私は人々に世界保健機関に行き、それを読んで、情報源からあなたの情報を入手するように言ってきました。公式サイトをチェックしてください。

そして、多くの人が燃え尽きていると思います。そして、世界保健機関は燃え尽き症候群を再分類することができ、それを…病状として分類されませんでした。さて、それは健康に影響を与える長期の仕事関連のストレスの結果である何かです。

卒業生
面白い。

ネハサクセナ
責任は個人から組織が立ち上がってもう少し意識しなければならないものにシフトしています。なぜなら、従業員が燃え尽きたと感じているかどうかに不可欠な役割を果たしているからです。バーンアウトにつながる重要な要因は、多くの点で、従業員の制御の及ばないためです。 Sprinklrでは、その周りに特化したイニシアチブを展開する準備をしています。しかし、私たちはまだそれを使って作業中です。しかし、ええ、私が話をした人々から私が受けたフィードバックは、それが役に立ったということです。そして、他の人がそれを聞くのは素晴らしいことです。少し話してみるのもいいかもしれないと思っていました。燃え尽き症候群とは何ですか、教育的な視点。また、燃え尽き症候群を感じている場合は、あなたが一人ではないという意味で、それを正規化します。そして、それはあなたのせいではありません。最新の調査によると、10人中9人がそのように感じています。

卒業生
本当に？わお。 10のうち9。それは信じられないほどです。わお。

ネハサクセナ
ハーバードビジネスレビューを通じて行われた調査に回答した人々の89％は、46か国で、さまざまな組織から1,400人の参加者があり、仕事に関連する幸福の低下を報告しました。

卒業生
本当に。わお。

ネハサクセナ
ええ、それはあなただけではありません。これを聞いていて、圧倒されていると感じているのなら、それはあなただけではありません。

卒業生
ただし、46か国のいずれかから来た場合に限ります。他の90カ国はすべて良いです。それらはすべて大丈夫です。あなたがそれらの46カ国の1つにいるなら、あなたは本当に大きな問題に直面しています。申し訳ありません。ねえ、あなたが知っている、私がSprinklrで非常に誇りに思っていることの1つ、そしてそれは私たちが会社として話すのに多くの時間を費やしていないことです。どこかに投稿したと思います…ブログ投稿で言及されているかもしれません。しかし、私たちはパンデミックの際に働く場所のトップ50の1つに選ばれました。これは、そこに何千、何千もの企業が存在することを考えると、実際には驚くべきことです。そして、その大きな理由はあなただと思います。

ネハサクセナ
ああ、私はとても好きです…

卒業生
あなたは私たちの秘密の材料だと思います。あなたは大きな違いを生みました。

ネハサクセナ
とても感謝しています。ありがたいです。繰り返しますが、適切なタイミング、適切な場所です。しかし、ええ、これが私の人生の目的です。私は人々に奉仕するためにここにいます。では、どこに行けばいいのでしょうか。

卒業生
ですから、燃え尽き症候群を感じている場合、数分前にあなたが言ったことを誰かが聞いて、今は穏やかにうなずいている場合は、ええ、今年は大変な年でした。そして、それは必ずしも恐ろしい年ではありませんでした。今年は多くの人に良いことが起こりました。人々は昇進し、人々は継続しています…多くの人々が挑戦していますが、多くの人々が働いています。彼らは働いています。右？私の友達の多くは演劇業界にいます。

ネハサクセナ
ええ、なんてことだ。

卒業生
そして、それはただシャットダウンされています。他には何もありません。それはまるでたくさんの中小企業のようです、彼らはすべて下に行きました。そして、それはほとんどばかげて悪い状況であり、誰も実際に話したことはありません。私のFacebookフィードでは、大多数の人はまったく働いていないと思います。それで、あなたがまだ仕事を持っているなら、あなたはあなたが幸運な人の一人であると言うことができますよね？しかし、それでもなお、そのような状況でも、たとえあなたが仕事を持っていたとしても、あなたは昇進したかもしれませんし、おそらくあなたはその年のボーナスを手に入れようとしています。あなたはまだ圧倒されていると感じています。それで、あなたは何をお勧めしますか？そして、私があなたに聞きたいことが一つあります。最初に行かせます。しかし、それから私はあなたに質問をしました。しかし、あなたは何をお勧めしますか？人々はそれをどのように管理しますか？そのかじるような燃え尽き症候群。私はそれについて何をしますか？

ネハサクセナ
ソリューションに飛び込む前に、少しズームバックして、燃え尽き症候群とは何かを人々が理解できるようにしたいと思います。

卒業生
わかった

ネハサクセナ
あなたが本当にそれを理解するときだけあなたが何かを解決することができるからです。世界保健機関によると、燃え尽き症候群は、倦怠感、非効率性、冷笑主義の症候群です。

卒業生
面白い。

ネハサクセナ
私が燃え尽きたと言うには、3つの要素すべてが一緒になっている必要があります。

卒業生
いいでしょう面白いですね

ネハサクセナ
冷笑主義は、仕事から非常に離れていると感じたり、ああ、これは最悪だと感じたりするようなものです。業績評価などで不当な評価を受けました。それはこれら3つのことの組み合わせです。そして、燃え尽き症候群は、COVIDの前でさえ問題でした。 COVIDはそれを憤慨させたと思います。多くの不確実性があります。人々は不確実性が好きではありません。実際、クイズがあります。あなたはそのクイズに答えて理解することができます、あなたは燃え尽き症候群ですか？燃え尽き症候群のリスクがありますか？あなたはどの段階にいますか？それを理解することは本当に重要だと思います。なぜなら、マネージャーとして、チームの人の燃え尽き症候群を解決しようとしているからです。そして、彼らは実際に冷笑的であり、本当に疲れ果てていません。そして、あなたは彼らに別のアプリを与えて、ちょっと、休みを取りに行くようになります。それは彼らが燃え尽きるのを少なく感じるのを助けるつもりはありません。

それは実際にここSprinklrで起こりました。私たちはチームの1つに対してこのセッションを行いました。マネージャーは寛大に戻ってきて、このフィードバックを私たちと共有してくれたので、実際に転職が必要なチームの誰かと会話することができました。そして彼は、彼女を会社から去らせるよりも、Sprinklrのチームに彼女を失いたいのです。識別することは非常に重要だと思います。どこにいるの？そして、これら3つのことのどれを最初に対処する必要がありますか？

卒業生
それは素晴らしいことです。わかった。

ネハサクセナ
それは重要です。私は非常に冷笑的だと感じていますか、それとも肉体的に疲れていると感じていますか、それとも単に非効率的ですか？私はラップトップを持ってベッドに転がり込み、ラップトップを持ってベッドから出ますが、それでもやるべきことがたくさんあるように感じます。それはまた、COVIDが境界を完全に曖昧にしたと思うので、多くの人々がGradに苦しんでいるように私が感じるものです。それはもう一つのことだと思います。最初に特定し、次にこれに対処するために計画している方法は、これらのそれぞれにミニモジュールを用意することです。そしてそこから行きます。それはこの場所から来ています…誰かがすでにヘッドスペースにアクセスでき、バージンパルスにアクセスでき、マイウェルネスブレイクにアクセスできます。そして実際には、それらは非効率的です。ですから、私たちが彼らに自分自身の補充やセルフケアの面でいくら与えても、彼らが非効率のためのシステムを導入しなければ、彼らを助けることはできません。または、皮肉を感じている場合は、マネージャーと一緒に対処する必要があります。それが最初のステップだと思います。

卒業生
とてもかっこいいです。つまり、冷笑的な作品、それは本当に難しいものです。非常に皮肉な場所にいると、興奮するのが非常に難しいからです。ああ、そうですね、この大規模な過労を解決するためにあなたがどのように助けてくれるのか、そして私がこの椅子に鎖でつながれているという事実1日15時間、あなたは私に呼吸するように言うつもりですか。それでおしまい。それがあなたの解決策です。ああ、大丈夫。それは良い。ありがとうございました。うん。わかった。

ご存知のように、今年はあまり話題になりませんでしたが、少し問題になり始めていました。そして、それは消えたようです。そして、私はこれについて事前にあなたに話していません。これはおそらくそれほど驚くべきことではありませんが、少し驚くべきことかもしれません。しかし、私たちは実際、ストレスに対処するこの特定の戦術がこれまで以上に利用可能であり、実際にはかなりアクセスしやすい状況で初めて生きていますが、誰もそれについて話すのを聞いたことがありません。そして、これはウィンストン・チャーチルがかつて行っていたことです。そして実際には、多くの、多くの、多くの有名な世界のリーダーと多くの有名な発明家、そして…管理のテクニックとしてナッピングを使用する人々のリストは非常に長いです。アインシュタインとトーマスエジソン、そしてリストはどんどんと続きます。昼寝は、机の下で寝るのが変だと感じるので、職場では常に挑戦的でした。人々はそれを試したと思います。そして、あちこちでほとんどイニシアチブがありませんでした、しかしそれはただ奇妙です。しかし、私たちは皆家にいます。

ネハサクセナ
うん。

卒業生
私たちはみんな家にいます。本当に重要な顧客との非常に重要な会議であると言って、カレンダーに会議を入れることができます。そして、私たちは1時間半の間昼寝をすることができました。しかし、私は誰もそれをすることについて話しているのを聞いていません。実際、私が聞いているのは、全員が背中合わせになっていることだけです…昨日、私は15回の会議を続けて行いました。次々と。一日の終わりまでに、私はわずか15分遅れていましたが、それは小さな奇跡だと思いました。しかし、それは執拗でした。そして、何が起こったのですか？昼寝はどうなりましたか？そして、そこで何が起こっているのでしょうか？そして、それについてのあなたの見方は何ですか？昼寝をした後は呼吸が楽になるといつも思っているからです。

ネハサクセナ
進行中のSprinklrの「HappierLevel2」パイロットでは、2つの部分で睡眠に取り組みました。そして先週、あなたの日内変動に応じて、理想的な昼寝は何であるかについて話しましたか？昼寝をするのに理想的な時間は何ですか？しかし、ええ、私はあなたの精神的および肉体的なエネルギーを補充することは非常に良い戦略だと思います。

卒業生
右。

ネハサクセナ
そして、私たちが何年も前にやらなければならなかった技術的なことから、私たちが必要とするより多くの情報関連の処理に移行するにつれて、脳が若返る必要があるので、それはますます重要になります。あなたが深い思考と分析的思考をしているとき、あなたのエネルギーの最大50％があなたの脳によって消費されます。

卒業生
あなたは本当にクールなデータポイントでいっぱいです。どこからともなく、それらをロールアウトするだけです。ブーム。あなたのエネルギーの50％はあなたの脳から取っています、すごい。わかった。面白い。

ネハサクセナ
ええと…

卒業生
私はそれが間違いなく真実ではないことを知っている人もいますが。

ネハサクセナ
あなたが分析的思考をしているとき、それは25％から50％の間のどこでも消費することができます。また、Sprinklrプログラム全体を開発し、最後の仕上げをしている最中だからです。とにかく、そうそう、昼寝は非常に、非常に重要な戦略です。それはあなたがどんな種類のオフィスを持っているか、あなたがどんな種類のスペースを持っているかによります。そしてまた、私は昼寝以上のものだと思います、今回は私たちにいくつかの規律を植え付けることを余儀なくされていますね？そして、私たち自身のためのテンプレートを持つことを強制します。それは私たちにそれを強制しています。これは続けることができません。あなたが言及した会社が12月まで彼らの扉を開くつもりがないなら、彼らはほぼ2021年全体を持っています。そして私たちの60-70％以上がハイブリッドモデルを望んでいるとダンが最後の市庁舎で言ったのを聞きました。元の状態に戻るかどうかはわかりません。

しかし、それはあなたの日内変動に依存します。あなたが夜更かし型で昼寝をしているなら、あなたはめちゃくちゃです。夜は質の良い睡眠が取れません。一般的に言って、昼寝は良い考えです。この男、睡眠医を知っているかどうかわかりませんか？

卒業生
いいえ、私はしません。

ネハサクセナ
ああ、彼は多くの人に取り上げられてきました…彼はアメリカの睡眠医として知られています、彼はオズ博士に行ったことがあります、あなたは彼のウェブサイトをチェックするべきです。そしてもちろん、すべてのデータと研究は、良い昼寝（さまざまな種類の昼寝があります）を示していますが、良い昼寝は少なくとも20〜25分です。そして、睡眠サイクルは約90分です。だからあなたは十分に若返りたいです。 90分を完了するか、約20〜25分後に起きます。それが目標です。就寝時刻に近づきすぎて昼寝をしたくないのは、夕方に近づくにつれて睡眠ドライブに影響を与え始めるからです。そして、それはあなたを目覚めさせ続けるでしょう。ですから、午後2時前ならいつでも昼寝をしたいと思います。理想的には1:00から2:00の間が良い時間です。朝のコルチゾールがすり減った後、それは本当にあなたにその新鮮な警戒エネルギーを与え、あなたにたくさんのエネルギーを与えることができるときです。 1:00から2:00頃がそれを行うのに良い時期です。午後3時まで。

卒業生
今日は何をしたいですか？呼吸をしたい、または…

ネハサクセナ
燃え尽き症候群の会話のループを閉じたいのですが。あなたが育てていた冷笑的な作品、私はこれを聞いている人が欲しいだけです、あなたがそのように感じているなら、あなた自身を殴らないでください。わかった？殴らないでください。あなたの隣の人も同じように感じている可能性が高いです。しかし、彼らはそれを一緒に維持しているだけですよね？だから私は本当に役立つことができるいくつかのことをお勧めします。最初はジャーナリングです。それを書き留め。私はこれを毎日行います。そしてそれはあなたの無意識の考えをあなたの意識的な考えに持ち込むのを助けます。そして、あなたがそれを紙に置いたら、それは助けることができます。それはあなたの頭から紙の上にあります。そして、あなたは客観的にあなたが世話をする必要があることについて考えることができます。

そして、私があなたに残したい第二のことは、あなたの親友になることです。あなた自身の親友になりましょう。あなたを守り、あなたに力を与えるハーバーの考え。そして、あなたを落胆させるものではありません。はい、あなたを圧倒するものがあります。それを紙の上に置き、エネルギーを与え、あなたのエネルギーレベルを補充してください。そして、そのリストを客観的に見て、私に何ができるかを確認しますか？それは、真実に疑問を投げかけ、抵抗することからのわずかな変化です。さて、これはそれが何であるかです。さて、私は何をする必要がありますか？上司と会話する必要がありますか？自分が成功し、組織の成功を支援できる構造を自分で構築するにはどうすればよいですか？それは理にかなっていますか？

卒業生
ええ、私はその親友のことを愛しています。私はあなたが正しいと思います、人々…そして私もここにいました、時々私たち自身で本当に大変になります。

ネハサクセナ
そして、多くの場合。

卒業生
私たちは本当に自分自身を怒らせます。そして、それは、私たちが自分の親友になれないのなら、誰ですか？あなたはそこで悪い場所に入ることができます。

ネハサクセナ
そして、あなたが使い果たされて役に立たないと思っていて、あなたが管理することができないなら、それはあなただけではありません。 10人中9人（そしてその調査はかなり代表的です）はおそらくそのように感じています。誰も私たちにマニュアルを渡さず、「ねえ、これがパンデミックを乗り切る方法です」と言いました。

卒業生
それは何かだったのではないでしょうかベストセラーについて話してください。それを書いていたらよかったのに。

ネハサクセナ
まだ時間があると思います、グラッド。

卒業生
ええ、多分あります。ええ、多分パンデミックを生き残る方法。公開をバックデートするだけです。

ネハサクセナ
そうそう。

卒業生
まあ、それは素晴らしいです。さて、他に何がありますか？今日はそこで終わりませんか。それはいい考えだと思います。私はすきです。そして、私たちは来週、呼吸法の練習をもっとして戻ってきます。しかし、私がそれを持っているかどうか見てみましょう、ネハ。私がレッスンを学んだことを確認してください。ですから、燃え尽き症候群は本物です。ほとんどの人がそれに苦しんでいます。あなたがそれを感じているなら…そして私はここで何か間違ったことをするつもりです。ここに来るのを感じることができます。あなたがそれを感じているなら、あなたはいくつかのことをすることができます。 1つは、それを引き出す方法としてのジャーナリングです。 2つ目は、自分のエネルギーに集中し、自分の面倒を見て、自分に優しく、自分を打ち負かさないようにすることです。誰もが同じことを感じているからです。そして…の構成要素…そしてこれは私がそれを誤解するところです…あなた自身の中でそれを認識するための燃え尽き症候群の構成要素は疲労感であり、冷笑主義があります…そして3番目のものは何ですか？

ネハサクセナ
非効率。

卒業生
非効率。そうそう。物事を成し遂げるのに長い時間がかかります。さて、かっこいい。

ネハサクセナ
生産的であるとは感じません。

卒業生
面白い。私はそれがとても好きです。さて、あなた方全員のために、それはあなた方全員です。あなたは何を知っていますか、これは私が知りたいことです。 10人に1人は誰ですか？このすべての後に燃え尽きていないそこにある強打の仕事は誰ですか？来て？まじめにね？ああ、あなた？いいでしょう

ネハサクセナ
私かもしれないと思います。私は強打の仕事です。

卒業生
燃え尽きている。皆さん、それは正常なことです。あなたは上手い。あなたは上手い。 10人に1人は、際限なく興奮し、楽観的で、エネルギーに溢れ、非常に効率的です。そうではない、男。それは正しくありません。

ネハサクセナ
つまり、冗談はさておき、通勤が非常に疲れたのは人々だと思います。

卒業生
いい視点ね。うん。

ネハサクセナ
これは私たちが軽視していることではないことを皆さんに知ってもらいたいと思います。私たちは最善を尽くしています。私たちも学んでいます。しかし、私たちはそれを通じてすべての人をサポートするためにできる限りのことをすることを約束します。

卒業生
素晴らしい。さて、ネハ、それはいつものように素晴らしいセッションでした。週を始めるのに最適な方法。今日はラッピングします。毎週月曜日はブレスヨギの日なので、来週戻ってきます。そして、今日来てくれてありがとう。ラップします。最後の言葉はありますか？最後の締めくくりをする前に、他に何か追加したいことはありますか？

ネハサクセナ
私はただ言うでしょう、あなたはこれを持っています。あなたが圧倒されていると感じていても、あなたはこれを持っています。あなたはそれを行うことができます。呼吸を続けてください。来週、さらに詳しい情報をお届けします。

卒業生
私はそれが好きです。さて、CXMエクスペリエンスについては、私はGrad Connです。今日はいつものように、月曜日にNeha、BreathYogiと一緒にいます。次回お会いしましょう。