エピソード＃110：ネハ・サクセナとの月曜日の朝

公開: 2021-04-05

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月曜日です。つまり、私たち自身のネハサクセナであるブレスヨギと一緒にゆっくりと呼吸法を楽しむ時が来たということです。そして、CXMエクスペリエンスのボーナスとして、ネハはガイド付き瞑想を行います。それはあなたの週を始めるのに最適な方法です。

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ポッドキャストトランスクリプト

卒業生
月曜日は私のお気に入りの日です。わかった。 CXMエクスペリエンスへようこそ。ヨギ、ネハ、そして今日…ここ数日、素晴らしい議論がありました。そして今日、私たちはあなたにいくつかの仕事をさせるつもりです。忙しい時期でした。あなたがユダヤ人なら、過越の祭りを終わらせています。あなたがクリスチャンなら、イースターの週末はちょうど終わりです。実際、今日はイースターマンデーです。多くの人が今日休みを取っているかもしれません。そして、私たちの残りのすべてのために、春が来ています。ワクチンが配布されています。人生は変わりつつありますが、それでも多くのストレスがあります。多くの課題と多くの不確実性。

そして、ネハは私たちを呼吸法の練習に連れて行ってくれます。そして、いくつかのガイド付き瞑想。フォローします。私たちがこれをしている間、あなたは私が少し呼吸しているのを聞くかもしれません。しかし、私は本当にこれが必要なので、これを本当に楽しみにしています。これが必要ない場合は、別のポッドキャストに進むことができますが、私はこれをやっています。ですから、これは私のすべてであり、本当に楽しい時間を過ごすつもりです。とにかく、座って、楽しい時間を過ごしてください。ねは、それを奪う。

ネハサクセナ
ありがとう。やあ。みんな！ハッピーイースター。始めましょう。今日は心を落ち着かせる何かができるのではないかと思っていました。そして、ストローブレスと呼ばれるものをあなたと共有したいと思います。それは心を本当に落ち着かせるのに非常に非常に効果的であり、私たちの神経系に非常に落ち着く効果があります。そして、それをどのように行うかは、鼻から息を吸い込み、次に唇をすぼめてストローから息を吐き出すことです。そして、それは強い呼気です。おへそを引き込み、少し長く息を吐きますが、ストローから息を吐き出します。そして、息を吐きながら、足に注意を向けます。息を吸うと、息に注意が向けられます。そして、あなたが注意を吐き出すとき、あなたはそれをあなたの足元に降ろしているのです。だから私のガイダンスに従ってください。始めましょう。

簡単に、そして快適に座りましょう。背骨はまっすぐで、体はリラックスしています。天井に向かって開いている太ももに手のひらを置きます。そして、通常の深呼吸をしてみましょう。息を吐き、リラックスします。体の中で何が起こっているのか、簡単にチェックインしてみましょう。この瞬間、気分はどうですか？あなたの心の中で何が起こっているのですか？何の判断もせずに、ただ今何が起こっているのかを知るだけです。深呼吸して、息を止めてください。そして、ゆっくりと鼻から息を吐き出します。全身をリラックスさせてください。素晴らしく背が高く座ります。肩を腰に重ねました。前かがみにならないでください。首を背骨に合わせます。

そして、ストローブレスの場合、私のカウントの鼻から、2…3…4…ストローから息を吐き出します…2…3…4…5…6。足に注意を向け、2…3…4で呼吸を続けます。唇をすぼめて2…3…4…5…6足に注意を払い続けます。息を吸って、体をリラックスさせてください。次に、ストローから息を吐きながら、へそを引き込み、もう少し息を吐きます。足元に注意を向けてください。あと数ラウンドします、続けます。 2…3…4で呼吸します。ストローから出て2…3…4…5…6。イン2…3…4…アウト2…3…4…5…6。では、呼吸に完全に焦点を合わせ、体をリラックスさせ、ストローから息を吐きながら、おへそをそっと引き込み、足に注意を払います。 2…3…4…アウト2…3…4…5….6でさらに数ラウンドが続きます。イン2…3…4…アウト2…3…4…5…6。最後の5ラウンドは、2…3…4…を吸い込み、2…3…4…5…6を吸い込みます。 2…3…4で。ストローから出て2…3…4…5…6。あなたの足への注意。息を吸い込みます。体をリラックスさせ、息を吸い込むときに体を緊張させないでください。吐き出し2…3…4…5…6。 2…3…4で。アウト2…3…4…5…6、最後の1つ。 2…3…4で息を吸い、ストローから2…3…4…5…6で息を吐きます。そしてリラックス。

息を正常に戻し、目を閉じてください。ほんの数秒間、注意を内側に向けてください。そして、ただ好奇心を持ってください。それはあなたの体にどのような影響を与えましたか？あなたの心にどのような影響がありましたか？たぶん、心にはもう少し落ち着きがあり、体には涼しさがあります。準備ができたら、ゆっくりと目を開けることができます。楽しんでいただけたでしょうか。どうでしたか？あなたは今どのように感じていますか？

卒業生
ああ、すごかった。足元は綺麗でした。私は前にそれをしていませんでした。ある部分だけに集中すると、いきなり気づいてしまうのが面白いです。そして、それは一日を通して私にとって興味深いものです。私は他の誰もが何を知っているのかわかりませんが、私は時々自分の体から浮かんでいることに気づきます。脳はこの方向に進み、体はその方向に進みます。それらは分離されます。そしてそれは…そして突然体はあなたにそれに注意を向けさせるために何かをするでしょう。そして、私は強制的なプレゼンスではなく、制御されたプレゼンスの感覚が好きです。それが私が好きなことです。

ネハサクセナ
うん。そして、この息は本当にあなたがあなたの子供と一緒に試すことができるものです。彼らはそれをするのが大好きです。

卒業生
わらの息。うん。

ネハサクセナ
ええ、ええ。そして実際、彼らはこの呼吸について子供たちと一緒に研究をしました、それは彼らがもっと集中するのを助けます。そして、彼らが非常に興奮していると感じていて、それらがすべて散らばっている場合、それは間違いなく彼らがより集中するのに役立ちます。また、高血圧の場合、この特定の呼吸法は、その血圧を下げるのに非常に役立ちます。、

卒業生
息を吐く長さなのか？

ネハサクセナ
そして、それはあなたがあなたの注意を足元に向けているということでもあります。心拍数が低下するため、BPが低下します。

卒業生
面白くないですか？また、ピラティスの呼吸と同じです。だからあなたがピラティスにいるとき…今、それは少し異なる目的です。しかしピラティスでは、特定の動きのために息を吸い込み、次に息を吐き出します。多くの場合、あなたは動きをするために息を吐き出している。ですから、もしあなたがロールアップをしているなら、あなたがロールダウンするときあなたは息を吸い込み、そしてあなたがロールアップするとき、それは腹部の使用の非常に重要な量であり、あなたの呼吸をします。そして、息を吐くことは実際にあなたが動きをするのを助けます。呼吸制御についても非常に興味深いです。それは、特定のことを効果的に行うという点で非常に強力な場合があります。

ネハサクセナ
ええ、そして実際には、たくさんのことが起こっています。ですから、口から息を吐き出すと、息が大きくなりますよね？あなたはより多くの空気を排出することができ、またそれは体を非常に冷やします。体は同時に冷やされます。それはかなり魅力的なメカニズムです。そしていつの日か、私たちはあなたが日が経つにつれてそれが浮かんでいるように感じる方法と理由について話します。しかし、私は多分短い瞑想をしたいです。

卒業生
大好きです。やってみましょう。

ネハサクセナ
練習に入る前に、瞑想とは何かについてたくさんの定義があります。私が訓練された方法、そして私がそれに近づく方法は何もしていません。あなたは集中しようとしているのではなく、集中しようとしているのでもありません。それがマインドフルネスです。しかし、瞑想では、私たちは心を超えて行きます。私たちは何もしません。私たちは考えに抵抗しようとはしていませんし、集中しようとはしていません。それはすべて、良い瞑想の結果であるはずです。瞑想中に何が起こるかではないかもしれませんねですから、考えが浮かぶかもしれませんが、私たちはそれに抵抗するつもりはありません。また、それらに関与するつもりはありません。

少し体の気づきから始めて、それからあなたにすべての努力をやめさせて、それからそれについて話します。わかった。そして、聞いているすべての人にとって、もしあなたが苦労していてフォローできないと感じたら、私を信じてください、それはまだ働いています。すべての指示に従えなくても心配しないでください。しかし、あなたがどのように感じたかを評価することは重要です。これらの慣行には価値があります。体験中は快適で楽しいものではないかもしれませんが、練習が終わった後の価値のためにやっています。

はじめましょう。ですから、背骨をまっすぐにして背中を休ませ、手のひらを太ももに乗せて天井まで開いた状態で、簡単かつ快適に座りましょう。もう一度深呼吸をします。ゆっくり息を吐き、リラックスします。もう一度やりましょう。鎖骨がなくなるまで、お腹を胸に吸い込みます。息を止めて、鼻からゆっくりと息を吐き、リラックスします。普通に呼吸を続けてください、すべての入ってくる呼吸は私たちの体にエネルギーを与えています。そして、すべての呼吸はリラックスと安堵をもたらします。通常の息を吸い込みます。息を吐きながら、体がリラックスしていることに注目してください。すべての呼気で。別の通常の息を吸い込みます。次に息を吐きながら、肩と首をリラックスさせます。額をリラックスさせます。眉毛をリラックスさせます。目をリラックスさせてください。唇をリラックスさせます。唇をやさしく伸ばしてください。顎をリラックスさせます。舌を口蓋から離します。

通常の息を吸い込みます。息を吐きながら、全身をリラックスさせます。あなたの全身。あなたの環境に気づいてください。環境の音。たぶん、バックグラウンドでシャッフルしたり、ラップトップからの音や自分の息の音をシャッフルしたりする人もいます。あなたの体を取り巻く空気の温度。まぶたを透過する光。この瞬間、あなたはあなたの環境と完全に調和しています。息を吸って息を吐きます。リラックス。あなたの考えに気づきなさい。たぶん、今日はたくさんの考えがあります。あるいは、あまり考えがないのかもしれません。たぶん、いくつかは前向きな考えです。あまり前向きではない人もいます。単にあなたの考えに気づいてください。考えに抵抗しないでください。私たちは何も取り除こうとはしていません。私たちは単に気づき始めています。それから一つはあなたが息を吐き出すことです、あなたは完全に調和しています

あなたの気持ちに気づいてください。多分あなたは幸せで落ち着いていると感じているかもしれません、多分それほど幸せではないかもしれません、多分少し圧倒されているかもしれません、多分疲れ果てています。それが何であれ、ただあなたの気持ちに気づくだけです。何の判断も抵抗もなしに。そうです、この瞬間、あなたは自分の気持ちと調和しています。息を吸ってください。息を吐きながら、リラックスしてください。そして、ほんの少しの間、あなたのすべての努力をやめてください。もう一度深呼吸をします。息を吐きながらリラックスします。もしあれば、あなたの考えや気持ちに気づいてください。もう一度息を吸ってください。そしてそれを手放します。その後、ゆっくりと徐々に自分の体と周囲に気づき、目を開けることができます。楽しんでいただけたでしょうか。あなたは今どのように感じていますか？どうでしたか？

卒業生
それは素晴らしかった、男。それは本当に別のことです。ご存知のように、この心と体のつながりは本当に興味深いものです。なぜ私たちは自然にそれをしないと思いますか？

ネハサクセナ
これは、センサーが外部から情報を取得するように配線されているためです。そのため、センサーは常に外部の現象に関与しています。それは私たちが自分自身を救うことができるように設計によるものです。

卒業生
生き残るでしょう？とった。

ネハサクセナ
しかし、瞑想とは、感覚を内面に取り入れることの実践です。そして、それは相互受容と呼ばれる新しい神経科学用語があります。

卒業生
おもしろいですね

ネハサクセナ
私の体の中で起こっていること、私の心の中で起こっていることの内部現象に気づくようになります。私はどのように感覚を感じていますか？それで、それは相互受容の感覚を発達させています。

まあ、それは私たちの生存にとって非常に重要であるという点で興味深いです。血圧を下げることについて話しました。そして、これについて私たちにとって良いことはたくさんあります。右？そして、私たちが自然にそれを行うように適応していないのは興味深いことです。とても面白いです。たぶん、私たちはまだ進化的に追いついていないだけです。

私は実際にそれとは違うように頼みます。実際、私たちはそうですが、私たちの生活の仕方では、それを忘れています。今日は非常に多くの感覚入力があります。右？感覚入力が多すぎて背景にフェードインしますが、その感覚はそこにあります。あなたは不快感を感じています。あなたが何かを食べているなら、あなたは食べるのをやめます。あなたは何か熱いものに触れ、すぐにそれから離れます。ですから、感覚はそこにあります、それは外部環境からの刺激が今日たくさんあるということだけです。だから、それはただ背景にフェードインします。

卒業生
ええ、つまり、それは理にかなっています。そして多分外部刺激は今とても激しいです。ご存知のように、私たちは常に外部刺激を増やし続けています。森の中を歩くと、少し内省するのが簡単かもしれません。しかし、フォートナイトの前に座っているのは簡単ではありません。

ネハサクセナ
はい、そのとおり。すべてのラップトップ、iPadで…

卒業生
すべてのビンビン、およびピン。そして、誰もがすぐに応答するようにしようとしています。その通りです。さて、ねは、それは週を始めるための素晴らしい方法でした。どうもありがとうございます。来週お会いしましょう。すてきな一日を。そして、今日私たち全員のためにあなたがしてくれたことに感謝します。結果として、私たちは皆素晴らしい一週間を過ごすことになります。

ネハサクセナ
私の喜びとハッピーイースターみんな。気をつけて、呼吸を続けてください。来週お会いしましょう。

卒業生
了解しました。CXMエクスペリエンスについてです。 SprinklrのCXOであるGradConnです。今日は、BreathYogiのNehaと一緒にいます。そして彼女が言うように、呼吸を続けてください。そしてまた会いましょう…次回。