エピソード＃114：ネハ・サクセナと一緒にあなたのストレスを管理する方法

公開: 2021-04-12

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ストレス啓発月間です。ブレスヨギがお手伝いします。ネハはストレスをコントロールするための戦略を強調し、次にあなたの心を落ち着かせるためにいくつかの呼吸と瞑想のエクササイズを通して私たちを導きます。

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卒業生
ああ、これが必要です。わかった。月曜日です。そしてそれはCXMエクスペリエンスです。そして、私たちがしばらくの間定期的に行っているように、今はネハ、ブレスヨギを歓迎しています。彼女は今日私たちと一緒にいるつもりです。そして、ネハを歓迎します。

私は皆をループに保つためにいくつかのことを持っています。叫び声、叫び声、大きな音が聞こえたり、水や背景の人のように聞こえたりすることがあります。ですから、計画外、または計画が不十分、あるいは…計画という言葉はどこかにあり、その前にある種の否定的な言葉があります。現在、家の床を掃除しています。スタンリースチーマーがここにいて、家に水を注ぎ、すべてのタイルを掃除し、壮大な昔を過ごしています。つまり、ブレスヨギセッションに必要な背景のタイプです。しかし、実際には、いくつかの点で、あなたが知っているので、それは幸運かもしれません、水は家を通して注がれています、それは浄化です。タイルから汚れを取り除きます。これは新しい始まりです。したがって、これを例えとして使用します。ねは、今日は私たちの4月のエピソードの1つです。そして、4月はストレス意識の月だと理解しています。では、それはどういう意味ですか？そして、あなたはストレス意識月間のために何をしていますか？

ネハサクセナ
さて、いくつかのワークショップを促進します。そして、私はそれについて興奮しています。そして、私は数日休みを取り、自分でワークショップを行っています。だから私はそれを楽しみにしています。そして、ええ、私はストレスについて話すことが重要だと思います。なぜなら、それは今どこにでもあるからです。誰もがそれを経験しています。そして、それを定義する方法はたくさんあると思います。しかし、私はそれについて話し、それに触れ、そして私たちのリスナーにそれを評価してもらう良い機会だと思いました。

卒業生
面白い。先日、ピラティスのコーチと話をしていましたが、ストレスや音楽などについて話しているだけです。そして、彼女は私にとって最も興味深い話をしました。彼女は彼女が歌を持っていると言いました、歌が何であるかは重要ではないので、私は今その歌について話すつもりはありません。彼女にとって重要な曲です。しかし、彼女は良い曲だと思った曲を持っています。そして、彼女はそれが本当に好きでした。それはいつも彼女を本当に落ち着かせました。それで彼女はその歌を何度も何度も聴き始めました。そして、彼女はガーミンの時計を持っていた測定のこの興味深い例を持っていました。そして、ガーミンの時計は、彼女のストレスレベルと心拍数、さらには血圧とそのようなものすべてを測定しました。そして、彼女はガーミンの時計を失いました。そして、彼女のレートが良くなかったので、彼女はこの音楽を聴き始めたばかりでした。彼らは非常に高かった。そして、彼女は非常に、非常にストレスを感じ、非常に心配していて、集中するのに苦労していました。そして、彼女はガーミンの時計を失いました。しかし、彼女は音楽を聴き続けました。そして、彼女は別のスマートウォッチを購入しませんでした。それで彼女はしばらく行きました。私が正しく思い出せば、彼女は彼女が2年間行ったと言いました。そして、彼女は自分の車をディープクリーンのように掃除していました。そして、彼らはガーミンの時計を見つけました。

私はそれについてあまり批判的にならないようにしています。でも、車の中で2年間時計をなくしてしまったのかわかりません。なんでもいい。彼女は再びそれを見つけました。重要なのはそれだけですよね？彼女はそれを元に戻します。繰り返しになりますが、彼女は2年間同じ音楽を聴いています。そして、ええ、他のマイナーなライフスタイルの変更を行いますが、それほど多くはありません。つまり、彼女はピラティスのコーチです。それで彼女はそれを続けていました。だから、彼女が50ポンドか何かを失ったわけではありません。彼女はまだ彼女の通常の比較的身体的に健康な生活をしています。そして彼女はこのガーミンの時計を元に戻し、彼女のストレスレベルは2年前の状態から劇的に低下しました。そして、彼女が行った唯一の本当の変化は、この音楽を聴くことだったと彼女は言います。私は時々それをする期間を経験したと思います。しかし、あなたが彼らの人生で多くのストレスを抱えているクライアントと話すとき…それは今社会にそのような人がいるということではありません。そのような状態の人がいる場合、どのように彼らに与えるアドバイスは、彼らが個人的にうまくいく方法でストレスを管理する方法を彼らが理解するのを助けるのですか？

ネハサクセナ
それは自己認識から始まると思います。あなたは私にストレスを引き起こしているものに気づかなければなりません。いつ私はストレスを感じ、あなたの体の中でそれを認識し始めますか。そして、ストレスの兆候を認識できればするほど、それをより細かく制御できるようになります。最初のステップは、ただ気づくことです。そしてまた、中立的な視点を得るために。ストレスは人生の一部です。すべてのストレスが悪いわけではありませんよね？良いストレスと呼ばれるものがあります。ストレスは、短期間に集中するのに役立ち、その創造的なジュースを短期的に流すのに役立ちます。しかし、長期間にわたるストレスは大きくありません。それは多くのレベルで私たちの健康に非常に有害です。もしあなたが人間であり、人間の経験のようなことを経験しているなら、ストレスが必ず起こるというより大きな視点を持っているだけですよね？ストレスは人生の一部です。問題は、私たちが長期間にわたって高レベルのストレスであるストレスを抱えているときに起こります。その後、基本的に体は病状になり始めます。私はこれを読みました、それは本当に面白かったです。そして、それは実際に多くの意味を成しました。それは、健康が起こるために何も起こる必要がないようなものです。しかし、病気が起こるには何かが起こる必要があります。右？

卒業生
それは深遠ですよね。あなたが正しい。うん。それは本当に深いです。

ネハサクセナ
うん。私たちは自然に健康ですが、その後、ある期間にわたってあなたのシステムに非常に多くのコルチゾールが流れ、あなたの神経系はそれに順応し始めます。そして、それは多くの変化につながります。そして今、私たちはすべての病気の約60％から80％がストレスの根底にある要素を持っていることを知っています。ストレスは大きなものです。だから、まず第一に、あなただけではない、ねえ、そうだと思いますよね？誰もがストレスを感じていますが、異常なことは何もありません。第二に、何がそれを引き起こしているのか、何があなたにストレスを引き起こしているのか、そしてあなたがストレスを感じたときに何が起こるのかを理解しようとしましょう。そして、その影響は何ですか。そして、通常、彼らは他の種類のことが起こっているでしょう。彼らの睡眠が妨げられるかもしれません、あるいは、例えば、彼らのテストステロンレベルが影響を受けるかもしれません、あるいは彼らは彼らが通常のことをすることを妨げる高レベルの不安、社会不安を持っています。ですから、起こっているすべてのことに応じて、私たちはそれらのための包括的な計画を立て、それらがさまざまなモダリティにどのように反応するかを見て、最終的にそれらをより良くします、

卒業生
私はすきです。私は本当に、本当に激しい一年、一年半を経験しました。そして、あなたがそれに深く深くなるにつれて、逃げるのが難しいので、それは面白いです。ストレスの多い状況にあるときの課題の1つは、それに適応することだと思います。そのうち慣れるよ。そして、あなたはそれが起こっていることを知っていても、逃げる方法を知るのは少し難しいです。そして突然あなたは逃げなければなりません。そして、私は本質的に私の人生全体を変えました。しかし、その点に到達するのは非常に困難でした。そして、私は長い間瞑想してきたので、それは面白いと思います。そして、私は本当に長い間ピラティスをしました。それは実際に私がピラティスをやっていない期間でした。しかし、私は引っ越しました、私は新しい都市にいました、物事は本当に異なっています。そして、あなたがあなたの定期的なサポートシステムとあなたの定期的な行き先の多くを失うとき、私はあなたがそれの餌食になりやすくなると思います。そしてそれは危険です。

ネハサクセナ
うん。そして、私はこの要素があると思います…ヨガの伝統では、彼らは何かを呼ぶでしょう…英語では、その言葉は「内省」だと思います。当日を振り返ることが重要であり、内部の仕組みを振り返ることが重要です。私の中で何が起こっているのか。そして、私はどういうわけか今日のように感じます、私たちの焦点はすべて外側にあります。そして私たちはストレスを感じ、外で起こっていることに対応し続けます。私たちは外で解決策を探し続けています。しかし、私たちは最初にああに気づかなければならないと思います、今日私はこれを感じました、これのために。だから、あなたは自分自身を理解する必要があります。自己認識は、あなたの人生にストレスを引き起こしているものの基礎のようなものです。

卒業生
うん。それは非常に理にかなっています。ストレスにどう対処しますか？あなたは過去数週間にわたって私たちとたくさんの話を共有しました。そして、あなたはかなり激しいストレッサーを持っています。ストレスにどう対処しますか？ストレス管理に関するあなたの頼りになる計画は何ですか？

ネハサクセナ
だから現在、それは組み合わせです、私は呼吸の仕事をしています。私は非常に頑強なブレスワークの練習をしていますよね？私は厳しい信念を持っています。私が何かをしていなければ、他の人にそれをするように言うビジネスはありません。

卒業生
それは公正です。私はすきです。私はすきです。うん。あなたが説教することを練習してください。うん。

ネハサクセナ
その通り。ですから、午前中に2時間の瞑想ブレスワークの練習をし、午後に1時間半の練習をします。だから私はそれをします。その後…

卒業生
もう一度言ってください。

ネハサクセナ
何？

卒業生
どのくらいの呼吸法をしますか？

ネハサクセナ
午前中は2時間の練習があります。

卒業生
午前中の2時間の練習。わお。それはすごいね。私は嫉妬しています。

ネハサクセナ
あなたもそれをすべて学ぶことができます。

卒業生
でも2時間。それはとても素晴らしいです。さて、それから午後、1時間半、あなたは自分自身に休憩を与えますよね？午後、たった1時間半で気楽に過ごしましょう。

ネハサクセナ
夕方、ええ、ええ。でもそれならキックボクシングも大好きで、ヨガのスカルプトも大好きです。私もヨガスカルプトインストラクターです。しかし、私は自分の体重が大好きで、ホットヨガが大好きです。だから私はそれをします。私は筋力トレーニングをするか、キックボクシングやヨガのスカルプトをします。だから、それはそれらの組み合わせのようなものです。

卒業生
まあ、あなたは邪悪な形でなければなりません。

ネハサクセナ
つまり、わかりません。でも、自分でやらないと誰にも言わないからだと思います。まるで、私にはビジネスがありません。それはただの原則です。私はそれに従うのが好きです。自分の薬を食べていない、アドバイスをしているだけでやっていない人から学びたくありません。それをするのが私の仕事なので、私にとって、それは驚くべきことです。ですから、それは私の時間や何かに負担をかけるものではありません。

卒業生
それはすごいです。また、完全を期すために。ジャックダニエルのボトルは週に何本ですか？さて、2つだと思います。その笑い声で2人聞いた。

ネハサクセナ
なし！

卒業生
小さい子？飛行機のもの？それらのほんの2、3？

ネハサクセナ
私は2007年からアルコールを飲んでいません。アルコールはありません。お茶はありません。コーヒーはありません。

卒業生
お茶もコーヒーもありませんか？ハーブティーですよね？

ネハサクセナ
ええ、ハーブティー。

卒業生
聞こえたか？スタンリースチーマーの人々はちょうど水を止めました。床はきれいです。なんてことだ。私はとても興奮しています。おそらくすべてが動き回っています。だから私は物事がどのように見えるか想像さえできません。わかった。まあ、それは素晴らしいです。それはすごいね。ええと、私は朝の2時間と1時間半の夜をしていませんが、私は毎朝1時間のピラティスをしています。毎朝。悪くはないですよね。私は夕方に働かなければなりません、私は夕方に働かなければなりません。非常に感激。

ネハサクセナ
5〜10分であっても、少し時間を取って、その日の様子と、その日の気分を振り返ってみましょう。そして、何かが目立つ場合、それは誰もが私をこのように感じさせた何が起こったのかを調べる機会です。したがって、高レベルの自己認識は、実際に真に力を与えるための最初の基本的なステップです。

卒業生
それが私がピラティスについて好きなことです、それはピラティスがあなたにあなたの体を自己認識することを強制するということですよね？コーチ次第です。私はピラティスのクラスが好きではありません。なぜなら人々はそれらを正しく行わないからです。しかし、あなたが優れた1対1のコーチを持っている場合、その人は、いいえ、仙骨をこのように動かすか…そしてそれはマイナーで、1インチまたは0.5インチの動きのように、時には大きな違いを生むでしょう。しかし、あなたは自分自身に非常に気づきます。そして、私はその身体的自己認識が私がより精神的に自己認識を維持するのに役立つことを発見しました。ストレスを感じると、体から離れてしまいます。私は棒の上の脳のようになります、そのような感じ。そしてそれが起こったとき、私はすべてを見失い始めます。しかし、私が自分の体とのつながりを保つことができれば、自分自身とのつながりを保つことがより簡単になり、私はただ私になります。しかし、私はそれが役立つことを発見しました。そして、私はいつそれを失い始めるかを知っています、そして私はそれを起こさせないように働かなければなりません。

ネハサクセナ
あなたが定義しているのは…多迷性理論と呼ばれる神経科学と呼ばれる理論があります。そしてそれがまさに起こることです。最初の応答は固定化です。あなたはストレスの多い状況にあり、動けません。あなたはそれを賭けの頭のように感じていると表現しますよね？あなたがあなたの体と切り離されているように。しかし、第二段階は動員です。あなたはそれをあなたの体の中で感じます。ですから、私たちが定期的に心と体の間のこのつながりを強化することができれば、あなたはその固定状態に到達する前でさえ…始めることができます。あなたがあなたの体のストレスの兆候を認識し始めることができれば、あなたはそのゲームに先んじることができます。そうです、すべての感情には対応する肉体的感覚があります。そして、すべての感情には、呼吸に対応するリズムがあります。質問させてください、あなたが怒っているとき、あなたはどのように呼吸しますか？

卒業生
面白い。さて、私は怒らないのですか？実際、文字通り、それは人々が私について奇妙だと言うことです。実は最近、誰かが「グラッドの変なこと」と言ったという状況がありました…そして私は実際にガールフレンドと話していました。そして、私はその話を語っていました。今日は本当に面白い会議がありました。そして彼女は言った、ええ、それは何ですか？私は言った、まあ、これらすべての人々は物事について話していました。そしてある人が言った、そうだ、グラッドの本当に奇妙なことは…空白だ。そして私は言った、あなたは彼らが言ったことを推測できますか？そして彼女は行きます、ああ、ええ、あなたは決して怒りません。そうそう、まさにそれが彼らの言ったことです。そして私は言った、それは本当に私の決定的な特徴ですか？そして彼女は行きます、ええ、それはとても奇妙です。同様に、あなたは決して怒りません。

そして、私は本当に怒りません。だから私は怒りの息がありません。しかし、私は何かが起こったときに息を呑むことがあります。それは問題かもしれません。さて、問題が発生したときは、視力を狭めないように、意図的にゆっくりと呼吸して落ち着かせます。問題が近づいたときに、できるだけ落ち着いて、可能な限り幅広い対応ができるようにしたいと思います。問題にストレスを感じすぎると、文字通り視力が狭くなるからです。時々、実際にそれが狭くなっているのを感じることができます。そして、あなたはそれを行う唯一の方法に集中します。しかし、ほとんどの場合、問題の解決策があります。課題は解決策を見つけることです。そして、解決策は時々明白ではありません。ですから、それができるようになるには、非常にオープンマインドである必要があります。そして、あなたが落ち着いている場合にのみ、心を開いておくことができます。私の経験では、落ち着いて行動する場合にのみ、心を開いておくことができます。だから私はそのための息をしていて、私は非常に気づいています。しかし、私が知っている他の呼吸がたくさんあるかどうかはわかりません。

ネハサクセナ
しかし、通常、人々が怒っているとき、彼らは短く浅い呼吸をします。そして、誰かが本当に興奮しているとき、たとえば今朝のようにウォルマートを歩いていると、20年後に友達に会います。あなたは、ああ、あなたは本気ですか？あなたはここにいます！あなたが興奮しているとき、あなたの吸入は発音されます。そして、あなたは安堵のため息と呼ばれる言葉を聞いたことがあります。あなたは何かを心配していて、すべてが荒れ狂っています。つまり、呼気がより顕著になるようなものです。これを試してほしい。来週お話します。

卒業生
私は先週何かに安堵のため息をついた。あなたが正しい。実際、私はそれをしました。今、私はそれについて考えます。いいですね私はそれで遊ぶつもりです。良い。さて、今日のために何かをしましょう。私は良い一日を過ごしましたが、ある意味で奇妙な一日でした。ですから、私は呼吸法やガイド付き瞑想など、あなたが私たちを連れて行きたいものを何でも使って、月曜日の休み、1週間の休みを始め、素晴らしい週を過ごすことができました。春が咲くような一週間です。もうすぐ春が来ます。実は春が来たと思います。だから、夏はもうすぐです。しかし、4月はいつも素晴らしい月です。私は4月が大好きです。

ネハサクセナ
さて、10分くらいの時間はありますか？さて、私が言ったように、感情的なつながりのこの呼吸は双方向のつながりです。あなたが言っていたように、あなたがあなたの呼吸のリズムを変えるとき、あなたはゆっくりと呼吸し始めます、それはあなたの心の状態を変えます。副交感神経系を作動させることで、実際にあなたを落ち着かせることができます。それでは始めましょう。

卒業生
ミュートします。それはメインのスタンリースチーマーのようです…それは私が今やっているスタンリースチーマーのコマーシャルのようです。メインのスタンリースチーマーモバイルウォーターユニットは閉鎖されたようです。しかし今、別の音が出ています。それは一種の真空のように聞こえます。しかし、とにかく、私はミュートに行くつもりです、そして私はついてきます、そしてあなたは私があなたと一緒に続いているのを見るでしょう。さあ、ネハ。

ネハサクセナ
さて、今日は非常にシンプルなこと、目を閉じて目を開いた状態でアクセスできることを学びます。それは16秒の呼吸と呼ばれています。鼻から息を吸ったり吐いたりします。それでは始めましょう。そして、この演習の目的のために、目を開いたままにするか、目を閉じることをお勧めします。天井に向かって開いている太ももに手のひらを置きます。そして少しの間、あなたの注意を内側に持ってきて、自然なリズムとあなたの呼吸に気づいてください。この瞬間、どのように呼吸していますか？何が起こっていますか？息は長く滑らかですか？短くて途切れ途切れですか？鼻に出入りする呼吸の温度はどれくらいですか？かっこいい？そして、私たちの心の状態に気づきましょう。この瞬間、気分はどうですか？心の中で何が起こっているのですか？忙しすぎませんか？静かですか？私たちは単に気づき始めています。

そして、深呼吸しましょう。そしてそれを手放します。私のカウントでは、16秒間の呼吸のために鼻から。 2、3、4で息を吸います。2、3、4で息を止め、2、3、4、5、6で息を吐きます。息を吸う、2、3、4、息を止める2、3、4、息を吐く2、3、4、5、6。息を吐き出す。息を吸って、お腹を空気で満たしてください。胸と鎖骨に息を吹き込みます。息を止めて2、3、4、息を吐き、へそをそっと引き込みます。少し長く息を吐きます。息を止めてください。最後の数ラウンド。 2、3、4で呼吸し、2、3、4を保持し、2、3、4、5、6で呼吸します。呼吸している間、呼吸して体をリラックスさせます。体を緊張させないでください。抱きしめている間も、体をリラックスさせてください。次に、息を吐きながら、へそをそっと引き込みます。少し長く息を吐きます。息を止めてください。息を吸う、2、3、4、ホールド2、3、4。息を吐く2、3、4、5、6。息を吸うためにホールド、2、3、4ホールド2、3、4、息を吐く2、3 、4、5、6、息を吸うために保持、2、3、4ホールド、2、3、4、息を吐く2、3、4、5、6、最後の3ラウンドまで保持します。息を吸ってください。体をリラックスさせてください。鎖骨が上がるまで呼吸します。息を止めて2、3、4、息を吐き出す2、3、4、5、6、息を止めて2、3、4、息を止めて2、3、4息を吐き出す、2、3、4、5、6保持します。最後に、息を吸って、鎖骨が上がるまで息を止めます。息を止めて2、3、4、息を吐き出します2、3、4、5、6、抱きしめてリラックスします。息を正常に戻します。

簡単かつ快適に座り続けます。しばらくの間、あなたの注意を内側に向けてください。そして今、あなたの呼吸の質を観察してください。この瞬間、あなたがどのように呼吸しているかに注目してください。たぶん、呼吸はもう少し深く、もう少しスムーズです。そして、あなたの心の状態に注意してください。この瞬間の気分に気づき、深呼吸をしてください。ゆっくりと息を吐き、リラックスしてください。短いボディスキャン瞑想をします。あなたが従うことができれば、それは素晴らしいことです。そうでなければ、それでも、それは素晴らしいことです。さぁ、始めよう。背骨をまっすぐにし、背中を休ませ、肩をリラックスさせ、手のひらを天井に向けて開いた状態で、簡単かつ快適に座ります。あなたの足はしっかりと床に置かれます。深呼吸をします。息を吐きながら、つま先を広げて地面に置きます。その床との接触を感じて、あなたの足に気づいてください。

私たちの呼吸と注意は、体からのストレスを自動的に解消することができます。体のさまざまな部分に焦点を当てます。一つずつ。足首、下肢、膝、太もも、腰に注意してください。骨盤領域、腹部、および腰。胃とへその領域、背中の中央、胸、背中の上部。右肩と右腕。左肩と左腕、喉と首。あなたの顔、あなたの頭のてっぺん、あなたの頭の後ろ。あなたの耳。

息を吸い込みます。そして、ゆっくりと鼻から息を吐きながら、全身に気づきます。次に、不快な部分を見つけます。体の不快感のある部分に注意を向けてください。たぶん腰痛があります。たぶん、胸にいくらかのきつさがあります。肩と首が少しきつく感じているのかもしれません。不快感のある部分に注意を向けてください。そして、何もない場合は、胸の領域に注意を向けてください。そしてそこにあなたの注意を保ちます。深呼吸をします。息を止めて、その不快感を増し、固めます。次に、非常にゆっくりと鼻から息を吐き出します。そして、息を吐きながら、不快感が消え始めていることに注意してください。これをもう一度やりましょう。不快感のある部分や胸の中央に注意してください。深呼吸をしてから息を止めて、その不快感を増します。息を止め続け、非常にゆっくりと鼻から息を吐き出します。そして、息を吐きながら、緊張も解消されていることに注目してください。入ってくる呼吸はすべて私たちの体にエネルギーを与え、呼吸はすべてリラックスをもたらします。通常の息を吸い込みます。息を吐き、リラックスして、数秒間すべての努力を落とします。

ゆっくりと徐々にあなたの体と周囲に気づきます。もう一度息を吸います。息を吐きながら、つま先を小刻みに動かし、手のひらをそっとこすり、熱を発生させて目に置きます。目が熱を吸収するようにします。目をリラックスさせ、準備ができたらゆっくりと目を開けてください。楽しんでいただけたでしょうか。

卒業生
すごく良かった。私はまだ長い一日を過ごしました。本当にそれが必要でした。そして今、他のすべてのノイズも消えました。まるで混乱に入ったようです。そして、私たちはこの演習を行いました、そして今、鳥は鳴き声を上げています、そしてそれはすべて完璧です。それはすごかった、ネハ。ですから、他のみんなは素晴らしい月曜日を過ごします。素晴らしい一週間を。一部の人にとっては、四半期末です。 Sprinklriteの人なら誰でも、次の2、3週間は忙しくなるでしょう。ネハがあなたに見せてくれるテクニックを使って、先の挑戦と緊張を乗り越えてください。さて、ネハ、来週お会いしましょう。

ネハサクセナ
ありがとう卒業生。さよなら。

卒業生
さて、ちょっと待ってください。サインオフするのを忘れました。だから、ちょっと待って、ここにいて大丈夫。人々が私に言っているのに慣れているので…私は私の公式のサインオフを持っています。ちょっと待ってください。まず、毎週のゲストであるネハ・ザ・ブレス・ヨギに感謝したいと思います…とてもリラックスしていて、自分がしていることをすっかり忘れてしまいました。毎週のエクササイズをしてくれた息のヨギ、ネハに感謝します。それは素晴らしく、最初は素晴らしい議論でした。本当に楽しかったです。そして、CXMエクスペリエンスについては、Grad Conn、CXO、Sprinklrです。そしてまた会いましょう…次回。