職場でインポスター症候群に対処するには？

公開: 2022-11-23

インポスター症候群は、職場環境ではかなり一般的な現象です。 職を失うことへの恐怖、自尊心の欠如、他人との絶え間ない比較は、仕事に悪影響を及ぼします。 仕事にふさわしくないと感じたり、仕事にふさわしくないと考えたりすることで、自分の能力や能力を十分に発揮できない状況に陥ります。 この時点で、自問するのは良いことですが、私はもっとふさわしいのではないでしょうか? そして、自分の能力を受け入れるという問題があるので、心理学者に相談する価値があります。 読む。

インポスター症候群 – 目次:

インポスター症候群とは？
インポスター症候群の原因
インポスター症候群はどのように現れますか？
職場でインポスター症候群を克服するには？
概要

インポスター症候群とは？

インポスター症候群は、個人心理学の分野における現象です。この用語は、心理学者のポーリン・ローズ・クランスとスザンヌ・アイムズによって、1978 年に女性のインポスター症候群を研究しているときに定義されました。自分の能力、業績、能力に対する自信の欠如を指す用語です。インポスター症候群は、性別、教育、社会的地位や職業的地位に関係なく、多くの人に影響を与えます。それは私たちがキャリアを追求し、私たちが値する成功を達成することを妨げる可能性があるため、有害な現象です.

この症候群に苦しんでいる人々は、同僚が彼らが持っていないと思っている高い資格について誤解されていると信じています. この症候群は、過度のストレスと低い自尊心に苦しんでいる人々に最も頻繁に影響を与えます. 彼らは、自分の業績は運やその他の外的要因に依存すると信じていますが、知識、才能、勤勉さには依存しません。彼らは自分の能力の証拠を軽視したり無視したりし、成功を偶然に帰します。

インポスター症候群の原因

インポスター症候群の出現の理由はさまざまであり、環境や家族の状況に関連しています。さらに、行動要因も問題の原因である可能性があります。確かに、症候群は何年にもわたって形成され、幼児期に現れます。

子供の頃に不適切な価値観が伝わった。たとえば、愛され、愛されるに値するためには、何かを上回り、何かを達成しなければならない、と子供に言うことは、大人になってから価値がないと感じさせます。子供に過度のプレッシャーをかける。結局、それは難しいことではありませんでした。

一方、行動要因としては、恐怖や不安の過剰な感情、神経症、つまり不安状態につながる否定的な感情の過剰な経験、過剰な完璧主義の傾向に言及する必要があります。

現代の技術の発展とインターネットへの広範なアクセスにより、インポスター症候群に寄与する別のグループの要因が出現しました。

情報過多– あまりにも多くのレベルで知識が不足しており、慣れていないトピックがたくさんあると思わせるかもしれません
学習曲線– これは、私たちが時間をかけて得た知識と、特定の分野の専門家であるという確信との関係です。与えられたトピックを研究していると、自分より優れている人が何人いて、彼らのレベルに到達する機会さえないことがわかります。
リトルアジアシンドローム– この用語は、オンラインゲームでジョークとして登場しました。

インポスター症候群はどのように現れますか？

インポスター症候群はさまざまな形で現れる可能性があり、主に職場環境に反映されます。職業生活では、そのような症候群の人は引きこもり、スキルにもかかわらず、成功の可能性を信じずに生き残ることだけに集中します。職務を遂行するとき、彼らは完璧主義に努め、計り知れないプレッシャーの下で働き、専門家として燃え尽きる危険を冒します。

インポスター症候群の人は、勤務時間外に仕事を続けることがよくあります。 残業中、彼らは新しいことを思いつくことはほとんどありません。彼らが必要としているのは、本当に長い時間を仕事に費やしているという感覚だけです。彼らは孤独感と孤立感を経験します。職場での彼らの関係は効果がなく、むしろ冷たくなるでしょう。内面的には、彼らは不十分であるという感覚と、持続的かつ反復的な恥と自己不信の感覚を持っています.

職場でインポスター症候群を克服するには？

インポスター症候群と闘うには、まず、自分自身と自分の限界についての考え方を変える必要があります。次のステップは、心理学者/セラピストに会うか、同様の経験を持つサポートグループを見つけることです. 自尊心の低さに苦しんでいる人のための自己主張トレーニングや心理ワークショップも役に立ちます。職場で特定のルールに従うことも良い考えです。

自分が何をしているのか初心者だと思う場合は、利点を見つけて新しいソリューションを導入してください
学習プロセス自体ではなく、現在の知識の状態に焦点を当てます。これにより、スキルが損なわれることはありません。
あなたの問題を抱えているのはあなただけではないことを認識してください。インポスター症候群は、上級職を含む多くの人々に影響を与えます
あなたの成果と小さな成功をメモしてください。書かれた言葉はより力があり、長い間あなたの記憶に残ります
自分のスキルと能力のリストを作成します。理由は上記のポイントと同じです
さらなる発展に必要な資格取得に注力
時間とタスクを巧みに管理することで、自信がつきます
ベストを尽くすことは悪いことではありませんが、すべてにおいてベストになることはできません。完璧主義に負けないように

インポスター症候群の人にとって、褒め言葉を受け入れ、自分の業績を認識し、昇進が知識と努力の結果であり、偶然ではないことを受け入れることを学ぶことが重要です。

概要

インポスター症候群の現象は、心理学者によってまだ十分に調査されていません。 この現象を診断するために特別なテストが開発されており、状態の原因と重症度を判断するのに役立ちます. これは障害ではなく、まして精神疾患ではないことを覚えておくことが重要です。これは、専門的な開発を制限する一種の機能不全です。自分自身で仕事をすることは決して簡単ではありませんが、仕事の満足感を知るために努力する価値はあります。

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作者: ニコール・マンキン
前向きな雰囲気を作り、従業員にとって価値のある環境を作り出す優れた能力を持つ人事マネージャー。彼女は才能のある人々の可能性を見て、彼らを動員して成長させるのが大好きです.
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