起業家のライフスタイルで睡眠の質を高める方法

より良い睡眠を得る方法を常に考えているなら、あなたは一人ではありません。 睡眠はパフォーマンスにとって重要です。 起業家として多忙なスケジュールのために十分な睡眠をとるのに苦労していますが、睡眠不足は生産性に影響しますか? ほとんどのビジネス オーナーにとって、ぐっすり眠ることは、彼らが望むことしかできないものです。

私は起業家が非常に忙しいスケジュールを持っていることを知っています。 あなたが起業家であれば、ビジネスのために日々さまざまな犠牲を払っていると思います。

特にビジネスを始めたばかりの頃は、なんでも引き受けたくなるじゃないですか。 友人や家族との個人的な関係を無視することさえできないかもしれません。 また、ビジネスを構築するために睡眠を犠牲にしている可能性もあります。

成功したいという強い願望と、挑戦する自信は他に類を見ないものです。 多くの起業家は、睡眠をスキップすることが成功のための暗黙の要件であるとさえ考えているかもしれません. 最終的に英雄的な成功につながるのは、すべて起業家としての旅の一部だと考える人もいるかもしれません。

しかし、それは真実とはかけ離れています。 適切な休息と睡眠の欠如は、深刻な結果をもたらす可能性があります。 それはあなたの健康と精神的健康と直接的な相関関係があります.

寝不足が続くと、いずれは急激な影響を感じる時期がきます。 疲労がパフォーマンスの大幅な低下につながることはよく知られています。

これらのパフォーマンスの低下と休息の剥奪は、燃え尽き症候群や深刻な精神的健康および身体的健康上の問題につながる可能性があります. そして、あなたの健康が悪影響を受けるとどうなりますか? まあ、あなたのビジネスは苦しむでしょう、そしてあなたの関係もそうです。

あなたがすべてを犠牲にしてきたビジネスは、あなたの睡眠も含めて、失敗に終わり始めます。 睡眠不足は長期的には逆効果です。 したがって、睡眠不足は、まだ気付いていなくても、成功するチャンスを台無しにしています.

睡眠を犠牲にする誘惑

歴史上の何人かの有名な人物が睡眠を減らすことを好んだと聞いたことがあるかもしれません. 彼らはより良い睡眠を求めるのではなく、自分にとって重要なことに取り組むためにより多くの時間を求めていました. 彼らは睡眠よりも時間を優先しました。

有名な発明家ニコラ・テスラは、一晩にわずか 1.5 ～ 2 時間の睡眠で生き延びました。 ベンジャミン・フランクリンは一晩に 5 時間しか寝ませんでした。

最近でも、ほとんど眠らないと報告している成功者が何人かいます。 これは、かろうじて眠っている、成功した 19 人のリストです。

Jack Dorsey は、Twitter を始めたとき、4 ～ 6 時間しか眠れなかったと報告しています。 ドナルド・トランプ氏は、彼の成功は毎晩わずか 3 ～ 4 時間の睡眠のおかげだと考えています。

マリッサ・メイヤーは、Google で働いていたとき、週に 130 時間働くことができるように、毎晩 4 時間寝ていました。 Apple の CEO である Tim Cook は、1 日に受け取る 700 ～ 800 通の電子メールを処理するために、午前 3 時 45 分に起床します。

2011 年、 The Sleepless Eliteとして知られる新しいエリート グループが WSJ によって特定されました。 これらは人口の 1% から 3% で、毎晩わずか数時間の睡眠で幸せに暮らしています。

これらは、遺伝子変異であるサッチャー遺伝子を持って生まれた人々であり、正常に機能するために必要な睡眠時間が少なくて済みます。 それ以外の人は 7 ～ 8 時間の睡眠を必要としますが、それよりもはるかに短い時間で仕事をすることができます。

有名な人物にこの遺伝子があるかどうかは不明です。 統計だけを見ると、持っていない可能性が高いです。 精神科医は、睡眠時間は 5 ～ 6 時間しか必要ないと主張する 100 人のうち、5 人だけが正しいと考えています。

したがって、これらの成功した人々の習慣を再現して、成功を再現したいと思うかもしれません. しかし、次のセクションで説明するように、それは真実からかけ離れたものではありません。

低質な睡眠の影響

研究によると、睡眠不足は反応速度の低下やパフォーマンスのばらつきの増加につながります。 特に注意力、注意力、警戒レベルに影響を与えます。

その他の短期的な問題には次のようなものがあります。

• 情報を考え、記憶し、処理する能力の低下。
• 他人と衝突する可能性が高くなります。
• 運動などの通常の日常活動への参加の減少。

自動車事故の可能性さえも高めます。 米国高速道路交通安全局 (NHTSA)は、居眠り運転が年間少なくとも 10 万件の自動車事故と 1,500 人以上の死亡に関連していると報告しています。

さらに、ハーバード メディカル スクールの研究によると、質の高い睡眠の欠如は、次のようなことに深刻な悪影響を及ぼします。

• 集中
• メモリー
• 数学的能力
• 論理的推論
• 感知
• 判定

十分な睡眠をとらずに作業を続けると、次のような長期的で深刻な健康上の問題が発生する可能性があります。

• 肥満
• 糖尿病
• 高血圧
• 心臓病
• 精神的苦痛

成功に満足したら、もっと眠れると思うかもしれませんよね？ その点に到達しない場合はどうなりますか？ これらの長期的な問題を回避したい場合は、生活の中で睡眠を優先する必要があります.

ぐっすり眠ることは贅沢ではなく、私たち一人一人にとって絶対に必要なことです。 少なくとも、より良い睡眠をとることは、生産性を向上させるのに役立ちます. 長期的には、致命的な病気のリスクからあなたを救うかもしれません.

起業家としてより良い睡眠の質を得る方法

Centers for Disease Controlによると、アメリカの専門家の 35% が推奨される 7 時間の睡眠をとっていません。 この睡眠の推奨事項は人によって異なる場合がありますが、正しい方向への一歩です.

良い睡眠は、目を開けた瞬間からあなたを成功へと導きます。 十分に休息した心と体は、毎日取り​​組むためのより良い準備ができています.

毎晩、私は眠りにつくとき、私は死にます。 そして翌朝、目が覚めたら生まれ変わっています。 - マハトマ・ガンジー

特にすべての仕事がある場合、休息を優先するのは難しい場合があります。 しかし、長期的には価値があります。 実際、あなたの体、心、そしてあなたのビジネスはあなたに感謝するでしょう. ここでは、睡眠の質を高めるのに役立つ 7 つのヒントを紹介します。

1. コーヒーの飲み過ぎを避ける

ザガットの全米コーヒー調査の結果によると、アメリカ人は 1 日平均 2.1 杯のコーヒーを飲みます。 さらに悪いことに、消費量は年齢とともに増加することが示されています。

起業家として、目を覚まし、注意を怠らないために、コーヒーを何杯も飲みに行きたくなります。 実際、多くの人にとって、コーヒーは日常生活に欠かせないものかもしれません。

朝に必要なエネルギーを高めるために、それを頼りにするかもしれません. 時には、午後半ばにエネルギーが落ち込んだ後でも。 一部の起業家にとっては、好ましい生産性ツールでさえあるかもしれません。

しかし、コーヒーの飲み過ぎが夜更かしの原因になることは驚くべきことではありません。 ジャーナル オブ クリニカル スリープ メディシンの研究では、就寝の 6 時間前にカフェインを摂取しても睡眠に影響を与えることがわかりました。

カフェインが適切に代謝されない場合、カフェインを摂取した後も長い間目が覚め続ける可能性があります. したがって、睡眠への悪影響を防ぐために、就寝の少なくとも 7 時間前にはカフェインの摂取を避ける必要があります。

ベスト プラクティスとして、1 日 1 ～ 2 杯に保ち、7 時間のカフェインなしのウィンドウを自分に与えてください。 ゆっくりと、しかし確実に、睡眠の質が向上します。

2. 甘い食べ物を避ける（特に就寝前）

夜間の空腹感はよくあることです。 キャンディーバーなどの甘いものは、心地よいので自然に食べます。 しかし、就寝前に高糖度の食品を食べていると、シュガーラッシュの準備が整います.

寝返りが必要以上に長くなるため、眠りにつくまでに時間がかかります。 実際、日中に砂糖を多く摂取すると、睡眠中に目が覚めることが多くなります。

世界で最悪のことは、眠ろうとして眠ろうとしないことです。 – F・スコット・フィッツジェラルド

本質的に、あなたのシステムの砂糖はあなたを深い睡眠から引き離すことさえできます. さらに悪いことに、これは次の日に疲れを感じさせることです.

よく眠るためには、一日を通して血糖値が安定している必要があります。 これにより、日中のエネルギーレベルも均一に保たれ、通常の睡眠スケジュールを維持するのに役立ちます.

したがって、単純な炭水化物と精製された砂糖を含む食品は避けてください. 代わりに、砕いたアーモンドなどの良質な脂肪とタンパク質が豊富な食品を温かい牛乳のグラスに入れて食べてください. ゆで卵を食べに行くこともできます。

3. 睡眠を誘発する物質を避ける

一部の起業家は睡眠薬を服用することを好みます。 アルコールやその他の睡眠誘発物質を選択する人もいます。 脳の自然な睡眠プロセスを大きく乱すような物質を摂取しないことを強くお勧めします.

ほら、脳の自然な睡眠プロセスを妨げるものは何でも、睡眠の質に悲惨な結果をもたらします. 長期的な効果を得るには、自然に眠りにつくように練習し、鎮静剤への依存を減らす必要があります。

中止する最善の方法は、医師の指導の下、徐々に用量を減らすことです。 専門的な医療は、あなたの依存を段階的に減らし、禁断症状にも役立ちます. より良い睡眠を得るための最適なメリットを得るために、心理的または治療的なサポートを選択することもできます.

4.デバイスを遠ざける

寝る前にメールをチェックしたくなるかもしれませんが、それは恐ろしいブルーライトをキャッチする場所です. ブルーライトは、私たちが日常的に使用するすべてのデバイスから放出されます。

ハーバード大学の研究では、就寝の 2 ～ 3 時間前から明るい画面を見ないようにすることを推奨しています。 それを実装するのが難しすぎると思われる場合は、少なくとも 1 時間はデバイスを使用しない時間を確保してください。 これにより、体が調整され、夜の睡眠の準備が整うのに十分な時間が与えられます.

この研究は、日中にたくさんの明るい光にさらされることさえ示唆しています. これにより、夜の睡眠を改善することもできます。

さらに、寝る直前にメールを読むことには、2 つの大きな意味があります。 良いニュースを聞いたら、次の日に実行するアイデアを処理し始めます。 悪い知らせを受け取ると、それについてストレスを感じるようになります。 いずれにせよ、あなたは眠れなくなるでしょう。

そのため、デバイスをサイレント モードのままにするか、電源をオフにしてください。 代わりに、この時間の最善の使い方は、リラックスして減圧する時間を自分に与えることです.

5.就寝前に解凍する

高いレベルのストレスは、睡眠能力を妨げます。 起業家として、あなたの人生にはたくさんのストレスがあります。 そのストレスに適切に対処しないと、リラックスして精神的な処理を行うことができず、睡眠が妨げられます。

忙しい一日を過ごした後、寝る前に、ちょっとくつろぐチャンスです。 なぜあなたはそれをしたいですか？ より良い睡眠を取りたいのであれば、ビジネスから直接ベッドに移行してもうまくいきません。 どちらも 2 つの非常に異なるゾーンであり、潜在意識には 2 つのゾーンを切り替えるための時間と空間が必要です。

デバイスを片付けたので、本を読むことができます。 実際、本を読むことは、自作の億万長者の最も強力な習慣の1 つです。

または、音楽を聴いたり、家族と時間を過ごしたり、この時間を使って 1 日を振り返ったりすることもできます。 何をするにしても、主な目標は、リラックスした状態で、自分だけの時間を過ごすことです。

さらに、この時間帯にもライトを暗くし始める必要があります。 このルーチンにはある程度の練習が必要ですが、定期的に行うと、睡眠の質が向上します。

6. 睡眠に適した環境を作る

睡眠時間は貴重であり、睡眠の質が翌日の成果を左右します。 そのため、すぐによく眠れるようになる静かで平和な環境を作る必要があります。

起業家がソファや仕事机で寝ているのを見たことがあります。 一部の人にとってはうまくいくかもしれませんが、快適なマットレスと枕に投資することをお勧めします. 今日の市場には睡眠に優しいオプションがたくさんあるので、適切なものを見つけるのはそれほど難しくありません.

また、就寝時​​は耳栓をして騒音をシャットアウトしてください。 睡眠中に何かを聞く習慣がある場合は、ホワイト ノイズや自然の音に耳を傾けてください。

また、完全な暗闇で眠れるように、寝室に暗いカーテン (遮光カーテンなど) を設置することをお勧めします。 または、素敵で快適なアイマスクで寝ることも検討できます。

なぜ完全な暗闇が必要なのですか？ ご覧のとおり、私たちの脳は暗闇と睡眠を関連付けるように組み込まれています。 脳は、光がないことを感知すると、より多くのメラトニン (睡眠サイクルを制御するホルモン) を生成します。

さらに、よりリラックスした状態にするのに役立つ天然のエッセンシャル オイルを使用することもできます。 これらのオイルは、局所的に肌に塗布するか、ディフューザーを使用して空気中に分散させることができます.

7. 睡眠のひらめきに備える

あなたの脳は夜に生きていますか？ 私は私のことを知っています。 一般的に、私は起業家として、複数の考えやアイデアが同時に動いていることを知っています。 それは、ビジネスをより良くするために何をすべきかということかもしれませんね。 したがって、就寝時にひらめきを持つのは自然なことです。

あなたの潜在意識は考え続け、あなたの頭のやることリストにタスクを追加します。 さらに、就寝前に思いついた最高のアイデアかもしれません。

起こりがちなのは、これらのアイデアを忘れてしまい、それについて考え続けるのではないかと恐れることです. 簡単な解決策は、ベッドの横にノートを置いておくことです。

いいアイデアで眠れないときは、ただそれを書き留めてください。 注目に値するものはすべてノートに記載されていることを確認してください。 このトリックは、不安を軽減し、より良い睡眠を得るのに役立ちます.

正しい習慣を身につけて生産性を高める

睡眠不足があなたの能力を最大限に発揮できないことは明らかです. したがって、スプリントよりもマラソンの準備をすることを常にお勧めします。 どちらも起業家の生活の中で時間と場所を持っていますが、常に短期的な利益よりも長期的な勝利に焦点を当てています.

起業家として、1日にできるだけ多くの仕事を終わらせたいと思うことは知っています。 しかし、より多くの仕事を成し遂げるために睡眠を犠牲にすることは持続可能ではありません. 代わりに、より良い睡眠をとれば、生産性が向上し、より短い時間でより多くのことを達成できます.

最初は、睡眠を 2 時間減らすと、仕事に 2 時間余分にかかると思うかもしれません。 しかし最終的には。 パフォーマンスへのマイナスの影響は、偶発的に見られる生産性の向上を相殺します。

ビジネスを構築するために、適切な夜の睡眠を犠牲にする必要はありません。 代わりに、日々のプロセスを改善して生産性を高めてください。

より良いアウトプットを目指して、時間、リソース、精神を連携させれば、成功するでしょう。

生産性を向上させたい場合は、トレーニングをまとめました。 このビデオ トレーニングでは、億万長者のように行動するための 3 つの強力な方法について説明します。 これらの生産性の習慣により、毎日のルーチンをより細かく制御できます。

1 日をよりコントロールできるようになれば、より短い時間でより多くのことをこなせるようになります。 これにより、休憩を取る余裕ができ、より早く眠ることができます。 その結果、長期的には健康とビジネスに利益をもたらします。

さらに、1 日をよりコントロールできるようになるということは、家族と過ごす時間も増えるということです。 この億万長者の生産性の秘訣ビデオ トレーニングを入手して、睡眠と健康を犠牲にすることなく 1 日をつかみ始めましょう。