最終更新日：2021年9月17日

あなたが仕事でできる最高であるために、あなたは快適である必要があります。 ほとんどの人は、実際には1日8時間以上仕事をしているのに、自分のワークスペースを生活空間とは考えていません。 快適なワークスペースは、出力にプラスの効果をもたらします。

ワークスペースやワークステーションには、机と椅子だけではありません。 照明、メモ帳、コンピューターのキーボードなどの空きスペースを考慮する必要があります。 一部の企業は人間工学に基づいた椅子や机を提供していません。 必要な調整が必要になる場合があります。

ニーズを定量化する：すべてに必要なスペースを把握します。 あなたが調整する必要がある正確な測定値を得るために巻尺を使用することを忘れないでください。 PC、モニター、キーボード、ペン、携帯電話など、デスクに収まるすべてのもののリストを作成します。

これは、独自のデスクを構築したり、オフィススペースをアップグレードしたりする場合にも重要です。

人間工学に基づいた椅子とデスクは、1日を過ごすのに最高の快適さを提供します。 コンピュータは快適な高さにする必要があります。

自宅では、ほとんどの人がモニターをスタンドに置いています。これにより、高さを調整できます。

画面の上部は目の高さ以下である必要があります。 背の高い人は、見下ろすようにモニターを高くしたいと思うかもしれません。

姿勢、脚、背中に合った椅子を選びましょう。 人間工学に基づいた椅子は、快適さとサポートのために市場で最高のオフィスチェアのいくつかです。

そのことを念頭に置いて、究極のワークステーションの快適さ、作業中に安全に座れる場所をお届けします。

あなたは正しい椅子を使っていますか？

あなたが私のようで、長時間机に座っていることで問題が発生する場合は、ワークスペース用にこれらのいずれかを入手することを検討することをお勧めします。 あなたが持っているオフィスの種類によっては、これは良い考えかもしれません。 仕事の大部分をコンピューターの前で過ごす場合は、その目的のために特別に作られた人間工学に基づいた椅子を調べたいと思うかもしれません。

メリット

これらの椅子がワークスペースで非常に人気がある理由の1つは、座っているときの腰痛を和らげるのに役立つからです。 さまざまな種類の椅子のスタイルが、体のさまざまな部分をサポートするように設計されています。 背中のサポートが必要な人もいれば、脚や腰をサポートする必要がある人もいます。 これらの椅子はあなたがそれをするのを助けるために調整することができます。

新しい椅子を探しているが、どの種類の椅子が自分に適しているかわからない場合は、新しい椅子を探すときに探すオプションがあります。

高さ–足を床に平らに置き、太ももを床とほぼ平行にして座ることができるはずです。 高すぎる机に到達するために背の高い椅子が必要な場合は、フットレストを使用して正しい脚の角度を取得します。

背もたれのリクライニングと傾斜–脊椎のストレスを軽減するには、張力制御でリクライニングと傾斜を行うオフィスチェアが絶対に重要です。 研究によると、リクライニングしたシートは背中への圧力を大幅に軽減し、腰痛のある人にとって特に有益であることがわかっています。 同期傾斜で少なくとも135度後ろにリクライニングできる椅子を探してください。

腰部サポート–背もたれの形状は、腰をサポートするために自然な曲線を描く必要があります。 椅子に適切なランバーサポートがない場合は、ランバーサポートピローの使用を検討してください。

シートの奥行き–固定シートの場合、理想的な奥行きは16.5インチ、調整可能なシートの場合は14〜18.5インチです（出典）。

アームレスト–高さを調整できるだけでなく、キーボード操作などの特定のタスクを実行するときに前腕の全長をサポートするために内側に回転できるアームレストを探します。

素材–快適な量のクッションを見つけるようにしてください。椅子は過度に硬くならずに支えとなるはずです。 通気性のあるメッシュ生地を探してください。

どのワークステーションデスクが正しいですか？

ワークスペースに適したデスクは、ニーズに合ったものです。 生産性を高めるために、スタンディングデスクを利用することをお勧めします。 しかし、絶対にすべきでないことの1つは、不安定な机で作業することです。 新しい机を買う余裕がない場合は、既存の机が頑丈でぐらつかないことを確認してください。

デスクには作業用アクセサリを収納するのに十分なスペースが必要ですが、デスクの最も重要な側面は高さです。

机が高すぎると前腕に負担がかかり、机が低すぎると肩や背中に過度の負担がかかります。

適切な机の高さのために考慮すべきいくつかの事柄があります：

• 足を床に平らに置いて座っているときに膝が机に当たらないようにするだけでなく、足を組むためのスペースも必要です。
• 信じられないかもしれませんが、前腕と上腕の間の角度が違いを生みます。腕を机の上に快適に置くために、この角度は90度から110度の間にすることをお勧めします。
• デスクの推奨される一般的な高さは、25インチから30インチの間である必要があります。

倦怠感と戦うために、高さ調節可能なデスクは非常に有益です。 Sit to Standデスクは、人間工学に基づいたワークステーションの非常に人気のある部分になっています。 これらは基本的に、スタンディングワークステーションを設置できるように持ち上げられたデスクです。 スタンディングデスクを使用するというアイデアが気に入った場合は、座って立つデスクではなく、調整可能なデスクを用意することをお勧めします。

オフィスやワークスペースに設定したものに常に慣れている必要があります。 結局のところ、あなたは仕事で最も多くの時間を過ごすので、それはあなたにとって家のようでなければなりません。 アメニティとテクノロジーは、快適に使用しながら物事を成し遂げるのに非常に役立ちます。

ワークスペースでモニターの位置は重要ですか？

新しいコンピューターや購入から始めて、適切なモニターを見つけるのは難しい場合があります。 作業を正しく、そして最も重要なこととして快適に行うには、ワークスペースに適したスタイルの画面が必要です。

モニターは、新しいコンピューターシステムを購入するときに探す最も重要な機器です。

倦怠感や肩の痛みを経験しているときは、モニターの配置は最初に考えられることではありません。 しかし、モニターが不適切に配置されていると、首や肩にストレスがかかり、不快感や疲労感を引き起こします。 頭痛は、モニターが最適な位置に設定されていないことを示すもう1つの兆候です。

モニターは、約20インチ離して、または腕の長さに配置する必要があります。 モニターは目の高さ以下で、後ろに傾いて20〜30度の角度で傾ける必要があります。

見落とされがちな重要なアイテムは目の疲れです。 眼精疲労は、画面付きの電子機器から放出される青色光によって引き起こされ、極端な場合には黄斑変性症や失明を引き起こす可能性もあります。 あなたはあなたのモニターから青い光を取り除くのを助けるためにコンピュータメガネを手に入れることができます。

どのキーボードとマウスがあなたにぴったりですか？

最も一般的なキーボードは専用のテンキー付きのキーボードですが、いくつかの選択肢もあります。

キーボードは通常、ワークスペースでは認識されず、コンピューターまたはモニターの購入の一部としてセットアップされます。 人間工学に基づいたキーボードを使用すると、手首、肘、肩、手にかかるストレスを軽減して、正確かつ快適に入力できるようになります。

タイピングは、特にホワイトレーベルのデジタル広告会社で働いている私にとって、ほとんどの事務作業の重要な部分です。 タイピングの場合、「タイプライター」のような動きは、肩、肘、または手首の関節をほとんどまたはまったくサポートしません。

優れた人間工学に基づいたキーボードには、次の機能があります。

• 湾曲した傾斜したデザイン。
• 調節可能なリストレスト。
• スプリットキーボードを使用すると、手首を表面から持ち上げることができ、前腕と手首へのストレスを最大10％減らすことができます。

また、静かなキーボードを探す必要があります。 一部のキーボードは、入力時に非常にノイズが多く、ノイズが発生する可能性があります。

ワイヤレスマウスは、タイピング体験の向上に役立ちます。 ワイヤレスマウスは、ワイヤーが引っ掛かる問題を解消し、摩擦なしで画面内を移動しやすいため、生産性を向上させることができます。

考慮すべきワイヤレスマウスには多くのスタイルがあります。 マウスが手と手首でどのように機能するかを考慮する必要があります。 また、クリックの量も考慮してください。 頻繁にクリックするのが好きな場合は、スロー時間が長いと非常に役立ちます。

デスクトップとラップトップ

何年もの間、デスクトップコンピュータは企業やビジネスマンの選択でした。 デスクトップコンピュータは、ラップトップよりも強力で、より多くの機能を提供します。 ただし、デスクトップコンピュータとラップトップコンピュータのどちらを使用するかを決定する際には、考慮すべきいくつかの要素があります。

ワークステーションを選択する場合、価格が常に最も重要な要素であるとは限りません。 実際、従業員用のラップトップを購入することは、必要に応じて場所から場所へと移動できるコンピューターを労働者に提供する手頃な方法です。

デスクトップまたはラップトップコンピュータを選択する際の主な懸念事項はセキュリティです。 デスクトップコンピュータでは、ケースにロックスロットが必要です。 ただし、これは従業員が使用するラップトップでは必要ありません。

また、作業の種類によっても異なります。たとえば、ホワイトラベルのWebデザイナーまたはWeb開発者として作業している場合は、任意のラップトップまたはデスクトップコンピューターを使用して作業を行うことができます。 ただし、グラフィックデザインに興味がある場合は、強力なグラフィックカードをサポートするデスクトップを使用することを強くお勧めします。 プロジェクトのすべてが簡単になります。

デスクトップとラップトップはどちらも、コンピューターで作業するときに役立ついくつかの重要な機能を提供します。 ラップトップコンピュータには、一般的に次の利点があります。

• 従業員が使用するラップトップは、どこにでも持ち運びできます。 この機能により、作業者は必要に応じてある場所から別の場所にすばやく作業を行うことができます。
• 複数のセキュリティ機能。 これには、ウイルス対策ソフトウェア、セキュリティソフトウェア、およびスパイウェア対策ソフトウェアを備えた画面が含まれます。
• 生産性のためのより強力な機能。
• ラップトップコンピュータは、デスクトップよりも高速なプロセッサを提供します。

ラップトップを真にポータブルにするには、ブリーフケース、ハンドバッグ、またはバックパックに収まるほど小さい必要があります。 理想的なラップトップは、12 "x 16"、18 "x 24"、および19"x24"未満です。

軽量のラップトップは、場所間の頻繁な移動にも適しています（特に公共交通機関を使用している場合）。

ワークステーションのレイアウトも重要です

ワークステーションのレイアウトは重要ですが、コンピューターを購入する際に考慮すべき要素として常に考えられているわけではありません。

前述のように、スタンディングデスクは非常に人気があり、いくつかの大きな利点があります。 自宅でもオフィスでも使用でき、調整可能で、座ったり立ったりして作業できます。

コード管理も考慮すべき重要な要素です。 コード付きの複数のデバイスを使用する場合は、すべてを整理して正しく機能させるために十分なコード管理が必要です。

適切なサイズを選択することに加えて、ワークステーションの配置を考慮する必要があります。 ワークステーションは、重要なタスク間をそれほど困難になったり移動したりすることなく移動できるように配置する必要があります。

また、首や肩に負担をかけたり、手首や背中をねじったりせずに使用できるように配置する必要があります。

たとえば、ラップトップを使用している場合、デスクの最適な配置は、肘の高さ以下にすることです。これにより、肩や上半身への負担が軽減されます。

また、コンピュータを邪魔にならない場所に置くことも重要です。 仕事をするためだけに物を動かさなければならない場合、これはあなたの体に欲求不満とストレスを引き起こす可能性があります。

ベストプラクティスは、デスクを複数のゾーンに設定することです。 最初のゾーンは、キーボードやマウスなどの最もよく使用されるアイテム、つまり、横方向の動きで到達でき、前方への到達がほとんどまたはまったくないアイテム用です。 2番目のゾーンは、前傾せずに、または腕を適度に伸ばした状態で到達できるアイテム用です。 3番目のゾーンは、モニターなどのアイテム、または最も使用されていないか移動する必要があるアイテム用ですが、必要なときに腰を曲げて到達できます。

ワークスペース内のすべてが作業に関連している必要はありません。 家族の写真、記念品、ストレス解消のおもちゃ、つまりスクイーズボールなどのアイテムをワークステーションの各ゾーンに配置して、パーソナライズされた環境を作成します。

すべてが仕事に関係しているわけではありません

あなたの個人的なライフスタイルは、あなたが仕事でどのように行動するかに大きな役割を果たします。 あなたの仕事は多くの点であなたの個人的な生活に影響を与える可能性があります。 たとえば、仕事のストレスは、締め切りに間に合わず、必要な努力を払うことができないことに起因します。 大企業では、従業員はそこにいるというより高い目的を持っていますが、労働力がより技術的になるにつれて、これはなくなります。 詳細については、デジタルマーケティング担当者の考え方を知りたいと思うかもしれません。

忙しい街に住んでいる人にとっては、小さな町や田舎に住んでいる人とは異なる時間に働くことができるでしょう。

食事や運動時間などに注意してください。 適切な昼食をとらないと、空腹感や倦怠感の問題を引き起こす可能性があります。

同じことは、コーヒーを飲みすぎたり、さらに悪いことに、その日に対処するために薬を服用している人にも言えます。 あなたが朝目覚めるために覚醒剤を服用しているなら、それはあなたの仕事に影響を与えるでしょう。

運動は仕事のストレスからあなたの心を取り除きます。 運動からのエンドルフィンはあなたに後押しを与えるだけでなく、あなたのストレスレベルを減らします。

体内の他の化学物質も、職場での生活に影響を与える可能性があります。 たとえば、血圧や心拍数は、疲れていると変化する可能性があります。 これらを監視するには、定期的な検査を受ける必要があります。

すべてが仕事に関係しているわけではありません…

仕事と生活の関係は複雑ですが、両者の関係を改善するためにできることはたくさんあります。

食事療法と運動を通してあなた自身の世話をしてください。

空気の質：ワークスペースの空気の質は、快適さと健康にとって重要です。 研究によると、換気の悪いオフィスの空気は、屋外よりも最大3倍汚染される可能性があります。 より良い空気の質のためのいくつかのヒントは次のとおりです。

特に暑いときは、窓をできるだけ開いたままにしてください。 ファンと一緒に開いている窓は、古い空気を追い出し、新鮮な冷たい空気を取り入れることができます。

それがあなたのやり方です！

要約すると、これまで説明してきたことですが、適切に人間工学に基づいたワークステーションの重要性と、自分でワークステーションをセットアップする方法を理解する必要があります。 このリストの項目は最初は圧倒されるように思えるかもしれませんが、ワークステーションをセットアップした後、なぜこれほど時間がかかったのか不思議に思うでしょう。 ワークステーションと体を改善することで、あなたは幸せになり、生産性が向上します。

適切なコンピューターの重量から理想的な人間工学に基づいた作業装置まで、あらゆることについて説明してきました。 これで、人間工学に基づいて設計されたワークスペースで作業するメリットを享受できるように、適切な組み合わせを得ることができます。

「良好な姿勢と人間工学の維持」とは、主に適切な中立姿勢を維持することです。 体のすべての部分への適切な静的負荷をサポートします。 コンピュータを使用している間、長時間座っても快適さを維持するには、調整が必要であることに注意してください。