燃え尽き症候群のこれらの兆候を認識し、それを止める方法
公開: 2017-07-23燃え尽き症候群に苦しむと、健康に悪影響を与える可能性があります
最高の仕事でさえ、燃え尽き症候群につながる可能性があります。 一生懸命働き、成功へのモチベーションが高ければ高いほど、頭を悩ませやすくなります。
テクノロジーが仕事と家庭の境界線をさらにあいまいにするにつれて、燃え尽き症候群の蔓延が増加しています。 アメリカ心理学会とシカゴ大学の全米世論調査センターによる新しい研究では、次のことが報告されています。
- アメリカ人の 48% は、過去 5 年間でストレスの増加を経験しました。
- 雇用されている成人の 31% が、仕事と家族の責任を管理するのに苦労しています。
- 53% は、仕事が「疲れすぎて圧倒される」と言っています。
Society for Human Resource Management (SHRM) の世論調査によると、「現在の仕事からの燃え尽き症候群」は、人々が辞める最大の理由の 1 つです。
仕事に大きな情熱を持っていても、燃え尽き症候群はあなたをより良くする可能性があります。 Arianna Huffington は、燃え尽き症候群で片目を失いそうになったときに、この最初の手を経験しました。 彼女は仕事でとても疲れていたので、机に顔をぶつけて気絶した。 彼女は頬骨を骨折し、目を 4 針縫う必要がありました。
「バランスの取れた生活を送ることと高いパフォーマンスとの間にトレードオフがないだけでなく、私たちの生活に更新、知恵、驚き、与えるための時間が含まれていると、実際にパフォーマンスが向上することを自分に言い聞かせたいと思います. そうすれば、不必要なストレス、燃え尽き症候群、疲労から解放されたでしょう。」 –アリアナ・ハフィントン
燃え尽き症候群は、多くの場合、入力と出力の不整合が原因で発生します。 仕事から得られる以上のことを仕事に費やしていると感じると、燃え尽きてしまいます。 これは、仕事が報われないときに起こることもありますが、多くの場合、自分の面倒を見ていないことが原因です。
燃え尽き症候群を治療したり予防したりする前に、警告サインを認識して、いつ行動を起こすべきかを知る必要があります. 以下、順不同です。
健康上の問題
燃え尽き症候群は、身体的および精神的健康に多大な悪影響を及ぼします。 背中の痛み、うつ病、心臓病、肥満を経験している場合でも、頻繁に病気になっている場合でも、仕事が果たしている役割を考慮する必要があります。 燃え尽き症候群がいつあなたの健康に影響を与えているかを知ることができ、あなたの仕事へのアプローチがその結果に値するかどうかを判断する必要があります.
認知困難
研究によると、ストレスは実行機能を司る脳の一部である前頭前皮質に影響を与えます。 実行機能は、記憶力、意思決定能力、感情のコントロール、集中力に影響を与えます。 ばかげた間違いを犯したり、重要なことを忘れたり、感情を爆発させたり、間違った決定を下したりしていることに気付いたときは、おそらく燃え尽きています.
仕事と人間関係の難しさ
ストレスは何をするにも、特に人との関わり方に影響を及ぼします。 仕事ではストレスをコントロールできていると感じていても、家ではストレスが頭をもたげてくることがあります。 多くの場合、苦しんでいるのはあなたの関係です。 ストレスは、多くの人を他人に怒らせたり、冷静さを失ったり、愚かで不必要な衝突に巻き込まれたりする可能性を高めます. 引きこもり、気になる人を避ける傾向がある人もいます。
作品を家に持ち帰る
ベッドに横になって、やり遂げられなかったすべての仕事について考え、何か重要なことを見逃していないことを願っているときの不快感を知っていますか? 家にいるときに仕事のことを考えずにはいられないときは、燃え尽きているという強いサインです。
倦怠感
燃え尽き症候群は、心と体に大きなストレスがかかるため、疲労につながることがよくあります。 燃え尽き症候群の特徴は、夜ぐっすり眠った後にエネルギーがない状態で目が覚めたり、1 日を乗り切るために大量のカフェインを飲んだり、仕事中に眠れなくなったりすることです。
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否定性
燃え尽き症候群になると、普段はポジティブな人でも、非常にネガティブになることがあります。 状況のマイナス面に注目したり、他人を判断したり、シニカルに感じたりしている自分に気づいたら、ネガティブな感情が定着していることは明らかで、それについて何かをする時が来ました。
満足度の低下
燃え尽き症候群は、ほとんどの場合、しつこい不満感につながります。 以前はあなたを興奮させていたプロジェクトや人々は、もはやそうではありません。 この満足度の低下により、仕事が非常に難しくなります。なぜなら、仕事に何を投入しても、その仕事から多くを得ているとは感じないからです。
やる気を失う
私たちは新婚旅行の段階で仕事を始め、バラ色のメガネを通してすべてを見ます。 この段階にいると、モチベーションが自然に湧いてきます。 燃え尽き症候群の状態では、仕事を成し遂げる動機を見つけるのに苦労します。 タスクを完了したり、うまく完了したりすることもありますが、以前はあなたを駆り立てていたモチベーションは失われています。 仕事そのもののために仕事をするのではなく、締め切りに間に合わない、人をがっかりさせる、クビになるなどの恐怖からモチベーションが生まれます。
パフォーマンスの問題
燃え尽き症候群の人は、多くの場合、高い成果を上げているため、パフォーマンスが低下し始めても、他の人は常に気付くとは限りません。 スリッページを監視することが重要です。 1 か月前のパフォーマンスはいかがでしたか？ 6ヶ月前？ 一年前？ パフォーマンスの低下が見られる場合は、燃え尽き症候群が原因かどうかを判断するときです。
セルフケアが不十分
人生は、一時的に気分が良くても自分にとっては良くないものとの絶え間ない闘いです。 燃え尽き症候群になると自制心が弱くなり、誘惑に負けやすくなります。 これは主に、ストレスが意思決定と自己制御を損なう方法によるものであり、部分的には自信とモチベーションのレベルの低下によるものです.
ファイティング バーンアウト
これらの症状の多くを自分で認識している場合でも、心配する必要はありません。 燃え尽き症候群との戦いは、セルフケアの簡単な問題です。 充電してバランスをとれるように、仕事から自分を切り離す良い方法が必要です。 以下は、これを達成するのに役立ちます。
切断する
仕事から電子的に身を引く時間が見つからない場合は、本当に仕事を離れたことがないため、切断はこのリストの中で最も重要な燃え尽き症候群の戦略です。 24 時間年中無休で仕事に取り組めるようにすると、ストレスの連続にさらされ、集中力を取り戻したり充電したりすることができなくなります。 仕事の電子メールや電話の処理を夕方や週末全体で行うのが現実的でない場合は、特定の時間を指定して電子メールをチェックインし、ボイスメールに応答してみてください。 たとえば、平日の夜は夕食後にメールをチェックし、週末は子供がスポーツをしている土曜日の午後にメッセージをチェックします。 このような短い時間ブロックをスケジュールすることで、可用性を犠牲にすることなくストレスを軽減できます。
体の信号に注意を払う
頭痛は脱水症状の結果、腹痛は何かを食べた結果、首の痛みは間違って寝たことが原因だと考えがちですが、必ずしもそうとは限りません。 多くの場合、痛みや痛みはストレスや不安の蓄積です。 燃え尽き症候群は体に現れるので、燃え尽き症候群の芽を摘むことができるように、体の信号に注意を払うことを学びましょう。 あなたの体は常に話しているが、あなたは耳を傾ける必要がある.
リラクゼーションのスケジュール
仕事の計画を立てるのと同じように、リラックスする時間を計画することも重要です。 「30 分間本を読む」といった単純なことでも、大きなメリットがあります。 リラックスできるアクティビティをスケジュールに入れることで、それらが確実に実現するだけでなく、あなたに何か楽しみを与えてくれます。
睡眠薬を避ける
私が睡眠薬と言うとき、私はあなたが眠れるようにあなたを鎮静させるものすべてを意味します. アルコール、ナイキル、ベナドリル、バリウム、アンビエンなど、これらの物質は脳の自然な睡眠プロセスを大きく乱します。 鎮静剤が非常に奇妙な夢を与えることに気づいたことがありますか? 睡眠中に脳が有害な毒素を除去するとき、脳は複雑な一連の段階を循環し、時にはその日の記憶をシャッフルして保存または破棄します (これが夢の原因となります)。 鎮静はこれらのサイクルを妨げ、脳の自然なプロセスを変化させます。 脳の自然な睡眠プロセスを妨げるものはすべて、睡眠の質に悲惨な結果をもたらします。燃え尽き症候群を避けるには、適切で質の高い睡眠が必要です。
整理する
私たちが日常的に経験するストレスの多くは、仕事が多すぎることに起因するものではありません。 それは、仕事を効果的に処理するにはあまりにもまとまりがないことに起因します。 時間をかけて整理すると、負荷がはるかに管理しやすくなります。
就業中に定期的に休憩を取る
生理学的に、私たちは 1 時間から 1 時間半のスパートで最もよく機能し、その後 15 分間の休憩が続きます。 疲れを感じるまで休憩をとっていたら、手遅れです。すでに生産性のピークを逃しており、その過程で不必要に疲労を感じていることになります。 スケジュールを守ることで、生産性が最も高いときに働き、そうでなければ非生産的な時間に休むことができます。
サポートシステムに頼る
ストレスを感じているときは、他の人から引きこもりたくなりますが、彼らは燃え尽き症候群との戦いにおいて強力な味方になることができます. 思いやりのある家族や友人は、あなたを助けることができます。 あなたのことを気にかけてくれる人たちと時間を過ごすことで、仕事のストレスから解放され、少し生きて楽しむことを思い出させてくれます。
すべてをまとめる
これらの戦略がうまくいかない場合、問題はあなたの仕事にある可能性があります。 間違った仕事は、それ自体が燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。 その場合、どちらがより重要かを判断する必要があります: 仕事と健康です。
著者について
Travis Bradberry 博士は、ベストセラー第 1 位の本Emotional Intelligence 2.0の受賞歴のある共著者であり、Fortune 500 企業の 75% 以上にサービスを提供している世界有数の感情的知性テストとトレーニングのプロバイダーである TalentSmart の共同設立者です。 彼のベストセラー本は 25 の言語に翻訳され、150 か国以上で入手できます。 Bradberry 博士は、 Newsweek、TIME、BusinessWeek、Fortune、Forbes、Fast Company, Inc.、USA Today、The Wall Street Journal、The Washington Post 、およびThe Harvard Business Reviewに寄稿したり、取り上げられたりしています。