ウルトラディアンリズムとは？
公開: 2022-07-15ウルトラディアンリズムとは？ 自然のリズムは私たちの生産性にどのように影響しますか? 自然の力を利用してより多くのエネルギーを得て、精神的および身体的能力を高める方法はありますか? エネルギーの自然な流れに従うことは、体と調和して生き、疲労を避けるのにどのように役立ちますか? 体の自然なリズムを使って燃え尽き症候群を防ぎ、パフォーマンスを向上させる方法は?
ウルトラディアンリズムとは？ - 目次：
- ウルトラディアンリズムとは？
- 一日をウルトラディアンリズムに合わせるには？
ウルトラディアンリズムとは？
自然、この巨大で野生的で予測不可能な存在を利用するのは決して簡単ではありませんでした。 人間は、自然環境に伴う危険から身を守るために、科学、技術、およびあらゆる可能な手段を使用しました。 私たちの都市は風、水、火から私たちを守り、文明は私たちにコントロールの幻想を与えます. 自然は私たちの一部であり、自分よりも大きなものと戦うことはできないということを忘れようとしています。
生産性へのアプローチにおいて、私たちは他の多くの状況と同じように素朴に見えます。魂のない機械と同じくらい効率的であるふりをして、一日中働きたいと思っています。常に生産的であると、疲れ果て、脳が明晰さを失い、記憶が失われ、良い気分が理由もなく消えてしまいます。 私たちは健康的な食べ物を食べ、頻繁に運動し、十分な睡眠をとっていますが、それでも、自分がどれほど優れているか、日常の仕事にどれほど真剣に取り組んでいるかを示すことができない弱い瞬間を経験しています. 何が間違っている可能性がありますか？
ほとんどの人は、自然界で起こる周期的な変化に気づいていません。 明らかに、私たちは季節について知っており、昼と夜を観察し、動物には移動、繁殖、または冬眠の時期があるという事実を十分に認識していますが、あまり目立たず、あまり宣伝されていないサイクルについて誰もが知っているわけではありません。私たちの日常の経験の一部。
上記の現象はすべて、さまざまな種類の自然リズムに属しています。
時間生物学では、3 種類のリズムがあります。
- サーカディアン リズム、またはサーカディアン サイクルは、24 時間間隔で内部の身体プロセスを調節する身体の自然な周期です。 それは、脳にある体内概日時計によって調節され、睡眠覚醒サイクルやその他の重要な身体機能を調節します。 サーカディアン リズムは、人間が正常に機能するために不可欠であり、身体の重要なシステムのほぼすべてに影響を与えます。 概日リズムの乱れの最初の症状は、不眠症やその他の睡眠障害です。 しかし、心配すべきことは他にもあります。代謝、メンタルヘルス、免疫システムなど、概日リズムの影響です。
- インフラディアン リズム– サーカディアン リズムより長い (24 時間より長い) リズムですが、その長さはさまざまです。 概日リズムは体内の第 2 の時計であるのに対し、インフラディアン リズムは「体内の第 2 の時計」と呼ばれることもあります。 哺乳類に見られるインフラリズムには、月経、繁殖、移動、冬眠、発毛、潮汐、季節、潮汐のリズムがあります。 インドのリズムは、人間の健康と幸福にとって重要です。 脳、代謝、免疫系、マイクロバイオーム、ストレス応答系、生殖系などの調節において主要な役割を果たしています。 最もよく知られているインフラリズムは月経周期ですが、すべての人に知られているその他の季節性障害 (季節による気分の変化) も、インフラダンスの一種と見なされる場合があります。
- ウルトラディアン リズム– 人間が経験する最も短い生物学的リズムです。 ウルトラディアンのリズムは 24 時間周期よりも短く、最短で数分、最長で 10 時間かかります。
ウルトラディアン リズムは、1950 年代に睡眠に関する研究を行っていたナサニエル クライトマンによって発見されました。 Kleitman は、人体が覚醒、REM 相、深い睡眠などのさまざまな段階の睡眠を経験することを確立しました。
これらのサイクルは、人間が覚醒のさまざまな段階を経る1 日における同様のサイクルに対応しています。 ウルトラディアン リズムは基本的な休息活動サイクルとして知られており、その基本構造は、脳が90 分間高頻度の覚醒段階に入り、その後 20 分間の休息段階に移行することを予測しています。
それは私たちの仕事のスケジュールにとって何を意味するのでしょうか? 限られた時間で効率的に働くように設計されているため、その瞬間を最大限に活用する必要があります。 90分間の活動の後、私たちは休む必要があります。そうしないと、システムが限界に達します.
伝統的に、私たちの職場では、1 日の特定の時間、長い休憩なしで、同じ安定した能力で働くことが期待されていました。 気分や脳のニーズに関係なく、優秀な従業員は常に忙しくしている必要があります。 疲れが来ると負け戦だと思って諦めきれないので、コーヒーを飲んだり甘いものを食べたりして機敏さを取り戻します。 最終的に、私たちは失敗する運命にあります。 自然と戦えば戦うほど、生産性が低下し、ストレスがたまり、疲れやすくなります。
一日をウルトラディアンリズムに合わせるには？
ナサニエル・クライトマンの科学的発見の意味は明らかです。 効果的に仕事をするためには、短い休憩が必要です。
従来の 8 時間勤務スケジュールは、健康や最適な生産性のために設計されたものではないことを覚えておくことが重要です。 このモデルはいまだに世界中で広く普及していますが、これはおそらく、より優れた、より整合性のとれた科学的知識と標準が不足しているためであり、生産性の観点からは不利であることはわかっていますが、それでも以前のどのモデルよりもはるかに優れています.
8 時間労働モデルは、労働者が 1 日 16 時間も働くことが期待されていた 19 世紀の劣悪な労働基準への対応として考案されました。 当時は疲労死が当たり前の時代でした。 19 世紀後半、新しい概念である 1 日 8 時間労働モデルがイギリスとアメリカの議会で議論されました (そして多くの反対者がいました)。 ヘンリー・フォードが 1905 年に工場に初めて導入しました。
この瞬間から、従業員は 8 時間の勤務時間全体にわたって集中力と生産性を維持することが期待されていました。 今日、この人間のアプローチでさえ最大の生産性を提供することはできず、将来的に調整する必要があることがわかっています.
ウルトラディアン リズムに基づく勤務スケジュールは、ビジネス組織の未来です。
成功の秘訣は、優れた時間管理ではなく、優れたエネルギー管理です。 では、ウルトラディアン リズムに合わせて 1 日を過ごすにはどうすればよいでしょうか。 まず第一に、8 時間労働の慣行に固執する必要はありません。 その代わりに、自分の体にもっと同調して、自分のピークと弱い瞬間を観察してみてください。 必要に応じていつでも休憩を取り、集中力の高い瞬間に完全に集中するようにしてください。
ウルトラディアン リズムの原則に基づく典型的なルーチンは、非常に簡単に実行できます。
- 重要なタスクに60 ～ 90 分を費やし、すばやく作業し、集中して、気を散らすものを最小限に抑える
- 60～90分経ったら20分の休憩を取り、休憩中は仕事をせず、机から離れてリラックスし、脳を活性化させましょう
新しい仕事のスケジュールを設計するときは、気を散らすものを制限することを覚えておく必要があります. 90 分間のステージで頭脳をフルに活用するには、集中する必要があります。 疲れたり、ぐったりしたり、いらいらしたり、空腹になったり、そわそわしたりし始めたら、動いたり休んだりしたいという衝動と戦わないでください。 深呼吸を数回して、散歩をして、疲労感があっても働こうとしないでください。
休息を数か月間スキップすると、多くの健康上の問題が発生します。 悪いエネルギー組織に関連する症状にはどのようなものがありますか? 身体的スペクトルでは、血圧の上昇、免疫力の低下、コレステロールの上昇、代謝の低下、消化器系の問題などを観察できます。 バランスの欠如に関連する心理的ストレスは、記憶障害、うつ病、および精神的能力の低下をもたらします。 ウルトラディアン リズムは私たちの構造の一部であり、無視することはできません。 生産性を維持するだけでなく、健康を維持するために、90 分間の電撃戦の後は適切に休む必要があります。
ウルトラディアン リズムに従うことは、生産性だけでなく、私たちの生活のあらゆる側面に適用できます。 すべてのタスクは、1 日の適切な時間に実行するだけで、効果的かつ迅速に、手間をかけずに実行できます。 自然のリズムに従うことは、疲労を軽減し、生産性を高める多くの方法の 1 つです。
良心的な人は、人生のあらゆる面で前進しようとします。健康で、効率的で、速く、成功することを望んでいるため、パフォーマンスの向上に役立つ情報を探しています。 優れた栄養、十分な運動、瞑想の時間、集中力、マインドフルネスに加えて、身体のウルトラディアン リズムに関する基本的な知識がない場合、膨大な量の科学的証拠は十分ではない可能性があります。より高いレベルで操作したい場合は無視されます。
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作者: キャロライン・ベッカー
プロジェクト マネージャーとして、Caroline は、最適なワークフローを設計し、プロセスを最適化するための新しい方法を見つける専門家です。 彼女の組織力と時間的プレッシャーの下で働く能力により、彼女は複雑なプロジェクトを実現するのに最適な人物となっています。