Por qué hacer menos es bueno para ti: 21 ideas para hackear el tiempo de descanso en el trabajo

¿Qué conduce a una mayor productividad: la multitarea? ¿Un horario apretado? ¿Estar ocupado?

He aquí un pensamiento: ¿Qué tal tomar un descanso?

Por contradictorio que suene, todos los programas de autoayuda hablan sobre la importancia de tomar descansos periódicos de 10 a 15 minutos para aumentar su productividad. Cuando estás constantemente ocupado, ¿cuándo puedes tomar un descanso?

Intuitivamente, creo que todos sabemos que tomar descansos y tener "tiempo de inactividad" es una necesidad absoluta para evitar el agotamiento. Entonces, ¿cuál es el mayor problema de tomar un descanso? ¡A menudo nos olvidamos de tomarlos! (Para que conste… ir al baño, servirse una taza de café, ponerse de pie para abrir la puerta o revisar el correo electrónico, no cuenta).

Por extraño que parezca, tomar descansos regulares durante la jornada laboral requiere disciplina y un poco de planificación. Hay muchas aplicaciones y temporizadores para recordarte que debes tomar un descanso.

Uno de mis favoritos es Stand Up! El temporizador de descanso de trabajo.

¡Ponerse de pie! es un temporizador de descanso de trabajo divertido y flexible. A estas alturas ya sabes que sentarte te está matando lentamente y queremos ayudarte a vivir más tiempo. No te microgestionamos y no te hacemos sentir culpable.

No hay seguimiento compulsivo ni gestión del tiempo, y no te decimos qué ejercicios debes hacer. Solo recordatorios simples y regulares para levantarse, con confirmaciones fáciles para que pueda tener una idea de cómo lo está haciendo.

Ahora que está de pie y de pie, la pregunta apremiante es: ¿Qué HACE durante el descanso...

Aquí hay 21 ideas de descanso contra-intuitivas e INTERESANTES de Lifehack que pueden ayudarlo a restaurar su energía, agudizar su enfoque, aumentar la productividad y evitar el agotamiento en el trabajo.

1. Escucha una meditación guiada .

Hay muchas meditaciones de 10 a 15 minutos que pueden desencadenar tu creatividad, liberar la tensión de los músculos y dejar de pensar en el trabajo que tienes entre manos.

Todo lo que tiene que hacer es ponerse un auricular, cerrar los ojos y disfrutar de la paz y la relajación, incluso en medio del caos laboral.

2. Haga ejercicio durante su descanso con un compañero de trabajo . Solo, es posible que no siempre tenga la fuerza para alejarse de la computadora, pero si tiene un amigo que toma descansos con usted, es mucho más fácil seguir con su rutina de descanso. Además, ofrece una gran oportunidad para relacionarse con sus colegas y conocerlos mejor.

Haz esta serie 5 veces al día para que tu sangre fluya:

• un minuto de saltos sin parar
• un minuto de fondos de tríceps
• un minuto de contragolpes de tríceps
• un minuto de flexiones contra la pared

3. Salga al aire libre para disfrutar de una nueva perspectiva . Salir de una oficina mal ventilada y permitirse disfrutar de la calidez de la luz del sol, la frescura de la brisa y la frescura del aire primaveral pueden hacer milagros en su mente y cuerpo. Regresará sintiéndose rejuvenecido y listo para abordar su trabajo con nueva energía y una nueva perspectiva.

• Dar un paseo
• Ensueño
• Ir a nadar
• Bosquejo
• Leer

4. Cierra los ojos y haz 10 respiraciones profundas . Levántese y aléjese de su escritorio. Encuentra un lugar tranquilo, donde puedas sentarte, cerrar los ojos, sonreír para ti mismo y respirar hondo unas cuantas veces. Imagina que la tensión, el estrés y la ansiedad abandonan tu cuerpo al exhalar, y que la tranquilidad, el positivismo y la relajación llenan tu mente con cada respiración que respiras.

5. Di NO a los dolores de cabeza por tensión . Gire lentamente el cuello hacia la derecha y observe una ligera tensión en los músculos del cuello. Mantén esta posición contando hasta 120 (2 minutos), luego gira la cabeza hacia el lado opuesto y repite. Disfruta de la sensación de calor y flexibilidad que vuelve a tu cuello y hombros.

6. Intenta mirar a la gente . Ver a la gente caminando por la calle, charlando en un café cercano y conduciendo, es meditación en sí misma. Además, mirar por la ventana ayuda a quitar la tensión de los ojos.

7. Disfruta de buena música . La música cambia muy bien el estado de ánimo, especialmente si te permites levantarte y moverte con ella. Solo unos minutos de tarareo y baile pueden poner una sonrisa en su rostro y hacer que su sangre se mueva.

8. Tómese un descanso para el cerebro con el pulgar y el meñique . Esta es una gran idea de descanso si necesita una distracción rápida del problema en cuestión para que fluya su creatividad:

• Tome su mano izquierda y tenga sus dedos adentro y su pulgar hacia arriba.
• Luego toma tu mano derecha y mete todos los dedos menos el meñique.
• Ahora cambia los roles de tus manos. Y ahora intenta hacerlo más rápido.

Mire este lindo video sobre Brain Breaks para obtener otras ideas rápidas.

9. Ejercicio. ¿Qué puede ser más satisfactorio que echar un vistazo detenidamente a su lista de tareas pendientes y tachar algunas tareas sin importancia?

10. Come una manzana. DESPACIO. En medio de un día ajetreado, cuando se sienta apurado, tómese un descanso de 2 a 3 minutos para comer una manzana (u otra fruta que le guste). Hazlo muy despacio. Note el sabor, la textura, la frescura. Hacer algo a un ritmo lento puede parecer extraño, incluso molesto al principio. Pero después de unos minutos te sientes mucho más tranquilo y menos estresado.

11. Decir gracias. Tome una tarjeta de notas y su bolígrafo favorito y escriba un agradecimiento rápido a alguien que aprecia. Luego adjunte un sello y baje las escaleras para ponerlo en un buzón. Este simple acto de gratitud desviará tu atención de cualquier problema laboral apremiante y te pondrá de buen humor.

12. Realice una “caminata sin teléfono celular”. Deje su teléfono celular en la oficina y salga a caminar a paso ligero. Sacúdete la apatía y el cansancio. Camine aún más rápido, acelerando los latidos de su corazón y dejando que la emoción y la sensación de libertad recarguen su mente y cuerpo.

13. Lee una revista o un libro. Elija una lectura que no tenga nada que ver con su área de trabajo o las últimas noticias. Dale a tu cerebro el placer de no estar pensando, estresado o tomando decisiones.

14. Hidrátate. Primero bebe un vaso lleno de agua. Segundo, échate un poco de agua en la cara: tibia para relajarte, fría para despertarte y energizarte.

Lea: 7 hábitos de los empleados altamente deshidratados

15. Haz animales de las nubes. Este es un gran ejercicio para entretener a sus hijos, pero también es un gran juego que puede jugar solo, ya que ayuda a aprovechar su potencial creativo y distraer su mente de las próximas fechas límite o las quejas de los clientes.

16. Acelera el ritmo. Si se siente cansado y con sueño, aumente el ritmo deliberadamente e intente moverse un poco más rápido de lo habitual. Escriba más rápido. Habla más rápido. Leer más rápido. Toma decisiones más rápido. Y, por supuesto, volver a casa antes.

17. Ríete de la tensión. Puede comenzar simplemente diciendo: "Ja, ja, ja". y sigue repitiéndolo hasta que te estés riendo de verdad. Unos minutos de una buena carcajada ayudan a eliminar la tensión, relajan muchos músculos involuntarios y aumentan la circulación sanguínea.

18. Estira la rigidez. Levantarse de su escritorio para hacer una serie de saludos al sol o esta podría no ser una opción si trabaja en una habitación llena de gente. Pero eso no quiere decir que debas privarte del placer de estirar el cuerpo y hacer algo de ejercicio. Pruebe con un simple ejercicio de estiramiento.

• Planta tus pies firmemente en el suelo, levanta tus brazos y mira tus palmas.
• Estire la columna durante unos 30-60 segundos, aumentando gradualmente la presión, como si intentara tocar el techo con los dedos.
• Relájese, baje los brazos y sienta cómo la energía sube por la columna.

19. Haz algo artístico . Escribe un poema corto y divertido y dedícaselo a tu compañero de trabajo. Haz un dibujo para tus hijos. Tome algunas fotos de su entorno. ¡Deja que tu lado creativo brille!

20. Ordena tu escritorio . Una excelente manera de tomar un descanso muy necesario, mientras se ve "ocupado" es despejar su escritorio. No solo es relajante, también ayuda a activar el flujo de energía productiva.

21. Hacer malabares . Aprender a hacer malabares no es particularmente difícil y podría ser un gran ejercicio para hacer durante un descanso (tal vez no en la oficina, pero en un lugar donde las pelotas que vuelan de izquierda a derecha no molesten a nadie). El malabarismo requiere control muscular fino, sincronización y concentración. Pero lo más importante, ¡es divertido!

¿Sigue buscando la actividad "perfecta" que aumente la productividad para su descanso?

Aquí hay otras 5 actividades de descanso: elija una, elíjalas todas:

1. Tomar una siesta
2. Ejercicio
3. llama a tu mamá
4. Planea un viaje
5. Ejercicios de pie