5 consejos para vencer la depresión de la tarde

La persona promedio trabaja 8 horas al día durante 5 días a la semana. Es natural que con tal modo de funcionamiento, haya fluctuaciones ocasionales en la productividad. La mayoría de las veces, lidiamos con una caída en la tarde (después del almuerzo); este fenómeno incluso se ha ganado su nombre: "depresión de la tarde".

Aunque es normal y común, puede volverse problemático cuando nos impide realizar las tareas asignadas (por falta de concentración, creatividad, ralentización de las actividades, etc.). Hoy explicaremos en detalle qué caracteriza este fenómeno, cuándo y por qué afecta a los empleados, y luego señalaremos posibles estrategias para vencerlo o reducir su intensidad.

¿Qué es el bajón de la tarde?

El bajón vespertino, a veces también llamado baño posterior al almuerzo, es un fenómeno común que puede afectar a los trabajadores independientemente de su edad u ocupación. Su principal síntoma es una disminución de la energía, el estado de alerta y la concentración mental, que suele presentarse por la tarde (normalmente entre las 13 y las 15 horas).

Para algunas personas, puede manifestarse como dolores de cabeza y dolores musculares, problemas de visión, irritabilidad o fatiga. Tal período temporal de productividad reducida es natural para los humanos (ocurre como parte del ritmo diurno típico), pero su ocurrencia (momento, gravedad, dolencias, etc.) puede variar debido a factores individuales como:

• hábitos alimentarios (momento y calidad de la última comida consumida, falta de hidratación, etc.),
• niveles de estres,
• calidad de sueño,
• estilo de vida (p. ej., el ritmo diario de cada empleado, es decir, la hora de levantarse y acostarse, el grado y la frecuencia de la actividad física),
• tipo de tareas realizadas (las tareas tediosas o monótonas, la falta de estimulación mental o un modo de trabajo sedentario pueden contribuir a la sensación de fatiga y reducir el estado de alerta).

¿Quién es más vulnerable a una depresión por la tarde?

El momento exacto y la intensidad de un bajón de energía por la tarde pueden variar de una persona a otra, pero podemos identificar algunos escenarios típicos cuando ocurre esta situación y puede ser un contratiempo significativo para un empleado.

Estamos particularmente en riesgo de una depresión por la tarde si nuestro almuerzo o cena fue rico en carbohidratos simples (el cuerpo se enfoca en procesar la comida, lo que puede conducir a una caída temporal en los niveles de energía y la función cognitiva). Las personas que luchan con un sueño insuficiente o de mala calidad por la noche también tienen más probabilidades de experimentar una caída pronunciada de la forma por la tarde (así como una sensación de fatiga y letargo durante el día).

Consecuencias del bajón de la tarde para la empresa

Aunque el bajón de la tarde es una reacción natural del cuerpo humano, no deja de tener un impacto en el trabajo realizado. Debido a la reducción de la concentración y la productividad, se pueden esperar situaciones como plazos más largos para las tareas, menos creatividad durante las reuniones programadas y más errores y faltas (que pueden ser tanto menores como muy graves para la empresa, como en el caso del servicio de atención al cliente). ), tomar decisiones equivocadas, entre otros.

Además, lidiar con una crisis vespertina con regularidad puede conducir a una disminución en el compromiso y la moral de los empleados, y la frustración que sienten los empleados puede afectar la dinámica de todo el equipo y, por lo tanto, la atmósfera en la empresa.

¿Cómo vencer la depresión de la tarde?

A todos los empleadores les gustaría que su personal mantuviera un nivel constante de productividad durante toda la semana. Es imposible de lograr, pero es posible ayudar a los empleados a combatir la fatiga y mantener niveles de energía adecuados y suficiente productividad durante todo el día. ¿Cómo? Algunas estrategias efectivas se describen a continuación.

1. Garantizar el acceso a la luz natural.

Coloque los escritorios de los empleados cerca de las ventanas para crear un espacio donde tengan acceso constante a la luz natural. Después de todo, la exposición a la luz del día ayuda a regular el ritmo diario y afecta los niveles de energía y el estado de ánimo.

2. Organiza comidas saludables

Proporcione a los empleados opciones de alimentos saludables (p. ej., a través del catering de la empresa) que proporcionen energía durante períodos más prolongados. Fomenta las comidas ricas en fibra, proteínas y grasas saludables, y evita los alimentos procesados ​​y las altas dosis de azúcar. Además, asegúrese de tener acceso constante a agua potable y otras bebidas hidratantes.

3. Proporcionar espacio para la actividad física.

Una mesa de ping-pong, un futbolín, una sala de estiramiento o incluso la oportunidad de dar un pequeño paseo durante las horas de trabajo son formas eficaces de hacer que la sangre fluya y aumentar el suministro de oxígeno al cerebro. Como resultado, los trabajadores se sentirán menos estresados ​​y más concentrados en sus tareas.

4. Permitir descansos

Anime a los empleados a tomar descansos breves para relajarse y recuperarse (prácticas de respiración, meditación, yoga y otros). Proporcionar una zona tranquila o un espacio pequeño en la oficina donde los empleados puedan descansar y recuperar la mente puede ayudar a aumentar la energía y la concentración.

5. Introducir flexibilidad en las condiciones de trabajo.

Si es posible, considere también introducir horarios de trabajo flexibles que permitan a los empleados ajustar sus horas de trabajo a sus ritmos y preferencias naturales. De hecho, algunos empleados pueden ser más productivos trabajando un poco más temprano y más tarde, evitando el período más crítico de la depresión de la tarde.

Caída de la tarde – resumen

Como empleador, encontrará prácticas estas estrategias para reducir las consecuencias de la caída de la tarde (aunque ciertamente es más fácil contrarrestar este fenómeno con los trabajadores de oficina que con los trabajadores remotos). No obstante, debe tener debidamente en cuenta que los empleados tienen diferentes necesidades y preferencias a este respecto.

Al tener un diálogo continuo con su equipo y verificar regularmente qué actividades están teniendo el efecto deseado, podrá ayudar a los empleados a superar la depresión de la tarde. Así es como garantizará un equipo comprometido y productivo, ya sea que recién comiencen a trabajar o lo terminen.

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Autora: Carolina Becker

Como Project Manager, Caroline es experta en encontrar nuevos métodos para diseñar los mejores flujos de trabajo y optimizar procesos. Sus habilidades organizativas y su capacidad para trabajar bajo la presión del tiempo la convierten en la mejor persona para convertir proyectos complicados en realidad.

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