7 tipos de descanso que deberías realizar para evitar el agotamiento

¿Qué es el agotamiento?

El burnout es un estado de agotamiento físico y mental que se produce debido al estrés prolongado en el trabajo, especialmente entre empleados que ocupan puestos que requieren mucha responsabilidad, implicación emocional e interacción con otras personas. Es un fenómeno complejo que puede tener muchas causas, como sobrecarga de trabajo, condiciones laborales inadecuadas, presión y exigencias excesivas. El agotamiento tiene un impacto negativo tanto en la salud física (por ejemplo, dolores de cabeza, dolores de estómago) como en la mental (depresión, ansiedad, falta de sueño, frustración, disminución de la concentración).

¿Cómo evitar el agotamiento?

Para evitar el agotamiento, es importante permitir que nuestra mente y cuerpo descansen. Estos son los siete tipos de descanso que debe realizar para prevenir el agotamiento.

Descanso físico

La mejor manera de evitar el burnout es cuidar tu bienestar físico . Duerma con regularidad, siga una dieta variada y manténgase hidratado y físicamente activo. También puede ser útil recibir algunos masajes y terapia manual, que pueden ayudar a relajar los músculos tensos y aliviar el dolor, especialmente si tienes un estilo de vida sedentario y no tienes una silla o escritorio ergonómico.

Descanso mental

El descanso mental es una forma de relajación que ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar el estado emocional general , por lo que es una parte esencial de una estrategia para evitar el agotamiento. A continuación se muestran algunas formas de lograr el descanso mental:

• tomar descansos en el trabajo,
• usando tu tiempo de vacaciones,
• meditación,
• hacer listas de tareas pendientes (por ejemplo, usando Firmbee)
• terapia
• entrenamientos al aire libre.

Descanso sensorial

El uso de la tecnología, especialmente las redes sociales, puede provocar estrés y ansiedad. Por lo tanto, tómate un descanso de los dispositivos electrónicos para no estar en línea 24 horas al día, 7 días a la semana. Desactivar las notificaciones después del trabajo, no leer los correos electrónicos de la empresa en el tiempo libre, aprovechar al máximo las vacaciones sin pensar en el trabajo y consultar “qué está pasando” son formas de restablecer el equilibrio entre la vida personal y laboral, lo cual es importante para prevenir el desarrollo del agotamiento.

Descanso emocional

Expresar emociones, relajarse, distanciarnos de los problemas cotidianos son sólo algunas de las prácticas que debemos seguir para prevenir el burnout. A continuación se explica cómo lograr el descanso emocional:

• Habla con un amigo o familiar ; esto te ayudará a expresar tus emociones y obtener apoyo.
• Participa en actividades grupales , que te darán la oportunidad de vincularte con otras personas como tú y compartir tus experiencias.
• Pasa tiempo al aire libre : la naturaleza te permitirá calmarte.
• Sea creativo : pintar, escribir, dibujar y hacer cerámica le permitirán concentrarse, dejar de pensar en temas desagradables, relajarse y expresarse.
• Busque ayuda profesional ; puede ser necesaria si está luchando con problemas emocionales graves que cree que no puede manejar por sí solo.

Descanso social

Mantener relaciones sociales sanas también es importante a la hora de evitar las consecuencias del estrés excesivo y el agotamiento en el trabajo. Sin embargo, importa con quién pasas el tiempo. ¿Son dadores de energía o quizás drenadores de energía? Además, es importante cuál es tu tipo de personalidad. Los extrovertidos necesitan pasar mucho tiempo con los demás para sentirse bien, mientras que los introvertidos sólo necesitan la compañía de las personas más cercanas.

Descanso espiritual

El descanso espiritual implica “ponerse en contacto con algo más grande que nosotros mismos” y encontrar significado y propósito en la vida . Orar, meditar, pasar tiempo en la naturaleza, perseguir nuestra propia pasión y contemplar el arte son ejemplos de descanso espiritual. Te ayudarán a tener cierta perspectiva y a afrontar las emociones negativas sin sentirte abrumado por ellas.

Descanso creativo

Centrarse únicamente en el trabajo es una forma rápida de sufrir agotamiento profesional. Por eso, es muy importante encontrar tu pasión: podría ser escuchar música, leer libros o hacer deportes. Cada una de estas actividades puede ayudarle a distraerse del trabajo y, al mismo tiempo, brindarle una oportunidad de crecimiento personal. Este es otro elemento importante para el equilibrio entre la vida laboral y personal, que ayuda a mantener el bienestar mental, protegiendo contra los síntomas negativos del agotamiento profesional.

Resumen

El desgaste profesional es un desafío al que cualquier empleado puede estar expuesto. Afortunadamente, existen formas de evitarlo, que hemos mencionado en este artículo. Pero, sobre todo, recuerde que es un proceso continuo. Así que no dudes en experimentar con diferentes formas de relajación y adaptarlas a tus necesidades individuales, intentando descubrir tu propia manera de relajarte y desconectarte de las situaciones que suceden en el trabajo. Además, esté dispuesto a hablar con su supervisor (o posiblemente también con su terapeuta) si parece estar experimentando los primeros síntomas de agotamiento.

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Autor: Nicole Mankin

Gerente de Recursos Humanos con una excelente capacidad para construir una atmósfera positiva y crear un entorno valioso para los empleados. Le encanta ver el potencial de las personas con talento y movilizarlas para desarrollarse.

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