Episodio n.º 102: La experiencia de la respiración, con Neha Saxena

Aquí hablamos mucho de experiencias. Pero la "experiencia" trasciende el compromiso digital. También hay experiencias de vida, razón por la cual lanzamos una función regular de los lunes, solo para ti. A partir de hoy, y en el futuro previsible, Neha Saxena, también conocida como la yogui de la respiración, hablará sobre la importancia de la respiración y nos guiará a través de un ejercicio de respiración rápida que lo preparará para la próxima semana. Es tu oportunidad de reducir la velocidad durante unos minutos y, literalmente, recuperar el aliento.

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TRANSCRIPCIÓN DEL PODCAST

Graduado
Bienvenido a la Experiencia CXM. Es nuestro programa de los lunes y hoy tenemos a Neha, la yogui de la respiración. Bien. ¿Te gusta nuestra nueva música de introducción May Neha? ¿Qué piensas?

neha saxena
Me encanta. Tienes toda la vibra en marcha.

Graduado
muy suave

neha saxena
Buena elección.

Graduado
Bien. Entremos en esta discusión. Lo que quería hacer hoy es que este es un segmento completamente nuevo. Tuvimos un segmento increíble contigo la semana pasada en el que nos diste tus antecedentes y tu historia. Y tengo que decirte que obtuve algunas reacciones increíbles de la gente. Y quiero agradecerles por ser tan transparentes y abiertos y compartir tanto. Significa mucho para las personas porque hace que sea muy fácil que otros se identifiquen contigo cuando conocen tu viaje. Y siempre tendemos a no entender tanto los viajes de otras personas. Es muy fácil olvidar que todos estamos en viajes difíciles. Y esa fue una experiencia increíble para mí y para muchas de las personas que escuchan la Experiencia CXM.

Y ya sabes, la experiencia no se trata solo de comprar cosas en línea. La experiencia se trata de toda la panoplia de todas las cosas diferentes que haces en la vida, y todas las diferentes formas en que lo haces. Y hoy quiero hablar un poco sobre la experiencia de respirar, de estar presente y de la atención plena. Todas estas son cosas que se han vuelto temas muy populares en el mundo corporativo y en el mundo personal, particularmente en la última década, y especialmente en los últimos años. Y diría muy críticamente en el año pasado.

Quiero contarles mi propia historia por un segundo, si no les importa, solo cómo me metí en esto. Y luego y luego y luego quiero saber que tienes algunos puntos de vista muy sólidos sobre la respiración, y simplemente ¿Podemos respirar correctamente? Y luego hablaremos un poco sobre cómo comenzar a pensar en eso. Y vamos a hacer algunos ejercicios juntos, y luego vamos a partir de ahí.

He estado meditando intermitentemente durante probablemente 20 a 23 años. Y comencé a finales de los 90 en un período de mi vida que fue extremadamente caótico. Yo tenía dos hijos muy pequeños. Mi esposa en ese momento estaba muy ocupada con algunas cosas en su carrera. Estaba ejecutando una startup. Fueron muchos momentos terroríficos, como siempre los hay en cualquier startup. Y estaban pasando muchas cosas. Y se sintió como un desbordamiento de pila. La taza estaba llena y el líquido seguía cayendo en ella. Vi a un grupo de mis amigos, porque éramos un grupo de todos de la misma época, todos pasando por cosas bastante similares. No sufría de nada inusual. Y muchos de ellos estaban recurriendo a los antidepresivos. Paxil era realmente grande en ese momento. Ni siquiera sé si eso es una cosa más. Supongo que Xanax estaba empezando a aparecer en escena, y un montón de cosas más. Y todos estos amigos míos esencialmente se estaban drogando todo el tiempo. Y realmente no quería ir por ese camino. Un par de mis amigos se convirtieron en alcohólicos furiosos, lo cual tampoco es una buena manera de hacerlo. No estoy juzgando, solo digo que no era para mí.

Y yo estaba como, tiene que haber una mejor manera. Y ahí fue donde comencé a entrar en la meditación. Y estuve bien en eso por un tiempo. Y descubrí que respirar me ayudaba mucho en momentos de estrés. Y lo que quizás fue más poderoso para mí fue comprender la realidad física de los ataques de pánico. Esencialmente, la forma en que me lo enseñaron es que sientes el peligro, y obviamente estamos entrenados para sentir el peligro desde una etapa primitiva. Entonces, un animal grande te está persiguiendo es la respuesta límbica del cerebro, ¿verdad? Pero sentimos peligro, peligro comercial, o peligro inminente, o lo que sea. Y luego comenzamos a respirar más porque estamos tratando de obtener más oxígeno en nuestro sistema porque nos estamos preparando para correr o pelear. Probablemente correr. Algunos son luchadores. Pero la mayoría de las personas son corredores.

Y ahí es donde tienes esa sensación de hormigueo en tus extremidades porque la sangre está siendo jalada hacia los órganos principales y comienzas a acelerar tu respiración. Y lo que esencialmente sucede es que comienzas a hiperventilar, y luego creas una oxigenación excesiva en tu sangre, y una vez que tu sangre está oxigenada en exceso, libera adrenalina. Y la adrenalina duran 20 minutos. Y una vez que ocurre la liberación de adrenalina, no hay nada que puedas hacer. Solo tienes que montar ese pony hasta la ciudad, y tienes que superarlo.

Pero una vez que entiendes todas estas funciones, y lo que está pasando, se vuelve un poco más fácil ir, Bien, esa es la adrenalina, y voy a tener que lidiar con eso. Y estaba hablando mucho y haciendo muchas presentaciones. Y de vez en cuando, me levantaba y decía: Maldita sea, esta va a ser una presentación realmente incómoda e incómoda. Pero lo superaré. Porque aprendí que si puedes controlar tu respiración y dejar de hiperventilar, creas una oxigenación más equilibrada y tu pH se equilibra. Y entonces no tendrás una segunda descarga de adrenalina, y no caerás en cascada.

Entonces, esa es mi mirada técnica. No se puso muy bueno para mí. Trabajé en eso y trabajé en eso y trabajé en eso durante años. Y diría que llegué a un punto en el que siempre podía manejar cualquier problema, pero siempre funcionaba. Y luego aprendí a bucear. Mi hija menor es bióloga marina y quería aprender a bucear desde muy joven. Obtuvo su tarjeta PADI cuando tenía 12 años. Asistí a clases con ella, luego aprendí a bucear y obtuve mi tarjeta PADI poco después de que ella lo hiciera. Y cuando me estaban enseñando a bucear, una de las peores cosas que te pueden pasar buceando es tener un ataque de pánico bajo el agua. Sí, por razones obvias.

Están sucediendo muchas cosas cuando estás bajo el agua. Está el elemento de la claustrofobia, porque estás literalmente bajo el agua. Miras hacia arriba y a veces puedes ver la parte superior del océano, pero 30-50 pies es bastante abajo. Número dos, hay peligros bajo el agua. Te sorprenden cosas que pueden ser peligrosas. Y luego número tres, estás respirando de manera muy inusual, porque estás respirando con un tanque. Y luego estás exhalando a través de un regulador con esas burbujas.

Si hay algo que haces bien en el buceo, tienes que respirar correctamente. Literalmente puedes morir, puedes suicidarte si no estás respirando adecuadamente. Y así, la técnica de respiración es respirar en tres. Inhala. Y luego exhalas cinco. Si inhalas tres y exhalas cinco, nunca puedes hiperventilar, porque siempre estás expulsando más, teóricamente, expulsando más de lo que estás trayendo. Obviamente, eso no es del todo cierto. Pero esa es la forma en que lo enmarcas mentalmente.

Entonces, cada vez que medito, cada vez que me ves meditando contigo, lo que estoy haciendo es en realidad tres y cinco, y me imagino bajo el agua. Lo cual también diría que bucear es lo más meditativo que he hecho. Y una vez que comencé a bucear y pude estar en el fondo del océano, eso de repente creó para mí un lugar de paz y descanso en un lugar feliz al que siempre puedo volver. Y entonces puedo encender eso en 10 segundos. E ir allí muy rápido. Eso fue un gran avance para mí. Entonces, cuando comencé a trabajar contigo, noté que estabas haciendo la misma idea, que es inhalar menos de lo que exhalas. Y sé que estás trabajando en lo mismo, pero quería compartirlo contigo. Puedes reaccionar o no reaccionar. Puedes decirme que es la cosa más loca que he escuchado. Si realmente lo odias, lo editaré.

neha saxena
En primer lugar, me encanta el océano. Siento que algunos de mis momentos más lúcidos y profundos también han estado en el océano, simplemente me encanta. Y de alguna manera siempre me encuentro a mí mismo… Grecia es uno de mis destinos favoritos. Hay algo en el océano que es tan energizante, profundamente energizante, y simplemente calmante. Y si estás bajo el agua, el ruido desaparece. Y entonces me relaciono con eso. Cuando vas a buscar tu espacio de meditación bajo el agua, te escucho. Eso es cierto para mí también. Por encima y dentro del agua.

Pero, algunas cosas. Hablamos de mi viaje, ¿verdad? Y tiene que ver con eso, porque todo lo que pasé me obligó a encontrar una explicación lógica y no realmente un "woowoo", por así decirlo. Casi tuve que tener un enfoque científico para todas las cosas que finalmente llegué a decir: Está bien, esto está funcionando. Olvídate de la espiritualidad, olvídate de la religión, olvídate de la meditación, porque no creo que la gente entienda realmente lo que es la meditación. Un día conoceré al creador de Headspace, y estoy muy contento de que haya hecho lo que hizo. Se les atribuye mucho crédito por aplicaciones como Headspace y Calm, que han convertido las meditaciones y la atención plena en la corriente principal. Pero no sabes lo que no sabes. ¿Derecha?

Mucha gente está practicando la atención plena y creen que están practicando la meditación. Y la atención plena, por la definición misma de la atención plena, es que tienes que esforzarte. Conozco gente todos los días, vienen y dicen, está bien, probé la aplicación. Y en el momento en que cierro los ojos, mi mente es bombardeada con un millón de pensamientos. Y no puedo hacerlo. Es muy dificil. Grad, he estado en entrenamientos. Esta es una persona que está comprometida a enseñar a las personas que no pueden mantener los ojos cerrados por un minuto porque piensan que están haciendo meditación, pero lo que realmente están haciendo es atención plena. Me encanta que todo el mundo quiera meditar. Pero tal vez los detalles se han perdido. Así que dije, bueno, esto es demasiado confuso. Es difícil de explicar a todo el mundo. Entonces hagamos lo básico. Y lo que nos mantiene vivos... ¿cuál es la diferencia entre una persona muerta y una persona que está viva? La persona que está viva está respirando. No puede ser más simple que eso.

Graduado
Porque los muertos están votando. Sólo bromeo. Sólo bromeo. Eso es de nuestro episodio de QAnon. Pero entiendo eso. Eso es lo que tiene sentido. Sí.

neha saxena
La votación es una conversación aparte. Probablemente podrían votar, pero definitivamente no están respirando. ¿Derecha?

Graduado
Que no estés respirando no significa que no puedas votar. Salgan todos.

neha saxena
Bien, no sé si empezaría con eso. Pero el punto es que si estás vivo, estás respirando. Así de fundamental es la respiración para nuestra vida.

Graduado
Ese es un buen punto. Tienes razón. Cuando dejas de respirar es esencialmente cuando la vida se detiene. Ese es ese momento.

neha saxena
Exactamente. Y estoy fascinado. La persona que ganó el Premio Nobel de medicina en 2017 descubrió los biorritmos. En 2017, el Premio Nobel de medicina fue para alguien que descubrió diferentes biorritmos. Y la ciencia del yoga y del Ayurveda viene profesando el uso de los biorritmos desde hace 6000 años.

Graduado
Mis padres en los años 70, tenían este aparato de plástico que era una máquina de biorritmo. No recuerdo qué estaban haciendo con él, pero todos los días revisaban su biorritmo. Era como una especie de cosa de mediados de los 70. Eso es, eso es interesante. Yo no sabía eso del premio Nobel. Eso es genial.

neha saxena
Sí, el punto que estoy tratando de hacer es que estaba tratando de averiguar por qué estoy en este planeta. Mi vida no es normal desde ningún ángulo. Pero, ¿cuál es el propósito de que yo esté en este planeta? Y me di cuenta de que es traer el conocimiento antiguo de una manera que sea accesible para la gente. Eso es accesible para todos los seres humanos, independientemente de su origen, su cultura, su raza, sus creencias. Y así fue como aterricé en la respiración. Porque si eres un humano, confías en tu respiración. Si lo analizas profundamente, ¿qué es lo primero que hace un bebé cuando nace? Incluso antes de llorar, respiran.

Graduado
Interesante .

neha saxena
Y lo último que vas a hacer cuando dejes este planeta es exhalar. Entonces todo este fenómeno que llamamos vida está entre el primer aliento y el último aliento.

Graduado
Vaya, eso es profundo. Tal vez un poco demasiado para un lunes por la mañana, pero está bien.

neha saxena
Puedes editarlo, ¿de acuerdo?

Graduado
No, no, no voy a sacar eso. Eso es genial. No editamos este programa. Tienes razón. Incluso el concepto de tu último aliento es un concepto bien entendido. Tomando tu último aliento, todo ese tipo de cosas. Sí. Gran punto. Sí.

neha saxena
Así que mi punto es, solo mantenlo simple. Hagámoslo simple. No lo hagamos nada complicado. Si puedes respirar... como estabas hablando de la ciencia de ello. En realidad, cuando respiras profundamente, estimulas tu nervio más débil. El nervio vago simula su sistema nervioso parasimpático, que luego se activa con el resto y digiere la respuesta. Y lo contrario de lo que estabas hablando sobre el vuelo y la lucha. Pero en realidad, lo que está sucediendo en la lucha y la huida es que la sangre no va a los órganos principales, se la quitan de los órganos principales a las extremidades.

Graduado
Interesante.

neha saxena
Lo primero que sucede cuando estás luchando y huyendo es que tu sistema inmunológico se suprime. Su producción de hormonas sexuales se suprime. Tu sangre se extrae de... todo el mundo recibe el suministro mínimo, y la mayor parte va hacia las extremidades porque necesitas toda la energía que puedas para huir. Es por eso que el estrés es la causa subyacente de las enfermedades crónicas en la actualidad, todos lo sabemos, ¿verdad? La disfunción del sistema inmunológico es una de las principales causas de muchas enfermedades porque muchas personas están estresadas. Y cuando está bajo estrés, su función inmunológica se suprime.

Si puede respirar mejor, puede estimular su nervio vago y, con el tiempo, fortalecer esa respuesta. Y luego puedes calmarte con el resto y digerir. Y entonces la sangre circula mejor. Y puedes mejorar tu inmunidad y todo eso. Entonces, incluso fisiológicamente, incluso para las personas que no están interesadas en el aspecto de la filosofía profunda, si estás vivo, estás respirando. Nos gustan las cosas complicadas. Y queremos saber lo más complejo. Pero si podemos hacer lo básico correctamente, estaremos lejos... Ojalá hubiera una clase en cada universidad en cada escuela que le enseñara a la gente la importancia de respirar.

Graduado
Eso es interesante. La gente está empezando a abogar por la formación financiera, como cómo hacer el balance de su chequera y cosas por el estilo. Pero estás diciendo que respirar es tan fundamental. Porque supongo que su punto básico es que las personas generalmente no respiran adecuadamente.

neha saxena
No. De media un ser humano apenas utiliza el 30% de su capacidad pulmonar. Y se cumple el 60% de nuestro requerimiento de energía. ¿Cómo te dan energía las células? A nivel celular, se requiere oxígeno para la respiración celular. 70%, casi 60% a 70% de las toxinas de nuestro cuerpo se excretan a través de la respiración. Si quieres perder peso, si quieres perder 10 kg por peso, alrededor de 8 a 8,5 kg, tienes que exhalarlo. Porque la grasa se metaboliza en dióxido de carbono. Y tienes que Exhalarlo. Y ahora te puedes imaginar... y no estoy tratando de juzgar a nadie. Pero los diferentes métodos de... está el sistema alopático, la medicina occidental. Y luego está la medicina oriental. Y la medicina occidental es genial. Mi padre es médico, mi hermano es cirujano, mi madre era médica. Tenemos un hospital. Es realmente bueno para agudos... tienes un carcinoma, tienes que operarlo. ¿Derecha? Tienes dolor de cabeza, aquí tienes un medicamento. Pero no entra en la causa raíz de por qué ocurrió ese desequilibrio en primer lugar. Recién ahora estamos hablando de salud mental y salud emocional. Mientras que los otros enfoques siempre han considerado a los seres humanos como una combinación de salud física, mental y emocional. Porque nuestras emociones determinan todo el equilibrio endocrino en nuestro cuerpo, que determinan cómo se va a comportar la fisiología.

Graduado
Genial. Solo voy a lanzar esta idea, puedes tomar esto gratis. Ni siquiera quiero regalías ni nada. De acuerdo, simplemente decir, "respira para perder peso" sería un título excelente. Honestamente, si pudieras hacer que las personas comenzaran a respirar como una forma de poder controlar su peso, creo que eso saldría volando de los estantes. Y puedo ponerte en Dr. Oz. Lo conozco bastante bien y eso le encantaría. Este es un gran material del Dr. Oz también.

neha saxena
Bien, entonces hay algunas cosas, ¿de acuerdo? Tienes que hacer ejercicio porque si…

Graduado
Maldita sea, lo estás arruinando ahora.

neha saxena
Porque si respiras demasiado, puedes marearte. No querrás hacerte eso a ti mismo. ¿Derecha?

Graduado
Está bien, todas las cosas buenas pueden ser exageradas. Me sale ese.

neha saxena
Cuando hace ejercicio, los músculos producen más dióxido de carbono. Y eso es lo que conduce a una mayor pérdida de peso. Pero debe comprender que también hay un componente emocional muy profundo en la pérdida de peso. Es por eso que muchas personas tienden a aumentar de peso cuando están pasando por cosas difíciles en la vida. Hay una gran conexión entre el estado de tu mente, tu alimentación. Soy una de esas personas. Subo de peso cuando estoy pasando por una fase difícil. Creo que si puedes respirar mejor, absolutamente, te ayudará mental, emocional y físicamente. E incluso si no eres espiritual, incluso si no eres religioso, eres un ser humano, estás vivo. Si puedes respirar mejor, puedes energizar cada célula.

Creo que, fundamentalmente, tenemos que entender que cada órgano de nuestro cuerpo solo está tratando de mantenernos con vida. El cuerpo está trabajando 24/7 para brindarnos una experiencia óptima. Incluso cuando las personas desarrollan estados de enfermedad, incluso cosas como el cáncer, dicen, está bien, no estás respirando bien. Aquí hay un desequilibrio químico. Entonces estas células ya no son necesarias. Solo están tomando energía. Entonces, en un nivel muy fundamental, el cuerpo está tratando de preservarse a sí mismo y trabajar para nosotros de la manera más eficiente posible. Y si podemos respirar mejor, la sangre se vuelve menos viscosa, el corazón tiene que trabajar menos, te sentirás con más energía, te sentirás más ligero.

Creo que ahí es donde hay una ligera diferencia, porque esta es una pregunta sobre la que he estado reflexionando. Solo tomaremos un ejemplo como Michael Phelps, ¿verdad? Creo que tiene la mayor capacidad pulmonar que puede ser humanamente posible, ¿verdad? Y felicitaciones a él por ser el campeón de Talkspace, la aplicación de terapia. Ha sido tan abierto al respecto,

Graduado
Muy valiente, muy valiente.

neha saxena
Muy valiente, y es algo con lo que luchan muchos atletas. Y yo estaba como, Bien, si se tratara solo de la capacidad pulmonar, y no hay nadie que respire más profundamente que él. Tiene una gran capacidad pulmonar. Absolutamente. Entonces, ¿qué está pasando en las caras mentales? Porque si la respiración profunda estimula un sistema nervioso parasimpático, entonces debería sentirse mejor. Y ahí es donde me sentí como la antigua ciencia yóguica, creen que se trata del ritmo de la respiración. Se trata de esos biorritmos. Y se trata de sincronizar tu mente con el ritmo adecuado.

Graduado
Eso es genial. Y lo que voy a hacer hoy, es tomar unos cinco minutos. Este, por cierto, este fondo es fantástico. Y en el programa de los lunes de la próxima semana, tendremos lo mismo, tal vez entremos en algo de los biorritmos. Eso es súper interesante para mí. Pero lo que me gustaría poder hacer es, ¿cuál es un buen ejercicio de respiración básico de carne y papas a la antigua? Cuando estás iniciando a alguien, te encuentras con alguien, te das cuenta de que tal vez no esté respirando bien, etc. ¿Cuál es la forma de lograr que empiece a respirar bien? ¿Cómo los entrenas?

neha saxena
Hay dos cosas. La primera es que me encantaría que hicieran una prueba rápida. Bien, ¿qué está pasando? Cuando inspiran, ¿el estómago se expande o se contrae? Así que queremos asegurarnos de que estén respirando correctamente. Básicamente, cuando respiras correctamente, el aire entra en tus pulmones, el diafragma es empujado hacia abajo, lo que empuja el estómago hacia afuera. Cada vez que respiras... ¿por qué no lo hacemos nosotros? ¿Por qué no lo hacemos?

Graduado
Bueno. Por cierto, no todo el mundo se siente cómodo con eso del estómago revuelto. Arroja a mucha gente. Eso no les gusta mucho.

neha saxena
No tiene que ser tan dramático. Bueno. Está bien, eso es interesante.

Graduado
Me he encontrado con esto antes. Estábamos haciendo algo en uno de nuestros retiros corporativos y a mucha gente no le gustaba hacer eso. Están haciendo todo lo posible para contener el estómago. Lo cual puede ser una de las razones por las que las personas no respiran correctamente porque intentan mantenerse juntas todo el tiempo.

neha saxena
Quiero decir, no les hago sacar el estómago. Esto es solo una prueba. Queremos ver qué te pasa. Y luego haremos algo muy básico. Una se llama respiración diafragmática y la otra se llama respiraciones de 16 segundos. La respiración de 16 segundos es mi favorita. Son 16 segundos y te darán un buen comienzo.

Graduado
Muy bien vamos. Bueno.

neha saxena
Así que coloquemos el brazo derecho sobre el estómago y el izquierdo sobre el pecho, y sentémonos fácil y cómodamente. Y ahora lleva tu atención a tu respiración. Note lo que está pasando. Toma conciencia de tu respiración. ¿Qué está pasando mientras inhalas? ¿Te das cuenta de que tu estómago se está expandiendo?

Graduado
Es el pecho para mí en este momento.

neha saxena
Bien, y ahora coloque las palmas de las manos a los lados de las costillas, a los lados de las costillas inferiores, el último par de costillas. Y ahora solo respira. Y fíjate si estás registrando algún movimiento.

Graduado
Interesante. No los estoy moviendo lo suficiente.

neha saxena
Sí.

Graduado
Estoy haciendo una respiración superficial y delgada en el medio. No estoy realmente…

neha saxena
Estás respirando muy superficialmente, ¿verdad? Y relájate. Queremos medir rápidamente dónde estamos para poder monitorear nuestro progreso. Y te daré un pequeño secreto. La clave para respirar mejor es si puedes exhalar bien. Si está exhalando correctamente, ahora hay un vacío en sus pulmones, la inhalación ocurrirá automáticamente.

Graduado
Bueno. Sí, buen consejo. Bueno.

neha saxena
La clave para respirar bien, es exhalar bien. Y quieres exhalar un poco más de lo que estamos inhalando. Y hablaremos un poco más sobre todo eso. No quiero entrar demasiado en ese detalle. Pero por esta vez, exhala un poco más de lo que estás inhalando.

Grad Bien, esta es la respiración de 16 segundos, ¿vamos a hacer aquí?

neha saxena
Sí. Vamos a hacer la respiración de 16 segundos. Y coloque las palmas de las manos abiertas hacia el techo. Y relaja el cuerpo. Y ahora, mientras cuente por la nariz, inhale 2, 3, 4 hasta que se le levanten las clavículas. Retenga la respiración en 2, 3, 4. Exhale, simplemente tire de su ombligo hacia adentro, haga que su cintura sea pequeña, exhale por un poco más de tiempo. Mantener. Inhala, 2, 3, 4. Sostén 2, 3, 4. Exhala, 2, 3, 4, 5, 6. Sostén la respiración. Inhala 2, 3, 4. Sostén 2, 3, 4. Exhala 2, 3, 4, 5, 6. Sostén la respiración. Inhala, deja que el aire llene tu vientre. Respira por el orificio del pecho, 2, 3, 4. Exhala. Tire del ombligo hacia la columna vertebral. Exhala un poco más. Mantener. Últimos cuatro asaltos. Inhala 2, 3, 4. Sostén 2, 3, 4. Exhala 2, 3, 4, 5, 6. Sostén. Inhala, deja que el aire llene tu vientre. Respira en el pecho. Mantenga 2, 3, 4. Exhale. Tire del ombligo hacia adentro. Exhale durante un poco más de tiempo para facilitar la salida del aire. Mantener. Los dos últimos, inhala 2, 3, 4. Sostén, 2, 3, 4. Exhala 2, 3, 4, 5, 6. Sostén. El último. Respira en el aire. Llena tu vientre respirando en el pecho hasta que tus clavículas se levanten. Mantenga la misma cantidad de tiempo. Y mientras exhalas, contrae el ombligo, exhala un poco más. Aguanta la respiración. Y relájate. Solo mantén los ojos cerrados por un microsegundo. Y ahora sé consciente del estado de tu mente y del ritmo de tu respiración. Luego puedes abrir lentamente los ojos cuando estés listo.

Graduado
Tan genial. Tu eres genial. Es mi cosa favorita. Y tal vez la gente no sepa esto, pero todos los martes, Neha hace este ejercicio, un poco más largo, algunas otras cosas que tú también haces, con nuestro equipo de liderazgo ejecutivo en Sprinklr. Y creo que es una de las razones por las que hemos podido tener reuniones tan productivas en los últimos dos años. Desde que empezaste, ha sido increíble. Eso fue fantástico.

Para la próxima semana, vamos a hacer esto de nuevo. Y luego comenzaremos a profundizar un poco más en esto de la respiración. Ya sabes, todo el mundo empezó a pensar en la respiración como una forma de mejorar tu vida y mejorar tu vida física. Y Neha, muchas gracias por estar con nosotros hoy. Tengo muchas ganas de tenerlos como nuestros invitados habituales de los lunes. Será increíble.

neha saxena
Gracias Graduado. Realmente aprecio que proporciones esta plataforma. Espero que podamos llegar a más personas y que todos puedan respirar mejor.

Graduado
Sí, parece que podemos resolver muchos problemas mundiales.

neha saxena
Podemos hacer que la gente respire mejor. Gracias.

Graduado
Te veré la próxima semana. Para la Experiencia CXM. Este es Grad Conn, CXO, director de experiencia en Sprinklr, y Neha, el yogui de la respiración, y nos vemos... la próxima vez.