Episodio n.º 110: Lunes por la mañana con Neha Saxena

Es lunes. Eso significa que es hora de reducir la velocidad y disfrutar de algunos ejercicios de respiración con nuestra propia Neha Saxena, la yogui de la respiración. Y, como bonificación de la experiencia CXM, Neha incluye algo de meditación guiada. Es una forma perfecta de empezar la semana.

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TRANSCRIPCIÓN DEL PODCAST

Graduado
El lunes es mi día favorito. Bien. Bienvenido a la Experiencia CXM. Volvemos con el aliento Yogi, Neha y hoy... hemos tenido algunas discusiones increíbles en los últimos días. Y hoy vamos a hacer que hagas un trabajo. Ha sido un tiempo ocupado. Si eres judío, estás terminando la Pascua. Si eres cristiano, el fin de semana de Pascua acaba de terminar. De hecho hoy es Lunes de Pascua, muchos de ustedes pueden tener hoy libre. Y para todos los demás, llega la primavera. Se están distribuyendo vacunas. La vida está cambiando, pero todavía hay mucho estrés por ahí. Muchos desafíos y mucha incertidumbre.

Y ahora Neha nos va a llevar a hacer algunos ejercicios de respiración. Y algo de meditación guiada. Voy a estar siguiendo a lo largo. Es posible que me escuche respirar un poco mientras hacemos esto. Pero tengo muchas ganas de esto porque realmente lo necesito. Si no necesita esto, puede continuar con otro podcast, pero lo estoy haciendo por mí. Entonces, ya sabes, esto es solo sobre mí, y voy a pasar un buen rato. Así que de todos modos, siéntate, diviértete. Neha, llévatela.

neha saxena
Gracias. Hola. Feliz Pascua a todos. Empecemos. Hoy estaba pensando que tal vez podríamos hacer algo para calmar la mente. Y quiero compartir con ustedes algo llamado aliento de paja. Es muy, muy efectivo para calmar la mente y tiene un efecto muy calmante en nuestro sistema nervioso. Y cómo lo haces es inhalar por la nariz y luego fruncir los labios y exhalar a través de la pajilla. Y es una fuerte exhalación. Mete el ombligo, exhala un poco más, pero exhala a través de la pajita. Y mientras exhalas, llevarás tu atención a tus pies. Al inhalar, la atención está en la respiración. Y a medida que exhalas la atención, la estás poniendo de pie. Así que sigue mi guía. Empecemos.

Sentémonos fácil y cómodamente. La columna está recta, el cuerpo está relajado. Coloque las palmas de las manos sobre los muslos abiertos hacia el techo. Y tomemos una respiración profunda normal. Y exhale, relájese. Hagamos una revisión rápida de lo que sucede en el cuerpo. ¿Cómo te sientes en este momento? ¿Qué está pasando en tu mente? Sin ningún juicio, simplemente tomando conciencia de lo que está sucediendo en este momento. Inhala profundamente, aguanta la respiración. Y exhala lentamente por la nariz. Relaja todo tu cuerpo. Siéntate bien y alto. Hombros apilados sobre tus caderas. No se incline hacia adelante. Traiga su cuello en línea con su columna vertebral.

Y para el soplo de la pajilla, a través de la nariz en mi cuenta, inhale 2... 3... 4... exhale a través de la pajilla... 2... 3... 4... 5... 6. Lleva tu atención a tus pies y continúa respirando en 2…3…4. Frunce los labios exhala 2…3…4…5…6 atención a tus pies y continúa. Inhala, mantén el cuerpo relajado. Luego, mientras exhalas a través de la pajilla, mete el ombligo y exhala un poco más. Lleva tu atención a tus pies. Haremos unas pocas rondas más, continúa. Inhala 2…3…4. Fuera por la paja 2…3…4…5…6. En 2...3...4... fuera 2...3...4...5...6. Adentro, se enfoca completamente en la respiración, el cuerpo está relajado y mientras exhala a través de la pajilla, jale suavemente el ombligo hacia adentro, atención a sus pies. Solo unas cuantas rondas más continúan con adentro 2…3…4… afuera 2…3…4…5….6. Entrada 2…3…4… Salida 2…3…4…5…6. Las últimas cinco rondas, inhala 2…3…4…, exhala 2…3…4…5…6. En 2…3…4. Fuera por la paja 2…3…4…5…6. Atención a tus pies. Inhala. Mantén el cuerpo relajado, no lo tensas mientras inhalas. Exhala 2…3…4…5…6. En 2…3…4. Fuera 2…3…4…5…6, último. Inhala 2…3…4, exhala a través de la pajilla 2…3…4…5…6. Y relájate.

Deja que la respiración vuelva a la normalidad, mantén los ojos cerrados. Durante unos segundos, lleva tu atención hacia adentro. Y solo sé curioso. ¿Cómo impactó en tu cuerpo? ¿Cuál fue el impacto en tu mente? Tal vez haya un poco más de calma en la mente, frialdad en el cuerpo. Cuando esté listo, puede abrir lentamente los ojos. Espero que hayas disfrutado eso. ¿Como fue eso? ¿Cómo te sientes ahora?

Graduado
Oh, fue increíble. La parte de los pies estaba ordenada. Yo no había hecho eso antes. Es interesante cómo cuando solo te enfocas en una parte, de repente te das cuenta de ella. Y es interesante para mí durante el día, no sé lo que los demás, pero a veces me encuentro flotando lejos de mi cuerpo. Los cerebros van en esta dirección y los cuerpos van en esa dirección. Se separan. Y eso crea... y luego, de repente, el cuerpo hará algo para que le prestes atención. Y me gusta esa sensación de presencia controlada en oposición a la presencia forzada. Es lo que me encanta de eso.

neha saxena
Sí. Y este aliento es realmente algo que incluso puedes probar con tus hijos. Les encanta hacerlo.

Graduado
El aliento de paja. Sí.

neha saxena
Sí, sí. Y de hecho, hicieron estudios con niños sobre esta respiración, les ayuda a concentrarse mucho más. Y si se sienten muy agitados y están todos dispersos, definitivamente los ayudará a estar más concentrados. Y también, si tiene presión arterial alta, este ejercicio de respiración en particular es realmente bueno para bajar la presión arterial.

Graduado
¿Es la duración de la exhalación, tal vez?

neha saxena
Y es que también estás bajando la atención a los pies. Reduce la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, reduce la presión arterial.

Graduado
¿No es eso interesante? Tampoco es diferente de la respiración de Pilates. Entonces, cuando estás en Pilates... ahora, es un propósito ligeramente diferente. Pero en Pilates, inhalas para ciertos movimientos y luego exhalas. A menudo estás exhalando para hacer un movimiento. Entonces, si estás haciendo un giro hacia arriba, cuando giras hacia abajo, inhalas, luego, cuando giras hacia arriba, que es una cantidad muy significativa de uso abdominal, exhalas. Y la exhalación en realidad te ayuda a hacer el movimiento. También es muy interesante el control de la respiración, ya que puede ser bastante poderoso en términos de hacerte efectivo para hacer ciertas cosas.

neha saxena
Sí, y en realidad, están pasando muchas cosas. Entonces, cuando exhalamos por la boca, la exhalación es más grande, ¿verdad? Estás pudiendo expulsar más aire y además es muy refrescante para el cuerpo. El cuerpo se enfría simultáneamente. Es un mecanismo bastante fascinante. Y algún día hablaremos sobre cómo y por qué te sientes así flotando a medida que pasa el día. Pero quiero tal vez hacer una breve meditación.

Graduado
Me encanta. Dejanos hacerlo.

neha saxena
Antes de entrar en la práctica, hay muchas definiciones de lo que es la meditación. La forma en que me han entrenado y la forma en que lo afronto no está haciendo nada. No estás tratando de concentrarte, no estás tratando de enfocarte. Eso es atención plena. Pero en la meditación vamos a ir más allá de la mente. No hacemos nada. No estamos tratando de resistir los pensamientos, no estamos tratando de concentrarnos. Todo eso debería ser el resultado de una buena práctica de meditación. Puede que no sea lo que sucede durante la meditación, ¿de acuerdo? Así que pueden surgir pensamientos, pero no vamos a resistirlos. Tampoco vamos a participar en ellos.

Comenzaremos con un poco de conciencia corporal, y luego dejaré que dejes todo tu esfuerzo, y luego hablaremos de eso. Bueno. Y para todos los que escuchan, si sienten que están luchando y no pueden seguir, créanme, todavía está funcionando. No se preocupe si no puede seguir todas las instrucciones. Pero es importante evaluar cómo te sientes después. Estas prácticas tienen valor. Puede que no sean cómodos y placenteros durante la experiencia, pero los hacemos por el valor que aportan después de que termina la práctica.

Empecemos. Así que sentémonos fácil y cómodamente con la columna recta y la espalda apoyada, las palmas de las manos apoyadas en los muslos abiertos hacia el techo. Vuelve a inhalar profundamente. Y exhala lentamente, relájate. Hagámoslo una vez más. Tome una respiración completa en el vientre en el pecho hasta que sus clavículas se levanten. Contenga la respiración y exhale lentamente por la nariz, relájese. Sigue respirando normalmente, cada respiración entrante está energizando nuestro cuerpo. Y cada respiración que exhalas trae relajación y alivio. Tome una inhalación normal. Y mientras exhala, observe que el cuerpo se relaja. Con cada exhalación. Otra inhalación normal. Luego, mientras exhalas, relaja los hombros y el cuello. Relaja tu frente. Relaja tus cejas. Relaja tus ojos. Relaja tus labios. Mantén un estiramiento suave en tus labios. Relaja tus mandíbulas. Suelta la lengua del paladar.

Inhala normalmente. Y mientras exhalas, relaja todo tu cuerpo. Todo tu cuerpo. Toma conciencia de tu entorno. Los sonidos en el ambiente. Tal vez algunas personas arrastrando los pies en el fondo o el sonido de su computadora portátil o el sonido de su propia respiración. La temperatura del aire que rodea tu cuerpo. La luz penetrando a través de tus párpados. Justo en este momento, estás en completa armonía con tu entorno. Inhala y exhala. Relax. Toma conciencia de tus pensamientos. Tal vez hay montones y montones de pensamientos hoy. O tal vez no hay tantos pensamientos. Quizás algunos sean pensamientos positivos. Algunos no son tan positivos. Simplemente toma conciencia de tus pensamientos. No te resistas a ningún pensamiento. No estamos tratando de deshacernos de nada. Simplemente estamos tomando conciencia. Entonces uno es que exhalas, estás en completa armonía con

Toma conciencia de tus sentimientos. Tal vez te sientas feliz y tranquilo, tal vez no tan feliz, tal vez un poco abrumado, tal vez agotado. Sea lo que sea, simplemente toma conciencia de tus sentimientos. Sin ningún juicio, o resistencia. Correcto, en este momento, estás en armonía con tu sentimiento. Inhala. Y mientras exhalas, relájate. Y solo por unos momentos deja todo tu esfuerzo. Tome otra inspiración profunda. Luego, mientras exhala, relájese. Toma conciencia de tus pensamientos y sentimientos, si los hay. Inhala otra vez. Y déjalo ir. Entonces, lenta y gradualmente, dándote cuenta de tu cuerpo y tu entorno, puedes abrir los ojos. Espero que hayas disfrutado eso. ¿Cómo te sientes ahora? ¿Como fue eso?

Graduado
Eso fue genial, hombre. Eso es realmente otra cosa. Sabes, esto de la conexión mente-cuerpo es realmente interesante. ¿Por qué crees que no lo hacemos de forma natural?

neha saxena
Es porque los sensores están cableados para tomar información del exterior. Y así, los sensores siempre se involucran en los fenómenos externos. Es por diseño para que podamos salvarnos a nosotros mismos.

Graduado
Sobrevivir, ¿verdad? Entiendo.

neha saxena
Pero la meditación es esa práctica de llevar los sentidos hacia adentro. Y hay un nuevo término neurocientífico que se llama interocepción.

Graduado
Interesante, está bien.

neha saxena
Tomar conciencia de los fenómenos interiores de lo que está pasando en mi cuerpo, lo que está pasando en mi mente. ¿Cómo estoy sintiendo las sensaciones? Entonces, está desarrollando un sentido de interocepción.

Bueno, es interesante porque es muy importante para nuestra supervivencia. Hablamos de bajar la presión arterial. Y hay muchas cosas que son buenas para nosotros sobre esto. ¿Derecha? Y es interesante que no estemos naturalmente adaptados para hacerlo. Es muy interesante. Tal vez todavía no estamos evolutivamente atrapados.

De hecho, lamento discrepar con eso. En realidad, lo somos, pero la forma en que vivimos nuestra vida, lo olvidamos. Hoy en día hay mucha información sensorial. ¿Derecha? Hay tanta información sensorial que se desvanece en el fondo, pero ese sentido está ahí. Estás sintiendo malestar. Si estás comiendo algo, dejas de comer. Tocas algo caliente, inmediatamente te alejas de él. Entonces, el sentido está ahí, es solo que los estímulos del entorno externo son muchos hoy. Entonces, simplemente se desvanece en el fondo.

Graduado
Sí, quiero decir, eso tiene sentido. Y tal vez los estímulos externos sean tan intensos ahora. Ya sabes, seguimos aumentando los estímulos externos todo el tiempo. Caminar por el bosque puede ser más fácil para introspeccionar un poco. Pero sentarse frente a Fortnite no es tan fácil de hacer.

neha saxena
Sí es cierto. Con todos nuestros portátiles, iPads…

Graduado
Todos los atracones, y el ping. Y todos están tratando de que todos respondan de inmediato. Eso es exactamente correcto. Bueno, Neha, esa fue una forma maravillosa de empezar la semana. Muchísimas gracias. Nos vemos la próxima semana. Qué tengas un lindo día. Y gracias por lo que has hecho por todos nosotros hoy. Todos vamos a tener una semana increíble como resultado.

neha saxena
Un placer y Felices Pascuas a todos. Cuídense, sigan respirando y nos vemos la próxima semana.

Graduado
Muy bien, para la Experiencia CXM. Soy Grad Conn, CXO en Sprinklr y hoy he estado con Neha, la Yogui de la respiración. Y como ella dice, sigue respirando. Y te veré... la próxima vez.